Como parar pensamentos negativos
Índice
1. Introdução aos pensamentos negativos
Você consegue se ver nos pensamentos abaixo?
- Eu repasso um incidente em minha mente ruminando (principalmente nos momentos desagradáveis).
- Estou sempre pensando no futuro tentando manipular o resultado de uma determinada situação.
- Preciso da validação ou aprovação de certas pessoas para ser feliz.
- Fico chateado e culpo os outros quando as coisas não acontecem do meu jeito.
- Só quando alguém agir de determinada maneira me faz sentir bem comigo mesmo.
- Eu tenho uma ideia do futuro, uma imagem de mim mesmo e se os eventos não saem como planejado eu me sinto decepcionado a cada vez.
Podemos ser capazes de nos relacionar com alguns desses pensamentos com vários graus de intensidade.
Pensamentos negativos incessantes muitas vezes tornam o problema maior do que realmente é, roubando-nos a felicidade e a paz de espírito. Esses processos de pensamento fazem uma receita fácil para o pensamento negativo, o que nos leva à depressão, ansiedade e baixa autoestima. Ao lutar contra uma série de pensamentos negativos, começamos a nos perguntar se existe uma maneira mais eficaz de superá-los além da pura força de vontade. Muitos palestrantes motivacionais e guias de autoajuda afirmam que o pensamento positivo é uma escolha, mas raramente parece tão simples assim. Para tratar o pensamento negativo, os psicoterapeutas se concentram na capacidade de uma pessoa de mudar a si mesma (seus pensamentos, sentimentos e comportamentos); no entanto, isso não aborda problemas mais amplos que muitas vezes têm um impacto significativo na saúde e no bem-estar de alguém.
2. Definição de pensamentos negativos
Existem várias definições de pensamentos negativos; o seguinte é uma dessas definições.
Pensamentos negativos são cognições sobre si mesmo, os outros ou o mundo em geral que se caracterizam por percepções, expectativas e atribuições negativas e estão associados a emoções desagradáveis e resultados comportamentais, fisiológicos e de saúde adversos (Hawkley, 2013).
A seguir é a perspectiva de uma Santa sobre o pensamento negativo :
‘Os pensamentos negativos tendem a afetar a mente adversamente de forma generalizada. Não há alegria na vida a menos que a mente seja saudável. Em outras palavras, o pensamento negativo tira a alegria da vida. Isso torna a mente fraca, e resulta no fim do otimismo na vida, tornando a vida infeliz e sem propósito.’ – Sua Santidade (Sra.) AnjaliGadgil
3. Tipos de pensamentos negativos
Nem todos os pensamentos negativos têm um forte impacto sobre nós pois podemos não acreditar neles. Eles podem ser fugazes por natureza, ou seja, eles entram momentaneamente em nosso fluxo de consciência e passam adiante. No entanto, para alguns outros tipos de pensamentos negativos, nossa mente pode ir em direçãode diferentes padrões de pensamento repetitivos e negativos, dependendo da nossa personalidade. Isso geralmente leva a percepções distorcidas da realidade. Os terapeutas cognitivo-comportamentais o chamariam de – Pensamentos Automáticos Negativos (PAN). Pensamentos automáticos negativos (PAN) são pensamentos negativos e aleatórios sobre si mesmo.
O Dr. David Burns, um importante terapeuta cognitivo-comportamental, identificou alguns padrões de pensamento negativo muito comuns, que estão listados abaixo (Burns, 1999).
| Nº de série | Tipo de pensamento negativo | Descrição breve |
|---|---|---|
| 1 | Pensamento tudo-ou-nada | Vemos as coisas em categorias de preto e branco. Se nosso desempenho fica fora da perfeição, nos vemos como um fracasso total. |
| 2 | Generalização excessiva | Vemos um único evento negativo como um padrão interminável de derrota. |
| 3 | Filtro mental | Selecionamos um único detalhe negativo e nos concentramos nele exclusivamente, de modo que nossa visão da realidade se obscurece, como uma gota de tinta que descolora todo o copo d’água. |
| 4 | Desqualificando o positivo | Rejeitamos experiências positivas, insistindo que “não contam” por um motivo ou outro. Dessa forma, podemos manter uma crença negativa que é contrariada por nossas experiências cotidianas. |
| 5 | Tirar conclusões precipitadas | Fazemos uma interpretação negativa, embora não haja fatos definidos que apoiem de forma convincente nossas conclusões. |
| 6 | Leitura da mente | Concluímos arbitrariamente que alguém está reagindo negativamente a nós, embora não tenhamos evidências suficientes sobre os pensamentos das pessoas sobre nós. Além disso, não nos preocupamos em verificar isso. |
| 7 | O erro do vidente | Prevemos que as coisas vão acabar mal e estamos convencidos de que nossa previsão é um fato estabelecido. |
| 8 | Ampliação (catastrofização) ou minimização | Quando tomamos nossos erros ou falhas e os exageramos, ou desprezamos nossos pontos fortes e qualidades positivas ou de outras pessoas. |
| 9 | Raciocínio emocional | Presumimos que nossas emoções ou sentimentos negativos definem a realidade de como as coisas são, quando na realidade elas podem ser diferentes. Eu sinto isso, portanto, deve ser verdade. É o hábito de tomar decisões com base em como nos sentimos, em vez de ser objetivos. |
| 10 | Declarações deveria | Tentamos nos motivar/repreender com ‘deveria’ e ‘não deveria’, ‘obrigações’ e ‘deveria ter’. As consequências emocionais são a culpa. Quando dirigimos declarações de “deveria” nos outros, sentimos raiva, frustração e ressentimento. |
| 11 | Rotulagem e rotulagem incorreta | Esta é uma forma extrema de generalização exagerada. Em vez de descrever nosso erro, atribuímos um rótulo negativo a si mesmo –‘Eu sou um perdedor’. Quando o comportamento de outra pessoa nos irrita, atribuímos um rótulo negativo a ele. |
| 12 | Personalização | Personalização é quando uma pessoa acredita que tudo o que os outros fazem ou dizem é algum tipo de reação pessoal direta a eles. Eles levam tudo para o lado pessoal, mesmo quando algo não é feito dessa forma. |
Expandimos sobre como superar os padrões de pensamento negativos na Seção 6 (Soluções espirituais).
4. Impacto do pensamento negativo
O pensamento negativo pode ser debilitante para a pessoa que sofre deles. Frequentemente, também afeta as pessoas ao redor do indivíduo. Listados abaixo estão alguns dos impactos do pensamento negativo :
- Afeta nossa saúde físico e mental.
- Afeta adversamente nossos relacionamentos.
- O pensamento negativo quebra nosso espírito e determinação de crescer positivamente.
- Pensamentos negativos excessivos podem causar ansiedade severa ou depressão clínica, rebelião e, em casos extremos, causar automutilação ou até mesmo ferir outras pessoas. De acordo com as estatísticas da OMS, mais de 300 milhões de pessoas são afetadas pela depressão em todo o mundo (OMS, 2018), enquanto cerca de 800.000 pessoas morrem de suicídio em todo o mundo a cada ano (1 morte a cada 40 segundos) (OMS, 2019).
- Eles têm um impacto direto no aumento de doenças psicossomáticas que levam a várias doenças crônicas, incluindo doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade, asma, epilepsia e câncer.
- Isso leva a pequenas interrupções no funcionamento diário. No entanto, em casos extremos, pode evoluir para deficiências pessoais, sociais e ocupacionais incapacitantes e até mesmo a morte prematura.
5. Causas raízes de pensamentos negativos
Por meio da pesquisa espiritual, descobrimos que até 90% das doenças mentais podem ter sua causa raiz na dimensão espiritual. Fatores físicos e psicológicos como causas raízes de doenças mentais são geralmente menos proporcionais do que os fatores espirituais. Esta é precisamente a razão pela qual muitas vezes, apesar de toda a ajuda física e psicológica disponível, a pessoa é incapaz de desenvolver uma mentalidade positiva. Compreender e reconhecer a verdadeira causa dos pensamentos negativos é o primeiro passo para alcançar uma mudança positiva sustentável.
De acordo com a pesquisa espiritual, os pensamentos negativos podem ser devido a causas raízes físicas, psicológicas e/ou espirituais, conforme mencionado nas subseções a seguir. A tabela a seguir apresenta as principais causas dos pensamentos negativos.
| Root cause | % |
|---|---|
| Físico | 20 |
| Psicológico | 30 |
| Espiritual | 50 |
| Total | 100 |
Fonte: Pesquisa Espiritual – 09 de setembro de 2019
No caso de pensamentos negativos extremos, é mais provável que a proporção do componente espiritual da causa raiz seja superior a 50%.
5.1 Causas psicológicas
Sua Santidade o Dr. Athavale é um ex-hipnoterapeuto clínico renomado, com quase 40 anos de experiência em pesquisa combinada em hipnoterapia clínica e pesquisa espiritual na mente.
De acordo com as descobertas de Sua pesquisa, os pensamentos negativos vêm das impressões de defeitos de personalidade (como raiva, medo, ciúme, emocionalismo, insegurança, julgamento, pensamento negativo, etc.) na mente subconsciente. Essas impressões enviam continuamente impulsos na forma de pensamentos à mente consciente. O estado de nossa mente consciente é ditado por esses impulsos e sentimos a negatividade ou agimos incorretamente.
5.2 Causas espirituais
De acordo com a ciência moderna, a ansiedade severa ou depressão clínica pode ser causada por fatores biológicos e psicológicos, como uma resposta a mudanças repentinas e importantes na vida, causas genéticas, abuso de substâncias, doenças medicamentosas, etc (mayoclinic.org, 2019).
No entanto, por meio da pesquisa espiritual, descobrimos que muitas vezes a ansiedade severa e a depressão clínica são mais prováveis de serem causadas por razões espirituais. Isso também explica por que os psiquiatras são, na melhor das hipóteses, capazes de obter uma cura sintomática, que não é permanente, pois a causa raiz não é abordada. Assim, o problema reaparece ou há uma recaída.
A principal causa dos pensamentos negativos também é espiritual. A força, a duração e a frequência dos pensamentos negativos podem ser exacerbadas em grande medida devido a fatores espirituais. A seguir são os principais fatores espirituais que podem ser a causa de pensamentos negativos.
Energias negativas
- As energias negativas podem afetar uma pessoa de fora ou também possuir uma pessoa. Eles podem assumir o controle sobre o corpo, a mente e o intelecto de uma pessoa, especialmente quando ele é espiritualmente vulnerável.
- Pessoas que têm mais defeitos de personalidade e ego maior são mais propensas a serem alvo de energias negativas, pois são atraídas por pessoas com defeitos e ego semelhantes.
- As energias negativas também podem aumentar um problema – por exemplo, se uma pessoa tem pensamentos de raiva, então as energias negativas podem se prender a eles. As energias negativas podem aumentar e tornar esses pensamentos repetitivos na mente para fazer a pessoa reagir de forma desproporcional.
Observação : Leia mais sobre como as energias negativas prejudicam as pessoas por meio de pensamentos.
Destino e contas de dar e receber
Quando as pessoas têm contas negativas de dar e receber um com o outro, isso pode criar pensamentos negativos. Além disso, se alguém tem destino severo, pode ter uma proporção maior de pensamentos negativos. O destino é uma das principais razões pelas quais as pessoas sentem infelicidade na vida. Por meio da pesquisa espiritual, descobriu-se que 98% de nossas personalidades são moldadas a partir de impressões em nossas mentes subconscientes que foram transportadas de várias vidas passadas.
Observação : Leia mais sobre o destino aqui.
Antepassados
Os corpos sutis dos espíritos ancestrais insatisfeitos da vida após a morte frequentemente afetam seus descendentes. Isso pode ser devido a vários motivos. Tendo pensamentos negativos excessivos pode ser um sintoma de problemas causados por ancestrais que já partiram.
Leia mais : O que são problemas ancestrais?
Efeito da lua nos nossos pensamentos
Por milênios, a visão popular tem sido que a lua pode afetar adversamente o estado mental do homem. A pesquisa espiritual realizada pela SSRF sobre o efeito da lua na psique humana confirma essa visão. Isso é especialmente verdadeira nas noites de lua cheia e lua nova, onde há um aumento de pensamentos negativos e o comportamento errático.
5.2.1 Pensamentos negativos – Qual é o seu impacto na dimensão sutil?
Temaspirantes em nossa equipe de pesquisa espiritual que conseguem perceber as vibrações sutis emitidas por pessoas e objetos. Eles têm a habilidade de receber Conhecimento Divino em um formato visual por meio de um nível avançado de sexto sentido. Esses desenhos são semelhantes aos raios-X espirituais e fornecem à pessoa comum uma visão incomparável da dimensão espiritual.
Na imagem abaixo, é apresentado o processo sutil de como os pensamentos negativos afetam alguém.
A seguir é uma breve explicação sobre os processos sutis que ocorrem quando uma pessoa tem pensamentos negativos. Em primeiro lugar, uma pessoa com ego maior tem pensamentos negativos facilmente. Isso ocorre porque ele está pensando mais em satisfazer seu ego. Isso aumenta as emoções nele. Quando isso acontece, afeta negativamente o Adnya-chakra da pessoa e seu pensamento fica prejudicado. Há uma reação em cadeia que a energia angustiante criada em um pensamento é transferida para todos os outros pensamentos. Isso, por sua vez, atrai energias negativas para a pessoa, o que resulta em um aumento ainda maior da energia angustiante ao redor de seu corpo e da região ao redor de sua cabeça. A pessoa se perde em pensamentos negativos, ao mesmo tempo que se torna inconsciente do ambiente emsua volta. Pensamentos negativos começam a moldar sua realidade.
6. Soluções para superar pensamentos negativos
Físico
Soluções como o exercício, tomar medicamentos (conforme necessário), técnicas de relaxamento respiratório, ouvir música calmante, mantendo uma lista de tarefas, ter um regime matinal saudável, etc. ajudam a envolver positivamente a mente. No entanto, como os pensamentos negativos são relacionados à mente, as soluções físicas são mais como uma distração do que uma solução abrangente.
Psicológico
Algumas das diferentes soluções psicológicas populares incluem afirmações, prática de atenção plena, buscando ajuda profissional de um psiquiatra, etc. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) também é amplamente usada e inclui mantendo um diário de seus pensamentos e, posteriormente, substituir os pensamentos negativos por afirmações positivas. No entanto, as afirmações têm suas limitações. Nós cobrimos isso em nosso artigo – Autossugestões vs. afirmações.
Espiritual
A prática espiritual e os remédios espirituais são ferramentas potentes para superar os pensamentos negativos, especialmente quando a causa raiz é de natureza espiritual. A prática espiritual gera energia espiritual positiva, que ajuda a proteger contra energias negativas e anula o destino adverso. Para superar pensamentos negativos, as seguintes práticas são recomendadas.
- Cantando : Cantando ‘Shri Gurudev Datta’ ajuda a superar pensamentos negativos, especialmente no caso de problemas ancestrais. Junto com este canto de acordo com os tempos atuais, também é recomendado cantar ‘Om Namo Bhagawate Vasudevaya‘ para combater todas as formas de pensamentos negativos, incluindo aqueles que são de natureza extrema.
- Remoção de Defeitos de Personalidade como uma etapa da prática espiritual : S.S. Dr. Athavale é pioneiro no Processo de Remoção de Defeitos de Personalidade (PDR). O processo de PDR ajuda a remover as impressões de defeitos de personalidade na mente subconsciente. Isso limpa a mente subconsciente (que constitui 90% da mente). No processo de PDR, os incidentes exatos ou pensamentos negativos são tratados por meio de autossugestões, o que o torna personalizado e feito sob medida para o indivíduo. Abaixo, fornecemos várias autossugestões para superar vários padrões de pensamentos negativos que foram identificados pelo Dr. David Burns.
Autossugestões para Superar Pensamentos Negativos da SSRF Inc.
- Banho de Descarrego com Água Salgada : Este remédio de 15 minutos é uma forma eficaz de remover a energia negra, que muitas vezes é a fonte de pensamentos negativos. Leia mais –Banho de Descarrego com Água Salgada.
7. Conclusão
Lutar contra pensamentos negativos pode ser bastante desanimador e exaustivo. No Centro de Pesquisa Espiritual, realmente entendemos sua situação e gostaríamos de compartilhar com você que você não está sozinho. Nossa experiência mostra que uma proporção considerável da população mundial sofre de pensamentos negativos em algum momento de suas vidas. A razão pela qual os pensamentos negativos parecem tão difíceis de superar é que a maioria das pessoas tentam resolver o problema apenas com soluções físicas e psicológicas. No entanto, isso é menos eficaz quando o problema é de natureza espiritual (que é na maioria das vezes). Ao colocar em prática os passos espirituais que sugerimos, você encontrará uma melhoria definitiva em seu estado mental e na qualidade de sua vida.
8. Bibliografia
Burns, D. D., 1999. Feeling Good: The New Mood Therapy. New York: HarperCollins Publishers Inc.
Hawkley, L. C., 2013. Negative Thoughts. [Online]
Disponível em: https://link.springer.com/referenceworkentry/10.1007%2F978-1-4419-1005-9_1563[Acessado em 16 07 2019].