La technique d’Autosuggestion A1

1. Introduction à l’Autosuggestion A1

Nos actions, paroles et pensées n’affectent pas que nous, mais ont également un effet sur les personnes que nous fréquentons. D’une part, cela peut apporter un changement positif, en agissant comme une source d’inspiration et de motivation pour soi-même et pour les autres. D’autre part, lorsque nos actions, paroles et pensées sont inappropriées, elles peuvent démoraliser, rejeter, et nuire aux autres. Même si nous tentons de faire de notre mieux, et malgré nos meilleures intentions et efforts, il est inévitable qu’à un moment donné de notre vie, nous nous trompons et faisons du tort.

Ces erreurs/lacunes peuvent être banales, par exemple nous pouvons être en retard pour le travail, et nous rendre compte avec frustration que nous avons oublié les clés de la voiture dans l’appartement, après avoir pris l’ascenseur et descendu dix étages. Parfois, nous commettons également des fautes graves comme, par exemple, une erreur de jugement qui nous fait perdre un client important. En fin de compte, chaque erreur cause du stress et des désagréments à un certain niveau. Tout cela peut nuire à nos relations, coûter de l’argent, faire perdre du temps et de l’énergie.

Nous avons nos propres moyens de gérer ce désagrément. Souvent, les gens veulent oublier leurs erreurs et ne passent pas beaucoup de temps à les contempler. D’autre part, certains d’entre nous prennent du temps pour réfléchir et apprendre de nos erreurs, afin de pouvoir nous réinventer et nous épanouir, dans le but d’affiner nos compétences, de rectifier nos mauvaises habitudes et de nous améliorer en tant qu’individu. Nous pouvons y parvenir dans une certaine mesure, mais nous sommes généralement incapables de changer complètement. Ceci est dû au fait que nos actions, pensées et émotions incorrectes proviennent d’impressions dans notre esprit subconscient et, il nous faut de l’énergie spirituelle pour réussir à les surmonter.

Les psychiatres et les coachs d’amélioration personnelle ont étudié en détail comment les gens peuvent s’améliorer, et de nombreuses recherches ont été publiées à ce sujet. Cependant, il y a peu d’études de recherche, ou d’informations disponibles sur comment on peut s’améliorer, qui parlent des impressions dans notre esprit subconscient, et elles restent à un niveau superficiel. La raison pour laquelle nous vivons sans cesse les mêmes situations troublantes, est que les impressions négatives (dans notre esprit subconscient) ne sont pas traitées/corrigées. Ainsi, ces impressions continuent à influencer notre comportement de manière négative. Par exemple, lorsque nous nous mettons en colère, nous savons bien intellectuellement que cela ne nous aide pas; nous sommes jaloux d’une personne même si on n’aime pas ce sentiment ; ou nous arrivons en retard au travail de manière répétitive, même si nous savons que cela déplaît à notre patron.

Les autosuggestions donnent l’énergie spirituelle nécessaire pour éliminer ces impressions négatives. Comme expliqué dans l’article précédent de cette série, « Qu’est ce qu’une Autosuggestion », les Autosuggestions agissent sur les impressions dans notre subconscient, nous permettant ainsi d’apporter des changements positifs durables à nos personnalités.

Il existe différents types d’Autosuggestions pour répondre à différentes situations. Dans cet article, on élabore sur la technique A1 pour traiter les actions, pensées et émotions incorrectes. De plus, la technique d’Autosuggestion A1 peut être utilisée pour surmonter les dépendances telles que le tabagisme, la consommation d’alcool, les jeux d’argent, etc, ainsi que les mauvaises habitudes telles que le bégaiement, l’énurésie nocturne, se ronger les ongles, etc. On élabore plus en détail sur ces points dans la Section 7.

2. Définition de la technique d’Autosuggestion A1

La technique d’Autosuggestion A1 nous fait prendre conscience de toutes les mauvaises pensées, émotions et actions, et nous permet de les surmonter en donnant à notre esprit une mesure corrective.

Le format est comme suit :

 

3. Comment Appliquer la structure et le format de l’Autosuggestion A1

Un exemple illustrant comment on peut appliquer la technique d’Autosuggestion A1 vous est proposé ci-dessous :

L’erreur/la faute est que l’on s’est senti paresseux pour laver la vaisselle et qu’on l’a laissée dans l’évier pendant la nuit.

• De par le format de l’Autosuggestion A1, l’Autosuggestion doit être comme suit – Quand je me sens paresseux pour faire la vaisselle, je vais en prendre conscience et je vais faire la vaisselle immédiatement.
• L’Autosuggestion commence par « Quand » suivi de la partie de l’incident qui est le véritable élément déclencheur (en l’occurrence, – « se sentir paresseux pour faire la vaisselle »).
• Ensuite, on développe une prise de conscience en disant « Je vais en prendre conscience », puis vient l’action corrective (ici – « Et je vais faire la vaisselle »).
• En fonction du type de personnalité, il est possible d’ajuster légèrement la bonne perspective. Par exemple, pour certains, lorsqu’on ajoute le mot « immédiatement » cela peut les aider à agir rapidement. D’autre part, pour quelqu’un d’autre, cela pourrait créer de l’anxiété, et nous pouvons donc omettre ce terme.

4. Comment décider quand choisir la technique d’Autosuggestion A1

Voyons les situations ou types d’erreurs où on peut appliquer la technique A1.

La technique A1 peut être appliquée à toutes les actions, pensées et émotions qui entraînent des erreurs que l’on commet soi-même.

Ci-dessous vous trouverez la signification des actions, pensées et émotions incorrectes.

Veuillez noter que ce qui précède n’est pas lié à des réactions incorrectes. Des réactions incorrectes se produisent en raison d’un stimulus externe, et dans ces cas, la technique A1 n’est pas utilisée. En résumé,

• Une action, pensée ou émotion incorrecte se produit, lorsque nous ne réagissons pas à un évènement externe. Si une mauvaise action, pensée ou émotion nous vient à l’esprit sans stimulus extérieur, on choisira alors la technique A1.
• D’autre part, une réaction incorrecte se manifeste lorsqu’une action, pensée ou émotion incorrecte est provoquée par une personne ou une situation. Par exemple, si quelqu’un conduit lentement devant nous, et que nous sommes impatients, ce serait alors une réaction incorrecte. (Pour de telles erreurs, reportez-vous à l’Autosuggestion A2.)

Ainsi, nous choisissons la technique A1 lorsque nous sommes responsables d’une erreur, et qui consiste en une action, une pensée ou une émotion incorrecte. L’organigramme suivant représente visuellement comment déterminer quand sélectionner la technique d’Autosuggestion A1 pour adresser une erreur.

A présent, en utilisant l’organigramme ci-dessus, l’exemple qui suit nous montre comment l’utiliser pour les Autosuggestions de type A1.

Erreur/Défaut : À cause de mon manque d’organisation, j’ai oublié mon passeport à la maison et je ne m’en suis rendu compte que lorsque je suis arrivé à l’aéroport. Ainsi, j’ai manqué mon vol international.

La première question que nous devons nous poser pour déterminer le type d’Autosuggestion est la suivante – le défaut de personnalité de qui est-t-il la principale cause du stress dans cette situation ; ou, qui est responsable de cette erreur ? Dans ce cas présent, c’est moi-même, car j’ai oublié mon passeport.

La prochaine question que nous allons poser est la suivante : « Cette erreur était-elle une action, une pensée ou une émotion incorrecte ? » Dans ce cas, il s’agit d’une action incorrecte.

Ainsi, en se basant sur cette analyse, puisque cette erreur est une action incorrecte provoquée par soi-même, on peut utiliser l’Autosuggestion A1.

Le format pour la formulation d’une Autosuggestion A1 est le suivant :

Action, pensée ou émotion incorrecte + prise de conscience + la contrôler par une action correcte

Autosuggestion : Quand je m’apprête à quitter la maison pour aller à l’aéroport, je vais prendre conscience et vais vérifier si j’ai mon passeport sur moi, et je ne quitterai la maison qu’après avoir pris mon passeport.

5. Exemples d’Autosuggestions de type A1

Quelques exemples d’Autosuggestions A1 sont donnés ci-dessous. On a regroupé les Autosuggestions en fonction des actions, pensées et émotions incorrectes.

Les exemples ci-dessus montrent comment nous pouvons appliquer des Autosuggestions de type A1 dans notre vie quotidienne. Lorsqu’on utilise les Autosuggestions A1, cela nous aide à éviter les actions, pensées et émotions incorrectes en augmentant notre prise de conscience. Les étapes pour la prise de conscience qui sont surtout liées aux actions incorrectes vous sont proposées dans la section suivante.

6. Étapes pour la prise de conscience des actions incorrectes

Lorsque nous utilisons des Autosuggestions A1 pour une action incorrecte, nous devenons progressivement de plus en plus conscient de cette action. Il existe différentes étapes de progression de notre prise de conscience lorsqu’on prend les Autosuggestions A1.

Les Autosuggestions peuvent être formulées en prenant considération notre aptitude à prendre conscience de l’erreur :

1. Prise de conscience après avoir commis l’action incorrecte : À ce stade, nous prenons conscience que nous avons commis une erreur, après avoir commis l’action incorrecte.
2. Prise de conscience durant l’action incorrecte : Dans ce cas, nous sommes conscients qu’on fait une erreur, lorsqu’on est en train de commettre l’action incorrecte.
3. Prise de conscience avant l’erreur, mais sans être capable de l’arrêter : a ce stade, nous sommes conscients qu’une action incorrecte va se produire avant même d’avoir commis l’erreur, mais nous ne pouvons pas l’arrêter.
4. Prise de conscience avant l’erreur, et être capable de l’éviter : À la dernière étape, nous prenons conscience que nous sommes sur le point de commettre une action incorrecte, et nous sommes capables de l’éviter.

Quel que soit notre niveau de prise de conscience pour une action incorrecte, nous pouvons progressivement passer aux niveaux supérieurs en utilisant les Autosuggestions A1, jusqu’au moment où l’on évite de faire l’erreur. Revenons à un exemple de la section précédente pour voir comment cela pourrait se produire en pratique :

Erreur/Défaut : J’ai mangé le dernier beignet au chocolat malgré que Jake n’en ait pas eu, tout en sachant qu’il aime les donuts.

1. À la première étape, on réalise l’erreur après avoir mangé le donut.
2. À la deuxième étape, on se rend compte qu’on fait une erreur pendant qu’on mange le donut.
3. À la troisième étape, on se rend compte que c’est une erreur de prendre la dernière part de donut quand on s’apprête à le prendre, mais on est incapable de se contrôler.
4. À la dernière étape, on se rend compte, avant de prendre le dernier donut, que ce serait une erreur de le faire puisque Jake n’en a pas eu, et on le laisse pour Jake.

7. Appliquer la technique d’Autosuggestion A1 pour surmonter les dépendances et les mauvaises habitudes

7.1 Surmonter les dépendances en utilisant des Autosuggestions de type A1

Les actions incorrectes incluent les addictions et les mauvaises habitudes. C’est pourquoi la technique d’Autosuggestion A1 peut être utilisée pour les surmonter ; et on vous explique ci-dessous comment faire.

La plupart d’entre nous connaît une personne ayant une dépendance. Nous nous sentons impuissants, particulièrement lorsque nous voyons un membre de la famille qui est incapable de sortir d’une dépendance. Souvent, les personnes qui ont une dépendance sont dans le déni à propos de leur addiction ; et même lorsqu’elles avouent leur problème, elles sont incapables de la surmonter et ressentent qu’ils ont perdu le contrôle. Malheureusement, les méthodes de traitement actuelles sont connues pour leur faible taux de réussite, avec des taux de rechute de plus de 90% pour certaines drogues (Smyth, 2010) En appliquant les remèdes de guérison spirituelle et les Autosuggestions A1, le taux de réussite pour le traitement de la toxicomanie est considérablement amélioré, et un toxicomane peut surmonter sa dépendance.

Étant donné que les dépendances sont des actions incorrectes, les Autosuggestions qu’on doit prendre changent en fonction de notre niveau de prise de conscience, comme indiqué dans la section 5. Vous trouverez ci-dessous des exemples d’Autosuggestions que nous pouvons prendre pour vaincre le tabagisme, adaptées à chaque étape de prise de conscience.

1. Prise de conscience après avoir fumé : Quand je fume une cigarette, je prendrai conscience des effets néfastes du tabagisme.
2. Prise de conscience lorsqu’on est en train de fumer : Quand je fume une cigarette, je prendrai conscience des effets néfastes du tabagisme et j’arrêterai de fumer.
3. Prise de conscience avant de fumer, mais sans être capable de s’en empêcher : Quand je suis sur le point de fumer une cigarette, je prendrai conscience des effets négatifs du tabagisme et je mettrai la cigarette de côté.
4. Prise de conscience avant de fumer et pouvoir s’en empêcher : Quand j’ai une envie de fumer une cigarette, je prendrai conscience des effets négatifs du tabagisme et je surmonterai mon envie.

Quiconque tente d’arrêter de fumer peut évaluer son niveau de prise de conscience et utiliser l’Autosuggestion appropriée. Au fur et à mesure que la prise de conscience augmente, l’Autosuggestion peut être modifiée. Les Autosuggestions pour d’autres dépendances telles que l’alcool, la drogue, le jeu, etc. peuvent être formulées de la même manière.

7.2 Surmonter le bégaiement

Imaginez que vous êtes à un entretien. Cela va mieux que prévu et vous répondez correctement à toutes les questions de votre interlocuteur. Mais ensuite, tout s’effondre lorsque votre interlocuteur vous pose une question que vous ne savez pas comment répondre correctement. Vous essayez de répondre et tout d’un coup, vous commencez à bégayer comme à votre habitude. Avec un sentiment de désespoir, vous réalisez qu’en raison de cette petite erreur, vous n’allez peut-être pas obtenir ce travail.

Les mauvaises habitudes peuvent être à l’origine de beaucoup d’embarras et peuvent épuiser l’énergie mentale d’une personne. Comme l’illustré à travers l’exemple ci-dessus, elles peuvent également avoir des conséquences plus importantes, à savoir entraver l’évolution d’une carrière. Beaucoup de gens qui souffrent de ces mauvaises habitudes veulent vraiment les surmonter.  Cependant, elles peuvent être très difficiles à surmonter avec des efforts au niveau conscient uniquement. Ceci est dû au fait que les gens font leurs mauvaises habitudes sans en être vraiment conscients. Par exemple, une personne peut se ronger les ongles en réagissant au stress, et s’en rendre compte uniquement quand elle les regarde plus tard. Même si la personne est consciente qu’elle se ronge les ongles, l’envie inconsciente de le faire peut être si forte qu’elle l’emporte sur toute intention consciente de mettre fin à la mauvaise habitude. La technique d’Autosuggestion A1 peut être utilisée pour surmonter efficacement ces mauvaises habitudes. Les mauvaises habitudes sont aussi des actions incorrectes ; ainsi, les Autosuggestions peuvent être formulées en fonction de notre niveau de prise de conscience, en utilisant le même format que pour les dépendances décrit dans la section 7.1. Des exemples d’Autosuggestions qui peuvent être utilisé pour le bégaiement vous sont proposées ci-dessous.

1. Prise de conscience après bégaiement : Quand je dis «t-t-t» lorsque je parle vite, j’en prendrai conscience.
2. Prise de conscience en bégayant : Quand je dis «t-t-t» lorsque je parle vite, j’en prendrai conscience et je serais en mesure de le corriger. Je vais ainsi respirer et parler correctement.
3. Prise de conscience avant de bégayer, mais être incapable de s’arrêter : Chaque fois que je m’apprête à dire «t-t-t» lorsque je parle vite, je prendrai conscience de l’erreur que je vais commettre et je la corrigerai.

Dans le cas du bégaiement, il n’y a pas de quatrième étape pour la prise de conscience, car une personne ne pense pas consciemment à bégayer. La tournure « parler vite » peut être modifiée en fonction de ce qui provoque le bégaiement chez une personne. Par exemple, s’il y a un son particulier qu’une personne est incapable de dire sans balbutier, tel que la lettre « b », cela peut être inclus dans l’Autosuggestion.

Qu’une personne souffre de bégaiement ou d’une autre mauvaise habitude, il est possible de la surmonter en formulant des Autosuggestions comme indiqué ci-dessus. Nous pouvons déterminer quelles sont les étapes de la prise de conscience d’une mauvaise habitude, et par conséquent prendre les Autosuggestions.

8. Conclusion

Lorsque nous commençons à corriger nos actions, pensées et émotions, nos relations, nos interactions et nos comportements changent pour le mieux. Comme l’a dit l’Amiral de la US Navy William H. McRaven, « Si vous voulez changer le monde, commencez par faire votre lit. » La technique d’Autosuggestion A1 aide à donner à notre esprit le stimulus positif nécessaire pour apporter un changement. Ainsi, l’esprit commence à se purifier et nous faisons l’expérience de la positivité. Nous vous encourageons à mettre en œuvre cette technique, pour que vous puissiez bénéficier  des avantages d’une personnalité plus positive.