A3 Техника на Автосугестии

1. Въведение в A3 типа на Aвтосугестия

Били ли сте някога на среща и да сте имали нещо, което би могло да бъде чудесна идея, но сте се колебаели да я споделите? Или сте се отдръпнали от това, което би могло да бъде добро приятелство поради чувството на несигурност? Нашата срамежливост, страхове и несигурност може да ни задържи и да ни попречи да постигнем пълния си потенциал във всички аспекти на живота си. Може да видим други, които са в състояние да се справят със ситуации като публично говорене или да се приближават спокойно към другите и да искаме да бъдем като тях. Ако обаче не виждаме тези качества в себе си, може да е трудно да повярваме, че някога можем да ги развием и да бъдем толкова добри.

Много хора изпитват подобни проблеми и има много статии, книги за самопомощ, курсове и др., Предназначени да помогнат на хората да го преодолеят. Някои от тези решения също могат да бъдат сложни. Въпреки това повечето хора не знаят, че има техника, която е толкова проста, колкото повтарянето на няколко реда редовно, което може да помогне за разрешаване на срамежливост, страхове, несигурност и много други. Това е А3 Техниката на автосугестии. В тази статия обясняваме повече за тази техника и как човек може да я приложи за преодоляване на такива блокове и други негативни черти на личността.

2. Дефиниране на А3 техниката на Автосугестии (АС)

A3 Техниката на автосугестии е известна още като „техника на хипнотична десенсибилизация“ или „изображения в хипнотичен транс“. Техниката се състои в създаване на сцена в съзнанието на успешното изправяне пред стресова ситуация в самостоятелно индуциран хипнотичен транс. Тази умствена репетиция дава възможност на човек да преодолее стресора. Тъй като умът репетира как да се справи с инцидента, когато инцидентът действително се случи, човек не се чувства стресиран.

Използвайте А3 Автосугестия за преодоляване на неправилни реакции, когато продължителността на инцидента е дълга.

Десенсибилизацията означава постепенно намаляване на интензивността на преживяването или емоцията (уплашен стимул) поетапно. Това става чрез кондициониране или практикуване на нов положителен отговор на стимула, от който преди се страхувахме. Чрез многократни репетиции в съзнанието си как да се справим успешно с уплашения стимул или ситуация, в крайна сметка отслабва неприятната реакция в съзнанието.

3. Кога се използва?

• А3 Техниката на Автосугестии се използва за преодоляване на всякакви грешни/неправилни реакции, причинени от продължителен инцидент/ситуация (която причинява стрес на човек). Това е, когато продължителността на инцидента продължава повече от 1-2 минути, например страх от пътуване по въздух, стрес от предстоящ преглед, неспокойствие от присъствието на парти, импотентност по време на секс и т.н.
• Използва се за преодоляване на дефекти на личността като липса на постоянство, липса на инициатива, резервираност, липса на самоувереност, покорство, плахливост, чувство за малоценност и др. Използва се и за преодоляване на негативни впечатления от рода на „Не мога да направя това или не съм сигурен дали ще успея да го направя “.
• Освен това, А3 Кога се използва?Автосугестиите могат да помогнат за преодоляване на фобиите (ситуация, при която има силно безпокойство поради страх, възникващ от обект или ситуация) и симптоми на ОНР (обсесивно-натрапчиво разстройство). Фобиите могат да бъдат изтощителни. Английският речник на Оксфорд изброява около 108 фобии. Тази Автосугестия може също да помогне за облекчаване на симптомите на посттравматично стресово разстройство (ПТСР).

3.1 Противодействие на негативните мисли

Умът ни дава много негативни мисли за ситуации, в които може да почувстваме липса на увереност, чувство за малоценност, страх и т.н.

Например, когато човек трябва да се яви на интервю, преди това той може да бъде преодолян с нервност и стрес, което от своя страна има парализиращ ефект върху него. Чрез съзнанието на човека, който рисува негативна картина на събитието, той може да бъде залят с мисли като: „О, няма да се справя добре в интервюто, ще бъда нервен, интервюиращите няма да са доволни от отговорите, които ще дам , Сигурен съм, че ще заекам и в крайна сметка няма да бъда избран и т.н. “Всяка мисъл има енергия зад себе си и има потенциала да ни провали. Когато има много негативни мисли, умът ни ни настройва за провал.

А3 Автосугестиите помагат да се противопоставим на всички подобни негативни мисли с положителни. Те също ни помагат да репетираме как всъщност ще се изправим пред ситуацията и по този начин те успокояват ума.

3.2 Планиране срещу репетиция

Много време предварително планираме как ще говорим, поведем или действаме, когато посещаваме място/присъстваме на събитие. Значи, подобен план същият ли е като репетицията за инцидента, както се прави, докато предприемаме А3 Автосугестии? Отговорът е, че тези две са различни. Първото (тоест планирането) е на нивото на съзнателния ум, а второто (тоест репетицията чрез АС) е на нивото на подсъзнателния ум.

4. Форматът за изграждане на A3 Тип на Автосугестия:

За да формулираме A3 Автосугестия, целият инцидент е написан в настоящото по положителен начин, като репетираме в съзнанието ни, че сме изправени пред трудната ситуация успешно. Това е формулирано така, че да успеем да преодолеем стреса в ума. То ни помага да се справим с реалната ситуация по-добре, като подобрим нашите действия и мисловни процеси, докато се справяме с нея. Всяко положително изречение, дадено на ума, помага да се противопоставим на негативните мисли.

Форматът за създаване на А3 Автосугестия е следният :

1. Трябва да формираме изречения в настоящо време.
2. Изреченията трябва да са положителни. Не трябва да използваме негативни думи като „не“.
3. Трябва да бъде не по-малко от 5 изречения и не повече от 15 изречения.
4. Изреченията трябва да са прости, така че умът да ги схване лесно.
5. Формулировката на изреченията в края, когато е възможно, трябва да говори, че сме изпълнили успешно задачата.

Използвайки горния формат, нека вземем пример, за да илюстрираме как може да се напише A3 Aвтосугестия:

Един пример за това как A3 Aвтосугестията може да се използва за справяне с този страх е даден по-долу.

• Получавам мисли, че трябва да проведа среща.
• Моля се и започвам да се успокоявам.
• Разбирам темата на срещата и планирам какво да кажа.
• Влизам в заседателната зала със стабилен ум и започвам срещата уверено.
• Срещата протича гладко и аз отговарям на въпросите на началниците си задоволително.
• Всички изглеждат щастливо и са доволни от моята презентация.
• Изразявам благодарност към Бога, че съм в състояние да провеждам срещата с увереност

Друг пример за това, как A3 Автосугестията може да бъде изградена, е следният :

• Моето представяне е насрочено за понеделник.
• Практикувам на глас точките от презентацията, които трябва да обясня на другите.
• Аз съм напълно подготвен за това.
• Спокойно преразглеждам точките в съзнанието си.
• Уверен съм, че ще успея да отговоря задоволително на всеки въпрос, зададен от публиката.
• Достигам мястото на конференцията навреме.
• Призован съм на подиума да направя презентацията.
• Седя на мястото си много спокойно.
• Майсторът на церемониите ме моли да започна презентацията си.
• Обяснявам спокойно всички точки, споменати в моето представяне.
• Всички въпроси, зададени от публиката, са лесни и аз съм в състояние да им отговоря перфектно.
• Срокът за презентация приключва.
• Връщам се у дома и казвам на семейството си, че изнесох много добра презентацията и тя беше харесана от всички.
• Самоувереността ми нарасна. Отпускам се и се подготвям за следващия ден.
• Заспивам спокойно

5. Как да знам кога да изберем А3 Техниката на Автосугестии

По-долу е дадено визуално представяне, показващо как да прецените кога да изберете А3 техниката

Нека вземем грешката по-долу като практичен пример, за да илюстрираме как да знаем кога да изберем техниката A3.

Примерен анализ :

1. Първият въпрос, който трябва да си зададем, за да определим вида на Автосугестията, която да използваме, е – чийто дефект на личността е преди всичко причината за стрес в ситуацията или кой е отговорен за грешката. Ето това е „аз“, както Хелън се притеснява сама. Хелън положи много усилия за създаването на своя наем на Airbnb, така че има вероятност гостите да дадат и положителна рецензия. Така че, това е „аз“.
2. Следващият въпрос, който бихме задали, е – дали тази грешка беше „неправилно действие, мисъл или емоция“ или беше „неправилна реакция“? Тук това е „реакция“ на гостите / ситуацията.
3. И накрая, ще трябва да попитаме дали инцидентът, провокиращ реакцията, е продължителен инцидент. В този случай то се удължава, тъй като Хелън непрекъснато се притеснява от възможността да получава негативни отзиви от гостите, идващи да отседнат в нейния наем на Airbnb.

Така че, въз основа на анализа, може да се използва A3 Автосугестията.

Автосугестията може да бъде :

• Получавам мисли, че днес се настанява гости на Airbnb.
• Чувствам се спокойно, тъй като стаята им е готова и всичко е подготвено за пристигането им.
• Изпращам кратко съобщение, за да попитам гостите кога ще пристигнат, и те отговарят положително.
• Когато гостите пристигнат, ги поздравявам сърдечно и споделям с тях как да използват съоръженията в къщата.
• Те слушат и разбират инструкциите с положително отношение.
• По време на престоя на гостите всичко се случва гладко и аз общувам ясно с тях.
• Те се радват на престоя си и аз съм в състояние да се грижа за тях с внимание.
• След като гостите се оттеглят, те оставят положителна рецензия на Airbnb. Чрез Божията благодат, до сега повечето от моите гости са давали положителна оценка.
• Изразявам благодарност на Бог, тъй като целият престой се случи безпроблемно.

6. Как да предприемем A3 Автосугестия

Има два начина за приемане на A3 АС.

6.1 Метод 1 за даване на автопредложение A3

Първият метод е според формата, даден в таблицата по-долу. Започва с молитва и след това песнопеене за успокояване на ума. Човек трябва да прочете A3 Автосугестията само веднъж. За разлика от другите АС техники, при които човек трябва да ги повтори 5 пъти, A3 АС трябва да се прочете само веднъж, тъй като е много по-дълга.

Бележка под линия 1 : Песнопеене на Името на Бог създава релаксиращ ефект, който има същия ефект върху ума, както и „условната техника на броене“, дадена по-долу.

6.2 Метод 2 за предприемане на A3 Автосугестия

Вторият метод е чрез предизвикване на транс. Необходим е дълбок транс, за да се предприеме A3 Автосугестия. Да влезеш в транс означава да отвориш воала между съзнателния и подсъзнателния ум чрез упражнение. Когато този воал се повдигне, каквото и да се каже на съзнателния ум, влиза в подсъзнанието и постепенно започва да показва очакваните резултати.

Има различни упражнения, за да влезете в транс. Едно от най-простите е упражнението за дълбок транс, „условна техника на броене“ и е описано по-долу.

Условната техника на броене : Можем да си представим, че навлизаме в транс. Човек може да си представи: „сега ще преброя от 1 до 10. При броя на 3 ще затворя очи и ще се отпусна. С всяко следващо число ще се отпускам все повече и повече и с броя 10 ще успея да вляза в възможно най-дълбокото състояние на релаксация и ще мога да се концентрирам напълно върху това, което мисля. 1… ..2… ..3 (затворени очи)… ..4… ..5… ..6… ..7… ..8… ..9… ..10. “

Предимства на техниката на условно броене

1. Може да се направи навсякъде, дори във влак, автобус, офис и т.н., тъй като упражнението не включва нечетни движения на ръцете или дланите.
2. Тъй като упражнението е кратко, то изисква само около 20 секунди, за да предизвика транс, така че може да се правят повече сесии на ден. Това е полезно особено при спешна ситуация или тежка ситуация (като да стане напрегната преди изпит или интервю) по-лесно е да броим от 1 до 10. След като предизвикаме транс, трябва да си представим положително ситуацията в транс.

Как да провеждаме изображения (АС) в хипнотичен транс?

1. Първо влезте в транс.
2. Представете си ситуацията, която предизвиква стреса – в положително, в непрекъснато напрежение, без отрицателни изявления в него.
3. Тъй като цялото предложение е доста дълго. трябва да се направи само веднъж по време на всяка сесия на автохипноза.

След това изкажете благодарност и сесията приключва.

7. Примери за А3 Автосугестии

В този раздел ви предоставяме различни примери за ситуации, при които човек обикновено може да има реакция. Слайдшоуто по-долу съдържа :

1. Грешката
2. Анализът
3. Предложенaта Автосугестия

Тези Автосугестии помагат за преодоляване на дефекти на личността като

1. Страх от летене
2. Стрес преди интервю
3. Страх от шофиране
4. Страх от полагане на шофьорски изпит
5. По-ниско чувство, докато се срещате с приятели в събиране на колеж
6. Чувство на притеснение от изпит
7. Липса на постоянство при диета
8. Обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР)
9. Страх от интервюто за виза
10. Срамежливост при среща с нови хора
11. Липса на увереност при започване на бизнес
12. Плах и срамежливост в говоренето с жени
13. Безпокойство от среща с бившия съпруг
14. Да бъдеш покорен

8. Заключение

Често се отъждествяваме с личностни черти като страх, липса на увереност и т.н., вярвайки, че те са част от това, което сме. Имаме усещане, че няма да можем да ги надминем. Въпреки това, чрез А3 техниката на Автосугестии, можем да преодолеем такива черти. Много отдавнашни проблеми, които са ни натоварили, се решават, като предприемем такива Автосугестии.