1. A1自我暗示：開篇序

我們的舉動、言語和思維不僅有影響我們的力量，還能影響我們所接觸的人。在一方面，它們能夠啓發和激勵自己和他人，帶來正面的改變。在另一方面，當我們的舉動、言語和思維不恰當時就可以勸阻、斥退和傷害別人。儘管我們努力做到最好的自己，我們的想法和付出很好，不可避免的是，我們在人生中的某個時刻會做錯，會做得不夠好。

這些錯誤/短處可能是瑣碎的。例如我們可能工作遲到，並已經搭電梯下十層樓梯之後才沮喪地意識到自己把車鑰匙忘在了公寓裡。有時候，我們也犯下嚴重的錯誤，如判斷錯誤，並失去關鍵的客戶。從根本上講，每一個錯誤都在某種程度上會給我們帶來壓力和不愉快。它可以破壞親密關係，造成金錢損失，以及浪費時間和精力。

我們都會通過自己的方法來處理這種不愉快。在很多時候，人們想要儘快從錯誤中恢復過來，所以他們不會用太多的時間去思考這些問題。在另一方面，有些人會試著反省，並從錯誤中學習，以便能夠重塑自己，並努力磨練技能、糾正不良習慣以及從整體上改善自己。我們可能在一定程度上可以獲得成功，但常常會發現無法完全改變自己。這是因為我們不正確的行為、想法和情緒都源於潛意識中的印象，而克服它們需要靈性能量。

心理醫生們和自我改善專家們練對於如何改變自己做了詳細的研究，並已經發表了許多有關的研究。然而，只有少數的研究提到了潛意識中的印象這一題，即使提到也只是膚淺層面上。我們一直在反覆地經歷同樣的麻煩情況。這是因為我們潛意識中的負面印象沒有得到糾正。因此，它們會繼續對我們的行為產生不利的影響。例如，雖然我們從智力上能知道生氣對自己沒有幫助，但我們還是會生氣。就算我們不想嫉妒別人，我們還是會這樣做。儘管我們知道上班遲到會讓老闆不高興，但我們還是繼續遲到。

自我暗示會給予我們所需的靈性能量來抵消負面的印象。正如本系列中的一篇文章：‘什麼是自我暗示？’所解釋的，自我暗示會針對我們潛意識中的印象。它讓我們能夠對自己的人格做出持久性的正面改變。

我們會用不同自我暗示的類型來應對不同的情況。我們在這篇文章將解釋如何應用A1技術來應對不正確的行為、想法和情緒。此外，A1自我暗示技術可以用來克服成癮，如吸煙、飲酒、賭博等，以及不良習慣如結巴、尿牀、咬指甲等。這篇文章的第7節有更詳細的解釋。

2. A1自我暗示技術的定義

A1自我暗示技術對自己的所有錯誤想法、情緒和行為給自己建立了意識，並給腦海提供一個糾正措施，讓我們能夠將它們控制住。

A1的格式是：

 

3. A1自我暗示結構與格式的應用

以下顯示了A1自我暗示的一個例子：

錯誤 / 短處 是我們因為懶惰不想洗碗，並整個晚上把它們放在廚房水槽裡。

• 所以，根據A1自我暗示的格式，自我暗示是： 每當我感到懶惰而不想洗碗時，我會意識到這個行為，並馬上把碗洗了。

• 自我暗示以‘每當’開始，接下來是事件中的實際觸發點（在該例子當中是 – ‘感到懶惰而不想洗碗’）。
• 然後，通過說：“我會意識到這個行為”，我們就會建立意識。最後，我們就要寫下糾正它的行為（在該例子當中是 –‘並馬上把碗洗了’）。
• 根據人格類型，我們可以對糾正它的行為做輕微的調整。例如，對有些人來說，用‘馬上’這個詞可以幫助我們及時採取行動。在另一方面，對其他人來說，它可能會給自己帶來一些焦慮，所以我們可以避免使用。

4. 何時選擇A1自我暗示技術？

讓我們看看在哪些情況下或哪些錯誤類型上就可以應用A1技術。

可以將A1技術應用於導致自己犯下錯誤的所有行為、想法和情緒上。

以下顯示了錯誤行為、想法和情緒的含義。

請注意：以上的描述不包含不正確的反應在內。不正確的反應是遇到外在刺激之後才會發生。A1技術不應用於不正確的反應。綜上所述

• 不正確的行為、想法或情緒並不是指對外在事件而做出的反應。如果我們在沒有外在刺激的情況下，犯下了錯誤的行為，想法或情緒，那我們就選擇A1技術。
• 在另一方面，當一個不正確的想法、行為或情緒的出現是與一個人或情況有關，那就屬於不正確的反應。例如，當我前面的車開得很慢，而自己感到不耐煩，這是個不正確的反應。（請參考A2自我暗示來看看一些反應上的錯誤和短處。）

所以，當錯誤屬於不正確的行為、想法或情緒時，而是我自己的責任，我們就要選擇A1技術。以下的流程圖直觀地顯示了我們在犯錯誤的時候，何時選擇A1自我暗示技術。

現在，通過以上的流程圖，以下的例子顯示了如何使用該流程圖而選擇應用A1自我暗示。

錯誤/短處：由於做事缺乏條理，我在到達機場時才發現自己把護照忘在家裡。結果，我搭不到我的國際航班。

 我們在決定自我暗示類型時，需要問的第一個問題是 – 在這個情況中，誰的人格缺陷主要是造成壓力的原因，或者說，錯誤應該是由誰負責任。在這個情況中是我自己，因為我忘了護照。

我們問的下一個問題是：‘這是個不正確的行為、想法或情緒，還是一個不正確的反應？’在這個情況中，它是個不正確的行為。

所以，根據以上的分析，因為這是自己做出的不正確行為，所以可用上A1自我暗示。

構建A1自我暗示的格式：

不正確行為、想法或情緒 + 建立意識 + 通過正確的行為將它控制住。

自我暗示：每當我正要離開家前往機場時，我會意識到要檢查自己是否已經帶了護照，而我在拿了護照之後才會離開家。

5. A1自我暗示的例子

下面展示了A1自我暗示的一些例子。自我暗示的例子被分為不正確的行為、想法和情緒。

來自SSRF機構的A1自我催眠暗示

以上的例子教我們如何在日常生活中應用A1類型的自我暗示。通過加強自己的意識，A1自我暗示幫助我們避免不正確的行為、想法或情緒。我們在下一節將顯示，不正確行為的不同意識階段。

6. 不正確行為的不同意識階段

以上的例子教我們如何在日常生活中應用A1類型的自我暗示。通過加強自己的意識，A1自我暗示幫助我們避免不正確的行為、想法或情緒。我們在下一節將顯示，不正確行為的不同意識階段。

我們在針對不正確的行為而做A1自我暗示時，我們就會逐步地增強對過錯的意識。我們可以考慮到自己對錯誤的意識層次。這樣在做A1自我暗示的時候，我們可以選擇相對的意識層次。

1. 在做出不正確的行為之後才建立意識：在這個意識階段裡，我們在不正確行為已經發生了之後才意識到自己犯了錯。
2. 正在做出不正確的行為時就建立意識：在這個意識階段裡，我們正在做出不正確行為時就意識到自己在犯錯。
3. 在錯誤發生前就建立意識，但無法阻止它：在接下來的意識層次階段上，我們在犯下不正確行為之前就意識到錯誤即將發生，但我們無法阻止它。
4. 在錯誤發生前就建立意識，並能夠避免它：在最後的意識層次階段上，我們意識到了自己即將犯下不正確的行為，而可以停止自己。

就不正確行為而言，不管我們正處於哪個意識層次，通過A1自我暗示我們可以逐步地邁向更高的意識階段，並最終避免犯錯誤。讓我們回到上一節的例子來了解這個過程：

錯誤/短處：雖然我知道傑克喜歡吃甜甜圈，而且他還沒吃到，我還是吃了最後一個巧克力甜甜圈。

1. 在第一意識階段，你會在吃下甜甜圈之後才意識到錯誤。
2. 在第二階段，你會在吃著甜甜圈時，就意識到自己犯錯了。
3. 在第三階段，你正在拿最後一塊甜甜圈時，就能意識到吃最後一塊甜甜圈是個錯誤，但你無法停止自己。
4. 在最後的階段，因為傑克還沒有吃到甜甜圈，你在拿最後一塊之前，就能意識到吃最後一塊甜甜圈是個錯誤。所以，你會把甜甜圈讓給他。

7. 應用A1自我暗示來克服成癮和不良習慣

7.1  應用A1自我暗示來克服成癮

不正確的行為包含著成癮和不良習慣。這也就是A1自我暗示可以用來克服它們的原因。我們在下面將解釋如何做相對的A1自我暗示。

我們大多數人都會認識一個成癮的人。當我們看到一個家庭成員無法從成癮中解脫時，我們就感到很無助。很多時候，成癮的人都會拒絕承認。即使他們承認自己有問題，但還是無法克服而感到失控。不幸的是，目前的治療方法的治癒率非常低，而某些毒品的複發率超過90％ (Smyth, 2010)。通過適當的靈性治療法和A1自我暗示，成癮的治癒率可以顯著提高。一個成癮的人可以克服成癮。

成癮是一種不正確的行為。所以，我們可以根據第5節所展示的意識階段來做自我暗示。以下顯示我們克服吸煙的每個意識階段，以及相應的自我暗示。

1. 在抽煙之後才建立意識：每當我抽煙的時候，我會意識到吸煙的負面影響。
2. 正在抽煙的時候就建立意識：每當我正在抽煙時，我會意識到吸煙的負面影響，而我會停止抽煙。
3. 在開始抽煙之前就建立意識了，但無法阻止它：每當我正要抽一根煙的時候，我會意識到吸煙的負面影響，就會把香煙放在一旁。
4. 在開始抽煙之前就建立意識了，並能夠避免它：每當我有抽煙的慾望時，我就會意識到吸煙的負面影響，並能夠剋制這個慾望。

任何想停止吸煙的人都可以評估自己正處於哪個意識階段，並做到相應的自我暗示。隨著意識層次的提高，可以改換自我暗示。對於其它的成癮，如酗酒、吸毒、賭博、等，可以用同樣的方式來構建自我暗示。

7.2 克服口吃

想象一下你要去面試。面試進行得比預期的好。你對面試官所問的問題都回答得很好。但是接下來，當面試官問了一個你無法回答的問題時，你的心沉下了。你試著回答。你正要回答的時候，你就知道你會這樣，你最終結巴了。抱著絕望的心情，你意識到因為這一失誤，你可能無法得到這份工作。

不良習慣會造成很多尷尬的事情，也會消耗一個人的心理能量。就如以上的例子顯示，它也會帶來更嚴重的後果，如妨礙職業發展。很多有這些習慣的人真的想要把它克服掉。然而，單憑做出有意識的努力很難。這是因為人們很多時候都是在沒有意識的情況下按照不良習慣行事的。例如，有些人可能因為壓力而會咬指甲，而只有在看到指甲之後才意識到自己做了。就算一個人意識到自己會咬指甲，可是因為潛意識裡的衝動是如此的強大，任何想要停止它的意圖都會失敗。A1自我暗示技術可以用來有效地把這些不良習慣克服掉。不良習慣也屬於不正確的行為，所以我們可以根據自己的意識層次來構建自我暗示，就像7.1節中對成癮的例子一樣。下面列舉了幾個對治口吃的自我暗示。

1. 結巴之後才建立意識：每當我說話太快之後說：“特-特-特”時，我會意識到。
2. 正在結巴的時候就建立意識：每當我在說話太快的同時說：“特-特-特”時，我會意識到並能夠糾正好。然後，我會吸氣，並正常地說話。
3. 在開始結巴之前就建立意識了，但無法阻止它：每當我說話太快，而正要說：“特-特-特”時，我會意識到自己正要犯錯誤了，並糾正好。

就口吃而言，沒有第四個意識階段，因為一個人不會有意識地想到自己就要結巴了。我們可以根據口吃的原因，而改“說話太快”這一短語。例如，如果一個人在說出特定的音調時就開始結巴，如“b”字母，那麼就可以在自我暗示中提到這一點。

無論一個人有口吃還是另一種不良習慣，構建自我暗示的時候都可以用到上面的構建方式。我們可以評估一個不良習慣有多少個意識階段，並相對地採取自我暗示。

8. 綜上所述

我們在開始糾正自己的行為、想法和情緒之後，我們的人際關係、互動和舉止都會變得更好。正如美國海軍上將威廉∙麥克雷文所說的：“如果你想改變世界，就先從鋪牀開始。”A1自我暗示就給自己腦海提供必要的正面刺激來改變。因此，腦海開始得到淨化，我們就能體驗到積極性。我們鼓勵您付諸實行，以便能夠親自體驗到積極人格所帶來的好處。