А2 Техника на Aвтосугестии

1. Въведение в типа A2 на автосугестии

Много от нас прекарват много време вътре в собствените си умове, притеснявайки се за бъдещето, преигравайки събития от миналото, спирайки се на това кой какво ни казал, като с това се съсредоточаваме главно върху частите от живота, които ни оставят недоволни и мрачни. Негативните мисли, емоции и реакции идват с такава интензивност, че ние се вграждаме в тях. Даден факт е, че разногласия ще избухнат при всякакви близки отношения. Когато обаче привидно простата размяна на думи или разногласия не е в нашите емоционални граници, проблемите започват. Когато това се случи, ние сме склонни да доминираме в разговора с отношението, че съм прав, изригвам и издигам вредни неща, разкопавам миналото и пр. Това води до негодувание и допълнителни аргументи, а другият изключва. Такива реакции в крайна сметка ни карат да се чувстваме сурови и никой не иска да признае, че може да сгреши. Когато имаме реакция (изразена или неизразена), ние се чувстваме абсолютно оправдани в поведението си и винаги чувстваме, че другият човек е виновен. Няма място за интроспекция.

Как обаче се почувствахте след аргумент като този? Истината е, че когато се ядосваме, в крайна сметка усещаме най-много болка и нестабилност. Чувстваме се изтощени, уморени и стигаме до реакция на бой или полет. Повечето от нас се борят с това как да се откъснат от този негативен модел на ума и да освободят ума от реакции. Има ли начин за пречистване на непокорния ум? Реакциите са негативни импулси от впечатления в подсъзнанието ни. За преодоляване на реакциите има духовна техника – Автосугестии тип А2, които помагат да се заменят реакциите и да се заменят негативните мисловни модели с подходящи отговори. С всеотдайната практика да повтаряме тези Автосугестии, впечатленията от дефектите на личността в подсъзнанието намаляват и ние изпитваме лекота. Това може да доведе до огромна промяна в нашето ежедневно щастие и комфорт.

2. Дефиниране на А2 Техниката на автосугестии

А2 Техниката на автосугестии, известна още като Техника за заместване на отговора, ни дава възможност да заместим неправилните отговори на ума си с правилни отговори. Помага за преодоляване на реакциите, при които ние сме отговорни основно за грешката, причинена от краткотрайни инциденти. Тук продължителността на инцидента, провокиращ реакцията, е важна при вземането на решение дали А2 техниката ще бъде избрана или не. Продължителността на реакцията не се взема предвид. Например, ако човек по време на работа споделя как можем да държим чашите за кафе подредено с нас и получаваме реакция за това в продължение на няколко часа, все пак ще изберем А2 техниката, защото продължителността на инцидента, който провокира нашата реакция, в този случай наш сътрудник, който ни казва как да поддържаме чашите за кафе подредено, е кратък.

Използвайте А2 Автосугестии за преодоляване на неправилни реакции, когато продължителността на инцидента е кратка.

По-долу е даден пример, показващ как може да се използва А2 техниката на Автосугестии.

Пример: Когато Росангел беше помолена от баща си да не ходи на музикален концерт, а да учи, тя получи реакция, мислейки, че той никога не я пуска на музикални концерти.

В тази грешка инцидентът или бащата на Розангел, който й казваше да учи, а не да ходи на музикалния концерт, продължи само няколко минути. Розангел обаче може да е в реакция и да не говори с баща си за ден или повече. По този начин ще се използва техниката A2.

2.1 Формат за изграждане на A2 тип на Автосугестии

Форматът му е :

Така че, в случай на грешката, спомената по-горе, може да се използва Автосугестията по-долу.

• Автосугестиятазапочва с „Всеки път“ и тогава идва тази част от грешката, която е действителният спусък (тук бащата на Розангел й казва да не ходи на музикалния концерт).
• След това се развива осъзнаването, че бащата на Розангел е правилен и след това желаната реакция е заместена ( Розангел да слуша баща си и да учи).
• А2 Техниката на автосугестииможе да се използва за преодоляване на дефекти като критикуване на другите, раздразнителност, късометражен, кавгащ характер, непокаян характер, упоритост, подозрителност, превъзходство, гордост и др.

2.2 Относно реакциите и различните видове реакции

Реакция е всеки неприятен отговор, който имаме към дадена ситуация, тъй като не сме в състояние да приемем ситуацията. Обикновено сме свикнали да мислим за реакции само по отношение на гняв. Въпреки това, винаги когато умът ни усеща негативни емоции към човек в ситуация или по време на взаимодействия, това също се счита за реакция. Примерите включват чувство на нараненост, свръхмоционалност, ревност, гордост и т.н.

Неправилните мисли, емоции или действия са част от реакцията. Те могат да се появят в комбинация c грешката или може да се появи една от тях. Например: „Когато се прибрах вкъщи след дългия работен ден и видях вестниците и дрехите да лежат на леглото, се раздразних и продължих да мисля защо жена ми Мари не се е погрижила да организира стаята. Много съм изморен и трябва да го направя това късно, а тя е заета да гледа телевизия и губи време. Говорих с нея гневно за това. “Тук мислите, емоциите и неправилните действия са част от грешката.

Реакциите могат да бъдат от различни видове. Те могат да бъдат изразени или неизразени. Примери за изразени и неизразени реакции са дадени по-долу.

Изразената реакция възниква, когато реагираме физически или словесно, когато сме изправени пред ситуация, която е в противоречие с нашето желание. Например :

• Когато бях заседнал в задръстване, бях раздразнен и непрекъснато реагирах, като виках на други шофьори и непрекъснато подскачах.
• Когато съпругът ми не ми даде горещо кафе, както ми харесва, имах реакция и му казах, че няма да пия кафето, защото е хладно.

Неизразена реакция възниква, когато в дадена ситуация имаме вътрешна реакция и не я изразяваме. Просто го имаме предвид и размишляваме над него. Неизразените реакции са по-пагубни, тъй като те консумират умствената ни енергия. Тъй като ние не ги изразяваме или получаваме решение, те могат да станат крайни. Ако неизразените реакции не бъдат адресирани и не се работи с тях, те могат да увеличат впечатлението за дефекта на личността в подсъзнанието ни. Когато се изрази реакция, тя губи сила и умът усеща облекчение. Човек също може да получи решение, след като го изрази.

В идеалния случай човек трябва да се изразява не по реактивен начин, а по-скоро от гледна точка на намиране на решение.

Някои примери за неизразени реакции са:

• Когато моята приятелка Таракоментира, че новото ястие, което направих, не е толкова вкусно, имах вътрешна реакция, мислейки, че е много суетна.
• Когато годишното увеличение на заплатите беше обявено по време на работа и чух, че колегата ми Марк получава по-голямо увеличение на заплатата си от мен, имах вътрешна реакция, мислейки, че Марк винаги ласкае нашия шеф и затова това се случи. Никога не бих могъл да се държа така.

А2 Техниката на Автосугестии може да се използва както за изразени, така и за неизразени неправилни реакции, когато продължителността на инцидента е кратка.

3. Как да разбера кога да избера А2 Техниката на Автосугестии

Визуално представяне, показващо как да се знае кога да се използва А2 техниката е дадено напред.

Let us take the mistake below as a practical example illustrating how to know when to select the A2 technique.

Пример:

Когато Ема сподели точките за подобрения на проекта, по който бях работила пред шефа ни, се почувствах ядосана от мисълта, че тя се опитва да ме свали.

Примерен анализ:

1. Първият въпрос, който трябва да си зададем, за да определим типа автосугестияе – чийто дефект на личността е преди всичко причина за стрес в ситуацията или кой е отговорен за грешката. В грешката това е аз, тъй като Ема помага за подобряване на проекта, но поради дефектите си, аз реагирам.
2. Следващият въпрос, който бихме задали, е „Дали тази грешка беше неправилно действие, мисъл или емоция или беше неправилна реакция?“ Туктова е реакция на Ема.
3. Накрая бихме попитали дали инцидентът, провокиращ реакцията, е краткотраен инцидент. В този случай Ема само за няколко минути би казала грешките ми, така че това е краткотраен инцидент.

Така че, въз основа на анализа, може да се използва A2 Автосугестия.

Автосугестията може да бъде:

Всеки път, когато Ема споделя точки за подобрение на проекта, по който съм работил пред шефа ни, ще осъзная, че тези корекции ще ми помогнат да стана още по-добър в работата си и спокойно ще приема ситуацията и ще работя по корекциите.

• Перспективата може да варира според конституцията, личността и това, което се харесва на ума или е лесно приемливо. Изборът на приемлива перспектива помага да се постигнат положителни промени по-бързо.
• За А2 техниката не е необходимо да споменаваме дефекта в Автосугестията. Например, не би трябвало да формираме Автосугестията като „Всеки път, когато Ема споделя точки за подобрение за моя проект пред шефа си и се ядосвам …“
• Изключение от това е, ако осъзнаване на дефекта няма в нас, в този случай споменаването на дефекта в Автосугестията помага да се развие осъзнаването.

Този пълен анализ е показан на изображението по-долу:

4. Примери за тип А2 автосугестии

В този раздел ви предоставяме различни примери за ситуации, при които човек обикновено може да има реакция. В слайдшоуто по-долу са представени

1. Грешката
2. Анализът
3. Предложената Автосугестия

Моля, обърнете внимание, ние предоставихме алтернативни автосугестии за всяка грешка. Това е така, защото за всеки индивид според тяхната личност техният ум може да бъде по-възприемчив към определени гледни точки пред другите.

5. Заключение

В даден момент от живота си човек може да се е сблъсквал със ситуации, подобни на примери, дадени по-горе. Човек може също да е реагирал неблагоприятно на подобни ситуации, причинявайки болка на себе си и на другите участници. По-късно, размишлявайки върху поведението ни, може да пожелаем, че бихме могли да се справим по-добре, но по това време ситуацията изведе най-лошото в нас. Подобни реакции и изблици могат да имат дългосрочни последствия и дори да повредят отношенията непоправимо. Въпреки че всички се надяваме, че можем да се поучим от грешките си, в действителност следващия път, когато ситуацията се представи, за съжаление, историята също се повтаря. Изглежда, че сме в порочен цикъл, без изход.

А2 Техниката на автосугестии ни помага да намерим изход. Той не само ни помага да се поучим от грешките си и да идентифицираме своите дефекти на личността, но и обучава ума си да реагира по подходящ начин. Докато продължаваме с процеса на ПДР и приемаме А2 Автосугестии, ние сме в състояние да останем стабилни и да реагираме правилно при различни инциденти. Чрез практиката положителните впечатления се вкореняват в нагласите ни и ние се променяме към по-добро.