Comment arrêter les pensées négatives
Table des matières
1. Introduction aux pensées négatives
Vous reconnaissez-vous dans les pensées ci-dessous ?
- Je repasse un incident dans mon esprit en le ruminant (surtout les parties désagréables).
- Je pense toujours à l’avenir en essayant de manipuler le dénouement d’une situation.
- J’ai besoin de la validation ou de l’approbation de certaines personnes pour être heureux.
- Je me sens bouleversé et blâme les autres lorsque les choses ne vont pas comme je le veux.
- Ce n’est que lorsque quelqu’un agira d’une certaine manière que je me sentirai bien dans ma peau.
- J’ai une idée de l’avenir, une image de moi-même et si les événements ne se déroulent pas comme prévu, je me sens déçu à chaque fois.
Il se peut que nous puissions nous identifier à certaines de ces pensées, avec plus ou moins d’intensité
Les pensées négatives incessantes rendent souvent le problème plus important qu’il ne l’est dans notre esprit, nous privant ainsi de bonheur et de tranquillité d’esprit. De tels processus de pensée deviennent une recette facile pour la pensée négative, qui nous entraîne dans la dépression, l’anxiété et la faible estime de soi. Lorsque nous sommes confrontés à une tirade de pensées négatives, nous commençons à nous demander s’il existe un moyen plus efficace de les surmonter en plus de la simple volonté. De nombreux conférenciers motivateurs et guides d’auto-assistance soutiennent que la pensée positive est un choix, mais cela semble rarement aussi simple. Pour traiter les pensées négatives, les psychothérapeutes se concentrent sur la capacité d’une personne à se changer elle-même (ses pensées, ses sentiments et ses comportements); cependant, cette approche ne tient pas compte des problèmes plus larges qui ont souvent un impact important sur la santé et le bien-être d’une personne.
2. Définition des pensées négatives
Il existe différentes définitions des pensées négatives; voici une de ces définitions
Les pensées négatives sont des cognitions sur le soi, les autres ou le monde en général qui sont caractérisées par des perceptions, des attentes et des attributions négatives et sont associées à des émotions désagréables et à des résultats comportementaux, physiologiques et de santé négatifs (Hawkley, 2013).
Ce qui suit est le point de vue d’un Saint sur la pensée négative :
Les pensées négatives ont tendance à nuire à l’esprit de manière envahissante. Il n’y a de joie dans la vie que si l’esprit n’est pas sain. En d’autres termes, la pensée négative enlève la joie de vivre. Cela affaiblit l’esprit, ce qui entraîne la fin de l’optimisme dans la vie, rendant ainsi sa vie malheureuse et sans but. – Sa Sainteté (Mrs) Anjali Gadgil
3. Types de pensées négatives
Toutes les pensées négatives n’ont pas un impact fort sur nous, car nous pouvons ne pas les croire. Elles peuvent être de nature éphémère, c’est-à-dire qu’elles viennent momentanément dans notre flux de conscience et s’en vont. Cependant, pour certains autres types de pensées négatives, notre esprit peut dériver vers différents schémas de pensée répétitifs et négatifs en fonction de notre personnalité. Cela conduit souvent à des perceptions biaisées de la réalité. Les thérapeutes comportementaux cognitifs qualifieraient ce phénomène de “pensées négatives automatiques” (PNA). Les Pensées Négatives Automatiques (PNA) sont des pensées de nature négative et aléatoire à propos de soi.
Le Dr David Burns, un éminent thérapeute cognitif-comportemental, a identifié certains schémas de pensée négative très courants, qui sont énumérés ci-dessous (Burns, 1999).
| Série no. | Type de pensée négative | Brève description |
|---|---|---|
| 1 | Pensée à tout ou à rien | Nous voyons les choses en noir et blanc. Si nos performances ne sont pas parfaites, nous nous considérons comme un échec total. |
| 2 | Surgénéralisation | Nous considérons un seul événement négatif comme un schéma de défaite sans fin. |
| 3 | Filtre mental | Nous choisissons un seul détail négatif et nous nous y attardons exclusivement, de sorte que notre vision de la réalité s’assombrit, comme une goutte d’encre qui décolore tout le verre d’eau. |
| 4 | Disqualifier le positif | Nous rejetons les expériences positives en insistant sur le fait qu’elles «ne comptent pas» pour une raison ou une autre. De cette façon, nous pouvons maintenir une croyance négative qui est contredite par nos expériences quotidiennes. |
| 5 | Tirer des conclusions hâtives | Nous faisons une interprétation négative même s’il n’y a pas de faits précis qui soutiennent de manière convaincante nos conclusions |
| 6 | Lecture des pensées | Nous concluons arbitrairement que quelqu’un réagit négativement à notre égard, même si nous ne disposons pas de suffisamment de preuves sur les pensées des gens à notre sujet. Aussi, nous ne prenons pas la peine de le vérifier. |
| 7 | L’erreur de nos prédictions | Nous prévoyons que les choses vont mal tourner et nous sommes convaincus que notre prédiction est un fait établi. |
| 8 | Amplification (catastrophisation) ou minimisation | Lorsque nous pensons à nos erreurs ou nos défauts et les exagérons, ou que nous rejetons nos compétences et nos qualités positives, ou celles des autres. |
| 9 | Raisonnement émotionnel | Nous supposons que nos émotions ou sentiments négatifs définissent la réalité des choses, alors qu’en réalité elles peuvent être différentes. Je le sens, donc ça doit être vrai. C’est l’habitude de prendre des décisions basées sur nos sentiments plutôt que d’être objectifs. |
| 10 | La declaration «devrait» | Nous essayons de nous motiver / nous réprimander avec des «devrait» et «ne devrait pas», «doit» et «doit pas». Les conséquences émotionnelles sont la culpabilité. Lorsque nous adressons des déclarations «devrait» envers les autres, nous ressentons de la colère, de la frustration et du ressentiment. |
| 11 | Étiquetage et caractérisation incorrecte | Il s’agit d’une forme extrême de généralisation excessive. Au lieu de décrire notre erreur, on attache une étiquette négative à soi-même – “Je suis un perdant”. Lorsque le comportement de quelqu’un d’autre nous dérange, nous lui attachons une étiquette négative. |
| 12 | Personnalisation | La personnalisation est quand une personne croit que tout ce que les autres font ou disent est une sorte de réaction directe et personnelle à leur égard. Ils prennent tout personnellement, même lorsque quelque chose n’est pas voulu de cette façon. |
Nous avons développé comment surmonter les schémas de pensée négatifs dans la Section 6 (Spiritual solutions).
4. Impact de la pensée négative
La pensée négative peut être débilitante pour la personne qui en souffre. Elle affecte également souvent les personnes autour de l’individu. Voici quelques-uns des impacts de la pensée négative :
- Elle affecte notre santé physique et morale.
- Elle affecte négativement nos relations.
- La pensée négative brise notre esprit et notre volonté d’évoluer positivement.
- Des pensées négatives excessives peuvent entraîner une anxiété grave ou une dépression clinique, une rébellion et, dans des cas extrêmes, conduire à l’automutilation ou même à la violence envers autrui. Selon les statistiques de l’OMS, plus de 300 millions de personnes sont touchées par la dépression dans le monde (OMS, 2018), tandis qu’environ 800.000 personnes meurent de suicide dans le monde chaque année (1 décès toutes les 40 secondes) (OMS, 2019).
- La pensée négative a un impact direct sur l’augmentation des maladies psychosomatiques qui mènent à de multiples maladies chroniques, notamment les maladies cardiovasculaires, le diabète, l’obésité, l’asthme, l’épilepsie et le cancer.
- Elle entraîne des perturbations mineures dans le fonctionnement quotidien. Toutefois, dans les cas extrêmes, elle peut dégénérer en déficiences personnelles, sociales et professionnelles invalidantes, voire en décès prématuré.
5. Principales causes des pensées négatives
Grâce à la recherche spirituelle, nous avons constaté que jusqu’à 90% des maladies mentales ont leur source dans la dimension spirituelle. Les facteurs physiques et psychologiques en tant que responsable des maladies mentales sont généralement moins nombreux que les facteurs spirituels. C’est précisément la raison pour laquelle souvent, malgré toute l’aide physique et psychologique dont on dispose, on est incapable de développer un état d’esprit positif. Comprendre et reconnaître la véritable cause des pensées négatives est la première étape vers la réalisation d’un changement positif durable.
Selon la recherche spirituelle, les pensées négatives peuvent être causées par des facteurs physiques, psychologiques et / ou spirituelles, comme mentionné dans les sous-sections suivantes. Le tableau suivant présente la répartition des principales causes des pensées négatives.
| Cause | % |
|---|---|
| Physique | 20 |
| Psychologique | 30 |
| Spirituelle | 50 |
| Total | 100 |
Source : Recherche Spirituelle – 09 Septembre 2019
Dans le cas de pensées négatives extrêmes, il est plus probable que la composante spirituelle, parmi les causes principales, soit supérieure à 50%.
5.1 Causes Psychologiques
Sa Sainteté le Dr Athavale est un ancien hypnothérapeute clinique de renom avec près de 40 ans d’expérience de recherche combinant l’hypnothérapie clinique et l’étude de l’esprit d’un point vu Spirituel.
Selon les résultats de ses recherches, les pensées négatives proviennent des impressions relatives à nos défauts de personnalité (tels que la colère, la peur, la jalousie, l’émotivité, l’insécurité, le jugement, la pensée négative, etc.) dans le subconscient. Ces impressions envoient continuellement des impulsions sous forme de pensées à l’esprit conscient. L’état de notre esprit conscient est dicté par ces impulsions et nous faisons l’expérience de la négativité, ou nous agissons incorrectement.
5.2 Causes Spirituelles
Selon la science moderne, une anxiété sévère ou une dépression clinique peuvent être causées par des facteurs biologiques et psychologiques, tels qu’une réaction à des changements brusques et importants dans notre vie, des causes génétiques, une toxicomanie, une maladie médicamenteuse, etc. (mayoclinic.org, 2019).
Cependant, grâce à la recherche spirituelle, nous avons constaté tres souvent qu’une anxiété sévère et une dépression clinique sont plus susceptibles d’être causées par des facteurs spirituels. Cela explique également pourquoi les psychiatres sont capables au mieux d’obtenir une guérison symptomatique, qui n’est pas permanente car la cause profonde n’est pas traitée. Ainsi, le problème refait surface ou il y a une rechute.
La principale cause des pensées négatives est également spirituelle. La force, la durée et la fréquence des pensées négatives peuvent être accentuées dans une large mesure par des facteurs spirituels. Ci-après, se trouvent les principaux facteurs spirituels qui peuvent causer des pensées négatives.
Energies négatives
- Les énergies négatives peuvent affecter une personne de l’extérieur ou posséder également une personne. Ils peuvent prendre le contrôle du corps, de l’esprit et de l’intellect de la personne, surtout lorsqu’elle est spirituellement vulnérable.
- Les personnes qui ont plus de défauts de personnalité et un ego démesuré sont plus susceptibles d’être ciblées par des énergies négatives, car elles sont attirées par des personnes ayant des défauts et un ego similaires.
- Les énergies négatives peuvent également amplifier un problème – par exemple, si une personne a des pensées de colère, les énergies négatives peuvent s’y accrocher. Les énergies négatives peuvent s’amplifier et rendre ces pensées répétitives dans l’esprit pour faire réagir la personne de manière disproportionnée.
Note : En savoir plus sur la façon dont les énergies négatives nuisent les gens à travers leurs pensées.
Le destin et les comptes karmiques
Lorsque les gens ont des comptes karmiques négatifs, cela peut créer des pensées négatives. De plus, si quelqu’un a un destin sévère, il peut avoir une quantité plus importante de pensées négatives. Le destin est l’une des principales raisons pour lesquelles les gens sont malheureux dans la vie. La recherche spirituelle a revele que 98% de notre personnalité est façonnée par desimpressions de notre subconscient qui ont été héritées de nombreuses vies antérieures.
Note: En savoir plus sur le destin
Ancêtres défunts
Les corps subtils des ancêtres défunts insatisfaits dans l’au-delà affectent souvent leurs descendants. Cela peut être dû à diverses raisons. Avoir des pensées négatives excessives peut être un symptôme de problèmes causés par des ancêtres défunts.
Pour en savoir plus : Que sont les problèmes ancestraux?
Effet de la lune sur nos pensées
Pendant des millénaires, l’opinion populaire est que la lune peut avoir un effet négatif sur l’état mental de l’homme. La recherche spirituelle entreprise par SSRF sur l’effet de la lune sur la psyché humaine confirme ce point de vue. Cela est particulièrement vrai lors des nuits de pleine lune et de nouvelle lune, où l’on observe une augmentation des pensées négatives et des comportements erratiques.
5.2.1 Les pensées négatives – Quel est leur impact dans la dimension subtile ?
Notre équipe de recherche spirituelle comprend des aspirants qui peuvent percevoir les vibrations subtiles émises par des personnes et des objets. Ils ont la capacité de recevoir la connaissance Divine dans un format visuel à travers un niveau avancé de sixième sens. Ces dessins s’apparentent aux rayons X spirituels et offrent à la personne moyenne un aperçu inégalé de la dimension spirituelle.
Le processus subtil de l’impact des pensées négatives sur une personne est présenté dans l’image ci-dessous.
Ce qui suit est une brève explication des processus subtils qui ont lieu lorsqu’une personne a des pensées négatives. Premièrement, une personne dont l’ego est élevé a facilement des pensées négatives. C’est parce qu’elle pense plus à satisfaire son ego. Cela augmente les émotions en elle. Lorsque cela se produit, cela affecte négativement le Adnya-chakra de la personne et sa pensée est perturbée. Il y a une réaction en chaîne où l’énergie de détresse créée dans une pensée est transférée à toutes les autres pensées. Cela attire à son tour des énergies négatives vers la personne, ce qui entraîne une augmentation supplémentaire de l’énergie de détresse autour de son corps et de la région autour de sa tête. La personne se perd dans ses pensées négatives tout en devenant inconsciente de son environnement. Les pensées négatives commencent à façonner sa réalité.
6. Solutions pour surmonter les pensées négatives
Physiques
Des solutions telles qu’une séance d’exercice physique, la prise de médicaments (au besoin), les techniques de relaxation par la respiration, écouter une musique apaisante, tenir une liste de choses à faire, un régime sain le matin, etc. aident à engager positivement l’esprit. Cependant, comme les pensées négatives sont liées à l’esprit, les solutions physiques sont davantage une distraction plutôt qu’une solution globale.
Psychologiques
Parmi les différentes solutions psychologiques populaires on retrouve les affirmations, la pratique de la pleine conscience, prendre rendez-vous chez un psychiatre, etc. Cependant, les affirmations ont leurs limites. Nous en avons parlé dans notre article – Autosuggestions vs affirmations.
Spirituelles
La pratique spirituelle et les remèdes spirituels sont de puissants outils pour surmonter les pensées négatives, en particulier lorsque la cause profonde est de nature spirituelle. La pratique spirituelle génère une énergie spirituelle positive, qui aide à protéger contre les énergies négatives et annule le destin défavorable. Pour surmonter les pensées négatives, les pratiques suivantes sont recommandées.
- Répéter le Nom : Repeter le Nom «Shri Gurudev Datta» aide à surmonter les pensées négatives, en particulier dans le cas des problèmes ancestraux. En plus de ce chant, il est également recommandé de Repeter le Nom «Om Namo Bhagawate Vasudevaya» pour contrer toutes les formes de pensées négatives, y compris celles qui sont de nature extrême.
- Supprimer ses défauts de personnalité comme une étape de la pratique spirituelle : Sa Sainteté le Dr Athavale a été le pionnier du processus d’élimination des défauts de personnalité (EDP). Le processus EDP aide à éliminer les impressions de défauts de personnalité dans le subconscient. Cela purifie le subconscient (qui représente 90% de l’esprit). Dans le processus EDP, les incidents spécifiques ou les pensées négatives sont traités par des Autosuggestions, ce qui le rend personnalisé et fait sur mesure pour l’individu. Nous vous proposons ci-dessous, plusieurs Autosuggestions pour surmonter divers modèles de pensées négatives qui ont été identifiés par le Dr David Burns.
- Remède de l’Eau Salée : Ce remède de 15 minutes est un moyen efficace pour éliminer l’énergie noire qui est très souvent à l’origine de pensées négatives. En savoir plus sur – Le Remède de l’eau Salée.
7. Conclusion
Se battre avec des pensées négatives peut être très décourageant et épuisant. Au Centre de Recherche Spirituelle, nous comprenons vraiment votre situation difficile et nous aimerions vous dire que vous n’êtes pas seul. D’après notre expérience, une grande partie de la population mondiale souffre de pensées négatives à un moment donné de sa vie. La raison pour laquelle les pensées négatives semblent si difficiles à surmonter est que la plupart des gens essaient de résoudre le problème avec des solutions physiques et psychologiques. Cependant, cela est moins efficace lorsque le problème est de nature spirituelle (ce qui est le cas la plupart du temps). En mettant en pratique les étapes spirituelles que nous vous proposons, vous constaterez une nette amélioration de votre état mental et de la qualité de votre vie.
8. Bibliographie
Burns, D. D., 1999. Feeling Good: The New Mood Therapy. New York: HarperCollins Publishers Inc.
Hawkley, L. C., 2013. Negative Thoughts. [Online]
Available at: https://link.springer.com/referenceworkentry/10.1007%2F978-1-4419-1005-9_1563 [Accessed 16 07 2019].