1. Einführung in die A3-Autosuggestionen (AS)

Waren Sie schon einmal in einer Besprechung und hatten etwas, was eine großartige Idee hätte sein können, zögerten aber, diese zu teilen? Oder haben Sie sich von etwas zurückgezogen, was eine gute Freundschaft hätte werden können, weil Sie sich unsicher fühlten? Unsere Schüchternheit, Ängste und Unsicherheiten können uns zurückhalten und uns davon abhalten, dass wir in allen Aspekten unseres Lebens unser volles Potenzial entfalten. Möglicherweise sehen wir, wie andere Menschen in Situationen, wie öffentlichen Ansprachen oder dem Kontaktknüpfen mit anderen, entspannt bleiben, und wünschen uns, dass auch wir so sein könnten. Wenn wir diese Qualitäten jedoch nicht in uns sehen, können wir uns kaum vorstellen, dass wir sie jemals entwickeln und darin genauso gut sein können.

Es gibt viele Menschen, die solche Probleme haben, und es gibt zahlreiche Artikel, Selbsthilfebücher, Kurse usw. die Menschen dabei helfen sollen, diese Probleme zu überwinden. Einige dieser Lösungsansätze können auch aufwändig sein. Nur wenige Menschen wissen allerdings, dass es eine Methode gibt, die so einfach ist, wie das regelmäßige Wiederholen von ein paar Zeilen, und  die dabei helfen kann, Schüchternheit, Ängste, Unsicherheiten und vieles mehr aufzulösen. Gemeint ist die A3-Autosuggestionstechnik. In diesem Artikel erklären wir mehr über diese Technik und wie man sie anwenden kann, um solche Blockaden und andere negative Persönlichkeitseigenschaften zu überwinden.

2. Definition der A3-Autosuggestionstechnik

Die A3-Autosuggestionstechnik ist auch als die „Hypnotische Desensibilisierungstechnik“ oder „Bildsprache in einer hypnotischen Trance“ bekannt. Bei dieser Technik erschafft man in einer selbst eingeleiteten hypnotischen Trance eine Szene im Geist, in der man eine stressvolle Situation erfolgreich meistert. Dieser gedankliche Probedurchlauf ermöglicht es einem Menschen, den Stressfaktor zu überwinden. Da der Geist bereits geübt hat, wie man das Ereignis meistert, fühlt man sich nicht gestresst, wenn das Ereignis tatsächlich eintritt.

Wenden Sie die A3-Autosuggestion an, um inkorrekte oder unerwünschte Reaktionen zu überwinden, wenn die Dauer des Ereignisses lange anhält.

Desensibilisierung bedeutet, dass die Intensität einer Erfahrung oder eines Gefühls (gefürchteter Reiz) schrittweise nachlässt. Dies geschieht durch Konditionieren oder Kultivieren einer neuen positiven Reaktion auf den zuvor befürchteten Reiz. Indem man wiederholt im Geiste übt, wie man dem gefürchteten Auslöser oder der gefürchteten Situation erfolgreich begegnet, schwächt dies schließlich die unangenehme Reaktion im Geist.

3. Wann wird sie angewendet?

• Die A3-Autosuggestionstechnik wird verwendet, um jegliche falsche / unerwünschte Reaktion zu überwinden, die durch ein länger andauerndes Ereignis / eine länger andauernde Situation (die bei einem Menschen Stress auslöst) verursacht wird. Dies ist der Fall, wenn das Ereignis länger als 1-2 Minuten dauert, zum Beispiel bei Flugangst, Prüfungsstress, Unbehagen eine Party zu besuchen, Impotenz usw.
• Sie wird angewendet, um Persönlichkeitsfehler wie mangelndes Durchhaltevermögen, Mangel an Initiative, Verschlossenheit, mangelndes Selbstvertrauen, Unterwürfigkeit, Schüchternheit, Minderwertigkeitsgefühle usw. zu überwinden. Sie wird auch eingesetzt, um negative Eindrücke wie „Ich kann das nicht.“ oder „Ich bin mir nicht sicher, ob ich es schaffen werde.“ zu überwinden.
• Außerdem können A3-Autosuggestionen dabei helfen, Phobien (Situationen, in denen aufgrund von Furcht vor einem Objekt oder einer Situation extreme Angstgefühle auftreten) sowie Zwangsstörungen (englisch: obsessive-compulsive disorders bzw. OCD) zu überwinden. Das englische Wörterbuch „Oxford English Dictionary“ kennt etwa 108 Phobien. Diese Autosuggestion kann auch bei der Linderung der Symptome einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) helfen.

3.1 Negativen Gedanken entgegenwirken

Der Geist gibt uns viele negative Gedanken über Situationen, in denen wir mangelndes Selbstvertrauen, Unsicherheit, Ängstlichkeit, usw. spüren.

Wenn jemand zum Beispiel zu einem Vorstellungsgespräch eingeladen wurde, kann er im Vorfeld von Nervosität und Stress überwältigt werden, was wiederum einen lähmenden Effekt auf ihn hat. Dadurch, dass sich der Geist ein negatives Bild des Ereignisses ausmalt, kann man von Gedanken überflutet werden, wie „Oh, ich werde im Vorstellungsgespräch nicht gut abschneiden. Ich werde nervös sein. Die Gesprächspartner werden mit den Antworten, die ich gebe, nicht zufrieden sein. Ich bin sicher, dass ich stottern und letztendlich nicht ausgewählt werde.“, usw. Hinter jedem Gedanken ist Energie und sie hat das Potential, uns herunterzuziehen. Wenn wir viele negative Gedanken haben, stellt sich unser Geist auf Versagen ein.

A3-Autosuggestionen helfen, all diesen negativen Gedanken mit positiven zu begegnen. Sie unterstützen uns auch dabei, zu üben, wie wir uns der Situation tatsächlich stellen werden, und beruhigen daher den Geist.

3.2 Planung im Vergleich zu Probedurchlauf

Vor dem Besuch eines Ortes / einer Veranstaltung planen wir oftmals im Voraus, wie wir dort sprechen, uns verhalten oder handeln werden. Ist ein derartiger Plan vergleichbar mit einem Probedurchlauf des Ereignisses, so wie er bei der Durchführung einer A3-Autosuggestion gemacht wird? Die Antwort ist, dass dies unterschiedliche Konzepte sind. Das Erste (das Planen) geschieht auf der Ebene des Bewusstseins, während das Zweite (das Üben durch eine Autosuggestion) auf der Ebene des Unterbewusstseins abläuft.

4. Das Format zum Formulieren einer Autosuggestion vom Typ A3 :

Um eine A3-Autosuggestion zu formulieren, wird das ganze Ereignis positiv in der Gegenwart aufgeschrieben. Dabei üben wir im Geist, wie wir eine schwierige Situation erfolgreich meistern. Sie wird so ausgearbeitet, dass wir damit den geistigen Stress überwinden können. Sie hilft uns dabei, die jeweilige Situation auf eine bessere Weise anzugehen, indem wir unsere Handlungen und Denkabläufe im Umgang damit verbessern. Jeder positive Satz, der dem Geist gegeben wird, hilft dabei, den negativen Gedanken entgegenzuwirken.

A3-Autosuggestionen werden im folgenden Format formuliert :

1. Wir formulieren die Sätze in der Gegenwart.
2. Die Sätze sind positiv. Wir vermeiden negative Worte wie „nicht“.
3. Wir verfassen dafür nicht weniger als 5 Sätze und nicht mehr als 15 Sätze.
4. Die Sätze sind einfach, sodass der Geist sie einfach erfassen kann.
5. Soweit dies möglich ist, besagen die Sätze am Ende, dass wir die Aufgabe erfolgreich abgeschlossen haben.

Lassen Sie uns anhand eines Beispiels veranschaulichen, wie eine A3-Autosuggestion unter Verwendung des oben aufgeführten Formats geschrieben werden kann :

Ein Beispiel wie eine A3-Autosuggestion genutzt werden kann, um sich mit dieser Form von Angst zu befassen, ist unten aufgeführt.

• Ich denke daran, dass ich eine Besprechung leiten soll.
• Ich bete und beginne mich zu beruhigen.
• Ich verstehe das Thema der Besprechung und ich plane, was ich sagen werde.
• Ich betrete gefestigt den Besprechungsraum und beginne die Besprechung mit Selbstvertrauen.
• Die Besprechung läuft reibungslos ab, und ich beantworte die Fragen meiner Vorgesetzten zufriedenstellend.
• Jeder scheint mit meiner Präsentation einverstanden und zufrieden zu sein.
• Ich drücke Gott meine Dankbarkeit dafür aus, dass ich die Besprechung voller Selbstvertrauen leiten konnte.

Ein weiteres Beispiel wie eine A3-Autosuggestion formuliert werden kann :

• Meine Präsentation ist für Montag geplant.
• Ich übe die Punkte der Präsentation, die ich anderen erklären soll, laut.
• Ich bin bestens vorbereitet.
• Ich wiederhole die Punkte ruhig in meinem Geist.
• Ich bin mir sicher, dass ich dazu imstande sein werde, jede Frage, die von den Zuhörern gestellt wird, zufriedenstellend zu beantworten.
• Ich erreiche den Tagungsort pünktlich.
• Ich werde zum Podium gerufen, um die Präsentation zu halten.
• Ich sitze sehr gelassen auf meinem Platz.
• Der Moderator fordert mich dazu auf, meine Präsentation zu beginnen.
• Ich führe alle Punkte meiner Präsentation aus, und es läuft gut.
• Alle von den Zuhörern gestellten Fragen sind einfach, und ich bin dazu in der Lage, sie perfekt zu beantworten.
• Die Präsentation ist zu Ende.
• Ich kehre heim und erzähle meiner Familie, dass ich eine sehr gute Präsentation geboten habe und sie jedem gefallen hat.
• Mein Selbstvertrauen ist gewachsen. Ich entspanne mich und bereite mich auf den nächsten Tag vor.
• Ich schlafe friedlich ein.

5. Wie man erkennt, wann die A3-Autosuggestionstechnik anzuwenden ist

Eine anschauliche Darstellung, die zeigt, wie man beurteilen kann, wann man die A3-Technik auswählt ist unten aufgeführt.

Nehmen wir den folgenden Fehler als praktisches Beispiel, um zu veranschaulichen, wie man erkennt, wann man die A3-Technik wählt.

Analysebeispiel :

1. Die erste Frage, die wir stellen, um die geeignete Autosuggestionstechnik auszusuchen, lautet: „Wessen Persönlichkeitsfehler ist hauptsächlich der Grund für den Stress in der Situation, oder wer ist für den Fehler verantwortlich?“ Hier lautet die Antwort „selbst“, da Helen sich selbst die Sorgen schafft. Helen hat viele Anstrengungen in den Aufbau ihrer Airbnb-Mietwohnung gesteckt, also werden die Gäste aller Wahrscheinlichkeit nach auch eine positive Bewertung abgeben. Also ist es „selbst“.
2. Die nächste Frage, die wir stellen, lautet: „War dieser Fehler eine „inkorrekte oder unerwünschte Handlung, ein inkorrekter oder unerwünschte Gedanke oder eine inkorrekte oder unerwünschte Emotion oder war es eine inkorrekte oder unerwünschte Reaktion?“ Hier ist es eine „Reaktion“ auf die Gäste/Situation.
3. Zum Schluss fragen wir, ob das Ereignis, das die Reaktion hervorruft, ein länger andauerndes Ereignis ist. In diesem Fall ist es länger andauernd, da Helen sich andauernd Sorgen macht, dass die Gäste, die ihre Airbnb-Wohnung mieten, negative Bewertungen abgeben könnten.

Aufgrund dieser Analyse kann also eine A3-Autosuggestion benutzt werden.

Die Autosuggestion kann wie folgt lauten :

• Ich denke daran, dass Airbnb-Gäste heute einchecken.
• Ich fühle mich ruhig, da ihr Zimmer bereit ist und alles für ihre Ankunft vorbereitet ist.
• Ich sende eine kurze Nachricht, um die Gäste zu fragen, wann sie ankommen werden. Sie antworten auf eine positive Weise.
• Wenn die Gäste ankommen, begrüße ich sie herzlich und teile ihnen mit, wie man die Einrichtungen im Haus benutzt.
• Sie hören zu und verstehen die Anleitungen mit einer positiven Einstellung.
• Während des Aufenthalts der Gäste läuft alles reibungslos, und ich kommuniziere klar mit ihnen.
• Sie genießen ihren Aufenthalt, und ich kann mich fürsorglich um sie kümmern.
• Nachdem sich die Gäste abgemeldet haben, hinterlassen sie eine positive Bewertung auf Airbnb. Durch Gottes Gnade haben die meisten meiner Gäste bis jetzt eine positive Bewertung abgegeben.
• Ich drücke Dankbarkeit zu Gott aus, da der gesamte Aufenthalt reibungslos abgelaufen ist.

6. Wie man eine A3-Autosuggestion anwendet

Es gibt zwei Wege, eine A3-Autosuggestion anzuwenden.

6.1 Methode 1, um eine Autosuggestion (AS) anzuwenden

Die erste Methode erfolgt gemäß dem Format, welches in der nachstehenden Tabelle dargestellt ist. Sie beginnt mit einem Gebet gefolgt von Chanten, um den Geist zu beruhigen. Man liest die A3-Autosuggestion nur einmal. Anders als bei anderen Autosuggestionstechniken, bei denen man sie 5mal wiederholt, ist es ausreichend die A3-Autosuggestion nur einmal zu wiederholen, da sie viel länger ist.

Fußnote 1 : Das Chanten des Gottesnamens hat eine entspannende Wirkung, die dieselbe Auswirkung auf den Geist hat, wie die „konditionierte Zähltechnik“, die nachstehend aufgeführt ist.

6.2 Methode 2 um eine A3-Autosuggestion anzuwenden

Die zweite Methode beinhaltet das Einleiten einer Trance. Um eine A3‑Autosuggestion anzuwenden, ist eine tiefe Trance notwendig. In Trance zu gehen, bedeutet den Schleier zwischen dem Bewusstsein und Unterbewusstsein durch eine Übung zu lüften. Wenn dieser Schleier gelüftet wird dringt, was auch immer dem Bewusstsein gesagt wird, ins Unterbewusstsein ein und beginnt schrittweise die erwarteten Ergebnisse zu zeigen.

Es gibt verschiedene Übungen, um in Trance zu gehen. Eine der einfachsten ist die Tieftrance-Übung „konditionierte Zähltechnik“. Sie ist nachstehend beschrieben.

Die konditionierte Zähltechnik : Wir können uns vorstellen, dass wir in Trance gehen. Man kann sich vorstellen „Nun werde ich von 1 bis 10 zählen. Bei 3 werde ich meine Augen schließen und mich entspannen. Mit jeder folgenden Zahl werde ich mich mehr und mehr entspannen und bei 10 werde ich dazu in der Lage sein, den tiefst möglichen Zustand von Entspannung zu erreichen und werde dazu imstande sein, mich komplett darauf zu konzentrieren, was ich denke. 1…..2…..3 (Augen schließen) …..4…..5…..6…..7…..8…..9…..10.”

Vorteile der konditionierten Zähltechnik

1. Sie kann überall ausgeführt werden, sogar in einem Zug, Bus, Büro, usw. da die Übung mit keinen ungewöhnlichen Bewegungen von Armen oder Händen verbunden ist.
2. Da die Übung kurz ist, werden nur ungefähr 20 Sekunden für das Einleiten der Trance benötigt. Somit können mehr Sitzungen an einem Tag gemacht werden. Dies ist vor allem in einem Notfall oder in einer schwierigen Situation (wie Nervosität vor einer Prüfung oder einem Bewerbungsgespräch) nützlich, da es einfacher ist von 1 bis 10 zu zählen. Nach dem Einleiten einer Trance stellen wir uns die Situation in der Trance auf eine positive Weise vor.

Wie führt man die Bildsprache (die AS) in einer hypnotischen Trance durch ?

1. Versetzen Sie sich zunächst in eine Trance.
2. Stellen Sie sich die Situation, die den Stress auslöst, vor – im Positiven, in der Gegenwart, ohne jegliche negative Aussagen.
3. Da die gesamte Suggestion ziemlich lang ist, führt man sie nur einmal während jeder Autohypnose-Sitzung durch.

Drücken Sie dann Dankbarkeit aus und die Sitzung endet.

7. Beispiele von A3-Autosuggestionen

In diesem Abschnitt stellen wir Ihnen verschiedene Beispiele für Situationen vor, in denen häufig eine Reaktion auftritt. Die Slideshow unten beinhaltet :

1. Den Fehler
2. Die Analyse
3. Eine empfohlene Autosuggestion

Diese Autosuggestionen helfen dabei, folgende Persönlichkeitsfehler zu überwinden

1. Flugangst
2. Stress vor einem Vorstellungsgespräch
3. Angst vor dem Lenken eines Autos
4. Angst vor dem Ablegen einer Führerscheinprüfung
5. Sich auf einem Klassentreffen den anderen unterlegen fühlen
6. Prüfungsangst
7. Mangel an Durchhaltevermögen während einer Diät
8. Zwangsstörungen (engl: obsessive-compulsive disorder bzw. OCD)
9. Angst vor dem Visainterview
10. Schüchternheit beim Kontaktknüpfen
11. Mangel an Selbstvertrauen bei der Gründung eines Unternehmens
12. Scheu und Schüchternheit gegenüber Frauen
13. Angst den Ex-Mann zu treffen
14. Unterwürfig sein

8. Schlussfolgerung

Oft identifizieren wir uns mit Persönlichkeitsmerkmalen, wie Angst, mangelndem Selbstvertrauen, usw. und glauben, dass sie ein Teil von uns sind. Wir haben das Gefühl, dass wir sie nicht überwinden können. Mittels der A3-Autosuggestionstechnik können wir solche Charaktereigenschaften überwinden. Viele langjährige Probleme, die uns heruntergezogen haben, werden durch das Anwenden solcher Autosuggestionen aufgelöst.