Técnica de autosugestión A3

1. Introducción al tipo de autosugestión A3

¿Alguna vez has estado en una reunión y has tenido lo que podría ser una gran idea, pero dudaste en compartirla? ¿O te has alejado de lo que podría haber sido una buena amistad debido a un sentimiento de inseguridad? Nuestra timidez, miedos e inseguridades pueden atrasarnos y nos impiden alcanzar nuestro potencial en todos los aspectos de nuestras vidas. Podemos ver a otras personas que son capaces de manejar situaciones como hablar en público o acercarse a otros con calma y desear poder ser como ellos. Sin embargo, si no vemos estas cualidades en nosotros mismos, puede ser difícil creer que podamos desarrollarlas y ser tan buenos.

Muchas personas experimentan tales problemas, y hay muchos artículos, libros de autoayuda, cursos, etc. diseñados para ayudar a las personas a superarlo. Algunas de estas soluciones también pueden ser complejas. Sin embargo, la mayoría de las personas desconocen que existe una técnica que es tan simple como repetir algunas líneas regularmente que pueden ayudar a resolver la timidez, los miedos, las inseguridades y mucho más. Esta es la técnica de autosugestión A3. En este artículo, explicamos más sobre esta técnica y cómo se puede aplicar para superar tales bloqueos y otros rasgos negativos de la personalidad.

2. Definición de la técnica de autosugestión (AS) A3

La técnica de autosugestión A3 también se conoce como “técnica de desensibilización hipnótica ” o “ imágenes en trance hipnótico”. La técnica consiste en crear una escena en la mente de uno para enfrentar con éxito una situación estresante en un trance hipnótico autoinducido. Este ensayo mental permite a una persona superar el factor estresante. Dado que la mente ha ensayado cómo enfrentar el incidente, cuando el incidente realmente tiene lugar, uno no se siente estresado.

Utilice la autosugestión A3 para superar las reacciones incorrectas cuando la duración del incidente es larga.

La desensibilización significa provocar una disminución gradual de la intensidad de una experiencia o emoción (estímulo temido) de manera gradual. Esto se realiza mediante el acondicionamiento o el cultivo de una nueva respuesta positiva al estímulo que antes se temía. Al ensayar repetidamente en la mente de uno sobre cómo enfrentar el estímulo o la situación temida con éxito, eventualmente debilita la respuesta desagradable en la mente.

3. ¿Cuándo se usa?

• La técnica de autosugestión A3 se utiliza para superar cualquier reacción incorrecta / errónea causada por un incidente/situación prolongada (que causa estrés a una persona). Esto es cuando la duración del incidente dura más de 1-2 minutos, por ejemplo, miedo a viajar en avión, estrés por un examen que se aproxima, inquietud por asistir a una fiesta, impotencia durante las relaciones sexuales, etc.
• Se usa para superar defectos de personalidad como la falta de perseverancia, falta de iniciativa, ser reservado, falta de confianza en sí mismo, sumisión, timidez, sentimientos de inferioridad, etc. También se usa para superar impresiones negativas como “no puedo hacer esto, o no estoy seguro de poder hacerlo”
• Además, las autosugestiones A3 pueden ayudar a superar las fobias (una situación en la que hay ansiedad extrema debido al miedo que surge de un objeto o situación) y los síntomas del TOC (trastorno obsesivo compulsivo). Las fobias pueden ser debilitantes. El diccionario de inglés de Oxford enumera alrededor de 108 fobias. Esta Autosugestión también puede ayudar a aliviar los síntomas del trastorno de estrés postraumático (TEPT).

3.1 Contrarrestar los pensamientos negativos

La mente nos da muchos pensamientos negativos sobre situaciones en las que podemos sentir falta de confianza, una sensación de inferioridad, temor, etc.

Por ejemplo, cuando una persona debe presentarse a una entrevista, antes de eso puede ser superada por el nerviosismo y el estrés, lo que a su vez tiene un efecto paralizador sobre ella. Por la mente de la persona que pinta una imagen negativa del evento, el puede verse inundado de pensamientos como, “oh, no me irá bien en la entrevista, estaré nervioso, los entrevistadores no estarán satisfechos con las respuestas que daré, estoy seguro de que tartamudearé y, finalmente, no seré seleccionado, etc”. Cada pensamiento tiene energía detrás de él, y tiene el potencial de derribarlo. Cuando hay muchos pensamientos negativos, nuestra mente nos prepara para el fracaso.

Las autosugestiones A3 ayudan a contrarrestar todos esos pensamientos negativos con positivos. También nos ayudan a ensayar cómo abordaremos la situación y, por lo tanto, tranquilizan la mente.

3.2 Planificación versus ensayo

Muchas veces, planificamos de antemano cómo hablaremos, nos comportaremos o actuaremos cuando visitemos un lugar o asistamos a un evento. Entonces, ¿es este tipo de plan lo mismo que un ensayo del incidente como se hace mientras se toma una autosugestión A3? La respuesta es que estos dos son diferentes. El primero (es decir, la planificación) está al nivel de la mente consciente y el segundo (es decir, ensayar a través de un AS) está al nivel de la mente subconsciente.

4. El formato para formular un tipo de autosugestión A3 es:

Para formular una autosugestión A3, todo el incidente se escribe en tiempo presente continuo de manera positiva, ensayando en nuestra mente que nos enfrentamos con éxito a una situación difícil. Esto está formulado para que podamos superar el estrés en la mente. Nos ayuda a afrontar la situación real de una mejor manera, mejorando nuestras acciones y procesos de pensamiento mientras nos ocupamos de la situación. Cada pensamiento positivo dado a la mente ayuda a contrarrestar los pensamientos negativos.

El formato para formular una autosugestión A3 es el siguiente :

1. Debemos formular frases en tiempo presente continuo.
2. Las frases deben ser positivas. No debemos usar palabras negativas como “no”.
3. No debe tener menos de 5 ni más de 15 frases.
4. Las frases deben ser simples para que la mente pueda comprenderlas fácilmente.
5. La redacción de las frases al final, siempre que sea posible, debería mencionar que hemos completado la tarea con éxito.

Usando el formato anterior, tomemos un ejemplo para ilustrar cómo se puede escribir una autosugestión A3 :

A continuación se muestra un ejemplo de cómo se puede utilizar una autosugestión A3 para enfrentar este miedo.

• Estoy teniendo pensamientos de que necesito realizar una reunión.
• Estoy orando y empezando a calmarme.
• Entiendo el tema de la reunión y estoy planeando qué decir.
• Estoy entrando a la sala de reuniones con una mente estable y comenzando la reunión con confianza
• La reunión transcurre sin problemas y estoy respondiendo satisfactoriamente a las preguntas de mis superiores.
• Todos buscan contenido y están satisfechos con mi presentación.
• Estoy expresando gratitud a Dios por poder dirigir la reunión con confianza.

Otro ejemplo de cómo se puede formular una autosugestión A3 es el siguiente :

• Mi presentación está programada para el lunes.
• Estoy practicando en voz alta los puntos de la presentación que necesito explicar a los demás.
• Estoy completamente preparado para ello.
• Estoy revisando con calma los puntos en mi mente.
• Estoy seguro de que podré responder satisfactoriamente cualquier pregunta que haga la audiencia.
• Llego al lugar de la conferencia a tiempo.
• Me llaman al estrado para hacer la presentación.
• Estoy sentado en mi asiento con mucha calma.
• El maestro de ceremonias me pide que comience mi presentación.
• Estoy explicando todos los puntos mencionados en mi presentación y están fluyendo bien.
• Todas las preguntas formuladas por el público son fáciles y puedo responderlas perfectamente.
• El límite de tiempo para la presentación llega a su fin.
• Estoy regresando a casa y diciendo a mi familia que hice una muy buena presentación y que a todos les gustó.
• Mi confianza en mí mismo ha crecido. Me estoy relajando y preparando para el día siguiente.
• Me estoy quedando dormido pacíficamente.

5. Cómo saber cuándo seleccionar la técnica de autosugestión A3

A continuación se muestra una representación visual que muestra cómo evaluar cuándo seleccionar la técnica A3.

Tomemos el error a continuación como un ejemplo práctico para ilustrar cómo saber cuándo seleccionar la técnica A3.

Análisis de ejemplo :

1. La primera pregunta que debemos formular para determinar el tipo de autosugestión a utilizar es – qué defecto de personalidad es principalmente la causa del estrés en la situación, o quién es responsable del error. Aquí soy “yo”, ya que Helen se está preocupando sola. Helen ha hecho un gran esfuerzo para establecer su alquiler de Airbnb, por lo que es probable que los huéspedes también den una crítica positiva. Entonces, es “uno mismo’.
2. La siguiente pregunta que haríamos es – ¿Fue este error una “acción, pensamiento o emoción incorrecta” o fue una “reacción incorrecta”? Aquí se trata de una “reacción” a situación de los huéspedes.
3. Por último, tendríamos que preguntarnos si el incidente que provoca la reacción es un incidente prolongado. En este caso, se prolonga ya que Helen se preocupa continuamente por la posibilidad de recibir críticas negativas de los huéspedes que se hospedan en su alquiler de Airbnb.

Entonces, basándose en el análisis, se puede utilizar una autosugestión A3.

La autosugestión puede ser :

• Estoy pensando que un huésped de Airbnb se registra hoy.
• Me siento tranquila ya que su habitación está lista y todo está preparado para su llegada.
• Envío un mensaje corto para preguntar a los huéspedes cuándo llegarán, y responden positivamente.
• Cuando llegan los huéspedes, los saludo calurosamente y comparto con ellos cómo usar los servicios de la casa.
• Están escuchando y entendiendo las instrucciones con una actitud positiva.
• Durante la estancia de los huéspedes, todo sucede sin contratiempos, y me estoy comunicando con ellos claramente.
• Están disfrutando de su estancia y puedo atenderlos con cuidado.
• Después de que los huéspedes se van, dejan una crítica positiva en Airbnb. Por la gracia de Dios, hasta ahora la mayoría de mis huéspedes han estado dando una crítica positiva.
• Estoy expresando gratitud a Dios ya que toda la estadía sucedió sin contratiempos.

6. Cómo formular una autosugestión A3

Hay 2 maneras de formular una AS A3.

6.1 Método 1 para formular una autosugestión A3

El primer método es según el formato dado en la siguiente tabla. Comienza con una oración y luego el canto para calmar la mente. Uno tiene que leer la autosugestión A3 una sola vez. A diferencia de otras técnicas de AS donde uno debe repetirlas 5 veces, la AS A3 debe repetirse una sola vez, ya que es mucho más larga.

Nota 1: Cantar el nombre de Dios produce un efecto relajante, que tiene el mismo efecto en la mente que la “técnica de contar condicionado” que se indica a continuación.

6.2 Método 2 para formular una autosugestión A3

El segundo método es induciendo un trance. Se necesita un trance profundo para dar una Autosugestión A3. Entrar en trance significa abrir el velo entre la mente consciente y subconsciente a través de un ejercicio. Cuando se levanta este velo, todo lo que se le dice a la mente consciente entra en la mente subconsciente y gradualmente comienza a mostrar los resultados esperados.

Hay varios ejercicios para entrar en trance. Uno de los más sencillos es el ejercicio de trance profundo, la “técnica de contar condicionado” y se describe a continuación.

La técnica de contar condicionado: podemos imaginar que estamos entrando en trance. Uno puede imaginar, “ahora voy a contar del 1 al 10. A la cuenta de 3, cerraré los ojos y me relajaré. Con cada número, me relajaré cada vez más, y con la cuenta de 10 podré entrar en el estado más profundo posible de relajación y sere capaz de concentrarme completamente en lo que estoy pensando. 1….2….3 (ojos cerrados)….4….5….6….7….8….9….10.’

Ventajas de la técnica de contar condicionado

1. Se puede hacer en cualquier lugar, incluso en un tren, autobús, oficina, etc., ya que el ejercicio no implica ningún movimiento extraño de los brazos o las manos.
2. Como el ejercicio es corto, sólo requiere unos 20 segundos para inducir un trance, por lo que se pueden hacer más sesiones en un día. Esto es útil especialmente en una emergencia o una situación grave (como ponerse tenso antes de un examen o una entrevista) es más fácil contar del 1 al 10. Después de inducir un trance, tenemos que imaginar la situación en el trance de una manera positiva.

¿Cómo conducir imágenes (la AS) en un trance hipnótico?

1. Primero entre en trance.
2. Imagine la situación que está induciendo el estrés – en tiempo positivo, presente continuo, sin ninguna frase negativa en ella.
3. Como toda la sugerencia es bastante larga, debe hacerse sólo una vez durante cada sesión de autohipnosis.

Luego, exprese gratitud y temine la sesión.

7. Ejemplos de autosugestiones de tipo A3

En esta sección, le ofrecemos varios ejemplos de situaciones en las que con frecuencia se puede tener una reacción. La presentación de diapositivas a continuación tiene:

1. El error
2. El análisis
3. Una autosugestión sugerida

Estas autosugestiones ayudan a superar defectos de personalidad como

1. Miedo a volar
2. Estrés antes de una entrevista
3. Miedo a conducir
4. Miedo a tomar un examen de conducir
5. Sentirse inferior al encontrarse con amigos en una reunión universitaria
6. Sentirse ansioso por un examen
7. Falta de perseverancia al hacer dieta
8. Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC)
9. Miedo a mi entrevista de visa
10. Timidez por conocer gente nueva
11. Falta de confianza para comenzar un negocio
12. Timidez y cohibición al hablar con las mujeres
13. Ansiedad acerca de reunirse con ex marido
14. Ser sumiso

8. Conclusión

A menudo nos identificamos con rasgos de personalidad como el miedo, la falta de confianza, etc., creyendo que son parte de lo que somos. Hay una sensación de que no seremos capaces de superarlos. Sin embargo, a través de la técnica de autosugestión A3, podemos superar estos rasgos. Muchos problemas de hace mucho tiempo que nos han derribado se resuelven tomando tales autosugestiones.