Table of Contents
1. B1 tipi Otosükjesyona giriş
Bir gün içinde, yoğun trafiğin ardından işe gitmek, sağlık, finansal endişeler, aile içi anlaşmazlıklar veya zorlu bir patronla yüzleşmek gibi sonsuz sayıda stresli durumla karşılaşıyoruz. Şimdi, üzerine bir de ertesi gün önemli bir sınavı olduğunu hatırlayan bir çocuk veya kardeşleriyle kavga edip onları mutsuz eden bir çocuk veya sürekli olarak projelerde gevşek davranan veya zor işlerden kaçınan bir çalışan eklendiğinde, sinirlenip duruma teslim oluyoruz.
Sorunları kendi anlayışımıza, bilinçaltı izlenimlerimize ve kişisel yaşam deneyimlerimize göre çözmeye çalışırız. Ancak çoğu durumda, sorunları çözmeye çalışırken stres yaşarız veya stresle sonuçlanır. Üstelik, sorunlar da kesin olarak çözülemez. Başkalarını veya durumu suçlarız. Bu, dengesiz bir zihin için temel oluşturur.
Başkaları (çocuklar veya çalışanlar) bizi rahatsız ettiğinde ve hata yaptığında yoğun duygularımızı yönetmenin bir yolu var mı? Kişilik Kusurlarını Giderme Sürecine göre, kişinin kendini farkındalığını ve içe dönüklüğünü artırmaya yardımcı olan ve başkaları yanlış yapsa bile hassas ve sakin davranabilmek için öz-disiplini öğreten B1 Otosükjesyon tekniği gibi bir manevi teknik vardır.
2. B1 Otosükjesyon tekniğinin tanımı
B1 Otosükjesyon tekniği, başkalarının kişilik kusurlarını gidererek veya olumsuz durumları değiştirerek kişinin zihinsel stresini azaltmak için kullanılır.
Bu Otosükjesyon için özellikle diğer kişi bizim astımız veya yaşça küçüğümüz olmalıdır. Çocuklarımız, çalışanlarımız veya önerilerimize açık olan herkes olabilir. Yanlış başkası tarafından yapılmış olsa da, bu Otosükjesyonlar reaksiyonlarımızı ele almamıza ve üstesinden gelmemize yardımcı olur. Bu teknikte, diğer kişiyle diyalog kurma olasılığı olduğu için, diğer kişiyi veya durumu bir ölçüde değiştirmek için bir şeyler yapılabilir. Bu teknik sayesinde, ilgili kişiye tekrar tekrar açıklama, ceza verme vb. yoluyla astlar, çocuklar vb. gibi başkalarındaki kusurları aşmak mümkündür. Bu teknik özellikle ebeveynler veya bir şirketin başında olup çalışanlarınız olduğunda yararlıdır.
2.1 B1 tipi Otosükjesyon düzenleme formatı :
Format şöyledir :
Bu nedenle, aşağıda belirtilen yanlış durumunda, bu Otosükjesyon kullanılabilir.
Yanlış, Nicole’e (küçük kız kardeşim) evi toplu tutmadığı için öfke duymamda yatıyor.
-
Bu nedenle, B1 Otosükjesyon formatına göre, Otosükjesyon şu şekilde olur: “Ne zaman Nicole’un kıyafetlerini etrafta bırakmış olduğu görsem, ona sakince evi düzenli tutmanın önemli olduğunu aksi takdirde evin titreşimlerinin etkileneceğini anlatacağım.“
- Otosükjesyon, “Ne zaman” ile başlar ve ardından tetikleyici olan yanlış kısmı gelir. Burada, Nicole’un kıyafetlerini etrafta dağınık bıraktığı gerçeği.
- Ardından, durumu sakin bir şekilde ele almak için atılabilecek adım gelir – sakin bir şekilde ona evi düzenli tutmanın önemini ve aksi takdirde evin titreşimlerinin dengesizleşeceğini söyleyeceğim. Burada, “Sakin bir şekilde ona söyleyeceğim” sözcükleri en önemli olanlarıdır, çünkü odaklanmayı kendimizde tutmamıza ve kendimizde geliştirebileceğimiz noktalara yönelmemize yardımcı olur.
3. B1 Otosükjesyon tekniğinin ne zaman seçileceğine nasıl karar verilir
B1 Otosükjesyon teknikleri, yanlış başkaları tarafından yapıldığında ve bizde bir reaksiyon oluşturduğunda kullanılır. Bu tür yanlışlara ve reaksiyonumuzdan sorumlu kişilik kusurlarına bazı örnekler aşağıda listelenmiştir.
| Yanlışlar veya durum |
Kişilik kusurlarından dolayı oluşan reaksiyonlar |
|
| 1 | Çocuk defalarca söylenmesine rağmen ders çalışmıyor | Öfke, Beklentiler |
| 2 | Ast, defalarca hatırlatılmasına rağmen zamanında gelmiyor | Önyargı, Öfke |
| 3 | Hizmetçiler tekrar tekrar zam istiyor | Endişe, Öfke |
| 4 | Öğrenciler sınıfta kötü davranıyor | Öfke, Şikayet etme |
| 5 | Kocası ev işlerine yardım etmiyor | Öfke, Önyargı, Şikayet etme, Duygusallık |
| 6 | Karısı tutumlu davranmıyor | Önyargı, Başkalarını suçlama |
| 7 | Genç çocuk aşırı video oyunu oynuyor | Endişe, Beklentiler |
| 8 | Küçük kardeş sosyalleşmek için çok fazla zaman ve para harcıyor | Duygusallık, Beklentiler |
Yukarıda belirtilen tüm örneklerde ortak bir nokta var: hepsi değiştirilebilir veya kontrol altına alınabilir. Örneğin, defalarca söylenmesine rağmen ders çalışmayan çocuk, ya sevgi, sabır ve anlayışla ya da çocuğun temel kişilik kusuruna bağlı olarak ceza ile düzeltilebilir. Benzer şekilde, geleceği hakkında ciddi olması gerekirken sosyalleşmek için zaman ve para harcayan küçük bir kardeş de konuşma yoluyla veya daha katı bir yaklaşımla kontrol altına alınabilir.
Yukarıda belirtilen stres faktörleri kapsamlı değildir. Bunlar zaman zaman karşılaştığımız durumlardır ve reaksiyonlar genellikle baskın kişilik kusurlarımıza dayanır. Reaksiyonlarımızı ifade edebilir veya ifade etmeyebiliriz, ancak tüm bu durumlarda zihin dengesizleşir ve bilinçaltımızdaki negatif izlenimler daha da güçlenir. Dahası, bu durum ilişkilerimizi daha da kötüleştirebilir, hatta bazen geri dönüşü olmayan zararlara yol açabilir. Bu nedenle, reaksiyonlarımıza odaklanmak ve strese neden olan temel kişilik kusurunu belirlemek önemli hale gelir.
4. B1 Otosükjesyon tekniğinin seçimi ve analizi
Aşağıdaki akış şeması, bir yanlışı gidermek için B1 Otosükjesyon tekniğini ne zaman seçeceğimizi görsel olarak göstermektedir.
B1 Otosükjesyon tekniğinin ne zaman seçileceğini anlamak için pratik bir örnek olarak aşağıdaki yanlışı ele alalım.
Yanlış: Sınıf öğretmeni oğlum Ryan’ın bir hafta boyunca ödevini yapmadığını söylediğinde çok hayal kırıklığına uğradım ve şok oldum. Bana ödevimi yaptım diyerek yalan söylüyordu.
1. B1 Otosükjesyon tipini belirlemek için sormamız gereken ilk soru şudur: Durumdaki stresin temel nedeni kimin kişilik kusuru veya yanlıştan kim sorumludu
Cevap: Burada başkaları (oğlum Ryan) sorumlu, çünkü bana ödevini yaptığı yalanını söylüyordu.
2. Sonraki sorumuz şu olur: ‘Bu yanlış hatalı bir eylem, düşünce veya duygu muydu, yoksa hatalı bir reaksiyon muydu?’
Cevap: Burada hatalı bir reaksiyon.
Bu nedenle, analize dayanarak, bu yanlış başkaları tarafından (ast olan ve durumunu değiştirmek için konuşmak, azarlamak veya gerekirse cezalandırmak gibi bir şeyler yapılabilir olan) neden olduğu hatalı bir reaksiyon olduğundan, B1 Otosükjesyon kullanılabilir.
Formatı şöyledir:
Bu nedenle, yukarıda belirtilen yanlış durumunda, aşağıdaki Otosükjesyon kullanılabilir.
Önerilen Otosükjesyon: Ne zaman sınıf öğretmeni oğlum Ryan’ın bir hafta boyunca ödevini yapmadığını söylese, belki de bazı engellerle karşılaşmış ve bunalmış olabileceğinin farkına varacağım. Bu yüzden sakin bir şekilde onunla konuşup ödevini yapmasına yardım edeceğim.
5. B1 tipi Otosükjesyonlara örnekler
Bu bölümde, B1 tipi Otosükjesyonları kullanabileceğiniz bazı durum örnekleri ve bunları nasıl düzenleyebileceğinizi sunuyoruz.
6. Sonuç
Astlarımız, kardeşlerimiz, çocuklarımız bizden destek ve teşvik bekler. Ancak, işler istediğimiz gibi gitmediğinde hoşgörülü ve istikrarlı kalabiliyor muyuz? Özellikle de uygunsuz davrandıklarında. Hepimiz bizi mutsuz eden insanları veya koşulları değiştirmek isteriz. Ancak, başkalarını değiştirmenin tek yolu, kendi yanlışlarımıza odaklanmak ve duruma tarafsız ve geniş bir bakış açısıyla bakmaktır. B1 Otosükjesyon tekniği, reaksiyonlarımız üzerinde çalışmamıza yardımcı olur, böylece başkalarına karşı daha hoşgörülü oluruz.