Видове техники на автосугестии
Съдържание
1. Въведение
Автосугестиите са най-важната част от процеса на отстраняване на дефектите на личността, тъй като предоставят решения на негативните мисли или реакции на нашия ум. Нашите умове са склонни да ни държат в бримки на негативизма или неправилни мисли. Автосугестиите помагат да се унищожат негативните тенденции на нашия ум, така че неправилните отговори, възникващи поради дефектите на личността, да не се повтарят и да се държим по подходящ начин. Те директно се справят с негативните впечатления в основата си и ги променят, така че те стават положителни. По този начин поведението ни автоматично се променя към по-добро. Това е научен и изпитан от времето метод на терапия, който намалява нашите дефекти на личността.
Когато започваме с процеса на отстраняване на дефектите на личността, първо започваме със събиране на данни за себе си и къде се объркваме, като правим грешки на мислене, действие или емоционално ниво. Поддържането на дневник ни помага да разберем нашите черти на личността – както положителните (качества), така и негативните черти (дефекти на личността). След като пишем грешки или наблюдения за себе си в продължение на около 10-15 дни и приемаме принос или обратна информация от други хора, като приятели или членове на семейството, ние можем да видим кои дефекти се появяват по-често и кои са по-преобладаващи в нас и кои дефекти се отразяват на нас самите и други. Въз основа на това разбиране избираме от 1 до максимум 3 дефекта на личността, върху които да работим в даден момент. Можем да работим върху този набор от дефекти на личността за 2-3 месеца. След като изберете 1-3 дефекти на личността, върху които да работите по приоритет, е необходимо да създадете подходящи автосугестии за всеки дефект. По-долу са методите или техниките, които можем да използваме за формиране на автосугестии.
Например, да кажем, че сме подбрали 3 дефекта на личността, върху които искаме да работим: страх, притеснителност и неорганизираност. След това избираме по една грешка, при която тези 3 дефекта се проявяват от нашия ПДР дневник.
Примери
- Грешка/Недостиг – Страх : Страхувах се да срещна приятелите си на рождения ден на брат ми Джон, мислейки, че ще мислят ниско за мен, защото не успях да си осигуря работа. Търсех извинения, за да избегна купона, за да не ги срещна.
- Грешка/Недостатък – Притеснителност : Когато Сам (моят бизнес партньор) ме изневери, бях опустошен и притеснен какво ще ми се случи в бъдеще.
- Грешка/Недостатък – Неорганизираност : оставих паспорта си вкъщи и осъзнах това едва когато бях на половината път до летището. Поради това почти пропуснах международния си полет.
2. Как да изберем техниката на автосугестия
Съществуват различни видове техники на автосугестии, които се използват в зависимост от инцидента. Диаграмата по-долу показва как можем да решим коя техника на автосугестия да използваме за справяне с нашите неправилни мисли, емоции, действия, реакции или и двете.
След като сме избрали грешка, при която се проявява дефект, върху който искаме да работим, за да решим вида на техниката на автосугестия, която да използваме, трябва да зададем въпрос –
„Кой е отговорен за грешката или чиито дефекти на личността са основната причина за грешката или стреса, причинени в дадена ситуация. Аз (отговорен ли съм) или други ?
Когато стресът е причинен предимно поради собствените ни дефекти на личността, тогава се използват тип А автосугестии. От друга страна, когато грешка е допусната от други хора или техните дефекти на личността са основната причина за грешката или ситуацията, тогава се използват тип Б автосугестии.
Примери
Грешка/Недостиг – Страх : Страхувах се да срещна приятелите си на рождения ден на брат ми Джон, мислейки, че ще мислят ниско за мен, защото не успях да си осигуря работа. Търсех извинения, за да избегна купона, за да не ги срещна.
Анализ на грешката – тип А
Тази грешка може да се дължи на неправилна мисъл или емоция в зависимост от моя тип личност. Когато анализирате грешките, основният въпрос, който решава вида на автосугестията, е – чиито дефекти на личността са основната причина за тази грешка? Ето, тъй като страхът е в ума ми, приятелите ми вероятно дори не знаят, че имам тези мисли, така че грешката е причинена предимно от дефектите на личността ми. Ето защо за тази грешка можем да използваме техника на автосугестия от тип A.
Грешка/Недостатък – Притеснителност : Когато Сам (моят бизнес партньор) ме изневери, бях опустошен и притеснен какво ще ми се случи в бъдеще.
Анализ на грешката – тип B
Тази грешка е реакция. Когато анализирате грешките, основният въпрос, който решава вида на автосугестия, е – чиито дефекти на личността са основната причина за тази грешка? Ето, тъй като приятелят ми ме измами, именно дефектите на личността му са причинили тази ситуация. И така, тук можем да използваме техника на автосугестия тип Б.
Грешка/Недостатък – Неорганизираност : оставих паспорта си вкъщи и осъзнах това едва когато бях на половината път до летището. Поради това почти пропуснах международния си полет.
Анализ на грешката – тип А
Тази грешка е неправилно действие. Тук моята собствена неорганизирана природа е причината за грешката. Тъй като аз съм главно отговорен за забравянето на паспорта си, техника на автосугестия от тип A.
Повече информация за всяка конкретна техника на автосугестия е дадена по-долу.
3. Различни видове техники на автосугестии
3.1 Тип А автосугестии
А1 – Психофийдбек техника : Тази техника създава осъзнаване на всички неправилни мисли, емоции и действия и дава възможност на човек да ги контролира. Автосугестиите от тип А1 дават психологическа обратна връзка на ума за това как трябва да се мисли, да се държи и да действа. Поради впечатленията от дефектите на личността, умовете ни имат неправилни мисли и емоции или подканят неправилни действия. Техниката А1 се използва за всички грешки, свързани с неправилни мисли, емоции и действия, за които сме отговорни, което означава, че нашите собствени дефекти на личността са причинили грешката или са породили стрес в ситуацията.
Прочетете повече за автосугестиите от тип А1
A2 – Техника за заместване на отговора : Тази техника е полезна за преодоляване на грешна реакция, причинена от краткотраен инцидент, т.е. инцидент с продължителност по-малко от 1 до 2 минути или няколко минути. Продължителността на реакцията не е важна. Отчита се продължителността на инцидента. Използва се за преодоляване на реакции, при които собствените ни дефекти са основната причина за реакцията.
Чрез тази техника казваме на ума да замести неправилния отговор с правилен отговор, когато имаме реакции към определен инцидент или към човек.
При всеки инцидент положителните или негативните реакции идват на ум или се изразяват от индивид. Неправилните отговори се дължат на дефекти на личността, докато правилните се дължат на добродетели. Чрез непрекъснато приемане на автосугестии за нашите неправилни реакции дефектите в съзнанието ни се заменят с впечатления за добродетели и това прави личността ни много по-позитивна.
Прочетете повече за автосугестиите от тип A2
A3 – Техника на хипнотична десенсибилизация (Репетиране на инцидента в ума) : Тази техника е полезна за преодоляване на грешна реакция, причинена от продължителен инцидент, причиняващ стрес, т.е. инцидент с продължителност повече от 1 до 2 минути.
В тази техника си представяме, че сме способни да се сблъскаме с трудна ситуация успешно, докато песнопеем. Тъй като умът репетира как се сблъскваме с инцидента, когато инцидентът действително се случи, ние не изпитваме стрес.
Прочетете повече за автосугестиите от тип A3
3.2 Автосугестии от тип B
Автосугестиите от тип B се използват за преодоляване на стреса, причинен от дефекти на личността на другите, различни житейски ситуации, през които преминаваме или някои трагични или травматични инциденти.
B1 техника на автосугестии : Тази техника се използва, когато изпитваме стрес или нещастие поради грешки, допуснати от други хора, и може да се направи нещо, за да се преодолеят дефектите на личността при другите или да се промени ситуацията. Използва се за грешки, допуснати от деца или подчинени. Използвайки тази техника, става възможно спокойно да напътствате вашите деца или подчинени да действат правилно. Важен аспект, който трябва да запомните, е, че въпреки че тази техника се използва, когато другите са главно отговорни за грешката, фокусът все още остава върху промяната на самите нас. Тъй като ни помага да останем спокойни, когато поправяме другите, ние сме в състояние да помогнем на нашите деца или подчинени по-добре.
Прочетете повече за автосугестиите от тип B1
B2 техника на автосугестии : Техниката B2 се използва, когато нищо не може да се направи за преодоляване на дефектите в други хора или за преодоляване на ситуацията. Например, може да не сме в състояние да поправим поведението на старейшините или началниците си по време на работа или на някой, който не е възприемчив да слуша конструктивни предложения или корекции и да прави промени. Също така може да не можем да направим нищо, за да променим трагичните състояния като крайна бедност, много болезнено или рядко заболяване, злополука, глад и т.н. В такива ситуации запазването на философска нагласа е единственият начин да останем позитивни.
Прочетете повече за автосугестиите от тип B2
3.3 Автосугестии от тип C
Има и някои други видове на автосугестии.
C1 – Техника на заклинание : Това се нарича техника на песнопеене. Това е превантивна техника, която помага да се предотврати навлизането на негативни мисли или емоции в съзнанието ни. Различни впечатления от дефекти на личността са активни в съзнанието ни и те продължават да изпращат импулси към съзнателния ум под формата на различни мисли през целия ден. В резултат енергията на ума се изразходва излишно в тези мисли. C1 техниката на автосугестии помага да се запази ума потънал в песнопеене на Името на Бог, запазвайки неговата енергия.
Прочетете повече за автосугестиите от тип C1
C2 – Наказание (отвращение) техника : Ако другите техники не са ефективни, тогава човек може да прибегне до тази техника. Първо се опитваме да работим върху дефектите на личността си чрез техники на автосугестии от тип А и B, но ако не видим промяна в неправилното действие или реакция, дори след като усърдно приемаме автосугестии за около 3-4 седмици, тогава можем да използваме техниката C2 или метода на наказанието.
Прочетете повече за автосугестиите тип C2 (Очаквайте скоро)
4. Conclusion
В живота именно умът и интелектът са причината за по-голямата част от проблемите, които срещаме. Това е така, защото благодарение на емоциите и мислите, ние правим избор, който влияе върху нашите взаимодействия и ситуациите, в които се подлагаме. Така че, за да се освободим от проблемите и съдбата, пред които сме изправени, трябва да проучим и да осъзнаем нашите неправилни мисловни процеси и да ги поправим, като предприемем автосугестии. Извършването на един набор от автосугестии отнема само 5 до 7 минути. Не можем дори да започнем да споделяме с вас колко положителната промяна това малко усилие да предприемете автосугестии, може да направи за вашата личност, ежедневните ви взаимодействия и живота ви. Молим се тази статия да ви вдъхнови да започнете сериозно да предприемате автосугестии.