A2 Otosükjesyon Tekniği ile Duygusal Reaksiyonlarınızı Aşın

1. Duygusal tepkilerin tuzakları : Kendimize nasıl zarar veriyoruz

Birçoğumuz zamanımızı kendi iç dünyamızda gelecek hakkında endişelenerek, geçmiş olayları tekrar tekrar düşünerek, kimin ne dediğini hatırlayarak ve genel olarak hayatın bizi tatmin etmeyen ve mutsuz eden kısımlarına odaklanarak geçiririz. Negatif düşünceler, duygular ve reaksiyonlar o kadar yoğun bir şekilde gelir ki, içine çekiliriz. Her yakın ilişkide anlaşmazlıkların çıkacağı bir gerçektir. Ancak, basit bir kelime alışverişi veya anlaşmazlık duygusal sınırlarımızın dışına çıktığında sorun başlar. Bu olduğunda, “Haklıyım” tutumu ile yüksek perdeden konuşma, hakaret etme, geçmişi ortaya çıkarma, vb. eğilimlerimiz olur. Bu da kızgınlığa ve daha fazla tartışmaya yol açar, diğer kişi de içine kapanır. Bu tür tepkiler bizi savunmasız hissettirir ve kimse hatalı olabileceğini kabul etmek istemez. Bir reaksiyonda bulunduğumuzda (açıkça ifade edilmiş veya edilmemiş), davranışımızda tamamen haklı olduğumuzu hissederiz ve her zaman diğer kişinin hatalı olduğunu düşünürüz. İç gözlem için yer yoktur.

Ancak, böyle bir tartışmadan sonra nasıl hissettiniz? Gerçek şu ki, öfkelendiğimizde en çok acıyı ve dengesizliği biz hissederiz. Yorgun, bitkin hissederiz ve savaş ya da kaç tepkisine gireriz. Çoğumuz zihnin bu negatif kalıbından nasıl kurtulacağımızı ve zihnimizi reaksiyonlardan nasıl özgürleştirebileceğimizi bilmekte zorlanırız. Düzensiz zihni arındırmanın bir yolu var mı? Reaksiyonlar, bilinçaltımızdaki izlenimlerden kaynaklanan negatif dürtülerdir. Reaksiyonların üstesinden gelmek için, reaksiyonları değiştirmeye ve negatif düşünce kalıplarını uygun tepkilerle değiştirmeye yardımcı olan A2 tipi Otosükjesyonlar gibi bir manevi teknik vardır. Bu Otosükjesyonları düzenli olarak tekrarlayarak, bilinçaltımızdaki kişilik kusurlarının izlenimleri azalır ve hafiflik hissederiz. Bu, günlük mutluluğumuzda ve rahatımızda büyük bir fark yaratabilir.

2. Reaksiyondan yanıta : A2 Otosükjesyon duyarlı iletişimi nasıl besler

A2 Otosükjesyon tekniği, aynı zamanda Tepki Değiştirme Tekniği olarak da bilinir, zihnimizin yanlış tepkilerini doğru tepkilerle değiştirmemizi sağlar. Kısa süreli olaylar nedeniyle yapılan yanlış için öncelikle sorumlu olduğumuz reaksiyonların üstesinden gelmeye yardımcı olur. Burada, A2 tekniğinin seçilip seçilmeyeceğine karar verirken, reaksiyonu tetikleyen olayın süresi önemlidir. Reaksiyonun süresi dikkate alınmaz. Örneğin, işte bir kişi bize kahve fincanlarını düzenli bir şekilde nasıl tutacağımızı anlatırsa ve biz bununla ilgili birkaç saat boyunca tepki verirsek, yine de A2 tekniğini seçeriz, çünkü reaksiyonumuzu tetikleyen olayın süresi, bu durumda, iş arkadaşımızın bize kahve fincanlarını düzenli bir şekilde nasıl tutacağımızı söylemesi, kısadır.

Kısa süreli olaylarda hatalı reaksiyonların üstesinden gelmek için A2 Otosükjesyonu kullanın.

Aşağıda, A2 Otosükjesyon tekniğinin nasıl kullanılabileceğini gösteren bir örnek verilmiştir.

Örnek : Babası Rosangel’dan müzik konserine gitmeyip çalışmasını istediğinde, babasının asla müzik konserlerine gitmesine izin vermediğini düşünerek tepki verdi.

Bu yanlışta, olay veya Rosangel’in babasının ona müzik konserine gitmek yerine çalışmasını söylemesi sadece birkaç dakika sürdü. Ancak, Rosangel reaksiyonlarda bulunabilir ve bir gün veya daha fazla süre babasıyla konuşmayabilir. Bu nedenle, A2 tekniği kullanılacaktır.

2.1 A2 tipi Otosükjesyon düzenleme formatı

Formatı şöyledir :

Bu nedenle, yukarıda belirtilen yanlış durumunda, aşağıdaki Otosükjesyon kullanılabilir.

• Otosükjesyon, “Ne zaman” ile başlar ve ardından yanlışın gerçek tetikleyicisi olan kısım gelir (burada Rosangel’in babasının ona müzik konserine gitmemesini söylemesi).
• Daha sonra, Rosangel’in babasının haklı olduğu gerçeği geliştirilir ve ardından istenen tepki ikame edilir (burada Rosangel’in babasını dinleyip çalışmasıdır).
• A2 Otosükjesyon tekniği, başkalarını eleştirme, sinirlilik, çabuk öfkelenme, kavga etme eğilimi, pişmanlık duymama, inatçılık, şüphecilik, üstünlük, gurur gibi kusurların üstesinden gelmek için kullanılabilir.

2.2 Öfke ve duygusal reaksiyonlar üzerine incelemeler

Bir reaksiyon, belirli bir durumu kabul edemediğimiz için yaşadığımız herhangi bir hoş olmayan yanıttır. Genellikle tepkileri sadece öfke açısından düşünmeye alışığız. Ancak, zihnimiz bir durumda veya etkileşim sırasında bir kişiye karşı olumsuz duygular hissettiğinde, bu da bir reaksiyon olarak kabul edilir. Örnekler arasında kırgınlık, aşırı duygusal olma, kıskançlık, gurur vb. bulunur.

Hatalı düşünceler, duygular veya eylemler reaksiyonun bir parçasıdır. Bir yanlış içinde birlikte ortaya çıkabilirler veya bunlardan yalnızca biri ortaya çıkabilir. Örneğin: “Uzun bir günün ardından eve döndüğümde yatakta gazeteleri ve kıyafetleri görünce sinirlendim ve karım Madhu’nun odayı düzenleme zahmetine katlanmadığını düşünmeye başladım. Çok yorgunum ve bunu bu kadar geç saatte yapmam gerekiyor ve o ise televizyon izleyip vakit geçiriyor. Bu konuda onunla öfkeli bir şekilde konuştum.” Burada düşünceler, duygular ve hatalı eylemler yanlışın bir parçasıdır.

Reaksiyonlar çeşitli türlerde olabilir. İfade edilebilir veya ifade edilemez olabilirler. İfade edilen ve ifade edilmeyen reaksiyonlara örnekler aşağıda verilmiştir.

İfade edilen bir reaksiyon, isteğimize aykırı bir durumla karşılaştığımızda fiziksel veya sözlü olarak tepki verdiğimizde ortaya çıkar. Örneğin :

• Trafik sıkışıklığında kaldığımda sinirlendim ve diğer sürücülere bağırıp sürekli korna çalarak tepki verdim.
• Kocam bana sevdiğim gibi sıcak, dumanı tüten kahve vermediğinde tepki verdim ve ılık olduğu için kahve içmeyeceğimi söyledim.

İfade edilmeyen bir tepki, belirli bir durumda içsel bir reaksiyon verdiğimizde ve bunu ifade etmediğimizde ortaya çıkar. Sadece aklımızda tutar ve üzerinde kafa yorarız. İfade edilmeyen reaksiyonlar daha zararlıdır çünkü zihinsel enerjimizi tüketirler. Bunları ifade etmediğimiz veya çözüm bulamadığımız için aşırı hale gelebilirler. İfade edilmeyen reaksiyonlar ele alınmaz ve üzerinde çalışılmazsa, bilinçaltı zihnimizde kişilik kusuru izlenimini artırabilirler. Bir reaksiyon ifade edildiğinde gücünü kaybeder ve zihin rahatlar. Ayrıca ifade ettikten sonra çözüm de bulunabilir.

İdeal olarak, kişi kendini tepkisel bir şekilde değil, çözüm bulma noktasından ifade etmelidir.

İfade edilmeyen reaksiyonlara bazı örnekler :

• Arkadaşım Tia yaptığım yeni yemeğin pek lezzetli olmadığını söylediğinde, onun çok seçici olduğunu düşünerek içsel bir reaksiyon verdim.
• İşyerinde yıllık maaş artışları açıklandığında ve meslektaşım Mark’ın maaşında benden daha büyük bir artış olduğunu duyduğumda, Mark’ın her zaman patronumuzu pohpohladığını ve bu yüzden böyle olduğunu düşünerek içsel bir reaksiyon verdim. Ben asla böyle davranamam.

A2 Otosükjesyon tekniği, olayın süresinin kısa olduğu ifade edilen ve ifade edilmeyen hatalı reaksiyonlar için kullanılabilir.

3. Ne zaman A2 Otosükjesyonu duygusal reaksiyonları aşmak için seçmeliyiz?

A2 tekniğinin ne zaman seçileceğini anlamak için görsel bir temsil aşağıda verilmiştir.

A2 tekniğinin ne zaman seçileceğini anlamak için pratik bir örnek olarak aşağıdaki yanlışı ele alalım.

Örnek :

Emma, üzerinde çalıştığım bir proje için geliştirilmesi gereken noktaları patronumuzun önünde paylaştığında, beni küçük düşürmeye çalıştığını düşünerek öfkelendim.

Örnek analizi :

1. Otosükjesyon tipini belirlemek için sormamız gereken ilk soru şudur: Durumdaki strese esas olarak kimin kişilik kusuru neden oluyor veya yanlıştan kim sorumlu? Burada, Emma projeyi daha iyi hale getirmeye yardımcı olduğu için ben sorumluyum, ancak kusurlarım nedeniyle reaksiyon veriyorum.
2. Sonraki sorumuz, ‘Bu yanlış hatalı bir eylem, düşünce veya duygu muydu yoksa hatalı bir reaksiyon muydu?’ olacaktır. Burada bu Emma’ya karşı bir reaksiyondur.
3. Son olarak, reaksiyona neden olan olayın kısa süreli bir olay olup olmadığını soracağız. Bu durumda, Emma sadece birkaç dakika boyunca yanlışlarımı söyleyecektir, bu nedenle kısa süreli bir olaydır.

Bu nedenle, analize dayanarak bir A2 Otosükjesyon kullanılabilir.

Otosükjesyon şöyle olabilir :

Ne zaman Emma, üzerinde çalıştığım bir proje için geliştirilmesi gereken noktaları patronumuzun önünde paylaşsa, bu düzeltmelerin işimde daha da iyi olmama yardımcı olacağının farkına varacağım ve durumu sakin bir şekilde kabul edip düzeltmeler üzerinde çalışacağım.

• Bakış açısı, kişinin yapısına, kişiliğine ve zihnine hitap eden veya kolayca kabul edilebilen şeylere göre değişebilir. Kabul edilebilir bir bakış açısı seçmek, daha hızlı olumlu değişiklikler getirmeye yardımcı olur.
• A2 tekniği için Otosükjesyonda kusurdan bahsetmemiz gerekmez. Örneğin, Otosükjesyon “Ne zaman Emma projem için geliştirilmesi gereken noktaları patronumun önünde paylaşsa ve ben öfkelensem…” şeklinde düzenlemenize gerek yoktur.
• Bunun istisnası, bizde kusurun farkındalığının olmaması durumudur, bu durumda Otosükjesyonda kusurdan bahsetmek farkındalık geliştirmeye yardımcı olur.

Bu tam analiz aşağıdaki resimde gösterilmektedir :

4. A2 Otosükjesyonları ile negatif duyguların üstesinden gelme konusunda 22 örnek

Bu bölümde, yaygın olarak reaksiyon verilebilecek çeşitli durum örnekleri sunuyoruz. Aşağıdaki slayt gösterisinde

1. Yanlış
2. Analiz
3. Önerilen Otosükjesyon

Lütfen unutmayın, her yanlış için alternatif Otosükjesyonlar sağladık. Bunun nedeni, herhangi bir bireyin kişiliğine göre zihninin bazı bakış açılarına diğerlerinden daha duyarlı olabilmesidir.

5. Bu kendini geliştirme tekniğini her durumda sakin kalmak için kullanın

Hayatımızın bir noktasında, yukarıda verilen örneklerdeki durumlara benzer durumlarla karşılaşmış olabiliriz. Bu tür durumlara olumsuz tepki vermiş, kendimize ve duruma dahil olan diğerlerine acı vermiş olabiliriz. Daha sonra davranışlarımızı gözden geçirdiğimizde, durumu daha iyi bir şekilde ele alabilseydik diyebiliriz, ancak o zaman durum bizdeki en kötüyü ortaya çıkarmıştır. Bu tür reaksiyonlar ve patlamalar uzun vadeli sonuçlar doğurabilir ve hatta ilişkilere onarılamaz bir şekilde zarar verebilir. Hepimiz yanlışlarımızdan ders alabileceğimizi umsak da, gerçekte, durum bir daha ortaya çıktığında, ne yazık ki tarih de tekerrür ediyor. Çıkış yolu olmayan bir kısır döngüdeymişiz gibi görünüyor.

A2 Otosükjesyon tekniği, bir çıkış yolu bulmamıza yardımcı olur. Sadece yanlışlarımızdan öğrenmemize ve kişilik kusurlarımızı tanımlamamıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda zihnimizi uygun şekilde yanıt vermesi için de eğitir. KKG sürecine devam ettikçe ve A2 Otosükjesyonlar aldıkça, farklı olaylarda istikrarlı kalabilir ve doğru reaksiyon verebiliriz. Pratik yoluyla, olumlu izlenimler tutumlarımıza yerleşir ve biz daha iyiye doğru değişiriz.