1. 開篇序
自我暗示是人格缺陷去除過程(PDR)裡最重要的環節。它對於我們負面的想法或心理上的反應提供解決辦法。我們心理傾向於讓我們處於負性或不正確想法的循環。自我暗示有助於抵消心理上的負面傾向。如此，人格缺陷所造成的不正確反應才不會重現，而我們的行為會變得恰當。自我暗示直接應對負面印象的根源，以便這些印象就變成正面的。所以，我們的行為自然就變好。這是在科學上經受時間之考驗的治療法。它能降低我們的人格缺陷。
剛開始進行PDR過程的時候，我們首先要收集關於自己的信息，瞭解我們在哪一方面有問題，包括思維上、行為上和情緒上。經常寫日記有助於讓我們瞭解自己的人格特徵 – 包括正面和負面（品質和人格缺陷）。寫錯誤及寫對自己的觀察10到15天的時間，並接受別人，如家人和朋友的觀點和反饋之後，我們可以瞭解哪些缺陷更經常出現，哪些缺陷占主導地位，以及哪些缺陷對自己和別人的影響更大。按照這些信息，我們可以選擇1到3個人格缺陷，而繼續2到3個月的時間。根據優先考慮而選擇1到3個人格缺陷之後，我們要對每個人格缺陷構建合適的自我暗示。以下是構建自我暗示的相關方法和技術。
讓我們舉個例子，我們選了3個人格缺陷：害怕、自私和雜亂無章。然後，我們就在自己的PDR日記裡，對這3個缺陷都選擇一個相關的錯誤。
例子
- 錯誤/短處 – 害怕：我害怕在哥哥約翰的生日派對見到我的朋友們。我想因為我沒找到工作，他們會小看我。我當時想找藉口不參加派對，這樣不用見到他們。
- 錯誤/短處 – 焦慮：當薩姆（我的合作伙伴）欺騙了我的時候，我傷心欲絕。我擔心我在未來會怎麼辦。
- 錯誤/短處 – 雜亂無章：我沒帶上護照，只在機場路上才發現。因此，我差點錯過了我的國際航班。
2. 選擇自我暗示技術
自我暗示有不同的技術類型。根據不同的情形，我們所應用的自我暗示技術也不同。我們可以根據以下圖表來看應該選擇哪種自我暗示技術。這些技術是針對不正確的想法、情緒、行為、反應還是兩者。
當我們選好了與我們缺陷相關的一個錯誤之後，我們先需要問一個問題來決定自我暗示技術 –
‘錯誤歸於誰，或者說主要是誰的錯誤或缺陷給自己帶來壓力呢？錯誤歸於我還是別人？’
如果主要是我自己的人格缺陷給自己帶來壓力的話，那麼要應用A類型的自我暗示。反過來，當別人犯錯或他們的人格缺陷主要是這個錯誤/情況的起因時，那麼要應用B類型的自我暗示。
例子
錯誤/短處 – 害怕：我害怕在哥哥約翰的生日派對見到我的朋友們。我想因為我沒找到工作，他們會小看我。我當時想找藉口不參加派對，這樣不用見到他們。
對錯誤的分析 – A類型
根據我們的人格類型，這個錯誤可以是由於不正確的想法或不正確的情緒。分析錯誤的時候，選擇自我暗示技術的關鍵問題是 – 主要是誰的人格缺陷讓這個錯誤發生？在這個例子當中，害怕處在我自己的腦海裡，我朋友們可能都不知道我有這些想法。所以，錯誤主要是我自己的人格缺陷所造成的。因此，我們可以應用A類型的自我暗示。
錯誤/短處 – 擔心：當薩姆（我的合作伙伴）欺騙了我的時候，我傷心欲絕。我擔心我在未來會怎麼辦。
對錯誤的分析 – B類型
這個錯誤是一種反應。分析錯誤的時候，選擇自我暗示技術的關鍵問題是 – 主要是誰的人格缺陷讓這個錯誤發生？在這個例子當中，因為我朋友欺騙了我，這個狀況是他的人格缺陷所造成的。因此，我們可以應用B類型的自我暗示。
錯誤/短處 – 雜亂無章：我沒帶上護照，只在機場路上才發現。因此，我差點錯過了我的國際航班。
對錯誤的分析 – A類型
這個錯誤是一個不正確的行為。我自己的混亂天性是錯誤的起因。忘帶護照主要是我自己的責任，所以要應用A類型的自我暗示。
以下顯示更多有關各個自我暗示技術的信息。
3. 不同類型的自我暗示技術
3.1 A類的自我暗示
A1 – 心理反饋技術：該技術有助於讓我們意識到一切錯誤的行為、想法和情緒，並使我們能夠把它控制住。A1自我暗示技術會給腦海提供心理上的反饋，讓腦海知道應該如何去想，如何去做。由於人格缺陷的印象，我們的腦海會出現不正確的想法和情緒，或促使不正確的行為。A1技術用於所有有關不正確的想法、情緒和行為，並歸於我們自己的錯誤。這意味著我們自己的人格缺陷是造成這個錯誤或壓力的起因。
瞭解更多有關A1自我暗示的信息（即將刊登）
A2 – 回應替代技術：該技術用於克服由短期事件所造成的錯誤反應，也就是沒有超過1-2分鐘的情況。這跟我們做出反應的持續時間無關。我們應該考慮的是情況的持續時間。當我們自己的人格缺陷主要是我們做出反應的起因時，可以應用該技術。
我們在對某種情形或人做出不正確的反應的時候，我們會通過這個技術來告訴腦海要做出適當的回應，而這會替代不正確的回應。
在每個情形當中，正面或負面的反應會出現在腦海裡，或者被一個人表達出來。不正確的回應是由於人格缺陷，而正確的回應是由於美德。當我們連續不斷地做自我暗示來針對不正確的反應時，心理中的美德印象會替代人格缺陷。這將讓我們的人格變得積極得多。
瞭解更多有關A2自我暗示的信息（即將刊登）
A3 – 催眠性脫敏技術 (在腦海裡排演一個情形)：該技術用於長期事件所造成的錯誤反應，也就是長於1-2分鐘的情況。
通過該技術，我們會想象自己正在成功地面對一個困境，而同時在念誦。腦海已經排演好了如何去面對這個情況。所以，當我們真的遇到這種情況的時候就不會感到有壓力。
瞭解更多有關A3自我暗示的信息（即將刊登）
3.2 B类的自我暗示
B类型的自我暗示用于克服别人的人格缺陷所给我们带来的压力，以及生活中的一些情况，和某种悲惨或痛苦难忘的情况。
B1自我暗示技術：當別人的錯誤給我們帶來壓力或不快樂，而我們能夠克服別人的人格缺陷或改變情況時，我們就可以應用該技術。它用於自己孩子或下屬所犯的錯誤。通過該技術，我們能夠平靜地指導孩子或下屬，讓他們的言行舉止恰到好處。很值得注意的一點是，即使錯誤主要歸於別人，但我們還是要專注於改變自己。如果我們在糾正別人的時候能夠保持平靜，這對我們有幫助。如此，我們可以更好地去幫助我們的孩子或下屬。
瞭解更多有關B1自我暗示的信息（即將刊登）
B2自我暗示技術：當我們無法克服別人的缺陷或克服情況的時候，我們就可以應用該技術。比如說，我們有可能無法糾正長輩或上司的行為，無法糾正不願意接受建設性建議的人。另一方面，我們在悲慘的條件下，譬如極度貧窮，患有很疼痛或稀有的病症，事故，饑荒等都可能是無能為力的。在這種情況下，保持豁達的態度是唯一保持正能量的方式。
瞭解更多有關B2自我暗示的信息（即將刊登）
3.3 C類的自我暗示
還有一些其他的自我暗示類型。
C1 – 唸誦技術：C1被稱為唸誦技術，是一種預防技術。它有助於預防負面的想法或情緒進入腦海。不同人格缺陷的印象在我們腦海裡都很活躍。腦海裡的印象在一天中一直在發脈衝到我們的顯意識。這些脈衝是以不同想法的形式。結果，腦海的能量被浪費在那些想法之中。C1自我暗示技術有助於讓腦海沉浸於唸誦神聖名號，以便能夠保存能量。
瞭解更多有關C1自我暗示的信息（即將刊登）
C2 – 懲罰（反感）技術：如果其他技術都起不到作用，可以採取該技術。首先，我們會嘗試應用A和B類型的自我暗示技術來針對人格缺陷。可是，如果我們認真地做3到4個星期左右的自我暗示，而我們其中的一個不正確行為或反應沒有一點改善時，那麼可以應用C2技術，即是懲罰技術。
瞭解更多有關C2自我暗示的信息（即將刊登）
編者註釋：即便自我暗示可以被分成不同的技術類型，值得注意的是這些技術類型不是完全分割的。我們可以結合不同的技術而構建自我暗示。想了解更多有關這方面，請參考文章：構建自我暗示時，需要考慮的因素（即將刊登）
4. 綜上所述
在人生當中，我們大部分所遇到的問題都是我們心理和智力所引起的。我們的情緒和想法會讓我們做出選擇。這些選擇會影響著我們所經歷的互動和情形。所以，為了從我們所面對的問題和命運解脫出來，我們需要研究和意識到自己不正確的思維方式，並通過自我暗示修正自己。做一次的自我暗示只需要5到7分鐘。我們甚至無法形容做自我暗示這一點小付出能給你的人格、日常互動和生活帶來的好改變。我們祈禱，這篇文章能給您啓發，鼓勵您認真地開始做自我暗示。