Cómo detener los pensamientos negativos
Tabla de contenidos
1. Introducción a los pensamientos negativos
¿Puede verse a usted mismo con los siguientes pensamientos ?
- Reproduzco un incidente en mi mente varias veces (más que todo las partes desagradables).
- Siempre estoy pensando acerca del futuro tratando de manipular el resultado de una situación particular.
- Necesito validación o aprobación de cierta gente para ser feliz.
- Me enojo y culpo a otros cuando las cosas no salen a mi manera.
- Solamente cuando alguien actúa de una manera específica me siento bien acerca de mí mismo.
- Tengo una idea del futuro, una imagen de mí mismo y si los eventos no salen como los planeé me siento decepcionado.
Podemos relacionarnos con algunos de estos pensamientos en varios grados de intensidad.
Los pensamientos negativos incesantes a menudo hacen el problema más grande de lo que es en nuestras mentes, por lo tanto, nos quitan felicidad y paz mental. Aquellos procesos de pensamiento se convierten en una receta fácil para el pensamiento negativo, que nos arrastra a la depresión, ansiedad y baja autoestima. Al luchar con tantos pensamientos negativos, empezamos a preguntarnos si hay una manera más efectiva de superarlos además de solamente voluntad. Muchos oradores motivacionales y guías de autoayuda sostienen que el pensamiento positivo es una opción, pero rara vez se piensa que esto sea tan simple. Para tratar el pensamiento negativo, los psicoterapeutas se centran en la capacidad que tiene una persona para cambiarse a sí misma (sus pensamientos, sentimientos y comportamientos), sin embargo, esto no aborda problemas más grandes que a menudo tienen un impacto significativo en la salud y el bienestar.
2. Definición de pensamientos negativos
Hay muchas definiciones de pensamientos negativos; la siguiente es una definición entre muchas.
Los pensamientos negativos son cogniciones acerca de uno, otros, o del mundo en general que son caracterizadas por percepciones negativas, expectativas, y atribuciones asociadas con emociones desagradables y resultados adversos comportamentales, fisiológicos y de salud (Hawkley, 2013).
La siguiente definición es la perspectiva de una Santa acerca del pensamiento negativo :
“Los pensamientos negativos tienden a afectar adversamente la mente de forma generalizada. No hay felicidad en la vida al menos que la mente esté sana. En otras palabras, el pensamiento negativo quita la felicidad en la vida. Hace que la mente sea débil, y esto resulta en el fin del optimismo, por lo que hace nuestra vida infeliz y sin sentido.’ – Su Santidad (Sra) Anjali Gadgil
3. Tipos de pensamientos negativos
No todos los pensamientos negativos tienen un impacto fuerte en nosotros pues puede que no creamos en ellos. Pueden ser de naturaleza pasajera, es decir, que aparecen momentáneamente en nuestra conciencia y luego pasan. Sin embargo, para algunos otros tipos de pensamientos negativos, nuestra mente puede divagar en patrones repetitivos negativos dependiendo de nuestras personalidades. Esto conlleva percepciones sesgadas de la realidad. Los terapeutas cognitivos conductuales lo llamarían – Pensamientos Negativos Automáticos (PNA). Los Pensamientos Negativos Automáticos son pensamientos negativos y aleatorios en naturaleza acerca de uno mismo.
El Dr David Burns, un destacado terapeuta cognitivo conductual, ha identificado algunos patrones negativos muy comunes de pensamiento, los cuales se mencionan a continuación (Burns, 1999).
| Número de serie | Tipo de pensamiento negativo | Breve descripción |
|---|---|---|
| 1 | Pensamiento de “todo o nada” | Vemos cosas en categorías de blanco y negro. Si lo que hacemos no es perfecto, nos vemos a nosotros mismos como un fracaso. |
| 2 | Sobregeneralización | Vemos un único evento negativo como un patrón de derrota que no termina. |
| 3 | Filtro mental | Escogemos un solo detalle negativo y divagamos en éste exclusivamente, por lo que nuestra visión de la realidad se torna oscura, como una gota de tinta que decolora en su totalidad el vaso de agua. |
| 4 | Descalificar lo positivo | Rechazamos las experiencias positivas insistiendo en que ‘no cuentan’ por alguna u otra razón. De esta manera, podemos tener una creencia negativa que se contradice con nuestras experiencias diarias. |
| 5 | Hacer conclusiones | Hacemos una interpretación negativa aunque no hayan hechos definitivos que soportan de manera convincente nuestras conclusiones. |
| 6 | Lectura mental | Arbitrariamente concluimos que alguien está reaccionando negativamente hacia nosotros, aunque no tenemos suficiente evidencia acerca de los pensamientos de la gente sobre nosotros. Tampoco nos molestamos en verificarlo. |
| 7 | El error del adivino | Anticipamos que las cosas terminarán mal, y estamos convencidos de que nuestra predicción es un hecho comprobado. |
| 8 | Magnificación (catastrófico) o minimización | Cuando exageramos nuestros errores o fallas o despreciamos nuestras fortalezas o cualidades positivas y las de los demás. |
| 9 | Razonamiento emocional | Asumimos que nuestras emociones o sentimientos negativos definen cómo son las cosas, cuando en realidad puede que sean diferentes. Me parece que es así, entonces tiene que ser verdad. Es el hábito de hacer decisiones con base en cómo nos sentimos en lugar de ser objetivos. |
| 10 | Afirmaciones con “debería” | Tratamos de motivarnos/reprimirnos con ‘deberías’ y ‘no deberías’, ‘tener que’, y ‘debería tener que’. Las consecuencias emocionales son la culpa. Cuando dirigimos estas afirmaciones con ‘deberías’ a los demás sentimos ira, frustración y resentimiento. |
| 11 | Etiquetado y etiquetado incorrecto | Esta es una forma extrema de sobregeneralización. En lugar de describir nuestro error, uno se hace una etiqueta negativa de uno mismo – “soy un perdedor”. Cuando el comportamiento de alguien nos molesta, etiquetamos negativamente a esa persona. |
| 12 | Personalización | La personalización es cuando una persona cree que todo lo que los demás hacen o dicen es resultado de alguna reacción directa personal hacia ella. Toman cada cosa de manera personal, incluso cuando alguien no haya tenido la intención de hacerlo así. |
Profundizamos en cómo superar patrones de pensamientos negativos en la Sección 6 (Soluciones espirituales) más abajo.
4. Impacto del pensamiento negativo
El pensamiento negativo puede ser debilitante para la persona que lo sufre. También afecta a la gente a su alrededor. A continuación, se mencionan algunos de los impactos del pensamiento negativo :
- Afecta nuestra salud mental y física.
- Afecta adversamente nuestras relaciones.
- El pensamiento negativo quebranta nuestro espíritu y nuestra determinación de crecer positivamente.
- Los pensamientos negativos excesivos pueden llevar a una ansiedad severa y depresión clínica, rebelión, y en extremos casos llevar a autolesiones o incluso el daño a otros. De acuerdo con las estadísticas de la OMS, cerca de 300 millones de personas son afectadas por la depresión a nivel mundial (WHO, 2018) mientras que 800,000 personas mueren de suicidio globalmente cada año (una muerte cada 40 segundos) (WHO, 2019).
- Tienen un directo impacto en el incremento de enfermedades psicosomáticas que llevan a múltiples enfermedades crónicas incluyendo enfermedades del corazón, diabetes, obesidad, asma, epilepsia, y cáncer.
- Ocasiona trastornos menores en el funcionamiento diario. Sin embargo, en casos extremos, puede escalar a discapacidades personales, sociales y ocupacionales e incluso a la muerte prematura.
5. Causas fundamentales de los pensamientos negativos
A través de la investigación espiritual, hemos encontrado que hasta el 90% de las enfermedades mentales pueden tener su causa fundamental en la dimensión espiritual. Los factores físicos y psicológicos como causas fundamentales de las enfermedades mentales, son usualmente menores proporcionalmente en comparación con los factores espirituales. Esta es precisamente la razón por la cual, a menudo, a pesar de toda la ayuda física y psicológica disponible, uno es incapaz de desarrollar una mente positiva. Entender y conocer la verdadera causa de los pensamientos negativos es el primer paso hacia la realización de un cambio positivo sostenible.
Según la investigación espiritual, los pensamientos negativos pueden deberse a causas fundamentales físicas, psicológicas y/o espirituales, como se menciona en las siguientes subsecciones. La tabla siguiente da un resumen de las causas fundamentales de los pensamientos negativos.
| Causa raíz | % |
|---|---|
| Física | 20 |
| Psicológica | 30 |
| Espiritual | 50 |
| Total | 100 |
Fuente: Investigación espiritual – 09 septiembre 2019
En el caso de pensamientos extremos negativos, es más probable que la proporción del componente espiritual de la causa fundamental sea mayor del 50%.
5.1 Causas raíz Psicológicas
Su Santidad Dr Athavale es un antiguo renombrado hipnoterapista con casi 40 años de experiencia combinada de investigación en hipnoterapia clínica e investigación espiritual de la mente.
De acuerdo con los resultados de su investigación, los pensamientos negativos surgen de las impresiones de los defectos de personalidad (tales como ira, miedo, celos, emocionalismo, inseguridad, juzgar, pensamientos negativos, etc.) en la mente subconsciente. Estas impresiones continuamente envían impulsos en la forma de pensamientos a la mente consciente. El estado de nuestra mente consciente es dictado por estos impulsos y experimentamos negatividad o actuamos incorrectamente.
5.2 Causas raíz espirituales
De acuerdo con la ciencia moderna, la ansiedad severa o la depresión clínica pueden ser causadas por factores biológicos y psicológicos, tales como una respuesta a cambios mayores y repentinos en la vida, causas genéticas, abuso de sustancias, enfermedad por medicamentos, etc (mayoclinic.org, 2019).
Sin embargo, a través de la investigación espiritual, hemos descubierto que a menudo la ansiedad severa y la depresión clínica tienen más probabilidades de ser causadas por razones espirituales. Esto también explica por qué los psiquiatras, en el mejor de los casos, pueden obtener una cura sintomática, que no es permanente ya que la causa raíz no es tratada. Por lo tanto, el problema resurge o hay una recaída.
La principal causa fundamental de los pensamientos negativos también es espiritual. La fuerza, duración y frecuencia de los pensamientos negativos pueden verse agravados en gran medida debido a factores espirituales. A continuación, se presentan los principales factores espirituales que pueden ser la causa de pensamientos negativos.
Energías Negativas
- Las energías negativas pueden afectar a una persona desde afuera o también poseerla. Pueden tomar control del cuerpo, mente e intelecto de una persona, especialmente cuando se encuentra espiritualmente vulnerable.
- Las personas que tienen más defectos de personalidad y un alto ego son más propensas a ser atacadas por energías negativas, ya que ellas se sienten atraídas por personas con defectos y ego similares.
- Las energías negativas también pueden magnificar un problema, por ejemplo, si una persona tiene pensamientos de ira, las energías negativas pueden aferrarse a ellos. Las energías negativas pueden magnificar y hacer que esos pensamientos sean repetitivos en la mente para hacer que la persona reaccione de manera desproporcionada.
Nota : Lea más sobre cómo las energías negativas dañan a la gente a través de pensamientos.
Destino y cuentas de toma y daca
Cuando las personas tienen cuentas de toma y daca negativas con otros, se pueden crear pensamientos negativos. También, si uno tiene un destino severo, puede tener una proporción más alta de pensamientos negativos. El destino es una de las mayores razones por las cuales las personas experimentan infelicidad en la vida. A través de la investigación espiritual se encontró que el 98% de nuestras personalidades se forman por las impresiones en nuestras mentes subconscientes que se arrastran desde numerosas vidas pasadas.
Nota : Lea más sobre el destino aquí.
Ancestros difuntos
Los cuerpos sutiles de espíritus ancestrales insatisfechos a menudo afectan a sus descendientes. Esto puede deberse a varias razones. Tener pensamientos negativos excesivos puede ser un síntoma de problemas causados por los antepasados fallecidos.
Lea más sobre : ¿Qué son los problemas ancestrales?
Efecto de la luna en nuestros pensamientos
Por milenios la creencia popular ha sido que la luna puede afectar adversamente al estado mental del hombre. La investigación espiritual de la SSRF acerca del efecto de la luna en la psique humana confirma este punto de vista. Esto es así especialmente durante las noches de luna llena y luna nueva, cuando hay un incremento de pensamientos negativos y comportamiento errático.
5.2.1 Pensamientos negativos – ¿Cuál es su impacto en la dimensión sutil ?
Existen aspirantes en nuestro equipo de investigación espiritual que pueden percibir las vibraciones sutiles emitidas por personas y objetos. Tienen la capacidad de recibir conocimiento divino en un formato visual a través de un nivel avanzado de sexto sentido. Estos dibujos son como rayos X espirituales y brindan a la persona promedio una visión incomparable de la dimensión espiritual.
En la siguiente imagen, se presenta el proceso sutil de cómo los pensamientos negativos impactan a una persona.
La siguiente es una breve explicación sobre los procesos sutiles que tienen lugar cuando una persona tiene pensamientos negativos. En primer lugar, una persona con un alto ego tiene pensamientos negativos fácilmente. Esto se debe a que está pensando más en satisfacer su ego. Esto aumenta sus emociones. Cuando esto sucede, impacta negativamente al chakra Adnya de la persona y su pensamiento se ve afectado. Hay una reacción en cadena en la que la energía aflictiva creada en un pensamiento se transfiere a todos los demás pensamientos. Esto, a su vez, atrae energías negativas hacia la persona, lo que aumenta aún más la energía aflictiva alrededor de su cuerpo y la región alrededor de su cabeza. La persona se pierde en pensamientos negativos y al mismo tiempo se vuelve inconsciente de su entorno. Los pensamientos negativos comienzan a moldear su realidad.
6. Soluciones para superar los pensamientos negativos
Físico
Soluciones como el entrenamiento físico, tomar medicinas (como se requiera), técnicas de relajación de respiración, escuchar música relajante, hacer una lista de quehaceres, tener un régimen saludable por la mañana, etc., ayudan a que la mente empiece a ser positiva. Sin embargo, debido a que los pensamientos negativos están relacionados con la mente, las soluciones físicas son más una distracción en lugar de ser una solución completa.
Psicológicas
Algunas de las soluciones psicológicas populares incluyen afirmaciones, practicar atención plena, buscar ayuda profesional de un psiquiatra, etc. La terapia cognitiva comportamental (TCC) también es ampliamente usada e incluye mantener un diario de los propios pensamientos y después reemplazar los pensamientos negativos con afirmaciones positivas. Sin embargo, las afirmaciones tienen sus limitaciones. Hemos cubierto esto en nuestro artículo- Autosugestiones vs. Afirmaciones.
Espiritual
La práctica espiritual y los remedios espirituales son herramientas potentes para superar pensamientos negativos, especialmente cuando la causa raíz es de naturaleza espiritual. La práctica espiritual genera energía espiritual positiva, lo que ayuda a protegerse de energías negativas y anula el destino adverso. Para superar los pensamientos negativos, se recomienda las siguientes prácticas.
- Hacer el canto : Cantar ‘Shri Gurudev Datta’ ayuda a superar los pensamientos negativos, especialmente en el caso de los problemas ancestrales. Junto con este cántico de acuerdo con los tiempos presentes, también se recomienda cantar ‘Om Namo Bhagawate Vasudevaya’ para contrarrestar todas las formas de pensamientos negativos incluso aquellos que son de naturaleza extrema.
- Eliminación de defectos de personalidad como un paso de la práctica espiritual : S.S. Dr. Athavale fue pionero en el proceso de eliminación de defectos de personalidad (PDR). El proceso de PDR ayuda a eliminar las impresiones de los defectos de personalidad en la mente subconsciente. Esto limpia la mente subconsciente (que constituye el 90% de la mente). En el proceso de PDR, los incidentes exactos o los pensamientos negativos se abordan a través de autosugestiones, lo que lo hace personalizado y a la medida de la persona. A continuación, proporcionamos varias autosugestiones para superar varios patrones de pensamientos negativos que han sido identificados por el Dr. David Burns.
- Remedio de agua salada : Este remedio de 15 minutos es un método efectivo para remover energía negra la cual es muy a menudo la fuente de los pensamientos negativos. Leer más acerca del – Remedio de agua salada.
7. Conclusión
Luchar contra los pensamientos negativos puede ser bastante desalentador y agotador. En el Centro de Investigación Espiritual, realmente comprendemos su situación y nos gustaría compartir con usted que no está solo. Según nuestra experiencia, una proporción considerable de la población mundial sufre pensamientos negativos en algún momento de su vida. La razón por la que los pensamientos negativos parecen tan difíciles de superar es que la mayoría de las personas tratan de abordar el problema con soluciones sólo físicas y psicológicas. Sin embargo, esto es menos efectivo cuando el problema es de naturaleza espiritual (que es la mayor parte del tiempo). Al poner en práctica los pasos espirituales que le hemos sugerido, encontrará una mejora definitiva en su estado mental y en la calidad de su vida.
8. Bibliografía
Burns, D. D., 1999. Sentirse bien: la nueva terapia del estado de ánimo. New York: HarperCollins Publishers Inc.
Hawkley, L. C., 2013. Pensamientos negativos. [En línea]
Disponible at: https://link.springer.com/referenceworkentry/10.1007%2F978-1-4419-1005-9_1563
[Accedido 16 07 2019].