Otosükjesyon tekniklerinin tipleri
Table of Contents
1. Giriş
Otosükjesyonlar, zihnimizin negatif düşüncelerine veya reaksiyonlarına çözüm sunduğu için kişilik kusuru giderme sürecinin en önemli parçasıdır. Zihinlerimiz bizi negatiflik veya yanlış düşüncelerin döngüsünde tutma eğilimindedir. Otosükjesyonlar, zihnimizin negatif eğilimlerini yok etmeye yardımcı olur, böylece kişilik kusurları nedeniyle ortaya çıkan yanlış reaksiyonlar tekrarlanmaz ve uygun şekilde davranırız. Doğrudan negatif izlenimlerin kökenine hitap ederler ve onları değiştirirler, böylece bu izlenimler pozitif hale gelirler. Bu şekilde, davranışımız otomatik olarak daha iyiye doğru değişir. Bu, kişilik kusurlarımızı azaltan bilimsel ve zamanla test edilmiş bir terapi yöntemidir.
Kişilik kusuru giderme sürecine başladığımızda, önce kendimiz hakkında veri toplamaya ve düşünce, eylem veya duygusal düzeylerde yanlış yaparak nerede hatalı olduğumuzu anlamaya başlarız. Bir günlük tutmak, hem pozitif (meziyetler) hem de negatif özelliklerimiz (kişilik kusurları) olan kişilik özelliklerimizi anlamamıza yardımcı olur. Yaklaşık 10-15 gün boyunca yanlışlarımızı veya kendimiz hakkındaki gözlemlerimizi yazdıktan ve arkadaşlar veya aile üyeleri gibi diğerlerinden girdi veya geri bildirim aldıktan sonra, hangi kusurların daha sık ortaya çıktığını ve bizde daha baskın olduğunu ve hangi kusurların kendimize ve başkalarına etki ettiğini görebiliriz. Bu anlayışa dayanarak, belirli bir zamanda çalışmak üzere 1 ila maksimum 3 kişilik kusuru seçiyoruz. Bu kişilik kusuru setinde 2-3 ay çalışabiliriz. Önceliğe göre çalışılacak 1-3 kişilik kusuru seçtikten sonra, her kusur için uygun otosükjesyonlar oluşturmak gerekir. Otosükjesyon oluşturmak için kullanabileceğimiz yöntemler veya teknikler şunlardır:
Örneğin, çalışmak istediğimiz 3 kişilik kusuru seçtiğimizi varsayalım: korku, endişe ve dağınıklık. Ardından, KKG günlümüzde bu 3 kusurun tezahür ettiği her birinden bir yanlış seçiyoruz.
Örnekler
- Yanlış/Eksiklik – Korku : Kardeşim John’un doğum günü partisinde arkadaşlarımla buluşmaktan korkuyordum, çünkü iş bulamadığım için benim hakkımda kötü düşüneceklerini düşünüyordum. Partiden kaçınmak için bahaneler arıyordum, böylece onlarla karşılaşmayacaktım.
- Yanlış/Eksiklik – Endişe : Sam (iş ortağım) beni aldattığında yıkıldım ve gelecekte başıma ne geleceği konusunda endişelendim.
- Yanlış/Eksiklik – Dağınıklık :Pasaportumu evde unuttuğumu ancak havaalanına giderken yarı yolda fark ettim. Bunun yüzünden yurtdışı uçuşumu kaçıracak gibi oldum.
2. Otosükjesyon tekniğini nasıl seçeceğiz
Olaya bağlı olarak kullanılan farklı otosükjesyon teknikleri vardır. Aşağıdaki akış şeması, yanlış düşüncelerimizi, duygularımızı, eylemlerimizi, reaksiyonlarımızı veya bunların birleşimini ele almak için hangi otosükjesyon tekniğini kullanacağımıza karar vermemize yardımcı olabilir.
Çalışmak istediğimiz bir kusurun tezahür ettiği bir yanlışı seçtikten sonra, kullanılacak otosükjesyon tekniğinin tipine karar vermek için şu soruyu sormamız gerekir:
“Yanlıştan kim sorumlu veya bir durumda oluşan stresin ana nedeni kimin kişilik kusurlarıdır? Ben (kendim) mi sorumluyum yoksa başkaları mı?”
Stres, ağırlıklı olarak kendi kişilik kusurlarımızdan kaynaklanıyorsa, A tipi otosükjesyonlar kullanılır. Öte yandan, bir yanlış başkaları tarafından yapılmışsa veya kişilik kusurları yanlışın veya durumun ana nedeni ise, B tipi otosükjesyonlar kullanılır.
Örnekler
Yanlış/Eksiklik – Korku : Kardeşim John’un doğum günü partisinde arkadaşlarımla buluşmaktan korkuyordum, çünkü iş bulamadığım için benim hakkımda kötü düşüneceklerini düşünüyordum. Partiden kaçınmak için bahaneler arıyordum, böylece onlarla karşılaşmayacaktım.
Hatanın Analizi – A tipi
Bu yanlış, kişilik tipime bağlı olarak yanlış bir düşünce veya duygudan kaynaklanabilir. Yanlışları analiz ederken, otosükjesyon tipini belirleyen anahtar soru şudur: Bu yanlışın ana nedeni kimin kişilik kusurlarıdır? Burada, korku zihnimde olduğu için, arkadaşlarım muhtemelen bu düşüncelerimin farkında bile değillerdir, bu nedenle yanlış ağırlıklı olarak benim kişilik kusurlarım tarafından neden olmaktadır. Bu nedenle, bu yanlış için A tipi otosükjesyon tekniği kullanabiliriz.
Yanlış/Eksiklik – Endişe : Sam (iş ortağım) beni aldattığında, yıkıldım ve gelecekte başıma ne geleceği konusunda endişelendim.
Yanlışın analizi – B tipi
Bu yanlış bir reaksiyondur. Yanlışları analiz ederken, otosükjesyon tipini belirleyen anahtar soru şudur: Bu yanlışın ana nedeni kimin kişilik kusurlarıdır? Burada, arkadaşım beni aldattığı için, bu durumun nedeni onun kişilik kusurlarıdır. Bu nedenle, burada B tipi otosükjesyon tekniği kullanabiliriz.
Yanlış/Eksiklik – Dağınıklık : Pasaportumu evde unuttuğumu ancak havaalanına giderken yarı yolda fark ettim. Bunun yüzünden yurtdışı uçuşumu kaçıracak gibi oldum.
Yanlışın analizi – A tipi
Bu yanlış hatalı bir eylemdir. Burada, yanlışın nedeni benim dağınık doğamdır. Pasaportumu unutmak konusunda ağırlıklı olarak sorumlu olduğum için, bir A tipi otosükjesyon tekniği uygulanabilir.
Her bir spesifik otosükjesyon tekniği hakkında daha fazla bilgi aşağıda verilmiştir.
3. Farklı otosükjesyon tekniklerinin tipleri
3.1 A tipi otosükjesyonlar
A1 – Psikolojik geribildirim tekniği : Bu teknik, tüm hatalı düşüncelerin, duyguların ve eylemlerin farkındalığını yaratır ve bunları kontrol etmeyi sağlar. A1 tipi otosükjesyonlar, zihne nasıl düşünmesi, davranması ve hareket etmesi gerektiği konusunda psikolojik geri bildirim verir. Kişilik kusurlarının izlenimleri nedeniyle, zihinlerimiz hatalı düşüncelere ve duygulara sahiptir veya hatalı eylemleri tetikler. A1 tekniği, sorumlu olduğumuz hatalı düşünceler, duygular ve eylemlerle ilgili tüm yanlışlar için kullanılır, yani kendi kişilik kusurlarımız yanlışa sebep olmuş veya o durumda stres yaratmıştır.
A1 tipi otosükjesyonlar hakkında daha fazlasını okuyun
A2 – Tepki değiştirme tekniği : Bu teknik, kısa süreli bir olaydan kaynaklanan hatalı bir reaksiyonu aşmak için faydalıdır, yani 1-2 dakika veya birkaç dakika süren bir olay. Reaksiyonun süresi önemli değildir. Olayın süresi dikkate alınır. Reaksiyonun temel nedeni kendi kusurlarımız olduğunda reaksiyonları aşmak için kullanılır.
Bu teknikle, belirli bir olaya veya bir kişiye karşı reaksiyon verirken zihnimize hatalı tepkiyi doğru bir tepkiyle değiştirmesini söylüyoruz.
Her olayda, zihne pozitif veya negatif reaksiyonlar gelir veya bir birey tarafından ifade edilir. Yanlış tepkiler kişilik kusurlarından kaynaklanırken, doğru olanlar erdemlerden kaynaklanır. Hatalı reaksiyonlarımız üzerine sürekli olarak otosükjesyon alarak, zihnimizdeki kusurlar erdem izlenimleri ile değiştirilir ve bu da kişiliğimizi çok daha pozitif hale getirir.
A2 tipi otosükjesyonlar hakkında daha fazlasını okuyun
A3 – Hipnotik duyarsızlaştırma tekniği (Zihinde olayı prova yapmak) : Bu teknik, strese neden olan uzun süreli bir olaydan kaynaklanan hatalı bir reaksiyonu aşmak için faydalıdır, yani 1-2 dakikadan fazla süren bir olay.
Bu teknikte, zikirle zor bir durumla başarılı bir şekilde başa çıkabildiğimizi zihnimizde canlandırırız. Zihin olayla nasıl başa çıkılacağını prova ettiğinden, olay gerçekleştiğinde stres hissetmeyiz.
A3 tipi otosükjesyonlar hakkında daha fazlasını okuyun
3.2 B tipi otosükjesyonlar
B tipi otosükjesyonlar, başkalarının kişilik kusurlarından, yaşadığımız farklı yaşam durumlarından veya bazı trajik veya travmatik olaylardan kaynaklanan stresi aşmak için kullanılır.
B1 otosükjesyon tekniği : Bu teknik, başkaları tarafından yapılan yanlışlar nedeniyle stres veya mutsuzluk yaşadığımızda ve başkalarındaki kusurları aşmak veya durumu değiştirmek için bir şeyler yapılabildiğinde kullanılır. Çocuklar veya kişinin astları tarafından yapılan yanlışlar için kullanılır. Bu tekniği kullanarak, çocuklarınızı veya astlarınızı doğru bir şekilde hareket etmeye sakin bir şekilde yönlendirmek mümkün hale gelir. Unutulmaması gereken önemli bir nokta, bu teknik başkaları ağırlıklı olarak yanlıştan sorumlu olsa da, odak noktası yine de kendimizi değiştirmektir. Başkalarını düzeltirken sakin kalmamıza yardımcı olduğu için, çocuklarımıza veya astlarımıza daha iyi yardımcı olabiliriz.
B1 tipi otosükjesyonlar hakkında daha fazlasını okuyun
B2 otosükjesyon tekniği : B2 tekniği, başkalarındaki kusurları veya durumu aşmak için hiçbir şey yapılamadığında kullanılır. Örneğin, yaşlılarımızın veya işyerimizdeki üstlerimizin veya yapıcı önerileri veya düzeltmeleri dinlemeye ve değişiklik yapmaya açık olmayan herhangi birinin davranışını düzeltemeyebiliriz. Ayrıca, aşırı yoksulluk, çok acı verici veya nadir bir hastalık, kaza, kıtlık vb. gibi trajik koşulları değiştirmek için yapabileceğimiz hiçbir şey olmayabilir. Bu gibi durumlarda, pozitif kalmanın tek yolu felsefi bir tutum sergilemektir.
B2 tipi otosükjesyonlar hakkında daha fazlasını okuyun
3.3 C tipi otosükjesyonlar
Bazı başka otosükjesyon türleri de vardır.
C1 – İlahî isim tekrarı tekniği : Bu, ilahî isim tekrarı tekniği olarak adlandırılır. Zihnimize negatif düşüncelerin veya duyguların girmesini önlemeye yardımcı olan önleyici bir tekniktir. Kişilik kusurlarının farklı izlenimleri zihnimizde aktiftir ve gün boyunca farklı düşünceler şeklinde bilinçaltına dürtüler göndermeye devam ederler. Sonuç olarak, zihnin enerjisi bu düşüncelerde gereksiz yere harcanır. C1 otosükjesyon tekniği, zihni bunun yerine Tanrı’nın İsmine dalmış tutmaya ve böylece enerjisini korumaya yardımcı olur.
C1 tipi otosükjesyonlar hakkında daha fazlasını okuyun
C2 – Ceza (kaçınma) tekniği : Diğer teknikler etkili olmazsa, bu tekniğe başvurulabilir. İlk olarak, A ve B tipi otosükjesyon teknikleri aracılığıyla kişilik kusurlarımız üzerinde çalışmaya çalışırız, ancak yaklaşık 3-4 hafta boyunca özenle otosükjesyon almasına rağmen yanlış bir eylem veya reaksiyonda değişiklik görmezsek, C2 tekniğini veya ceza yöntemini kullanabiliriz.
C2 tipi otosükjesyonlar hakkında daha fazlasını okuyun
4. Sonuç
Hayatta, karşılaştığımız sorunların çoğuna neden olan zihin ve akıldır. Çünkü duygular ve düşünceler nedeniyle, etkileşimlerimizi ve içinde bulunduğumuz durumları etkileyen seçimler yaparız. Bu nedenle, kendimizi karşılaştığımız sorunlardan ve kaderden kurtarmak için, yanlış düşünce süreçlerimizi incelememiz ve onları otosükjesyon alarak düzeltmemiz gerekir. Bir dizi otosükjesyon almak sadece 5 ila 7 dakika sürer. Bu küçük otosükjesyon alım çabasının kişiliğinizde, günlük etkileşimlerinizde ve hayatınızda ne kadar büyük bir olumlu değişiklik yaratabileceğini size ne kadar anlatsak azdır. Bu makalenin size ciddiyetle otosükjesyon alma konusunda ilham vermesi için dua ediyoruz.