Técnica de autosugestión A2

1. Introducción al tipo de Autosugestión A2

Muchos de nosotros pasamos mucho tiempo dentro de nuestras mentes preocupándonos por el futuro, repasando eventos del pasado, insistiendo en quién nos dijo qué y, en general, enfocándonos en aspectos de la vida que nos dejan insatisfechos y malhumorados. Los pensamientos negativos, las emociones y las reacciones vienen con tal intensidad que nos involucramos en ellos. Es una realidad obvia que los desacuerdos se intensificarán en cualquier relación cercana. Sin embargo, cuando un intercambio aparentemente simple de palabras o desacuerdo no está dentro de nuestros límites emocionales, el problema comienza. Cuando esto sucede, tendemos a dominar la conversación con la actitud de que estoy en lo cierto, vociferando y mencionando cosas hirientes, desenterrando el pasado, etc. Esto conduce al resentimiento y a más argumentos, y la otra persona se cierra. Tales reacciones terminan por hacernos sentir injustamente tratados y nadie quiere admitir que podría estar equivocado. Cuando tenemos una reacción (expresada o no expresada) sentimos absolutamente justificado nuestro comportamiento y sentimos que la otra persona tiene la culpa. No hay espacio para la introspección.

Sin embargo, ¿cómo te has sentido después de tener una discusión como esta? La verdad es que cuando nos enfadamos, terminamos sintiendo mayor dolor e inestabilidad. Nos sentimos exhaustos, cansados y terminamos en una respuesta de lucha o escape. La mayoría de nosotros luchamos con la forma de romper con este patrón negativo de la mente y liberarla de las reacciones. ¿Hay alguna manera de purificar la mente ingobernable? Las reacciones son impulsos negativos de impresiones en nuestras mentes subconscientes. Para vencer las reacciones existe una técnica espiritual – autosugestiones tipo A2, que ayuda a reemplazar las reacciones y sustituye los patrones de pensamiento negativos por respuestas apropiadas. Con la práctica dedicada de repetir estas autosugestiones, las impresiones de los defectos de personalidad en la mente subconsciente se reducen y experimentamos ligereza. Esto puede marcar una gran diferencia en nuestra felicidad y comodidad cotidianas.

2. Definición de la técnica de autosugestión A2

La técnica de autosugestión A2, también conocida como técnica de sustitución de respuestas, nos permite sustituir las respuestas incorrectas de nuestra mente con respuestas correctas. Ayuda a superar las reacciones donde somos los principales responsables del error causado por los incidentes de corta duración. Aquí, la duración del incidente que provoca la reacción es importante para decidir si se seleccionará o no la técnica A2. No se considera la duración de la reacción. Por ejemplo, si una persona en el trabajo nos dice que debemos mantener ordenadas las tazas de café y tenemos una reacción al respecto durante varias horas, seguiríamos seleccionando la técnica A2, debido a que la duración del incidente que provocó nuestra reacción, en este caso, nuestro compañero de trabajo que nos dice que debemos mantener las tazas de café de manera ordenada, es breve.

Utilice la autosugestión A2 para superar las reacciones  incorrectas cuando la duración del incidente sea corta.

A continuación se muestra un ejemplo que muestra cómo se puede utilizar la técnica de autosugestión A2.

Ejemplo : Cuando su padre no le dejó a Rosángel ir a un concierto de música y le dijo que se quedara a estudiar, ella tuvo una reacción al pensar que él nunca la deja ir a conciertos de música.

En este error, el incidente, o el padre de Rosángel que le dice que estudie en lugar de ir al concierto de música, duró solo unos minutos. Sin embargo, Rosángel puede reaccionar y no hablar con su padre durante un día o más. Por lo tanto, se utilizaría la técnica A2.

2.1 El formato para formular el tipo de Autosugestión A2

Su formato es :

Por lo tanto, en el caso del error mencionado anteriormente, se podría utilizar la siguiente autosugestión.

• La autosugestión comienza con “Siempre” y luego viene la parte del error, que es el verdadero desencadenante (aquí es el padre de Rosangel que le dice que no vaya al concierto de música).
• A continuación, se desarrolla la comprensión de que el padre de Rosángel está en lo correcto y a continuación, se sustituye por la reacción deseada (aquí corresponde a Rosángel escuchar a su padre y estudiar).
• La técnica de autosugestión A2 puede utilizarse para superar defectos como criticar a otros, irritabilidad, mal humor, naturaleza peleona, naturaleza impenitente, terquedad, desconfianza, superioridad, orgullo, etc.

2.2 Sobre las reacciones y los diferentes tipos de reacciones

Una reacción es cualquier respuesta desagradable que tenemos hacia una situación determinada, ya que no podemos aceptar la situación. Por lo general, estamos acostumbrados a pensar en las reacciones solo en términos de enojo. Sin embargo, siempre que nuestras mentes sienten emociones negativas hacia una persona en una situación o durante interacciones, también se considera una reacción. Los ejemplos incluyen sentirse herido, demasiado emocional, celoso, orgulloso, etc.

Los pensamientos, emociones o acciones incorrectas son parte de la reacción. Pueden ocurrir combinados en un error o uno de ellos puede ocurrir. Por ejemplo: “Cuando llegué a casa después de un largo día de trabajo y vi los periódicos y las ropas sobre la cama, me irrité y pensando por qué mi esposa Madhu no había ordenado la habitación. Estoy muy cansado y tengo que hacerlo a esta hora y ella está sentada viendo televisión y perdiendo el tiempo. Le hablé enojado por esto”. Aquí, los pensamientos, las emociones y las acciones incorrectas son parte del error.

Las reacciones pueden ser de varios tipos. Pueden expresarse ​​o no expresarse. A continuación se dan ejemplos de reacciones expresadas y no expresadas.

Una reacción expresada ocurre cuando reaccionamos física o verbalmente cuando una situación no sucede según nuestro deseo. Por ejemplo :

• Cuando estaba atrapado en un embotellamiento, me enojé y reaccioné gritando a otros conductores y tocando la bocina continuamente.
• Cuando mi esposo no me dio un café caliente y humeante como me gusta, tuve una reacción y le dije que no iba a tomar el café porque estaba tibio. 

Una reacción no expresada ocurre cuando en una situación determinada tenemos una reacción interna y no la expresamos. Simplemente la mantenemos en la mente y rumiamos sobre ella. Las reacciones no expresadas son más perjudiciales ya que consumen nuestra energía mental. Como no la expresamos ni obtenemos una solución, pueden volverse desmedidas. Si las reacciones no expresadas no se abordan ni se resuelven, pueden aumentar la impresión del defecto de personalidad en nuestras mentes subconscientes. Cuando se expresa una reacción pierde fuerza y ​​la mente se siente aliviada. También se puede obtener una solución después de expresarla.

Lo ideal es que uno no debe expresarse de manera reactiva sino desde el punto de vista de encontrar una solución.

Algunos ejemplos de reacciones no expresadas :

• Cuando mi amiga Tía comentó que el plato que hice no estaba muy sabroso, tuve una reacción interna pensando que ella es muy quisquillosa.
• Cuando se anunció el incremento anual de salarios en el trabajo y escuché que mi colega Mark había recibido un aumento mayor en su salario que yo, tuve una reacción interna pensando que Mark siempre está halagando a nuestro jefe y que por eso recibió mayor aumento. Yo nunca me comportaría de esa manera.

La técnica de autosugestión A2 se puede usar para ambas  reacciones incorrectas expresadas y no expresadas cuando la duración del incidente es corta.

3. Cómo saber cuándo seleccionar la técnica de autosugestión A2

Se ofrece a continuación una representación visual que muestra cómo saber cuándo seleccionar la técnica A2.

Tomemos el siguiente error como un ejemplo práctico que ilustra cómo decidir cuándo seleccionar la técnica A2.

Ejemplo :

Cuando Emna mencionó frente a nuestro jefe algunos puntos que se deberían mejorar en un proyecto en el que yo había trabajado, me enojé pensando que ella estaba tratando de hacerme quedar mal.

Ejemplo de análisis :

1. La primera pregunta que debemos hacer para determinar el tipo de autosugestión es – el defecto de personalidad de quién es la causa principal del estrés en la situación o quién es responsable del error. Aquí soy yo, pues Enma está ayudando a mejorar el proyecto pero debido a mis defectos, estoy reaccionando.
2. La siguiente pregunta que haríamos es: ¿Fue este error una acción incorrecta, un pensamiento o una emoción o fue una reacción incorrecta? Aquí es una reacción hacia Enma.
3. Finalmente, nos preguntaremos si el incidente que provoca la reacción es un incidente de corta duración. En este caso, Emma habló de mis errores por unos minutos, por lo que es un incidente de corta duración.

Por lo tanto, basado en el análisis, se puede utilizar una autosugestión A2.

La autosugestión puede ser :

Cada vez que Emma mencione frente a nuestro jefe algunos puntos que deben mejorarse en el proyecto que he trabajado, pensaré que estas correcciones me ayudarán a ser aún mejor a mi trabajo, entonces aceptaré la situación calmadamente y trabajaré en las correcciones.

• La perspectiva puede variar según la forma de ser de uno, la personalidad y lo que la mente puede fácilmente aceptar. Elegir una perspectiva aceptable ayuda a lograr cambios positivos más rápidamente.
• Para la técnica A2 no necesitamos mencionar el defecto en la autosugestión. Por ejemplo, no tendríamos que formular la autosugestión como “Cada vez que Emma mencione algunos puntos para mejorar mi proyecto frente a mi jefe y me enoje…”
• La excepción a esto es si la conciencia del defecto no está en nosotros, en cuyo caso, mencionar el defecto en la autosugestión ayuda a desarrollar el conocimiento.

Este análisis completo se muestra en la siguiente imagen :

4. Ejemplos de autosugestiones tipo A2

En esta sección, le brindamos varios ejemplos de situaciones en las que uno comúnmente puede tener una reacción. La presentación de diapositivas a continuación muestra:

1. El error
2. El análisis
3. Una sugerencia de autosugestión

Hemos proporcionado autosugestiones alternativas para cada error. Esto se debe a que la mente de una persona, según su personalidad, puede ser más receptiva a ciertas perspectivas que a otras.

5. Conclusión

Puede ser que en algún momento de la vida hayamos enfrentado situaciones similares a los ejemplos dados anteriormente. Es posible que hayamos también reaccionado hostilmente en tales situaciones, causándonos dolor a nosotros mismos a los demás involucrados. Más tarde, al reflexionar sobre nuestro comportamiento, pudimos desear haber manejado mejor la situación pero en el momento reflejamos lo peor de nosotros. Tales reacciones y arrebatos pueden tener repercusiones a largo plazo e incluso dañar las relaciones de manera irreparable. Si bien todos quisiéramos aprender de nuestros errores, en realidad, y desafortunadamente, la historia se repite la próxima vez que la situación se presenta. Pareciera que estamos en un círculo vicioso, sin salida.

La técnica de autosugestión A2 nos ayuda a encontrar una salida. No sólo nos ayuda a aprender de nuestros errores e identificar nuestros defectos de personalidad, sino que también entrena nuestras mentes para responder adecuadamente. A medida que continuamos con el proceso de PDR y hacemos autosugestiones A2, podemos mantenernos estables y reaccionar correctamente en diferentes situaciones. A través de la práctica, las impresiones positivas quedan arraigadas en nuestras actitudes y cambiamos para mejorar.