1. 简介
SSRF 建议以念诵神之名作为一个人灵性修炼的根基。把念诵神之名和自己的呼吸同步起来之后，一个人可以获得很多好处，还可以提高念诵的质量。
2. 把念诵和呼吸同步起来的效果
以下就是我们在灵性成长的过程中经历的念诵步骤以及它们的重要性：
| 念诵的方面 | 重要性 |
|---|---|
| 只是念神的名字 | 10% |
| 把念诵和呼吸结合起来 | 30% |
| 只是集中在呼吸上 | 50% |
| 体验到念诵的成果 比如获得灵性情绪 (bhāv)，神圣意识(Chaitanya)， 极乐 (Ānand)，和平静(Shanti)的灵性体验 |
70% |
| 体验到自己纯粹的存在，和神还是分离的 | 90% |
| 体验到和神是一体的 | 100% |
脚注:
- 这是因为我们最终必须要超越物理方面的念诵。
- 在我们灵性成长的过程中，我们通过灵性修炼获得的体验变得越来越重要了。从根本上来说，随着灵性的成长，我们会开始集中在神的名字当中越来越微妙的部分。
3. 把念诵和呼吸同步起来有哪些好处呢？
3.1 减少不必要的妄想
现今环境当中的微妙哇咋－塔嘛微妙元素越来越多了。这背后的原因之一就是现今人类的平均灵性水平很低。以哇咋－塔嘛元素为主导的人一般来说会有很多妄想，比如愤怒，嫉妒，贪欲的念头等等。这些念头一起在微妙的层面上污染我们的环境。
这些妄念和波动在微妙层面上通过呼吸进入体内，破坏我们心理的平衡。当我们把念诵神名这个灵性修炼和呼吸同步起来时，就可以抵抗环境中的妄念，它们无法进入我们。
以此我们就可以更快地体验到心灵的宁静，欲望的降低，心理的健康和极乐(Ānand) （一种最高级的快乐)。
3.2 活在当下
大多数时候我们的念头都是关于过去或者未来的事。一般来说这会产生更多相关的念头，从而只会加强我们对五官，心和智的关注与执着。比如说一个人会因为一场即将到来的考试或一段过去的创伤而紧张。
灵性成长的一个方面就是放下一切。它包括忘却过去，不担忧未来，以及安住当下回归神的境界。达到灵性成长的最高境界时，一个人会体验到时间是不存在的，只有神。那时没有过去也没有现在，这个人体验到每时每刻都和神是一体的。
通过把念诵和呼吸结合起来，这个人就在训练自己活在当下。
3.3 持续地念诵神之名
我们需要连续地呼吸。所以当我们把呼吸和念诵结合起来时，我们念诵的连续性也提高了。
于是这就可以帮助我们
- 在一整天中更多地忆念神。
- 感受更多神的能量。
3.4 净化环境
当我们带着神的名字呼气时，我们会在灵性层面上净化环境。
4. 关于如何结合呼吸念诵的提示
正常呼吸，然后尝试让念诵神之名和吸气、呼气同步。一个人因为呼吸而活，不是因为念诵而活。所以应该集中在呼吸上，并让念诵和呼吸同步，而不是让呼吸和念诵同步。
4.1 结合呼吸念诵的例子
以下图表描绘了如何把神的不同方面的名字和呼吸同步起来。它显示了名字中的哪一部分该吸气，哪一部分该呼气。
