A2自我暗示技術

1. 開篇序

我們很多人都會花很多時間在自己腦海裡擔心未來，或重播過去的事件。我們會多想其他人對我們說的事，而通常會關注人生中讓自己不滿和鬱悶的事情。負面想法、情緒和反應來得如此強烈，以至於讓我們陷入其中。事實上，在任何親密關係當中，分歧是一定會爆發的。然而，當一個似乎很簡單的談話或分歧屬於我們的情緒容忍度之外的時候，麻煩就開始了。在這種情況下，我們傾向於主導交談，抱著我是對的態度、抱怨、提起傷人的事情、說起往事，等。這導致怨恨和進一步的爭論，而別人就會把自己封閉起來。我們這樣的反應讓我們覺得噁心，而所有人都不肯承認自己有可能是錯的。當我們有這種反應（表達出來的或未表達出來的）的時候，我們會覺得自己的行為還真有道理，總會覺得對方是錯的。所以，沒有自我反省的餘地。

然而，在這樣的爭論之後，你會感覺怎麼樣？實際上，當我們生氣的時候，最終是我們自己感到最痛苦和不穩定。我們感到筋疲力盡，勞累，而最終會進入戰鬥或逃跑反應的狀態中。我們大多數人都很難擺脫這種負面的心理模式，很難從這些反應釋放出來。有辦法淨化我們這種不聽勸導的腦海嗎？我們的反應來自於潛意識裡的印象中所浮現的負面衝動。有一個靈性技術用來克服反應 – A2類型的自我暗示。它有助於讓我們用適當的回應來取代負面的思維模式和反應。如果我們真心努力地去重複這些自我暗示，潛意識裡的人格缺陷印象會減少。我們便能夠體驗到輕輕鬆鬆的感覺。因此，這會在我們的日常生活中，對我們的快樂和舒適程度帶來巨大的改善。

2. A2自我暗示技術的定義

A2自我暗示技術，亦稱回應取代技術。它有助於讓我們能夠以正確的回應取代腦海裡的不正確回應。當錯誤主要歸於自己，而事件的時長較短的時候，我們就可以應用此技術，並克服反應。在決定是否該選擇A2技術時，引起此反應的事件的持續時間是關鍵點。反應本身的持續時間是不被考慮的。例如，如果一個同事跟我們講要怎麼把咖啡杯排整齊，而這讓我們出現好幾個小時的反應，我們還會選擇A2技術。這是因為在這個例子中，引起反應的事件的持續時間較短，也就是同事告訴我們要怎麼把咖啡杯排整齊。

就不正確的反應而言，當事件的持續時間較短的時候，我們就可以應用A2自我暗示技術。.

以下所給出的例子展示瞭如何應用A2自我暗示技術。

例子：當羅桑琪的父親叫她不要去參加音樂會，並讓她留在家裡讀書時，她很不高興。她認為父親從來不會讓她去參加音樂會。

在這個錯誤中，父親告訴羅桑琪去讀數而不要去參加音樂會只是幾分鐘的事情。然而，羅桑琪的反應可能會持續到一天多的時間，而那個時候不想跟父親說話。所以，我們還是要應用A2技術。

2.1 構造A2自我暗示的格式

A2的格式是：

所以，可以適用以下的自我暗示。

• 自我暗示是以‘每當’開始。然後是錯誤部分，也就是觸發情況的部分（在這個例子裡是羅桑琪的父親叫她不要去參加音樂會）。
• 然後，羅桑琪會意識到父親是對的。然後，她會用可取的反應來取代錯誤（在這個例子中是聽父親的話，並留在家裡讀書）。
• A2自我暗示技術可以用來克服如批評別人，煩躁，脾氣暴躁，愛吵架，不想悔改，固執、多疑、優越感、驕傲、等缺陷。

2.2 有關反應和不同的反應類型

反應指的是我們對某種情況有任何令人不快的反應。這是因為我們不能夠接受情況。通常，人們只會把生氣這種反應視為反應。然而，每當我們的腦海對某種情況或人出現負面情緒，這同樣等於反應。有些例子是：感到傷心、過於情緒化、嫉妒、驕傲，等。

不正確的想法、情緒或行為都可以是反應的一部分。它們可以在一個錯誤當中共同出現，或者其中一個出現。例如：‘我工作了一整天后而回到家了，並看到報紙和衣服攤在牀上的時候，我感到煩躁。我就一直在想為什麼我的老婆曼杜沒有整理房間。我很累，這麼晚我還需要做這個事情，而她卻忙著看電視和浪費時間。我很生氣地跟她說了這些。’在這個例子當中，不正確的想法、情緒和行為都是錯誤的一部分。

反應可以有種種類型。它們可以是表達出來或未表達出來的。以下顯示錶達出來以及未表達出來的反應的例子。

一個表達出來的反應指的是我們在面對違揹我們意願的情況時，我們在身體或言語上所做出的反應。例如：

• 當我遇到了交通堵塞的時候，我就很煩惱，一直對其他的司機大吼大叫，並不斷地鳴喇叭。
• 當我的老公給了我一杯咖啡，而沒有像我喜歡熱騰騰的那樣的時候，我有了反應，並告訴他我並不會喝這杯溫咖啡。

一個未表達出來的反應指的是在某種情況下，我們心裡有了反應，可是我們沒有把它表達出來。我們只是把它記在心裡，而因為它感覺煩惱。未表達出來的反應其實傷害更大，因為會消耗我們的心理能量。因為我們沒有把它表達出來或尋求解決辦法，它可能會變得極端。如果我們不應對和處理這些未表達出來的反應，它們會增加我們潛意識裡的人格缺陷印象。當我們把一個反應表達出來的時候，它就失去了力量。我們的腦海就可以得到緩解。我們表達出來之後也有可能得到解決方案。

一個人最好不應該以反應的方式表達自己，而從尋求解決方案的角度來表達。

以下顯示了未表達出來的反應的一些例子：

• 當我的朋友蒂雅說我做的一道菜沒有很好吃的時候，我在心裡有了反應，覺得她很挑剔。
• 在公司發佈年度按級加薪數的時候，我聽說同事馬克的加薪要比我多。我就在心裡有了反應。我覺得馬克因為一直在吹捧老闆才會這樣。我從來不會這樣去做。

A2自我暗示技術可以用於表達出來和未表達出來的不正確反應。事件的持續時間是比較短的。

3. 何時選擇A2自我暗示技術

以下的圖表顯示我們在什麼時候應該適用A2技術。

我們就利用以下的錯誤作為實際例子。這會讓我們明白該什麼時候選擇A2技術。

例子：

當艾瑪在老闆面前對我做的一個工作項目分享了幾個改進意見的時候，我感到生氣，覺得她想令我難看。

例子分析：

1. 我們在決定自我暗示類型的時候，需要問的第一個問題是 – 在這個情況中，主要是誰的人格缺陷給我們帶來最多的壓力，或錯誤歸於誰？是我自己，因為艾瑪想讓這個工作項目變得更好，但由於我的缺陷，我有了反應。
2. 我們該問的下一個問題是：“錯誤是不正確的行為、想法或情緒還是不正確的反應？”是對艾瑪的反應。
3. 最後，我們應該問：引起反應的情況的持續時間比較短嗎？在這個情況中，艾瑪只用了幾分鐘的時間來說我的一些錯誤，所以是較短的情況。

所以，根據以上的分析，我們可以應用A2自我暗示技術。

自我暗示可以是：

每當艾瑪在老闆面前對我做的一個工作項目分享幾個改進意見的時候，我會意識到這些更正會幫助我在工作上做得更好。我會冷靜接受，並進行修改。

• 自我暗示的觀點可以根據一個人的人格，或心理的喜好，還是容易接受的觀點。選擇一個我們能夠接受的觀點有助於給我們帶來更快的正面改變。
• 就A2技術而言，我們未必在自我暗示中提及缺陷。例如，我們構建自我暗示的時候不用說“每當艾瑪在老闆面前對我做的一個工作項目分享幾個改進意見而我感到生氣的時候。。。”
• 個例外是，如果我們還沒有意識到自己有這個缺陷，那麼在自我暗示中提到缺陷能幫助我們培養出對錯誤的意識。

在下圖可以看到全面的分析：

4. A2自我暗示的例子

在這個章節，我們將為你提供多種通常讓我們出現反應的情況。以下的幻燈片涵蓋了：

1. 錯誤
2. 分析
3. 所建議的自我暗示

請注意，我們對每個錯誤提供了多種自我暗示。這是因為人們比較容易接受的觀點要取決於他們不同的人格類型。

5. . 結語

在我們一生中的某個時刻，我們可能會面對類似於以上例子的情況。我們也可能會在這些情況中做出不利的反應，並給自己和相關的人帶來傷害。後來，在反思自己的行為時，我們可能會但願自己在那個時候把情況處理得更好。但是，在那一刻情況讓我們最壞的一面都表現出來了。這種反應和爆發能帶來長期的後果。它可能會把人際關係破壞到到無法挽回的地步。雖然，我們都希望能夠從錯誤中學習，但是在現實中，當這個情況在我們面前再次發生的時候，很不幸的是，歷史還是會重演。我們似乎處在一個沒有出路的惡性循環中。

A2自我暗示技術有助於讓我們找到出路。它不僅幫我們從錯誤中學習和認出自己的人格缺陷，它還訓練我們的心理，讓它做出適當的回應。在我們繼續進行人格缺陷去除過程以及念A2類型的自我暗示之後，我們就能夠在不同的情況下保持穩定，並做出正確的反應。通過練習，正面的印象就會被刻在我們的心態之中，而且我們會變得更好。