Техника самовнушения типа А2

1. Введение в технику самовнушения типа А2

Многие из нас проводят много времени в своих собственных мыслях, волнуясь о будущем, переигрывая события из прошлого, останавливаясь на том, кто сказал нам что-то, и вообще сосредотачиваясь на тех частях жизни, которые оставляют нас недовольными и угрюмыми. Негативные мысли, эмоции и реакции приходят с такой интенсивностью, что мы втягиваемся в них. Это известная истина, что в любых близких отношениях вспыхивают разногласия. Когда кажущийся простым обмен словами или несогласие с чем-то задевает наши эмоции, начинаются проблемы. Когда это происходит, мы пытаемся доминировать в разговоре с позиции – я прав, разглагольствовать и говорить обидные вещи, копаться в  прошлом и т. д. Это приводит к обиде и дальнейшим спорам, а собеседник отстраняется. В конечном итоге такие реакции заставляют нас чувствовать себя уязвленным, и никто не хочет признавать, что это его ошибка. Когда у нас есть реакция (выраженная или невыраженная), мы чувствуем себя абсолютно оправданными в своем поведении, и мы всегда чувствуем, что другой человек виноват. При этом нет места для самоанализа.

Как бы вы себя чувствовали после такого спора? Правда в том, что когда мы злимся, мы в конечном итоге чувствуем большую боль и нестабильность. Мы чувствуем себя истощенными, утомленными, и в итоге мы получаем ответ «сражайся или беги». Большинство из нас борются с этим негативным характером разума и пытаются освободить ум от реакций. Есть ли способ очистить непослушный разум? Реакции – это отрицательные импульсы от впечатлений в нашем подсознании. Для преодоления реакций существует духовная техника – самовнушения типа А2, которые помогают заменить реакции и заменить негативные шаблоны мышления соответствующими реакциями. Благодаря специальной практике повторения этих самовнушений, впечатления от дефектов личности в подсознании уменьшаются, и мы испытываем легкость. Это может иметь огромное значение в нашем повседневном счастье и комфорте.

2. Определение техники самовнушения А2

Техника самовнушения А2, которая также известна как техника замещения ответа, позволяет нам заменить неправильные ответы нашего ума правильными. Это помогает преодолеть реакцию, когда мы несем основную ответственность за ошибку, вызванную кратковременными инцидентами. Для принятия решения о том, будет ли выбрана техника A2 важна продолжительность инцидента, вызывающего реакцию. Продолжительность реакции не учитывается. Например, если кто-то на работе говорит нам как держать кофейные чашки в чистоте и мы в течение нескольких часов чувствуем на это реакцию, мы все равно выберем технику А2, потому что продолжительность инцидента, который спровоцировал нашу реакцию, а в этом случае это наш коллега, говорящий нам, как содержать кофейные чашки в чистоте, короткая.

Используйте самовнушение А2, чтобы преодолеть ошибочные реакции, когда продолжительность инцидента небольшая.

Ниже приведен пример, показывающий, как можно использовать технику самовнушения A2

Пример : Когда отец попросил Светлану не ходить на музыкальные концерты, а учиться, она почувствовала реакцию, думая, что он никогда не позволит ей пойти на музыкальные концерты.

В этой ошибке инцидент длился всего несколько минут, то есть отец Светланы, велел ей учиться, а не ходить на музыкальный концерт. Тем не менее, Светлана может быть в реакции и не говорить с отцом в течение дня или более. Таким образом, будет использоваться техника A2.

2.1 Форма самовнушения А2

Форма самовнушения :

Таким образом, в случае ошибки, упомянутой выше, может быть использовано следующее самовнушение.

• Самовнушение начинается с “Каждый раз…”, а затем следует часть ошибки, которая является её фактической причиной (здесь – отец Светланы говорит ей не ходить на музыкальный концерт).
• Далее, осознание того, что отец Светланы прав, развивается, а затем подменяется желаемая реакция (здесь — Светлана слушает своего отца и учится).
• Техника самовнушения А2 может использоваться для преодоления таких недостатков, как критиканство, раздражительность, вспыльчивость, сварливый характер, нежелание признавать свои ошибки, упрямство, подозрительность, превосходство, гордыня и т. д.

2.2 О реакциях и различных типах реакций

Реакция – это любое неприятное ответное чувство, которое мы испытываем в данной ситуации, поскольку мы не можем её принять. Обычно мы привыкли думать о реакциях только с точки зрения гнева. Однако всякий раз, когда наш разум испытывает негативные эмоции по отношению к человеку в определенной ситуации или во время общения с ним, это также считается реакцией. Например, это может быть чувство обиды, чрезмерная эмоциональность, чувство ревности, надменность и т. д.

Неправильные мысли, эмоции или действия являются частью реакции. Они могут проявиться в ошибке одновременно или может произойти одна из них. Например: «Когда я пришел домой после долгого рабочего дня и увидел лежащие на кровати газеты и одежду, я разозлился и подумал, почему моя жена Мария не убралась в комнате. Я очень устал, и должен сделать это так поздно, а она занята просмотром телевизора и впустую тратит время. Я сердито сказал ей об этом». Здесь неправильные мысли, эмоции и действия являются частью одной ошибки.

Реакции могут быть разных типов. Они могут быть выражены или не выражены. Далее приводятся примеры выраженных и невыраженных реакций.

Выраженная реакция возникает, когда мы реагируем физически или словесно, при столкновении с ситуацией, которая противоречит нашему желанию. Например.

• Когда я застрял в пробке, я был раздражен и продолжал реагировать, крича на других водителей и непрерывно сигналя.
• Когда мой муж не дал мне горячий дымящийся кофе, как мне нравится, у меня была реакция, и я сказала ему, что не буду пить кофе, потому что он теплый.

Невыраженная реакция возникает тогда, когда в определенной ситуации мы имеем внутреннюю реакцию и не выражаем ее. Мы просто держим это в уме и размышляем над этим. Невыраженные реакции пагубны, поскольку они потребляют нашу умственную энергию. Поскольку мы не выражаем их или не получаем их разрешения, они могут стать глубокими. Если не рассмотреть и не проработать невыраженные реакции, они могут усилить впечатление о дефекте личности в нашем подсознании. Когда реакция выражена, она теряет силу, и ум чувствует облегчение. Кроме того в результате проявления реакции можно также получить объяснение причины её проявления.

В идеале человек должен выражать свое мнение без реакции, а скорее с точки  зрения нахождения решения.

Некоторые примеры невыраженных реакций :

• Когда моя подруга Тиа сказала, что новое блюдо, которое я приготовила, не такое вкусное, у меня была внутренняя реакция, я подумала, что она очень привередлива.
• Когда на работе было объявлено о ежегодном повышении зарплаты, и я услышал, что моему коллеге Марку увеличили зарплату больше чем мне, у меня была внутренняя реакция, я подумал, что это произошло потому что Марк всегда льстит нашему боссу. Я никогда не смогу так себя вести.

Метод самовнушения А2 может быть использован как для выраженных, так и для невыраженных неправильных реакций, когда длительность инцидента коротка.

3. Как узнать, когда выбрать технику самовнушения A2

Ниже дается наглядное изображение того, как выбирать технику А2.

Давайте возьмем ошибку, приведенную ниже, в качестве практического примера, иллюстрирующего, когда необходимо выбрать технику A2.

Пример :

Когда Эмма рассказала нашему руководителю о том, как можно улучшить  проект, над которым я работал, я почувствовал злость, думая, что она пытается меня унизить.

Пример анализа :

1. Первый вопрос, который нам нужно задать, чтобы определить тип самовнушения, – чей личностный дефект в первую очередь является причиной стресса в ситуации или кто несет ответственность за ошибку. Это я, так как Эмма помогает сделать проект лучше, но из-за моих недостатков я чувствую реакцию.
2. Следующий вопрос, который мы зададим: «Была ли эта ошибка неправильным действием, мыслью или эмоцией или неправильной реакцией?». Это реакция на Эмму.
3. Наконец, мы бы спросили, является ли инцидент, провоцирующий реакцию, недолгим. Эмма сказала о моих ошибках всего за несколько минут, так что это короткий инцидент.

Таким образом, на основе анализа можно использовать самовнушение A2.

Самовнушение может быть :

Каждый раз, когда Эмма делится с нашим руководителем возможностями для улучшения  проекта, над которым я работал, я понимаю, что эти исправления помогут мне стать еще лучше в моей работе, и я спокойно принимаю ситуацию и буду работать над исправлениями.

• Вариант возможного правильного действия может варьироваться в зависимости от физического состояния, от самой личности и того, что привлекает ум или легко воспринимается им. Выбор приемлемой перспективы помогает быстрее добиться положительных изменений.
• В технике А2 нам не нужно в самовнушении упоминать дефект. Например, нам не нужно составлять самовнушение так: “Каждый раз, когда Эмма рассказывает нашему руководителю о возможности улучшения моего проекта, и я злюсь…”
• Исключением из этого правила может быть отсутствие в нас осознания дефекта, и в этом случае упоминание дефекта в самовнушении помогает развить осознанность.

Этот полный анализ показан на рисунке ниже :

4. Примеры самовнушения А2

В этом разделе мы приводим различные примеры ситуаций, в которых обычно возникает реакция. Слайд-шоу ниже

1. Ошибка
2. Анализ
3. Предлагаемое самовнушение

Пожалуйста, обратите внимание, что мы предоставили один из возможных вариантов самовнушения для каждой ошибки. Для каждого человека в соответствии с его личностью  ум может быть более восприимчивым к своим определенным вариантам возможного правильного действия.

5. Вывод

В какой-то момент своей жизни человек может столкнуться с ситуациями, подобными приведенным выше. Возможно, человек также негативно реагировал в таких ситуациях, причиняя боль себе и другим. Позже, размышляя о своем поведении, мы могли бы пожелать, чтобы мы справились с ними лучше, но в то время ситуация выявила худшее в нас. Такие реакции и вспышки могут иметь долгосрочные последствия и даже нанести непоправимый ущерб отношениям. Хотя мы все надеемся, что сможем извлечь уроки из своих ошибок, на самом деле, когда ситуация повторится в следующий раз, к сожалению, вся эта история также повторится. Похоже, мы находимся в порочном круге и выхода нет.

Техника самовнушения А2 помогает нам найти выход. Это не только помогает нам учиться на своих ошибках и выявлять свои личностные дефекты, но и тренирует наш ум реагировать соответствующим образом. По мере того как мы продолжаем процесс УЛД и применяем самовнушения А2, мы можем оставаться спокойными и правильно реагировать в различных ситуациях. Благодаря практике положительные впечатления укореняются в наших поступках, и мы меняемся к лучшему.