如何停止负面想法

1. 前言

你有过这种想法吗？

• 我会重复思考一个事件 (大部分的时候是一些不愉快的事情)。
• 我总是思考未来，在某些未来的情况中尝试操控结果。
• 我需要得到某些人的赞同才会快乐。
• 当情况没有随我的心愿时，我会感到难过并责备别人。
• 只有当某人以某种行为对待我时，我才会觉得自己很好。
• 我对未来有一个想法，对自己有一个形象。如果情况没有按我的计划来进行的话，我每次都会感到失望。

我们也许会以不同的程度对这些想法很有同感。

因为无尽的负面想法，我们的脑海通常会把事件搞得很夸张。如此，这剥夺了我们的幸福和内心的平静。这样的思维方式很容易导致负面思想，从而把我们陷入抑郁，焦虑和低自我价值。当我们挣扎于堆积如山的负面思想时，我们会开始思考，除了仅仅通过意志力之外，还有克服它们的更有效方法吗？许多励志演说家和自助指导者都认为正面思想是一个人的选择，但我们很少会觉得是那么简单。为了医治负面思想，心理治疗师会专注于人们改变自己的能力 (他们的思想，情绪和行为)；然而，这并没有应对任何更广泛的问题。这些问题往往对某人的健康和福祉有着重大的影响。

2.  负面想法的定义

负面想法有多种定义；以下是其中的一个

负面想法是对自我，他人或整个世界的认知。它的特征是负面感知，期望和归因。它与不愉快的情绪和不利的行为，生理和健康结果有关联 (Hawkley, 2013).

以下是一名圣人对负面想法的观点 :

负面的想法往往会遍布地对脑海产生不利的影响。除非脑海是健康的，人生不会有乐趣。换言之，负面想法剥夺了生活的乐趣。它让脑海变得虚弱，而这导致了对人生的乐观主义的完结。从此，这让一个人的人生变得不快乐和无目的。- 圣恩 – 安加莉∙加吉尔(女士) (Her Holiness (Mrs) Anjali Gadgil)

3. 负面想法的类型

不是所有的负面想法都会对我们产生重大的影响，因为我们可能不会相信它们。它们可能本质上是短暂的，也就是说，它们瞬间进入我们的意识流而流失了。然而，就某些其他类型的负面想法而言，我们的脑海可能会按照我们的人格类型而陷入不同的反复和负面的思维模式。这通常导致对现实的偏见。认知行为治疗师把它们称为 – 自动负面想法。自动负面想法是对自己有着负面和随机性的想法

大卫∙伯恩斯博士，一位知名的认知行为治疗师，辨认了一些非常普遍的负面思维模式，在以下被列出 (Burns, 1999).

	负面想法的类型	简短的说明
1	全有或全无的思考	我们会把每个事物都分为黑或白。如果我们的表现不完美，我们会认为自己完全是失败者。
2	过度概括	我们会将单个负面事件视为永无止境的失败模式。
3	心理的过滤器	我们会找出一个负面的细节，并沉迷于它。这样，我们看待现实的方式变暗了，就如一滴墨水使烧杯中的水变色。
4	排斥正面	我们会拒绝正面的经历，而因各种原因坚决地认为它们‘不算数’。这样，我们会维持一种负面信念，而这与我们的日常感受是互相矛盾的。
5	仓促下结论	即使没有明确的事实能支持我们的结论，我们会有着负面的理解。
6	读心术	即使我们没有足够的证据来知道他人对我们的想法是什么，我们会任意地断定某人对自己有了负面的反应。而且，我们不会费心去查证这个想法。
7	算命师错误	我们会预计情况会很糟糕。我们确信我们的预测是既定事实。
8	把事跨大化或最小化	我们会把自己的错误或缺陷夸大化，或忽视自己或他人的优点和品质。
9	带着情绪去推理	我们会假定自己的负面情绪定义了事物状态的现实，但实际上两者可能不同。我的感觉是这样，所以它一定是真相。我们在作出决策时，习惯于根据自己的感觉而没有保持客观。
10	‘应该’陈述句	我们会尝试用‘应该’ 和‘不应该’，‘必须’和‘应该拥有’的词语来激励 / 谴责自己。这对我们情绪的后果是愧疚。当我们把‘应该’ 的陈述句导向他人时，我们会感到生气，烦恼和怨恨。
11	贴标签	这是过度概括的极度形式。与其描述自己的错，我们会把负面的标签贴到自己身上 – “我是失败者”。当他人的行为招惹我们时，我们会把负面的标签贴上他们。
12	把事往心里去	把事往心里去是认为别人所做的事或讲的话是一种直接，针对自己的反应。就算其他人没有那个意思，我们会把每件事情都往心里去。

我们在第6章节 (灵性方法) 阐述了克服负面思维模式的一些方法。

4. 负面想法对人们的影响

负面想法会使受其害的人衰弱。它通常也会影响到周围的人。以下列出了负面想法对人们的影响：

• 它会影响到我们的身体和心理健康。
• 它对我们的人际关系有着不利的影响。
• 负面想法会破坏我们的精神和对积极成长的决心。
• 过度的负面想法可以导致严重焦虑或临床抑郁症和叛逆。在极端的情况下它会导致自残，甚至导致伤害他人。根据世界卫生组织的统计数据，世界上超过3亿人有受到抑郁症的影响 (WHO, 2018) 而全球每年大约有80万人死于自杀 (每40秒一人死亡) (WHO, 2019).
• 它对增加心身疾病的严重性有着直接的影响。这会导致多种慢性疾病，包括心血管疾病，糖尿病，肥胖症，哮喘，癫痫症和癌症。
• 它会导致日常功能的轻微中断。然而，在极端的情况下，它可能会在个人，社会和职业上升级为导致使丧失能力的损害，甚至导致过早的死亡。

5. 负面想法的根本原因

通过灵性研究, 我们发现多达90%心理疾病的根本原因在于灵性维度。就心理疾病的根本原因而言，比起灵性因素，生理和心理因素通常占有较小的比例。这就是为什么尽管得到了所有生理和心理上的帮助，一个人还是无法培养出正面心态的原因。了解和承认负面想法的真正根源是实现可持性改变的第一步。

根据灵性研究，就如以下章节所述，负面想法是由于生理，心理和/或灵性的根本原因。以下列出并分解了负面想法的根本原因。

根本原因	%
生理	20
心理	30
灵性	50
总数	100

 

来源 ：灵性研究 – 2019年9月9日

对于极端负面想法而言，灵性部分对根本原因所占的比例要超过50%。

5.1 心理上的根本原因

圣恩 – 阿塔瓦乐博士之前是一位著名的临床催眠师。他研究心理，在临床催眠疗法和灵性研究方面有着接近40年的综合研究经验。

根据他的研究发现，负面想法出自潜意识中的人格缺陷 (如生气，恐惧，嫉妒，情绪化，不自信，评判，负面想法，等)。这些印象不断地以思想的形式向显意识发出脉冲。这些脉冲决定了我们显意识的状态，使我们经历负性或做错事。

5.2 灵性上的根本原因

根据现代科学，严重的焦虑症或临床抑郁症可能是由生物和心理上的因素，例如对人生中的突然和重大改变的反应，遗传原因，滥用毒品，心理疾病，等，所导致(mayoclinic.org, 2019)。然而，通过灵性研究，我们发现严重焦虑和临床抑郁症更可能是由灵性原因所导致。这也解释了为何精神科医生只能治疗症状。这不是永久性的，因为根本原因没有被应对。因此，问题会重新露面或复发。负面想法的主要根本原因也是灵性上的。负面想法的力度，持续时间和次数因为灵性因素会大大增加。以下列出了负面想法的主要灵性因素。

负能量

• 负能量可以从外面影响到人，也可以附身于人。他们会掌控着人们的身体，心理和智力，尤其是人们在灵性上是脆弱的时候。
• 拥有更多人格缺陷和较高自我的人们更容易受到负能量的攻击，因为拥有相同的缺陷和自我的人们会吸引到他们。
• 负能量也会放大一个问题 – 例如，如果一个人有着生气的想法，那负能量就能抓住这些想法。负能量可以放大并使这些想法在脑海中重复，以让人们做出不成比例的反应。

请注意：请阅读更多有关负能量是如何通过思想来伤害人们。

命运与业力帐户

当人们彼此之间有着负面的业力帐户时，这可以导致负面的想法。同样的，如果一个人有着严重的命运，他们会有着较高比例的负面想法。命运是让人们在人生中经历不快乐的主要原因之一。通过灵性研究，我们发现我们人格的98%是潜意识中的印象所形成的，而这些就是许多前世所继承下来的印象。请注意：请在此处阅读有关命运的信息。

祖先

不满足的祖先 灵体死后会经常影响到他们的后代。这可以是因为各种原因。拥有过多的负面想法可以是祖先制造问题的症状。阅读更多：什么是祖先问题 ？

月亮对我们思想的影响

几千年来普遍的观点是，月亮能对人类的心理状态产生不利的影响。SSRF进行有关月亮对人类心理的影响的灵性研究证实了这一观点。这尤其表现在满月和新月之夜。这个时候，负面想法和异常行为有所增加

5.2.1 负面想法 – 它们在微妙维度里有哪些影响？

我们灵性研究团队中的一些求知者们能够感知到人们和物品所发出的微妙频率。通过高深第六感，他们具有以视觉形式接受神圣知识的能力。这些绘画类似于灵性X光，为一般人提供灵性维度上的无与伦比瞥见。以下绘画显示了有关负面想法如何影响我们的微妙过程。以下是人们有着负面想法时，有关一些微妙过程的解释。首先，一个拥有较高自我的人比较容易有负面想法。这是因为他的想法更多是为了满足自我。这增加了他的情绪活动。当这个事情发生时，这会对该人的眉心轮产生不利的影响，并损害他的思想。有一种连锁反应，一个想法中所制造的困扰能量就转移到了所有其他的想法。负能量又被吸引到该人，导致他的身体周围和头部周围的区域受到更多的困扰能量。该人就迷茫在负面的想法当中，而同时对周围环境失去觉察。负面的想法就开始塑造他的现实。

6. 克服负面想法的办法

身体上

一些解决办法，如锻炼，服药 (按需)，呼吸放松技术，听着令人轻松的音乐，用待办事项清单，保持健康的早晨例行，等，会帮助脑海怀着积极的想法。然而，因为负面想法与心理相关，身体上的解决方法更多的是分散注意力，而不是全面的解决方案。

心理上

一些普及的不同心理解决办法是肯定语，练习传注力，看心理医生，等。认知行为疗法 (CBT) 也被广泛使用。这包括保持思想日记，而之后以积极的肯定语替代负面的想法。然而，肯定语有它的局限性。我们在文章：自我暗示与肯定语相比解释了这一点。

灵性上

灵性修炼和灵性治疗措施是克服负面思想的有力工具，尤其当根本原因是灵性性质的情况下。灵性修炼产生正面灵性能量，这有助于防卫负能量并消除恶劣命运。为了克服负面思想，我们建义采取以下做法。

• 念诵：念诵‘思力 咕嚕啲福 达塔’(Shri Gurudev Datta)有助于克服负面的想法，尤其是祖先问题有关的情况。根据当今时代，除了这个咒语，我们也建义念诵‘哦姆 纳莫 巴咖发嘚 发苏嘚发雅’(Om Namo Bhagawate Vasudevaya) 来对抗所有形式的负面想法，包括本质上是极端的想法。
• 去除人格缺陷作为一种灵修的步骤：圣恩-阿塔瓦乐博士创办了人格缺陷去除(PDR)过程。PDR过程有助于去除潜意识中的人格缺陷印象。这净化了潜意识 (占脑海90%的比例)。在PDR过程中，通过念自我暗示，我们应对了具体的事件或负面思想。这样，它作为一种量身定制的方法。我们在以下提供了各种自我暗示来克服各种由大卫•伯恩斯博士所辨认的负面思维模式。

出自SSRF机构的针对负面想法的自我暗示

• 盐水灵性疗法：这个15分钟的灵性疗法是一个去除黑能量的有效方法，而这通常是负面想法的根源。请阅读更多有关 – 盐水灵性疗法。

7. 结论

与负面想法战斗可以是令人沮丧和疲惫的事情。在灵性研究中心，我们真心了解你的困境，并想与你分享你不是孤独一人。我们的经验是，世界的相当大一部分人口在人生的某个阶段里都会有着负面想法。负面想法似乎很难克服的原因是大多数人都只是以身体上和心理上的方法尝试应对问题。然而，当问题的本质是灵性的 (这是大部分的时候) 时，这些方法有较低的效率。通过实行我们所建义的灵性步骤，你会发现你的心理状态和生活质量会大大提高。

8. 参考书目

Burns, D. D., 1999. Feeling Good: The New Mood Therapy. New York: HarperCollins Publishers Inc.
Hawkley, L. C., 2013. Negative Thoughts. [Online]
Available at: https://link.springer.com/referenceworkentry/10.1007%2F978-1-4419-1005-9_1563 [Accessed 16 07 2019].