Kako zaustaviti negativne misli
Sadržaj
1. Uvod u negativne misli
Pronalazite li se u mislima navedenim u nastavku ?
- Prisjećam se incidenta i razmišljam o njemu (uglavnom o negativnim stvarima).
- Uvijek razmišljam o budućnosti i pokušavam neposredno utjecati na ishod određene
- Potrebna mi je potvrda i prihvaćanje pojedinih ljudi kako bih bio sretan.
- Osjećam se uznemireno i krivim druge kada se stvari ne događaju kako bih želio.
- Samo kada se netko ponaša na određeni način, osjećam se dobro u svojoj koži.
- Imam plan o budućnosti, sliku sebe i ako se događaji ne dogode kako sam planirao, onda se svaki put osjećam razočarano.
Možemo se pronaći u nekima od ovih misli u različitoj mjeri.
Neprestane negativne misli često naprave problem većim nego što jest u našim umovima i stoga nas lišavaju sreće i mirnoće uma. Ovakvi misaoni procesi postaju jednostavan recept za negativno razmišljanje koje nas vodi u depresiju, anksioznost i misli da malo vrijedimo. Kada se borimo s takvim negativnim mislima, počinjemo se pitati postoji li učinkovitiji način prevladavanja od čiste snage volje. Mnogi motivacijski govornici i vodiči za samopomoć navode da je pozitivno razmišljanje stvar izbora, ali to je rijetko kada tako jednostavno. Kako bi liječili negativno razmišljanje, psihoterapeuti se fokusiraju na kapacitet osobe da se promijeni (misli, osjećanja i ponašanje), međutim to ne isključuje veći broj problema koji često imaju značajan utjecaj na nečije zdravlje i blagostanje.
2. Definicija negativnih misli
Postoje razne definicije negativnih misli, slijedi jedna od definicija.
Negativne misli su saznanja o sebi, drugima ili svijetu koja su generalno okarakterizirana negativnim opažanjima, očekivanjima i povezana su s neugodnim emocijama, štetnim ponašanjem, psihološkim i zdravstvenim ishodima (Hawkley, 2013).
Perspektiva Sveca o negativnom razmišljanju :
Negativne misli štetno utječu na um. Ne postoji radost u životu osim ako um nije zdrav. Drugim riječima, negativno razmišljanje oduzima životnu radost. Um čini nemoćnim, što rezultira gubitkom optimizma u životu, praveći nečiji život nesretnim i bez smisla. – Njezina Svetost Anjali Gadgil
3. Vrste negativnih misli
Nemaju sve negativne misli jak utjecaj na nas jer mi možda ne vjerujemo u njih. One mogu biti prolazne, što znači da trenutno uđu u našu svijest i nestanu. Međutim, kod nekih drugih negativnih misli, naš um se može njima okupirati i ponavljati različita negativna razmišljanja, ovisno o našoj osobnosti. Ovo često dovodi do iskrivljenog pogleda na stvarnost. Terapeuti su ih svrstali u Automatske negativne misli (ANM – Automatic Negative Thoughts). Automatske negativne misli (ANM) su misli koje su negativne i spontane.
Dr. David Burns, vodeći kognitivni terapeut, identificirao je neke od vrlo čestih negativnih razmišljanja, koja su prikazana ispod (Burns, 1999).
| Redni broj. | Vrsta negativne misli | Kratak opis |
|---|---|---|
| 1 | Sve ili ništa | Gledamo na stvari crno-bijelo. Ako naš nastup ne bude savršen, promatramo sebe kao nekog apsolutno neuspješnog. |
| 2 | Prevelika generalizacija | Gledamo na jedan negativan događaj kao na beskrajan obrazac poraza. |
| 3 | Mentalni filter | Promatramo jedan negativan detalj i zadržimo se isključivo na njemu tako da naš pogled na stvarnost postane zamračen, kao kap tinte koja oboji cijelu čašu vode. |
| 4 | Diskvalificiranje pozitivnog | Odbijamo pozitivna iskustva insistirajući da se ona ne računaju” iz nekog razloga. Na ovaj način, održavamo negativan stav koji je u suprotnosti sa našim svakodnevnim iskustvima. |
| 5 | Donošenje zaključka | Negativno tumačimo čak i ako ne postoje stvarne činjenice koje uvjerljivo podržavaju naše zaključke. |
| 6 | Čitanje misli | Proizvoljno zaključujemo da netko negativno reagira na nas, iako ne postoji dovoljno dokaza o mislima drugih o nama. Također se ni ne potrudimo provjeriti ih. |
| 7 | Pogrešno tumačenje budućnosti | Mi naslućujemo da će se stvari loše završiti i osjećamo se uvjereno da je naše predviđanje gotova činjenica. |
| 8 | Veličanje ili obezvređivanje | Kada promatramo naše greške i mane i preuveličavamo ih ili su manje vrijedne u usporedbi s našim ili tuđim vrlinama i kvalitetama. |
| 9 | Emocionalno rasuđivanje | Pretpostavljamo da naše negativne emocije ili osjećaji određuju stvarnost, dok u stvarnosti to može biti drugačije. Ja to osjećam i stoga mora biti istina. To je navika donošenja odluka na osnovu naših osjećaja umjesto objektivnog ponašanja. |
| 10 | Tvrdnje da nešto trebamo uraditi | Pokušavamo se motivirati ili ukoriti sa što,treba”, ,,ne treba”, i ,,moram”. Emocionalna posljedica je krivnja. Kada usmjerimo tvrdnje o ,,trebali bi” prema drugima, osjetimo bijes, frustraciju i ogorčenost |
| 11 | Označavanje | Ovo je ekstreman oblik prevelike generalizacije. Umjesto opisivanja naše greške, označavamo sebe na negativan način – Ja sam gubitnik”. Kada se netko drugi ponaša prema nama na pogrešan način, označimo tu osobu negativno. |
| 12 | Personalisation | Osobno shvaćanje je kada osoba vjeruje da je sve što drugi rade ili govore neka vrsta direktne, osobne reakcije na nju. Takve osobe shvaćaju sve osobno, čak i kada nešto nije bilo usmjereno na nju. |
Opširnije smo napisali kako prevladati obrasce negativnih misli u Odjeljku 6 (Duhovna rješenja).
4. Utjecaj negativnog razmišljanja
Negativno razmišljanje može biti iscrpljujuće za osobu koja od toga pati. Također, to utječe na ljude oko pojedinca. Ispod su navedeni neki od učinaka negativnog razmišljanja :
- Utječe na naše fizičko i mentalno zdravlje.
- Štetno utječe na naše veze.
- Negativno razmišljanje slama duh i odlučnost pozitivnog napretka
- Izrazite negativne misli mogu dovesti u ozbiljnu anksioznost i kliničku depresiju, buntovništvo i u ekstremnim slučajevima do samoozljeđivanja i ozljeđivanja drugih. Po statistici WHO, preko 300 milijuna ljudi širom svijeta su pod depresijom (WHO, 2018), dok oko 800 tisuća ljudi učini samoubojstvo svake godine (1 smrt na svakih 40 sekundi) (WHO, 2019).
- Imaju direktan utjecaj na povećanje psihosomatskih bolesti što vodi do mnoštva kroničnih bolesti kao što su kardiovaskularne bolesti, dijabetes, pretilost, astma, epilepsija i tumor.
- Dovodi do manjih poremećaja u svakodnevnom funkcioniranju. Međutim, u ekstremnim slučajevima, to može eskalirati u onesposobljavanje suočavanja sa osobnim, društvenim i radnim problemima i čak preranu smrt.
5. Korijenski uzroci negativnih misli
Kroz istraživanje zasnovano na duhovnoj znanosti otkrili smo da do 90% mentalnih bolesti može imati korijenski uzrok u duhovnoj dimenziji. Fizički i psihološki čimbenici kao korijenski uzroci za mentalne bolesti su manji u usporedbi s duhovnim uzrocima. Upravo to je razlog zašto često, unatoč dostupnoj fizičkoj i psihološkoj pomoći, osoba nije u mogućnosti razviti pozitivno razmišljanje. Razumijevanje i prihvaćanje stvarnog uzroka negativnih misli je prvi korak u postizanju održive pozitivne promjene.
Prema duhovnom istraživanju, negativne misli se mogu pojaviti zbog fizičkih, psiholoških i/ili duhovnih uzroka, kao što je spomenuto u narednim pododjeljcima. Sljedeća tablica daje pregled korijenskih uzroka negativnih misli.
| Korijenski uzrok | % |
|---|---|
| Fizički | 20 |
| Psihološki | 30 |
| Duhovni | 50 |
| Ukupno | 100 |
Izvor : Istraživanje zasnovano na duhovnoj znanosti – 9. rujan 2019
U slučaju ekstremnih negativnih misli, veća je vjerojatnost da je uzrok u duhovnoj komponenti veći od 50%.
5.1 Psihološki korijenski uzroci
Njegova Svetost Dr. Athavale je bivši ugledni klinički hipnoterapeut sa blizu 40 godina kombiniranog istraživačkog iskustva u kliničkoj hipnoterapiji i istraživanja uma zasnovanog na duhovnoj znanosti.
Prema saznanjima iz Njegovih istraživanja, negativne misli dolaze od impresija mana osobnosti (kao što su bijes, strah, ljubomora, emocionalnost, nesigurnost, predrasude, negativno razmišljanje itd.) iz podsvjesnog uma. Ove impresije neprekidno šalju impulse u obliku misli u svjesni um. Stanje našeg svjesnog uma diktiraju ovi impulsi i mi iskušavamo negativnost ili postupamo pogrešno.
5.2 Duhovni korijenski uzroci
Prema suvremenoj znanosti, jaka anksioznost ili klinička depresija može biti uzrokovana biološkim i psihološkim čimbenicima kao odgovor na iznenadne i drastične životne promjene, genetskim uzrocima, zlouporabom supstanci, bolestima itd (mayoclinic.org, 2019).
Međutim, kroz istraživanje zasnovano na duhovnoj znanosti otkrili smo da jaka anksioznost i klinička depresija često imaju duhovne uzroke. Upravo to objašnjava zašto su psihijatri u najboljem slučaju u stanju izliječiti simptome, što nije trajno budući da korijenski uzrok nije pronađen. Stoga problem ponovno izbija na površinu ili se vrati.
Glavni korijenski uzrok negativnih misli je također duhovan. Snaga, trajanje i učestalost negativnih misli mogu se pogoršati zbog duhovnih čimbenika. Dati su glavni duhovni čimbenici koji mogu biti uzrok negativnih misli.
Negativne energije
- Negativne energije mogu utjecati na osobu izvana ili također ju zaposjesti. One mogu preuzeti kontrolu tijela, uma i intelekta osobe, naročito kada je duhovno osjetljiva.
- Ljudi koji imaju više mana osobnosti i veći ego, skloniji su biti meta negativnih energija, jer ih privlače osobe sa sličnim manama osobnosti i egom.
- Negativne energije također mogu povećati problem – na primjer, ako osoba ima misli o bijesu, onda ih negativne energije mogu povećati. Negativne energije mogu povećati i učiniti da se ovakve misli ponavljaju u umu čineći da osoba reagira neprikladno.
Napomena : Pročitajte više u članku : kako negativne energije štete ljudima kroz misli.
Sudbina i računi uzimanja i davanja
Kada ljudi imaju negativne račune uzimanja i davanja sa drugima, to može stvoriti negativne misli. Također, ako netko ima ozbiljnu sudbinu, može doći do veće količine negativnih misli. Sudbina je jedan od glavnih razloga zbog čega ljudi doživljavaju nesreću u životu. Kroz istraživanje zasnovano na duhovnoj znanosti otkriveno je kako je 98% naše osobnosti oblikovano impresijama iz našeg podsvjesnog uma koje nosimo kroz mnogobrojne prošle živote.
Napomena : Pročitajte više o sudbini.
Preminuli preci
Suptilna tijela nezadovoljnih duhova preminulih predaka iz suptilnih regija često utječu na njihove potomke. Ovo može biti zbog mnogobrojnih razloga. Pretjerane negativne misli mogu biti simptom problema uzrokovanih preminulim precima.
Pročitajte više u članku : Što su problemi sa precima?
Utjecaj Mjeseca na naše misli
Kroz tisućljeća se smatralo da Mjesec može štetno utjecati na mentalno stanje čovjeka. Istraživanje zasnovano na duhovnoj znanosti koje je proveo SSRF o utjecajima Mjeseca na ljudsku psihu, slaže se sa ovim pogledom. Ovo je posebno izraženo tijekom noći mladog i punog Mjeseca jer postoji povećanje negativnih misli i neispravnog ponašanja.
5.2.1 Negativne misli – Kakav je njihov utjecaj na suptilnoj dimenziji ?
Postoje tragatelji u našem timu za istraživanje duhovnosti koji mogu vidjeti suptilne vibracije koje emitiraju ljudi i predmeti. Imaju sposobnost primanja Božanskog znanja u vizualnom obliku kroz razvijeno šesto čulo. Takvi crteži su poput duhovnih rengenskih zraka koji omogućuju prosječnoj osobi neusporediv pogled u duhovnu dimenziju.
U slici ispod prikazan je suptilni proces kako negativne misli mogu utjecati.
Slijedi kratki opis suptilnih procesa koji se događaju kada osoba ima negativne misli. Prvo, osoba s visokim egom vrlo lako dobije negativne misli. Zbog toga što više razmišlja kako zadovoljiti svoj ego i na taj način se u njemu povećavaju emocije. Kad se to dogodi, negativno utječe na Adnya/čeonu čakru osobe i tada razmišljanje bude umanjeno. Lančanom reakcijom ometajuća energija stvorena u umu može prijeći na sve druge misli. Što u konačnici privlači negativne energije osobi i na kraju rezultira daljnjim povećanjem ometajućih energija oko tijela i dijela oko glave. Osoba se gubi u količini negativnih misli dok istovremeno postaje nesvjesna svojeg okruženja. Negativne misli počinju kreirati realnost.
6. Rješenja za prevladavanje negativnih misli
Fizička
Rješenja kao što su fizička aktivnost, uzimanje lijekova (ukoliko je potrebno), tehnike disanja za opuštanje, slušanje umirujuće glazbe, pisanje dnevnog plana, zdrav jutarnji režim itd., pomažu pozitivnom angažiranju uma. Međutim, kako su negativne misli povezane s umom, fizička rješenja su više rasterećenje nego trajno rješenje.
Psihološka
Neka popularna psihološka rješenja uključuju ohrabrivanje, prakticiranje svjesnosti, traženje profesionalne pomoći od psihijatra itd. Terapija za spoznaju ponašanja je također rasprostranjena i uključuje održavanje dnevnika nečijih misli i nakon toga zamjena negativnih misli pozitivnim ohrabrivanjima. Međutim, ohrabrivanja imaju svoja ograničenja. Ovo smo pokrili u našem članku – Autosugestije naspram ohrabrivanja.
Duhovna
Duhovna praksa i duhovne mjere su moćni alati za prevladavanje negativnih misli, pogotovo kada je korijenski uzrok duhovne prirode. Duhovna praksa stvara pozitivnu duhovnu energiju, što pomaže u zaštiti od negativnih energija i poništava tešku sudbinu. Kako bi se prevladale negativne misli, preporučujemo sljedeće.
- Pojanje : Pojanje ‘Shri Gurudev Datta’pojalice pomaže u prevladavanju negativnih misli, naročito u slučaju problema s precima. Zajedno s ovim pojanjem, u skladu s današnjim vremenima, također preporučujemo pojanje ‘Om Namo Bhagawate Vasudevaya’ pojalice kako bismo odbili sve oblike negativnih misli, uključujući one ekstremne.
- Uklanjanje mana osobnosti kao korak duhovne prakse : Njegova Svetost Dr. Athavale razvio je proces uklanjanja mana osobnosti (Personality Defect Removal, PDR). PDR proces pomaže ukloniti impresije mana osobnosti iz podsvjesnog uma i čisti podsvjesni um (koji čini do 90% uma). U PDR procesu, točni incidenti ili negativne misli se rješavaju pomoću autosugestija, koje su osobne i prilagođene pojedincu. U nastavku smo naveli razne autosugestije kako prevladati različite obrasce negativnih misli koje je utvrdio Dr. David Burns.
- Tretman slanom vodom : Ovaj petnaestominutni tretman je učinkovit način uklanjanja crne energije koja je često izvor negativnih misli. Pročitajte više o tretmanu slanom vodom.
7. Zaključak
Borba s negativnim mislima može biti vrlo obeshrabrujuća i iscrpljujuća. U Centru za istraživanje zasnovano na duhovnoj znanosti, zaista razumijemo vaše poteškoće i podijelili bismo s vama da niste sami. Iskusili smo da prilično veliki udio ljudske populacije pati od negativnih misli u nekom trenutku tijekom njihovih života. Razlog zašto je negativne misli teško prevladati jest što većina ljudi pokušava tretirati problem samo kroz fizička i psihološka rješenja. Međutim, učinak može biti vrlo slab ako je problem duhovne prirode (što je najčešće). Spuštanjem u praksu duhovnih koraka koje smo predložili, definitivno ćete osjetiti poboljšanje vašeg stanja uma i kvalitete vašeg života.
8. Bibliografija
Burns, D. D., 1999. Feeling Good: The New Mood Therapy. New York: HarperCollins Publishers Inc.
Hawkley, L. C., 2013. Negative Thoughts. [Online]
Available at: https://link.springer.com/referenceworkentry/10.1007%2F978-1-4419-1005-9_1563
[Accessed 16 07 2019].