Come arginare i pensieri negativi
Tavola dei contenuti
1. Introduzione sui pensieri negativi
Riesci ad identificarti in questi pensieri ?
- Continuo a rivedere un incidente nella mia mente rimuginandoci sopra (principalmente in quelle parti spiacevoli).
- Penso sempre al futuro, e lo vedo solo in una certa luce per certe situazioni.
- Ho bisogno dell’approvazione degli altri per essere felice.
- Mi arrabbio ed incolpo gli altri quando le cose non vanno come vorrei.
- Solo quando qualcuno agirà in un certo modo, mi sentirò bene con me stesso.
- Ho un’idea del futuro, un’immagine di me stesso e se gli eventi non vanno come previsto, mi sento deluso ogni volta.
Alcuni di questi pensieri potrebbero esserci capitati, in vari gradi di intensità.
I pensieri negativi incessanti spesso danno l’impressione alla mente che il problema sia più grande di quanto effettivamente sia in realtà, togliendo la serenità e la tranquillità alla mente. Tali processi di pensiero diventano un facile veicolo di entrata per il pensiero negativo, che ci conduce eventualmente alla depressione, all’ansia e alla scarsa autostima. Quando facciamo fronte a così tanti pensieri negativi, potrebbe sorgerci la domanda se esiste un modo più efficace per arginarli oltre alla pura forza di volontà. Molti coach motivazionali e le guide di auto-aiuto sostengono che il pensiero positivo possa essere una soluzione, ma raramente sembra essere una cosa così semplice. Nell’impostare una terapia per far fronte al pensiero negativo, gli psicoterapeuti si concentrano sulla capacità personale di cambiare sé stessi (i propri pensieri, sentimenti e comportamenti); tuttavia ciò non affronta i problemi più ampi che spesso hanno un impatto significativo sulla salute e sul benessere di ciascuno.
2. Definizione dei pensieri negativi
Esistono varie definizioni di pensieri negativi, tra le quali.
I pensieri negativi sono dei concetti associati al sé, agli altri o al mondo in generale e sono caratterizzati da percezioni, aspettative e attribuzioni negative, legati ad emozioni spiacevoli, vicende comportamentali, fisiologiche e di salute avverse (Hawkley, 2013).
Di seguito la prospettiva di un Santo sul pensiero negativo :
I pensieri negativi tendono a influenzare negativamente la mente in maniera marcata. Non c’è gioia nella vita se la mente non è stabile. In altre parole, il pensiero negativo toglie la gioia alla vita. Rende la mente debole, e questo porta a offuscare l’ottimismo nella vita, rendendola così infelice e senza scopo.” – Sua Santità (la Signora) Anjali Gadgil
3. Tipi di pensieri negativi
Non tutti i pensieri negativi generano un impatto su di noi poiché in alcuni casi potremmo essere in grado di non credere ad essi. Potrebbero avere una natura fugace, cioè arrivare temporaneamente alla nostra coscienza e poi passare. Tuttavia, per alcuni pensieri negativi, la nostra mente potrebbe finire in uno schema di pensiero ripetitivo e negativo a seconda delle nostre personalità. Ciò comporta spesso percezioni distorte della realtà. Gli psicoterapeuti comportamentali li chiamerebbero – Pensieri negativi automatici (PNA). I pensieri negativi automatici (PNA) sono pensieri negativi e fluttuanti in modo casuale circa il proprio io.
Il dottor David Burns, uno dei maggiori psicoterapeuti cognitivi comportamentali, ha identificato alcuni schemi di pensiero negativo molto comuni, elencati di seguito (Burns, 1999).
| Serial no. | Type of negative thought | Short description |
|---|---|---|
| 1 | Pensiero del tutto o nient | Vediamo le cose in bianco e nero. Se la nostra performance non è perfetta, ci vediamo come un fallimento totale. |
| 2 | Eccesso di generalizzazione | Vediamo un singolo evento negativo come un modello di sconfitta senza fine. |
| 3 | Filtro mentale | Scegliamo un singolo dettaglio negativo e ci soffermiamo esclusivamente su di esso, in questo modo la nostra visione della realtà si tinge di nero, come quando una goccia di inchiostro colora l’intero bicchier d’acqua. |
| 4 | Che esclude il positivo | Rifiutiamo le evidenze positive insistendo sul fatto che “non contano” per un motivo o per l’altro. In questo modo, possiamo mantenere una convinzione negativa pur contraddetta dalle esperienze quotidiane. |
| 5 | Saltare alle conclusioni | Interpretiamo negativamente i fatti anche se non ci sono aspetti concreti che supportano in modo convincente le nostre conclusioni. |
| 6 | Interpretazione del pensiero | Concludiamo arbitrariamente che qualcuno sta reagendo negativamente nei nostri confronti, anche se non abbiamo prove sufficienti su quelli che sono i pensieri altrui riguardo a noi. Inoltre, non ci preoccupiamo di verificarlo. |
| 7 | L’errore dell’indovino | Prevediamo che le cose andranno male e siamo convinti che la nostra previsione sia un dato di fatto. |
| 8 | Ingigantimento (catastrofizzante) o minimizzazione | Quando esageriamo i nostri errori o difetti o siamo sprezzanti dei nostri punti di forza o di quelli degli altri e delle nostre qualità positive. |
| 9 | Ragionamento emotivo | Partiamo dal presupposto che le nostre emozioni o sentimenti negativi definiscano la realtà di come stanno le cose, quando in realtà le cose potrebbero essere diverse. Lo sento, quindi deve essere vero. È l’abitudine di prendere decisioni basate su come ci sentiamo piuttosto che essere obiettivi. |
| 10 | Affermazioni imperative | Cerchiamo di motivare / reprimere noi stessi con “dovresti” e “non dovresti”, “devi” e “avresti dovuto”. Le conseguenze emotive sono il senso di colpa. Quando indirizziamo il “dovresti” verso gli altri proviamo rabbia, frustrazione e risentimento. |
| 11 | Giudicare male ed etichettare | Questa è una forma estrema di generalizzazione eccessiva. Invece di prendere atto del nostro errore, si attacca un’etichetta negativa su sé stessi: “Sono un perdente”. Quando il comportamento di qualcun altro ci urta, gli attribuiamo un’etichetta negativa. |
| 12 | Prenderla sul personale | La personalizzazione è quando una persona crede che tutto ciò che gli altri fanno o dicono sia una sorta di azione diretta a livello personale. Prendono tutto sul personale, anche quando non è inteso in quel modo. |
Abbiamo approfondito come poter superare i modelli di pensiero negativo nella Sezione 6 (Soluzioni spirituali).
4. Impatto del pensiero negativo
Il pensiero negativo può essere debilitante per la persona che ne soffre. Spesso colpisce anche le persone che circondano quell’individuo. Di seguito sono elencate alcune conseguenze del pensiero negativo :
- Impatta sulla nostra salute fisica e mentale.
- Influisce negativamente sulle nostre relazioni.
- Il pensiero negativo affossa lo spirito e impedisce di crescere positivamente.
- Il pensiero negativo eccessivo può causare ansia grave o depressione clinica, ribellione e, in casi estremi, autolesionismo o addirittura danneggiare gli altri. Secondo le statistiche dell’OMS, oltre 300 milioni di persone sono colpite dalla depressione in tutto il mondo (OMS, 2018) mentre circa 800.000 persone si suicidano ogni anno (1 decesso ogni 40 secondi) (OMS, 2019).
- Ha un impatto diretto sull’aumento delle malattie psicosomatiche, che portano a molteplici malattie croniche tra cui le malattie cardiovascolari, diabete, obesità, asma, epilessia e cancro.
- Comporta momenti invalidanti nel quotidiano. Tuttavia, in casi estremi, può degenerare in disabilità personali, sociali e professionali e persino alla morte prematura.
5. Le cause di base alla radice dei pensieri negativi
Attraverso la ricerca spirituale, abbiamo scoperto che fino al 90% delle malattie mentali può avere la causa principale nella dimensione spirituale. I fattori fisici e psicologici sono generalmente inferiori se paragonati proporzionalmente ai fattori spirituali. Questo è infatti il motivo per cui spesso, nonostante terapie di aiuto a livello fisico e psicologico, non si giunge a sviluppare un modello di pensiero positivo. Comprendere e riconoscere la vera causa dei pensieri negativi è il primo passo per il raggiungimento di un cambiamento positivo sostenibile.
Secondo la ricerca spirituale, i pensieri negativi possono essere dovuti a cause fisiche, psicologiche e/o spirituali come menzionato nella tabella seguente, che indica le cause alla radice dei pensieri negativi.
| Livello | % |
|---|---|
| Fisico | 20 |
| Psicologico | 30 |
| Spirituale | 50 |
| Totale | 100 |
Fonte : Ricerca Spirituale – 09 Settembre 2019
Nel caso di pensieri estremamente negativi, probabile che la componente spirituale contribuisca più del 50%.
5.1 Cause Psicologiche
Sua Santità Dott. Athavale è un noto ipnoterapeuta con quasi 40 anni di esperienza in ipnoterapia clinica e ricerca spirituale della mente.
Secondo i risultati della sua ricerca, i pensieri negativi provengono dalle tracce impressioni (tracce) presenti nella mente subconscia relative ai difetti di personalità (come rabbia, paura, gelosia, emotività, insicurezza, giudizio, pensiero negativo, ecc.). Queste impressioni (tracce) inviano continuamente impulsi sotto forma di pensieri alla mente conscia. Lo stato della nostra mente conscia è dettato da questi impulsi che possono determinare una condizione di negatività o farci agire in modo errato.
5.2 Cause Spirituali
Secondo la scienza moderna, l’ansia grave o la depressione clinica possono essere causate da fattori biologici e psicologici, come una risposta ad improvvisi e importanti cambiamenti della vita, cause genetiche, abuso di sostanze, malattie farmacologiche, ecc. (Mayoclinic.org, 2019).
Tuttavia, attraverso la ricerca spirituale, abbiamo scoperto che spesso l’ansia grave e la depressione clinica sono con buona probabilità causate da ragioni spirituali. Questo spiega anche perché gli psichiatri, nella migliore delle ipotesi, sono in grado di fornire una cura sintomatica al problema, ma non permanente, poiché la causa principale non viene risolta. In questo modo il problema riappare in seguito o vi è una ricaduta.
Nel caso di pensieri negativi, anche qui la causa principale è spirituale. La durata, la frequenza e la portata dei pensieri negativi possono essere esacerbate in larga misura da fattori spirituali. Di seguito si elencano i principali fattori spirituali possibile causa dei pensieri negativi.
Energie Negative
- Le energie negative possono influenzare una persona dall’esterno o anche possederla dall’interno. Possono arrivare a controllare il corpo, la mente e l’intelletto di una persona, specialmente quando essa sia spiritualmente vulnerabile.
- Le persone con più difetti di personalità ed ego elevato sono maggiormente soggette ad essere colpite da energie negative, che vengono attratte da difetti ed ego simili.
- Le energie negative possono anche amplificare un problema – ad esempio, se una persona dovesse vivere un pensiero di rabbia, allora le energie negative potrebbero sfruttarlo per manipolarci. Possono infatti ingigantire e rendere ripetitivi i pensieri nella mente per far reagire la persona in modo sproporzionato.
Nota : Leggere anche come le energie negative creano danno alle persone attraverso i pensieri.
Il Destino e il conto di dare-e-ricever
Quando due persone hanno un conto karmico negativo di dare-e-ricevere fra loro, questo può generare pensieri negativi. Inoltre, se una persona dovesse avere un destino karmico grave, potrebbe avere proporzionalmente più pensieri negativi. Il destino è uno dei principali fattori per cui le persone sperimentano infelicità nella propria vita. Attraverso la ricerca spirituale è stato scoperto che il 98% della nostra personalità prende forma sulla base delle impressioni (tracce) presenti nelle nostre menti subconscie che sono si sono stratificate in numerose vite passate.
Nota : Qui un approfondimento riguardo al destino.
Antenati Defunti
I corpi sottili nell’aldilà degli spiriti ancestrali insoddisfatti spesso influenzano i loro discendenti. Ciò può essere dovuto a vari motivi. Pensieri negativi eccessivi possono essere un sintomo di problemi causati dagli antenati defunti.
Puoi leggere maggiori informazioni : Cosa sono i problemi ancestrali ?
Effetto della luna sui nostri pensieri
Per millenni la tradizione popolare ha ritenuto che la luna potesse influenzare negativamente lo stato mentale delle persone. La ricerca spirituale svolta da SSRF sull’effetto della luna sulla psiche umana conferma questo punto di vista. Questo è particolarmente vero nelle notti di luna piena e di luna nuova, dove c’è un aumento di pensieri negativi e di comportamenti irregolari.
5.2.1 Pensieri Negativi – Quale è la loro portata nella dimensione sottile ?
Nel nostro gruppo di ricerca spirituale abbiamo cercatori in grado di percepire le vibrazioni sottili emesse da persone ed oggetti. Hanno la capacità di accedere alla conoscenza Divina in modo visuale attraverso un livello avanzato di sesto senso. Questi disegni sono simili a dei raggi X spirituali e forniscono al pubblico una prospettiva senza pari della dimensione spirituale.
Nell’immagine seguente, viene presentato il processo sottile di come i pensieri negativi impattano sull’individuo.
Quella che segue è una breve spiegazione dei processi sottili che avvengono quando una persona sviluppa pensieri negativi. In primo luogo, una individuo con un forte ego sviluppa facilmente pensieri negativi. Questo perché sta pensando di più a soddisfare il proprio ego, generando un aumento delle proprie emozioni. Quando ciò accade, esso influisce negativamente sull’ Adnya-chakra della persona e il suo pensiero ne viene compromesso. C’è una reazione a catena in cui l’energia di distress creata dal pensiero viene trasferita a tutti gli altri pensieri. Questo a sua volta attira energie negative verso l’individuo il che si traduce in un ulteriore aumento dell’energia di distress attorno al corpo e alla regione intorno alla testa. La persona si perde nei pensieri negativi mentre contemporaneamente diventa ignara di ciò che la circonda. I pensieri negativi iniziano a diventare un filtro della sua realtà.
6. Soluzioni per risolvere i pensieri negativi
Livello fisico
Soluzioni come fare attività fisica, assumere farmaci (se necessario), tecniche di rilassamento respiratorio, ascoltare musica rilassante, mantenere una lista delle cose da fare, una ruotine mattutina sana, ecc. aiutano a coinvolgere positivamente la mente. Tuttavia, poiché i pensieri negativi sono collegati alla mente, le soluzioni fisiche sono più una distrazione che una soluzione complessiva.
Livello psicologico
Alcune delle possibili soluzioni psicologiche sono le affermazioni positive, la pratica mindfulness, un aiuto professionale da parte di uno psichiatra/psicologo, ecc. Anche la Terapia comportamentale cognitiva (TCC) è ampiamente utilizzata e consiste nel mantenere un diario dei propri pensieri e successivamente sostituire quelli negativi con affermazioni positive. Tuttavia, le affermazioni hanno i loro limiti. Ne abbiamo parlato nel nostro articolo – Autosuggestioni vs Affermazioni.
Livello spirituale
La pratica spirituale e i rimedi spirituali sono strumenti potenti per ovviare ai pensieri negativi, specialmente quando la causa principale è di natura spirituale. La pratica spirituale genera energia spirituale positiva, che aiuta a proteggere dalle energie negative e annulla il destino avverso. Per superare i pensieri negativi, si raccomandano le seguenti pratiche.
- Cantilenare : il cantilenare lo ‘Shri Gurudev Datta’ aiuta a superare i pensieri negativi in particolare se causati da problemi ancestrali. Oltre a questo canto, nei tempi attuali si consiglia di cantilenare anche ‘Om Namo Bhagawate Vasudevaya’ per contrastare tutte le tipologie di pensiero negativo, anche di tipo estremo.
- La rimozione dei difetti di personalità come un aspetto della pratica spirituale: S.S. Dr Athavale e’ stato un pioniere nel definire il processo di rimozione dei difetti di personalità (PDR). Il processo PDR aiuta a rimuovere le impressioni (tracce) dei difetti di personalità nel subconscio. Questo purifica la mente subconscia (che costituisce il 90% del totale della mente). Nel processo PDR, gli incidenti specifici o pensieri negativi vengono smantellati tramite Autosuggestioni, il che lo rende personalizzato all’individuo. Di seguito abbiamo fornito una guida delle varie Autosuggestioni per superare schemi di pensiero negativo identificati dal Dr. David Burns.
Autosuggestioni per risolvere i Pensieri Negativi, da parte di SSRF.
- Rimedio dell’Acqua Salata : Questo rimedio di 15 minuti ed è un metodo efficace per rimuovere l’energia nera, spesso fonte di pensieri negativi. Qui maggiori informazioni sul – Rimedio dell’acqua salata.
7. Conclusioni
Aver a che fare con i pensieri negativi può essere un esperienza scoraggiante ed estenuante. Al Centro di Ricerca Spirituale, comprendiamo bene quanto questa situazione sia davvero difficile e vorremmo dirti che non sei solo/a in questa battaglia. Per esperienza sappiamo che una parte consistente della popolazione mondiale soffre di pensieri negativi nella propria vita. Il motivo per cui i pensieri negativi sembrano così difficili da superare è che la maggior parte delle persone cerca di affrontarli con soluzioni fisiche e psicologiche. Tuttavia, questo è poco efficace quando il problema sia di natura spirituale (vale a dire il più delle volte). Mettendo in pratica i passi spirituali che abbiamo suggerito, otterrete un netto miglioramento dello stato mentale e della qualità della vita.
8. Bibliografia
Burns, D. D., 1999. Feeling Good: The New Mood Therapy. New York: HarperCollins Publishers Inc.
Hawkley, L. C., 2013. Negative Thoughts. [Online]
Available at: https://link.springer.com/referenceworkentry/10.1007%2F978-1-4419-1005-9_1563
[Accessed 16 07 2019].