如何做自我暗示

1. 前言

在我們有關去除人格缺陷的章節中，我們解釋到了自我暗示是一種強大的工具，可以帶來人格上的轉變性改變。我們為了針對人們的不同人格和壓力狀況提供了7種自我暗示。自我暗示的類型分別是A1, A2, A3, B1, B2, C1 和 C2類型。

在我們認識到和選擇好了想要應對和解除的人格缺陷（短處）之後，下一步是對我們的潛意識做自我暗示，訓練自己的心理以適當的方式行事。

在這篇文章中，我們提供了兩種方法來進行人格缺陷去除過程中這一關鍵步驟，即是 – 如何做自我暗示。這樣，你就能從這個技術中取得最大益處，從而體驗更好的生活質量。

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2. 如何做自我暗示

2.1 方法1 – 通過念誦和禱告以達到放松狀態

步驟	描述	時間 (分 : 秒)
1	祈禱：“神啊，請讓這個自我暗示進入我的潛意識中。請去除與這個自我暗示有關的所有障礙。請讓我通過進行這個自我暗示來培養出品質。”	0:30
2	念誦神聖名號1	2:00
3A	為第1個缺陷做自我暗示（重復5遍）	1:30
3B	為第2個缺陷做自我暗示（重復5遍）	1:30
4	表達感恩 – “神啊，我非常感恩您通過我而完成這個自我暗示。請讓我每天堅持做自我暗示。”	1:00
	自我暗示的總時間	6:30

注釋1：你可以根據你出生時的宗教來念神聖名號。請參考 ‘開始您的靈性之旅’ 以了解應該念哪個神聖名號。

第1步：以簡單的祈禱開始自我暗示：說一個如上面所提供的祈禱很重要。因為通過這麽做，我們在尋求神的恩典，從此能夠做自我暗示和得到好處。

第2步：念神聖名號：我們建議您念神聖名號2分鐘的時間。念誦有助於使人達到專注狀態。通常我們的腦海充滿著各種想法，所以它不處於接收狀態，無法接收和吸收自我暗示。念誦神聖名號會吸引和產生神聖能量，這就對我們的腦海有著正面影響。當一個人念誦時，潛意識對顯意識所發出的脈搏會減少而專注力會提高。因此，我們的腦海就準備好了接收自我暗示。

第3步：把第1個自我暗示讀5遍：剛開始時，我們建議你最多要應對兩個人格缺陷。例如，我們可以選擇兩個人格缺陷，如嫉妒和健忘。這樣，我們要分別為這兩個人格缺陷構造自我暗示。在這個步驟中，可以分別把這兩個自我暗示重復5遍，第1個是嫉妒，接著是健忘。

要注意的是，除了A3自我暗示以外，其他自我暗示技術（A1, B1, B2, C1 和 C2）都需要讀5遍。由於A3自我暗示較長，只需要把它讀1遍。

請在這裡參閱有關不同類型的自我暗示資料。

第4步：表達感恩：以簡單的祈禱感恩神通過我們而完成自我暗示。

2.2 方法2 – 進入催眠以達到放松狀態

在進行人格缺陷去除過程的時候，我們可以在催眠狀態中對潛意識給出暗示。在這裡，催眠狀態指的是身體和精神上的放松。我們在處於這種狀態時，顯意識和潛意識之間的屏障被打開了。從此，這個暗示就對潛意識有著積極的影響。在本文的附錄中，我們提供了進入催眠狀態以達到放松狀態的方法。重要的是，在這個過程中，得到放松只占5-10%的重要性，而療愈方面（即做自我暗示）的重要性為90-95%。所以，沒必要太擔心放松的深度。

一次自我暗示的持續時間大約是6到7分鐘。時間的分配如下：

步驟	描述	時間 (分 : 秒)
1	進入催眠狀態（請參閱附錄）	0:30
2	思考自己的進步（在得到進步時）	0:15
3A	按照以下其中的兩個技術來做治療性的暗示 – A1, A2, B1 和 B2（每個暗示要重復5遍）	1:30
3B	按照A3技術而做治療性的暗示	3:30
4	離開催眠狀態（請參閱附錄）	0:15
	做自我暗示的總時間	6:00

請注意：

1. 當我們需要使用A1, A2, B1或 B2技術來針對人格缺陷的時候，一次的自我暗示療程裡可以針對我們任何的兩個或三個缺陷。每個暗示需要重復5遍。

1. 因為做一個A3自我暗示需要更長的時間 (3-4分鐘)，所以在一個自我暗示療程中最多可以做一個A3自我暗示。A3技術不像其他需要重復5遍的自我暗示，只需要念一遍。
2. 我們在一天內可以至少做3-5個療程 – 清晨，早晨，下午，傍晚和晚上。自我暗示的次數越多，治愈的速度就越快。
3. 可以在孩童睡覺的前4-5分鐘給他們說暗示，因為這種狀態類似於催眠狀態。

3. 一天的自我暗示次數

• 以上第3節所列出的步驟構成了1次的自我暗示。
• 一次的自我暗示大概需要5到7分鐘，具體取決於選擇了1個或2個人格缺陷。
• 當我們在開始做人格缺陷去除過程時，我們建議在一天內做3到5次左右的自我暗示。為了方便和讓自己不忘記做療程，可以每次在用餐後做一個。
• 對於已經做了人格缺陷去除過程1到2 年以上的求知者而言，他們可以在一天內增加到8到10個自我暗示。
• 自我暗示的次數越多，克服人格缺陷的效果就越好。
• 另外，很重要的一點是，在初始階段，兩次的自我暗示之間應該最起碼有兩個小時的間隔。這是為了讓腦海不變得太飽和，而能夠接受正在做的自我暗示。請注意，如果你計劃在一天內做8到10個自我暗示的話，那麽兩次自我暗示之間的間隔可以減少到一個小時。
• 每天做多次這些5到7分鐘的自我暗示可以對我們的人格帶來顯著的改變。它也會緩解心理上的壓力和不愉快。

4. 做自我暗示時，要記住的要點

1. 自我暗示可以根據你的母語或喜歡的語言來做。這會提高腦海對自我暗示的接受能力。
2. 在開始做自我暗示之前，最好要先讓其他人糾正你的自我暗示。在SSRF的共修裡可以得到免費的協助。這包括人格缺陷去除過程的每個步驟和自我暗示的構造。這是因為對於我們自己的腦海而言，我們有時候很難保持客觀。

5. 持續適用一組自我暗示的時間

• 一組自我暗示可以針對一到兩個人格缺陷 (例如，如果我們想應對嫉妒和健忘的話，我們可以制定一組自我暗示，對每個人格缺陷構造一個自我暗示)。我們可以應用這一組自我暗示一到一個半月的時間。
  • 在開始應用特定的自我暗示時，我們應該先做一次或兩次的自我暗示，然後評估自己的感受。我們可以評估腦海是否接受了每個自我暗示的觀點。
  • 如果我們腦海可以接受自我暗示，我們就可以繼續適用這一組自我暗示一到一個半月的時間。
• 如果不能接受，那我們可以尋求幫助以改變觀點或更改一些字詞來幫助腦海接受自我暗示。
• 如果我們腦海在15到20天後開始被同一組的自我暗示感到飽和，我們可以選擇其他的事件來制定新的自我暗示，而繼續針對一樣的人格缺陷。

6. 將進度和緊急自我暗示加入一個療程中

6.1 進度自我暗示

當我們開始進行人格缺陷去除過程以及做自我暗示時，我們會觀察到我們的人格上的積極改變。我們所應對的缺陷也會開始減少。此外，當我們與他人互動的時候，其他人可能會觀察到一種正面的轉變。我們可以把所有的正面變化都寫進一個 ‘進度自我暗示’ 裡面。在這裡可以了解更多有關進度自我暗示的信息 – 即將上線

做自我暗示的順序：我們應該先做禱告和念誦才可以做進度自我暗示，接著可以做其他的自我暗示。我們只需要把進度自我暗示念一遍，之後可以繼續做其他需要重復5遍的自我暗示。

6.2 緊急自我暗示

緊急自我暗示適用於緊急情況，以克服心理對情況或事件的反應。當我們需要迅速克服情緒上的困擾，或恢復平靜，還是準備我們心理面對緊急情況的時候，我們可以做緊急自我暗示。

準備類型的緊急自我暗示可以作為我們正在做的自我暗示裡面，一個普通的自我暗示之一。所以，一組自我暗示的順序如下：

1. 禱告
2. 念誦
3. 重復自我暗示
4. 進度自我暗示 (只需要念一遍)
5. 緊急自我暗示 (5遍)
6. 普通的自我暗示，針對第一個缺陷 (5遍)
7. 普通的自我暗示，針對第二個缺陷 (5遍)
8. 感恩禱告

其他類型的緊急自我暗示是當我們正處在一個事件當中的時候采用的，包括受到情緒上的困擾或面臨著緊急情況。

在這種情況下，我們要暫時停止做任何其他的自我暗示，而采用緊急自我暗示。在一組自我暗示內，要把緊急自我暗示讀3到5遍。我們要盡可能地多做緊急自我暗示，包括每隔30分鐘做一次，一直到我們克服了緊急狀況。過後，我們可以繼續做之前采用的自我暗示。

請參閱更多有關緊急自我暗示的信息 – 緊急自我暗示 (即將上線)

7. 結論

如果我們經常在腦海裡念自我暗示，這將會減弱人格缺陷印像的嚴重性。我們的腦海會開始接受並容納這些正面的暗示，而不會受到我們缺陷所產生的脈搏所支配。這是一種簡單卻強有力的工具，幫助我們培養出積極的人格特質。它不僅會提高我們自己的生活質量，也可以提高與我們互動的人的生活質量。

8. 附錄

在這個章節中，我們將介紹兩種進入催眠的方式 – 自我催眠和他人催眠。

8.1 附錄1 – 自我催眠練習

自我催眠：一種自我誘導的催眠狀態。

練習1：身心放松 – 輕度催眠

漸進式放松技術

引入催眠狀態：‘我正在看著一個點，想著自己的思想。當我繼續看和想時，我全身將會放松下來，因此我的腦海也會放松下來。這是一種美好的感覺。

治療性的暗示：取決於問題或目的。

離開催眠狀態：‘現在，我要數1，2和3。數到3時，我將張開眼睛。我將要處於愉快和輕松的心情。(如果你非常焦慮或沮喪，與其說：“我將要處於愉快和輕松的心情’，請說：”我的焦慮或沮喪會變得少一些“。) 我會記住一切，並能夠把暗示付諸實踐。下次，我將可以進入一種更深的放松狀態。1。。。2 。。。3 (張開眼睛)‘。

練習2：深度催眠

限定計數技術：我們可以舒適地坐好，看著墻上的一個點，想著以下句子：

引入和加深催眠狀態：“現在，我要數1到10。數到3時，我將閉上眼睛和放松下來。隨著接連的每個數字，我將越發放松。數到10時，我將可以進入最深的放松狀態，並能夠完全專注於我現在的思想。1。。。2 。。。3 (閉上眼睛) 。。。4 。。。5 。。。6 。。。7 。。。8 。。。9 。。。10“。

治療性的暗示：如練習1

離開催眠狀態：如練習1

適用限定計數技術的益處

1. 我們可以在任何地方做練習 – 在公車上，火車上和辦公室裡。這是因為我們不需要做任何奇怪的動作，如收緊拳頭或手臂旋轉。因此，可以增加一天內進行的練習次數。練習次數越多，我們就能越早達到目標。

2. 當我們進行練習1，需要花大約3分鐘來進入催眠狀態。在另一方面，這個技術只需要大約20秒就能引入催眠狀態。用更少的時間來引入催眠狀態有兩種好處。

1. 1. 在緊急情況之下，例如在考試或面試前變得緊張，與做練習1相比，數1到10來放松會比較容易。
   2. 通常，一次的自我暗示不應該超過5到6分鐘，否則，大多數人會比較難專注在暗示上。如果我們花3分鐘來引入和加深催眠狀態，只剩下了2到3分鐘來做治療性的暗示。在另一方面，當我們適用限定計數技術，我們幾乎可以用所有的5到6分鐘來做治療性的暗示。

8.2 附錄2 – 他人催眠練習

他人催眠：是由另一個人或通過編程的光盤，磁帶，視頻或相關技術來引入催眠狀態。實際上，它是一種引導式的自我催眠。我們可以請求心理學家的幫助來進入催眠狀態。

練習1：身心放松 – 輕度催眠

漸進式放松技術

引入催眠狀態：‘你在看著這個點和聽著我的聲音。當你繼續看和聽時，你的全身將會放松下來，因此你的腦海也會放松下來。這是一種美好的感覺。

慢慢吸氣 。。。屏住呼吸 。。。慢慢呼氣（重復三次）。
當你看著這個點時，請專注你腳裡的感覺。你的雙腳在開始放松下來。這種感覺在慢慢向上傳播。
你的腳踝在開始放松下來。
你的膝蓋在開始放松下來。
你的大腿在開始放松下來。
這種放松的感覺在傳遍你的全身。
你的腹部在開始放松下來。
你的背部在開始放松下來。
你的胸部在開始放松下來。
你的手臂從肩膀到指尖都在開始放松下來。
你的脖子在開始放松下來。
你的頭部在開始放松下來。
你的眼睛在變得疲倦。現在，我要數1，2和3。數到3時，你將閉上眼睛，並繼續聆聽我的聲音。1。。。2 。。。3（閉眼睛）‘。

治療性的暗示：取決於問題或目的。

離開催眠狀態：‘現在，我要數1，2和3。數到3時，你將張開眼睛。你將要處於愉快和輕松的心情。（如果他非常焦慮或沮喪，與其說：“你將要處於愉快和輕松的心情’，可以說：” 你的焦慮或沮喪會變得少一些“。）你會記住一切，並能夠把暗示付諸實踐。我下次做這個療程時，你將可以進入一種更深的放松狀態。1。。。2 。。。3（張開眼睛）‘。

練習2：深度催眠

限定計數技術：讓他 / 她舒適地坐好，看著墻上的一個點，然後對他說以下句子：

引入和加深催眠狀態：“現在，我要數1到10。數到3時，你將會閉上眼睛並放松下來。隨著接連的每個數字，你將越來越放松。數到10時，你將可以進入最深的放松狀態，並能夠完全專注於我所說的內容。1。。。2 。。。3 (閉上眼睛) 。。。4 。。。5 。。。6 。。。7 。。。8 。。。9 。。。10“。

治療性的暗示：如練習1