1. Introducere în Autosugestia A1

Acțiunile, cuvintele și gândurile noastre au puterea de a ne afecta nu numai pe noi, ci și pe oamenii cu care ne asociem. Pe de o parte, acestea pot aduce schimbări pozitive prin inspirație și motivare atât pentru noi înșine, cât și pentru ceilalți. Pe de altă parte, atunci când acțiunile, cuvintele și gândurile noastre sunt nepotrivite, acestea îi pot descuraja, respinge și dăuna altora. Chiar dacă ne străduim și în ciuda celor mai bune intenții și eforturi, este inevitabil ca la un moment dat în viața noastră să greșim.

Aceste greșeli/surprize pot fi banale, de exemplu, putem întârzia la serviciu și ne putem da seama cu frustrare că ne-am uitat cheile de la mașină în apartament după ce am coborât cu liftul zece etaje. Uneori, facem și greșeli grave, cum ar fi o eroare de judecată care ne costă un client cheie. În cele din urmă, fiecare greșeală provoacă stres și neplăceri la un anumit nivel. Ele pot strica relațiile, pot costa bani și pot irosi timp și energie.

Avem propriile noastre modalități de a procesa această neplăcere. De multe ori, oamenii vor să treacă repede peste greșeli, așa că s-ar putea să nu petreacă prea mult timp contemplându-le. Pe de altă parte, unii dintre noi încearcă să reflecteze și să învețe din greșeli, astfel încât să se reinventeze și să prospere în efortul de a-și perfecționa abilitățile, de a rectifica obiceiurile proaste și de a se îmbunătăți în general. Este posibil să reușim într-o oarecare măsură, dar, de obicei, ne aflăm în imposibilitatea de a ne schimba pe deplin. Acest lucru se datorează faptului că acțiunile, gândurile și emoțiile noastre incorecte provin din impresii din subconștientul nostru și pentru a le depăși este nevoie de energie spirituală.

Psihiatrii și antrenorii de autoperfecționare au studiat în detaliu modul în care oamenii se pot schimba și au fost publicate numeroase cercetări în acest sens. Cu toate acestea, doar câteva dintre studiile de cercetare sau informațiile disponibile privind modul în care oamenii se pot schimba pe ei înșiși abordează impresiile din subconștientul nostru și asta la un nivel superficial. Motivul pentru care continuăm să ne confruntăm mereu cu aceleași situații tulburătoare este că impresiile negative (din mintea noastră subconștientă) nu sunt abordate/corectate, astfel încât acestea continuă să ne influențeze negativ comportamentul. De exemplu, ne enervăm când știm intelectual că nu este util, ne simțim geloși pe alții, deși nu dorim să ne simțim astfel, sau continuăm să întârziem la serviciu, deși știm că acest lucru îl nemulțumește pe șeful nostru.

Autosugestiile oferă energia spirituală necesară pentru a anula impresiile negative. Așa cum s-a explicat în articolul anterior din această serie, „Ce este o autosugestie?”, autosugestiile se adresează impresiilor noastre din subconștient, permițându-ne să facem schimbări pozitive de durată în personalitatea noastră.

Există diferite tipuri de Autosugestii pentru a aborda diferite situații. În acest articol, este abordată tehnica A1 pentru a aborda acțiunile, gândurile și emoțiile incorecte. În plus, tehnica de Autosugestie A1 poate fi utilizată pentru a depăși dependențele precum fumatul, băutura, jocurile de noroc etc. și obiceiurile greșite, cum ar fi bâlbâitul, urinatul în pat, roaderea unghiilor etc. Acest aspect este abordat mai detaliat în Secțiunea 7.

2. Definiția tehnicii de Autosugestie A1

Tehnica de autosugestie A1 creează o conștientizare a tuturor gândurilor, emoțiilor și acțiunilor greșite și ne permite să le controlăm, oferindu-i minții o măsură corectivă.

Formatul său este următorul :

 

3. Aplicarea structurii și a formatului de autosugestie A1

Un exemplu care ilustrează modul în care se poate aplica tehnica de autosugestie A1 este dat mai jos :

Greșeala / neajunsul este lenea de a spăla vasele și de a le lăsa în chiuvetă peste noapte.

• Prin urmare, conform formatului pentru o autosugestie A1, autosugestia ar fi: – De fiecare dată când îmi va fi lene să spăl vasele, voi conștientiza acest lucru și voi spăla vasele imediat.
• Autosugestia începe cu „ De fiecare dată când” și apoi vine acea parte a incidentului care este declanșatorul real (aici este – „mă simt leneș să spăl vasele”).
• Apoi, se dezvoltă conștientizarea spunând „Voi deveni conștient de asta”, urmată de acțiunea corectivă (aici este – „și voi spăla vasele”).
• În funcție de tipul de personalitate, putem varia ușor perspectiva corectă. De exemplu, pentru unii, adăugarea „imediat” poate ajuta persoana să acționeze prompt. Pe de altă parte, pentru altcineva poate aduce o oarecare anxietate, așa că o putem evita.

4. Cum să decidem când să selectăm tehnica de Autosugestie A1

Să vedem în ce situații sau tipuri de greșeli poate fi aplicată tehnica A1.

Tehnica A1 poate fi aplicată la toate acțiunile, gândurile și emoțiile care au ca rezultat comiterea de greșeli de către noi înșine.

Mai jos sunt prezentate semnificațiile acțiunilor, gândurilor și emoțiilor incorecte.

Vă rugăm să rețineți că cele de mai sus nu sunt legate de reacții incorecte. Reacțiile incorecte apar din cauza unui stimul extern, iar tehnica A1 nu este utilizată pentru acestea. Pe scurt,

• O acțiune, un gând sau o emoție incorectă apare atunci când nu reacționăm la un eveniment extern. Dacă am comis o acțiune greșită sau dacă ne-a venit în minte un gând sau o emoție greșită fără un stimul extern, vom selecta tehnica A1.
• Pe de altă parte, o reacție incorectă apare atunci când un gând, o acțiune sau o emoție incorectă apare în legătură cu o persoană sau o situație. De exemplu, dacă cineva conduce încet în fața noastră și ne simțim nerăbdători, atunci ar fi o reacție incorectă. (Pentru astfel de greșeli și neajunsuri la nivel de reacție, consultați Autosugestia A2).

Deci, selectăm tehnica A1 atunci când suntem responsabili pentru o greșeală și aceasta se datorează unei acțiuni, gânduri sau emoții incorecte. Următoarea organigramă arată vizual cum am ști când să selectăm tehnica de autosugestie A1 pentru a aborda o greșeală.

Acum, folosind organigrama de mai sus, următorul exemplu ne arată cum să o folosim pentru Autosugestiile A1.

Greșeală/neajuns: Din cauza dezorganizării, mi-am uitat pașaportul acasă și mi-am dat seama abia când am ajuns la aeroport. Ca urmare, nu m-am putut îmbarca în zborul meu internațional.

Prima întrebare pe care trebuie să ne-o punem pentru a determina tipul de Autosugestie este – al cărui defect de personalitate este cauza principală a stresului în situația respectivă sau cine este responsabil pentru greșeală. Aici este vorba de mine, deoarece mi-am uitat pașaportul.

Următoarea întrebare pe care o vom pune este: „A fost această greșeală o acțiune, un gând sau o emoție incorectă sau a fost o reacție incorectă?”. Aici este vorba de o acțiune incorectă.

Deci, pe baza analizei, deoarece această greșeală este o acțiune incorectă cauzată de sine, se poate folosi o Autosugestie A1.

Formatul pentru formularea unei Autosugestii A1 este :

Acțiune, gând sau emoție incorectă + crearea unei conștientizări + controlul acesteia prin acțiune corectă

Autosugestie : De fiecare dată când voi pleca de acasă spre aeroport, voi deveni conștient să verific dacă am pașaportul la mine și voi pleca de acasă numai după ce iau pașaportul cu mine.

5. Exemple de Autosugestii de tip A1

Câteva exemple de Autosugestii A1 sunt prezentate mai jos. Acestea sunt clasificate ca Autosugestii pentru acțiuni, gânduri și emoții incorecte

A1 Self Hypnosis Autosuggestions from SSRF Inc.

Exemplele de mai sus arată cum putem aplica Autosugestiile de tip A1 în viața noastră de zi cu zi. Utilizarea Autosugestiilor de tip A1 ne ajută să evităm acțiunile, gândurile și emoțiile incorecte prin creșterea gradului de conștientizare. Etapele de conștientizare legate în special de acțiunile incorecte sunt prezentate în secțiunea următoare.

6. Etapele de conștientizare a acțiunilor incorecte

Atunci când luăm Autosugestii A1 pentru o acțiune incorectă, ne creștem nivelul de conștientizare în mod progresiv. Etapele de conștientizare a acțiunilor incorecte pe care le parcurgem luând A1

Autosugestiile pot fi formulate astfel încât să țină cont de nivelul de conștientizare a greșelii :

1. Conștientizarea după comiterea acțiunii incorecte : În această etapă devenim conștienți că am făcut o greșeală după ce acțiunea incorectă a avut deja loc
2. Conștientizarea în timpul acțiunii incorecte : Aici, înțelegem că facem o greșeală deoarece comitem acțiunea incorectă
3. Conștientizarea înainte de greșeală, dar nefiind capabili să o oprim : În următoarea etapă, suntem conștienți că o acțiune incorectă va avea loc înainte de a o comite, dar nu suntem capabili să o oprim
4. Conștientizarea înainte de greșeală și posibilitatea de a o preveni : În etapa finală, devenim conștienți că suntem pe punctul de a comite o acțiune incorectă și suntem capabili să ne oprim

Indiferent de stadiul în care ne aflăm în ceea ce privește o acțiune incorectă, prin intermediul Autosugestiilor A1, putem trece la stadii din ce în ce mai avansate și, în cele din urmă, putem evita să facem greșeala. Să ne întoarcem la un exemplu din secțiunea anterioară pentru a vedea cum s-ar putea întâmpla acest lucru în practică :

Greșeală/Neajuns: Am mâncat ultima gogoașă cu ciocolată, deși Jake nu mâncase niciuna și știam că îi plac gogoșile.

1. În prima etapă, ne vom da seama de greșeală după ce am mâncat gogoașa.
2. În a doua etapă, vom conștientiza că facem o greșeală în timp ce mâncăm gogoașa.
3. În a treia etapă, realizăm că este o greșeală să luăm ultima gogoașă în timp ce o luăm, dar nu ne putem opri.
4. În etapa finală, ne dăm seama, înainte de a lua ultima gogoașă, că ar fi o greșeală să facem acest lucru, deoarece Jake nu a mâncat niciuna, și îl lăsăm să mănânce gogoașa.

7. Aplicarea tehnicii de Autosugestie A1 pentru a depăși dependențele și obiceiurile negative

7.1 Depășirea dependențelor folosind Autosugestii de tip A1

Acțiunile incorecte includ dependențele și obiceiurile nocive. De aceea, tehnica de Autosugestie A1 poate fi folosită pentru a le depăși, iar explicația despre cum se poate face acest lucru este dată mai jos.

Cei mai mulți dintre noi ar cunoaște pe cineva cu o dependență. Ne simțim neputincioși mai ales atunci când vedem un membru al familiei incapabil să se desprindă din dependență. De multe ori, persoanele care au o dependență neagă acest lucru și, chiar și atunci când recunosc că au o problemă, nu reușesc să o depășească și simt o lipsă de control. Din nefericire, este cunoscut faptul că metodele actuale de tratament au o rată de succes scăzută, ratele de recidivă pentru unele droguri de abuz fiind de peste 90% (Smyth, 2010). Prin aplicarea remediilor spirituale de vindecare adecvate și a Autosugestiilor A1, rata de succes a tratamentului dependenței se poate îmbunătăți semnificativ, iar o persoană cu o dependență o poate depăși.

Deoarece dependențele sunt acțiuni incorecte, autosugestia pe care o vom lua se schimbă în funcție de nivelul nostru de conștientizare, așa cum este prezentat în secțiunea 5. Exemple de Autosugestii pe care le-am putea lua pentru a învinge fumatul pentru fiecare etapă de conștientizare sunt prezentate mai jos.

1. Conștientizarea după fumat : De fiecare dată când fumez o țigară, voi deveni conștient de efectele negative ale fumatului.
2. Conștientizarea în timpul fumatului : De fiecare dată când fumez o țigară, voi deveni conștient de efectele negative ale fumatului și mă voi opri din fumat.
3. Conștientizarea înainte de a fuma, dar fără a fi în stare de a se opri : De fiecare dată când sunt pe punctul de a fuma o țigară, voi deveni conștient de efectele negative ale fumatului și voi pune țigara deoparte.
4. Conștientizarea înainte de a fuma și posibilitatea de a se opri : De fiecare dată când voi avea dorința de a fuma o țigară, voi deveni conștient de efectele negative ale fumatului și voi fi capabil să-mi înving dorința.

Oricine încearcă să renunțe la fumat poate evalua nivelul de conștientizare la care se află și poate lua autosugestia corespunzătoare. Pe măsură ce nivelul de conștientizare crește, Autosugestia poate fi schimbată. Autosugestiile pentru alte dependențe, cum ar fi cele de alcool, droguri, jocuri de noroc etc., pot fi formulate în mod similar.

7.2 Depășirea bâlbâitului

Imaginează-ți că te duci la un interviu. Acesta decurge mai bine decât te așteptai și răspunzi bine la toate întrebările intervievatorului. Dar, apoi ți se strânge inima când îți dai seama că intervievatorul îți pune o întrebare la care nu ai cum să răspunzi corect. Încerci să răspunzi și, pe măsură ce o faci, ajungi să te bâlbâi, așa cum știai că vei face. Cu un sentiment de disperare, îți dai seama că s-ar putea să nu obții postul din cauza acestei singure scăpări.

Obiceiurile greșite pot fi sursa unei bune doze de stânjeneală și pot consuma energia mentală a unei persoane. După cum ilustrează exemplul de mai sus, ele pot avea și consecințe mai drastice, cum ar fi împiedicarea creșterii profesionale. Mulți dintre cei care suferă de astfel de obiceiuri doresc cu adevărat să le depășească, însă acestea pot fi greu de depășit doar prin efort conștient. Acest lucru se datorează faptului că oamenii acționează adesea conform obiceiurilor greșite fără a fi conștienți de acestea. De exemplu, cineva își poate roade unghiile ca răspuns la stres și își poate da seama de acest lucru doar atunci când își privește unghiile mai târziu. Chiar dacă persoana este conștientă de faptul că își roade unghiile, nevoia subconștientă de a face acest lucru poate fi atât de puternică, încât prevalează asupra oricărei intenții conștiente de a renunța la acest obicei greșit. Tehnica de autosugestie A1 poate fi folosită pentru a depăși în mod eficient astfel de obiceiuri neplăcute. Obiceiurile greșite sunt, de asemenea, acțiuni incorecte, astfel încât Autosugestiile pot fi formulate în funcție de nivelul nostru de conștientizare, similar cu modul în care au fost formulate pentru dependențe în secțiunea 7.1. Exemple de Autosugestii care pot fi luate pentru obiceiul greșit al bâlbâielii sunt prezentate mai jos.

1. Conștientizarea după bâlbâială : De fiecare dată când spun „t-t-t-t” după ce vorbesc repede, voi deveni conștient de acest lucru.
2. Conștientizarea în timpul bâlbâielii : De fiecare dată când spun „t-t-t-t” în timp ce vorbesc repede, voi deveni conștient de acest lucru și voi putea să mă corectez. Apoi voi inspira și voi vorbi corect.
3. Conștientizarea înainte de bâlbâială, dar neputând de a o opri : De fiecare dată când sunt pe cale să spun „t-t-t” în timp ce vorbesc repede, voi deveni conștient de greșeala pe care sunt pe cale să o comit și o voi corecta.

În cazul bâlbâielii, nu există un al patrulea stadiu de conștientizare, deoarece o persoană nu se gândește în mod conștient că se va bâlbâi. Textul „a vorbi repede” poate fi schimbat în funcție de ceea ce provoacă bâlbâiala la o persoană. De exemplu, dacă există un anumit sunet pe care o persoană nu îl poate rosti fără să se bâlbâie, cum ar fi litera „b”, atunci acesta poate fi menționat în Autosugestie.

Indiferent dacă o persoană suferă de bâlbâială sau de un alt obicei neplăcut, acesta poate fi depășit prin formularea Autosugestiilor de mai sus. Putem evalua câte stadii de conștientizare există pentru un obicei greșit și să luăm Autosugestii în consecință.

8. În concluzie

Atunci când începem să ne corectăm acțiunile, gândurile și emoțiile, atunci relațiile, interacțiunile și comportamentul nostru se schimbă în bine. După cum spunea amiralul Marinei SUA, William H. McRaven, „Dacă vrei să schimbi lumea, începe prin a-ți face patul”. Tehnica de Autosugestie A1 ajută la oferirea stimulului pozitiv necesar minții pentru a face această schimbare. Astfel, mintea începe să se purifice și experimentăm pozitivitatea. Vă încurajăm să o puneți în aplicare, astfel încât să puteți experimenta pe propria piele beneficiile unei personalități mai pozitive.