Tipos de técnicas de autosugestión
Tabla de contenidos
1. Introducción
Las autosugestiones son la parte más importante del proceso de eliminación de defectos de personalidad, ya que proporcionan soluciones a los pensamientos o reacciones negativas de nuestras mentes. Nuestras mentes tienden a mantenernos en lazos de negatividad o pensamientos incorrectos. Las autosugestiones ayudan a anular las tendencias negativas de nuestras mentes, por lo que las respuestas incorrectas que surgen debido a defectos de personalidad no se repiten y nos comportamos de manera adecuada. Abordan directamente las impresiones negativas en su raíz y las cambian, por lo que se vuelven positivas. De esta manera, nuestro comportamiento cambia automáticamente para mejor. Este es un método de terapia científico y probado en el tiempo que reduce nuestros defectos de personalidad.
Cuando comenzamos con el proceso de eliminación de defectos de personalidad, primero comenzamos por recopilar datos sobre nosotros mismos y dónde nos estamos equivocando al cometer errores a nivel de pensamiento, acción o emocional. Mantener un diario nos ayuda a comprender nuestros rasgos de personalidad, tanto los positivos (cualidades) como los negativos (defectos de personalidad). Después de escribir errores u observaciones sobre nosotros mismos durante aproximadamente 10 a 15 días y recibir comentarios de otros, como amigos o miembros de la familia, podemos ver qué defectos surgen con más frecuencia y son más predominantes en nosotros y cuáles son los que nos afectan y afectan a otros. En base a este entendimiento, seleccionamos 1 a un máximo de 3 defectos de personalidad para trabajar en un momento dado. Podemos trabajar en este conjunto de defectos de personalidad durante 2-3 meses. Después de seleccionar 1-3 defectos de personalidad para trabajar según la prioridad, es necesario enmarcar las autosugestiones adecuadas para cada defecto. Los siguientes son los métodos o técnicas que podemos usar para formular autosugestiones.
Por ejemplo, digamos que hemos seleccionado 3 defectos de personalidad en los que queremos trabajar: miedo, egoísmo y desorganización. Luego seleccionamos un error cada uno donde estos 3 defectos se manifiestan en nuestro diario de PDR.
Ejemplos
- Error / Defecto – Miedo: tenía miedo de encontrarme con mis amigos en la fiesta de cumpleaños de mi hermano John, ya que pensaba que ellos pensarían menos de mí porque no he podido encontrar un trabajo. Estaba buscando excusas para evitar la fiesta para así no encontrarme con ellos.
- Error / Defecto – Preocupación: cuando Sam (mi socio de negocios) me engañó, me sentí devastado y preocupado por lo que me sucederá en el futuro.
- Error / Defecto – Ser desorganizado: dejé mi pasaporte en casa y me di cuenta de esto solo cuando estaba a mitad de camino hacia el aeropuerto. Debido a esto casi pierdo mi vuelo internacional.
2. Como seleccionar la técnica de autosugestión
Hay diferentes tipos de técnicas de autosugestión que se utilizan según el incidente. El siguiente diagrama de flujo muestra cómo podemos decidir qué técnica de autosugestión usar para abordar nuestros pensamientos, emociones, acciones, reacciones incorrectas o ambas.
Después de seleccionar un error en el que se manifiesta un defecto en el que queremos trabajar y para decidir el tipo de técnica de autosugestión a emplear, debemos hacer una pregunta –
‘¿Quién es responsable del error o cuyos defectos de personalidad son la causa principal del error o el estrés causado en una situación. ¿Soy yo responsable u otros?’
Cuando el estrés es causado predominantemente por nuestros defectos de personalidad, entonces se utilizan las autosugestiones tipo A. Por otro lado, cuando un error ha sido cometido por otros o sus defectos de personalidad son la causa predominante del error o de la situación, entonces se utilizan las autosugestiones de tipo B.
Ejemplos
Error / Defecto – Miedo: Tenía miedo de encontrarme con mis amigos en la fiesta de cumpleaños de mi hermano John, pensando que ellos pensarían menos de mí porque no he podido encontrar un trabajo. Estaba buscando excusas para evitar la fiesta para así no encontrarme con ellos.
Análisis del error – Tipo A
Este error puede deberse a un pensamiento o emoción incorrectos dependiendo del tipo de personalidad. Cuando analizamos los errores, la pregunta clave que decide el tipo de autosugestión es: ¿Cuyos defectos de personalidad son la causa principal de este error? Aquí, ya que el miedo está en mi mente, es probable que mis amigos ni siquiera sepan que estoy teniendo esos pensamientos, por lo que el error está causado principalmente por mis defectos de personalidad. Es por esto que para este error, podemos usar una técnica de autosugestión tipo A.
Error / Defecto – Preocupación: cuando Sam (mi socio de negocios) me engañó, me sentí devastado y preocupado por lo que me sucederá en el futuro.
Análisis del error – Tipo B
Este error es una reacción. Cuando analizamos los errores, la pregunta clave que decide el tipo de autosugestión es: ¿cuyos defectos de personalidad son la causa principal de este error? Aquí, ya que mi amigo me engañó, son sus defectos de personalidad los que han causado esta situación. Entonces, aquí podemos usar una técnica de autosugestión tipo B
Error / Defecto – Ser desorganizado: dejé mi pasaporte en casa y me di cuenta de esto solo cuando estaba a mitad de camino hacia el aeropuerto. Debido a esto casi pierdo mi vuelo internacional.
Análisis del error – Tipo A
Este error es una acción incorrecta. Aquí, mi propia naturaleza desorganizada es la causa del error. Como soy predominantemente responsable de olvidar mi pasaporte, se debe aplicar una técnica de autosugestión tipo A.
A continuación se proporciona más información sobre cada técnica específica de autosugestión.
3. Diferentes tipos de técnicas de autosugestión
3.1 Tipo de autosugestiones A
A1 – Técnica de Retroalimentación Psicológica: esta técnica crea conciencia de todos los pensamientos, emociones y acciones incorrectos y permite controlarlos. Las autosugestiones de tipo A1 le dan retroalimentación psicológica a la mente sobre cómo debería pensar, comportarse y actuar. Debido a las impresiones de los defectos de personalidad, nuestras mentes tienen pensamientos y emociones incorrectas o acciones incorrectas rápidas. La técnica A1 se utiliza para todos los errores relacionados con pensamientos, emociones y acciones incorrectas de los que somos responsables, lo que significa que nuestros propios defectos de personalidad han causado el error o han generado estrés en la situación.
Lea más sobre autosugestiones tipo A1
A2 – Técnica de sustitución de respuesta: esta técnica es útil para superar una reacción incorrecta causada por un incidente de corta duración, es decir, un incidente que dura menos de 1 a 2 minutos. La duración de la reacción no es importante. Es la duración del incidente que se tiene en cuenta. Se utiliza para superar reacciones en las que nuestros propios defectos son la causa principal de la reacción.
A través de esta técnica, le decimos a la mente que sustituya la respuesta incorrecta con una respuesta correcta cuando tenemos reacciones hacia un incidente determinado o hacia una persona.
En cada incidente, las reacciones positivas o negativas vienen a la mente o son expresadas por un individuo. Las respuestas incorrectas se deben a defectos de personalidad, mientras que las correctas se deben a virtudes. Al tomar continuamente las autosugestiones sobre nuestras reacciones incorrectas, los defectos en nuestras mentes se reemplazan con impresiones de virtudes, y esto hace que nuestra personalidad sea mucho más positiva.
Lea más acerca de las autosugestiones de tipo A2
A3 – Técnica de desensibilización hipnótica (Ensayando el incidente en la mente): esta técnica es útil para superar una reacción incorrecta causada por un incidente prolongado que causa estrés, es decir, un incidente que dura más de 1 a 2 minutos.
En esta técnica, nos imaginamos que somos capaces de enfrentar con éxito una situación difícil mientras cantamos. Ya que la mente practica cómo enfrentar el incidente, cuando el incidente realmente ocurre, no sentimos estrés.
Lea más acerca de las autosugestiones de tipo A3
3.2 Tipo de autosugestiones B
Las autosugestiones tipo B se usan para superar el estrés causado por los defectos de personalidad de otros, diferentes situaciones de la vida que pasamos o algunos incidentes trágicos o traumáticos.
Técnica de autosugestión B1: esta técnica se utiliza cuando experimentamos estrés o infelicidad debido a errores cometidos por otros y se puede hacer algo para superar los defectos de personalidad en otros o cambiar la situación. Se utiliza para los errores cometidos por niños o subordinados. Al utilizar esta técnica, es posible guiar con calma a sus hijos o subordinados para que actúen de manera correcta. Un aspecto importante a recordar es que aunque esta técnica se usa cuando otros son predominantemente responsables del error, el enfoque sigue siendo en cambiarnos a nosotros mismos. Ya que nos ayuda a mantener la calma al corregir a otros, podemos ayudar mejor a nuestros hijos o subordinados.
Lea más sobre autosugestiones tipo B1
Técnica de autosugestión B2: la técnica B2 se usa cuando no se puede hacer nada para superar defectos en otros o para superar la situación. Por ejemplo, podemos ser incapaces de corregir el comportamiento de nuestros mayores o de nuestros superiores en el trabajo o de cualquier persona que no sea receptiva a escuchar sugerencias o correcciones constructivas y hacer cambios. Además, es posible que no podamos hacer nada para alterar condiciones trágicas como la pobreza extrema, una enfermedad muy dolorosa o rara, un accidente, el hambre, etc. En tales situaciones, mantener una actitud filosófica es la única manera de mantenernos positivos.
Lea más sobre autosugestiones tipo B2
3.3 Tipo de autosugestiones C
También existen otro tipo de autosugestiones.
C1 – Técnica de encantamiento: se llama la técnica del canto. Es una técnica preventiva que ayuda a prevenir que pensamientos o emociones negativas entren en nuestras mentes. Diferentes impresiones de defectos de personalidad están activas en nuestras mentes y continúan enviando impulsos a la mente consciente en forma de diferentes pensamientos a lo largo del día. Como resultado, la energía de la mente se gasta innecesariamente en esos pensamientos. La técnica de autosugestión C1 ayuda a mantener la mente inmersa en el canto del Nombre de Dios, conservando su energía.
Lea más sobre autosugestiones tipo C1
C2 – Técnica de castigo (aversión): si las otras técnicas no son efectivas, entonces se puede recurrir a esta técnica. Primero, tratamos de trabajar en nuestros defectos de personalidad a través de las técnicas de autosugestión tipo A y B, pero si no vemos ningún cambio en una acción o reacción incorrecta, incluso después de tomar diligentemente autosugestiones durante aproximadamente 3-4 semanas, entonces podemos usar la técnica C2, o el método del castigo.
Lea más sobre autosugestiones tipo C2 (Próximamente)
4. Conclusión
En la vida, es la mente y el intelecto los que causan la mayoría de los problemas que enfrentamos. Esto se debe a que debido a las emociones y los pensamientos, tomamos decisiones que afectan nuestras interacciones y las situaciones que experimentamos. Por lo tanto, para liberarnos de los problemas y el destino que enfrentamos, necesitamos examinar y tomar conciencia de nuestros procesos de pensamiento incorrectos y rectificarlos tomando autosugestiones. Tomar un conjunto de autosugestión toma solo de 5 a 7 minutos. No podamos ni siquiera comenzar a compartir con usted lo mucho de un cambio positivo al hacer este pequeño esfuerzo de tomar sugerencias automáticas puede provocar a su personalidad, sus interacciones diarias y su vida. Oramos para que este artículo lo inspire a comenzar a tomar autosugestiones en serio.
