Wie man eine Autosuggestion nimmt

1. Einführung zu Autosuggestionen

In unserem Abschnitt zur Beseitigung von Persönlichkeitsfehlern (BPF) haben wir erklärt, dass Autosuggestionen (AS) sehr mächtig darin sind, positive Veränderungen in der eigenen Persönlichkeit zu bewirken. Wir haben 7 Arten von Autosuggestionstechniken vorgestellt, die auf die Persönlichkeit eines Menschen und die Situation, die ihm Stress bereitet, zugeschnitten sind. Diese Arten von Autosuggestionstechniken werden als A1, A2, A3, B1, B2, C1 und C2 klassifiziert.

Nachdem man also den Fehler (oder die Unzulänglichkeit) in der eigenen Persönlichkeit festgestellt und ausgewählt hat und daran arbeiten möchte – dann ist der nächste Schritt, den eigenen Geist zu schulen, sich in angemessener Weise zu verhalten, indem man dem Unterbewusstsein eine Autosuggestion gibt.

In diesem Artikel stellen wir zwei Methoden vor, wie man diesen wichtigen Schritt im BPF-Prozess, nämlich das Nehmen von Autosuggestionen, durchführt. So kann man den maximalen Nutzen aus dieser Technik ziehen und dadurch eine bessere Lebensqualität erfahren.

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Schritt	Beschreibung	Dauer (Min.: Sek.)
1	Ein Gebet sprechen: „Lieber Gott, bitte sorge dafür, dass diese AS in mein Unterbewusstsein dringt. Beseitige alle Hindernisse in Bezug auf diese Autosuggestion und lass mich durch diese Autosuggestion Qualitäten verinnerlichen.”	0:30
2	Den Namen Gottes chanten1	2:00
3A	Die AS für den zuerst gewählten Persönlichkeitsfehler nehmen (5-mal wiederholen)	1:30
3B	Die AS für den nächsten Persönlichkeitsfehler nehmen (5-mal wiederholen)	1:30
4	Dankbarkeit ausdrücken – „Lieber Gott, ich drücke Dir meine tiefe Dankbarkeit dafür aus, dass Du die AS-Sitzung ermöglicht hast. Bitte hilf mir, mich beharrlich zu bemühen, jeden Tag diese AS zu nehmen.”	1:00
	Gesamtdauer für das Nehmen der AS	6:30

Anmerkung 1: Man kann den Namen Gottes gemäß der Geburtsreligion chanten. Lesen Sie dazu den Artikel Beginnen Sie Ihre Spirituelle Reise, um zu erfahren, welchen Chant man wiederholen soll.

Schritt 1: Beginnen Sie die AS mit einem einfachen Gebet: Ein Gebet, wie oben angegeben, ist deshalb wichtig, weil wir dadurch Gottes Segen dafür erbitten, dass wir die AS nehmen und dass sie wirksam ist.

Schritt 2: Den Namen Gottes chanten: Es ist empfehlenswert, dass man den Namen Gottes zwei Minuten lang chantet. Chanten hilft dem Geist, dass er sich konzentrieren kann. Normalerweise wird der Geist mit vielen Gedanken durchflutet. In so einem Zustand kann er keine Autosuggestion aufnehmen und verinnerlichen. Den Namen Gottes zu chanten, erzeugt Göttliche Energie und zieht sie an. Dies wirkt positiv auf den Geist. Beim Chanten verringern sich die Impulse, die das Bewusstsein vom Unterbewusstsein erhält, und die Konzentration steigert sich. Somit wird der Geist für die Autosuggestion empfänglich.

Schritt 3: Die Autosuggestion 5–mal lesen: Zu Beginn ist es ratsam an maximal zwei Persönlichkeitsfehlern gleichzeitig zu arbeiten. Zum Beispiel könnte man die zwei Persönlichkeitsfehler Eifersucht und Vergesslichkeit auswählen, um an ihnen zu arbeiten. So würde man jeweils eine Autosuggestion für jeden der beiden Persönlichkeitsfehler formulieren.

In diesem Schritt kann man die Autosuggestion 5–mal wiederholen, dabei zuerst die für Eifersucht und hinterher die für Vergesslichkeit.

Es ist wichtig anzumerken, dass bis auf die A3-Autosuggestion alle Autosuggestionstechniken (A1, A2, B1, B2, C1 und C2) 5-mal hintereinander gelesen werden sollten. Die A3-Autosuggestion braucht nur einmal durchgelesen werden, da sie sehr lang ist.

Informationen zu den verschiedenen Arten von Autosuggestionstechniken erhalten Sie hier.

Schritt 4: Dankbarkeit ausdrücken: Die Sitzung endet mit einem einfachen Dankbarkeitsgebet, um Gott dafür zu danken, dass er uns die Autosuggestion ermöglicht hat.

2.2 Methode 2 – In einen Trancezustand gehen, um einen entspannten Zustand zu erreichen

Im BPF-Prozess können Suggestionen dem Unterbewusstsein auch in einem Trancezustand gegeben werden. Wenn wir von Trance sprechen, beziehen wir uns dabei auf einen Zustand der physischen als auch mentalen Entspannung. Hier öffnet sich die Barriere zwischen dem Bewusstsein und dem Unterbewusstsein und die Suggestion beeinflusst das Unterbewusstsein auf positive Weise. Die Techniken, um in einen Trancezustand zu gehen und einen Zustand der Entspannung zu erreichen, haben wir im Anhang dieses Artikels bereitgestellt. Es ist wichtig zu wissen, dass der Aspekt der Entspannung für diesen Prozess lediglich 5-10% ausmacht, wohingegen die Therapie (zum Beispiel die Suggestionen zu nehmen) 90-95% ausmacht. Daher sollte man nicht übermäßig um die Tiefe der Entspannung besorgt sein.

Jede Autosuggestionssitzung dauert ca. sechs bis sieben Minuten. Die Zeit lässt sich dabei in folgende Abschnitte aufteilen:

Schritt	Schritte während des Nehmens der Autosuggestion	Dauer (Min.:Sek.)
1	In einen Trancezustand gehen (siehe Anhang)	0:30
2	Über den Fortschritt nachdenken (wenn er eintritt)	0:15
3A	Therapeutische Suggestionen gemäß zwei der folgenden Techniken – A1, A2, B1 und B2 (jede Suggestion sollte 5-mal wiederholt werden)	1:30
3B	Therapeutische Suggestionen gemäß der A3-Technik A3	3:30
4	Aus dem Trancezustand wieder zurückkommen (siehe Anhang)	0:15
	Gesamtdauer für das Nehmen der AS	6:00

Bitte beachten Sie:

1. In einer Sitzung kann man zwei oder drei Formen von Persönlichkeitsfehlern behandeln, die mit der A1-, A2-, B1- oder B2-Technik zu bearbeiten sind. Man sollte dabei jede Suggestion 5-mal wiederholen.
2. Da man für eine A3-Autosuggestion mehr Zeit benötigt (ca. 3-4 Min.), sollte man in einer Sitzung höchstens eine A3-Autosuggestion nehmen. Im Gegensatz zu anderen AS, die 5-mal wiederholt werden, sollte die A3-AS nur einmal pro Sitzung genommen werden.
3. Wir können mindestens 3 bis 5 AS-Sitzungen an einem Tag durchführen – früh morgens, morgens, mittags, abends und nachts. Je mehr Sitzungen man abhält, desto schneller kommt der Erfolg.
4. Suggestionen können auch Kindern in den ersten 4 bis 5 Minuten ihres Schlafs gegeben werden, da der Zustand in diesem Stadium des Schlafs, dem einer hypnotischen Trance gleicht.

3. Anzahl von Autosuggestionen an einem Tag

• Die oben in Abschnitt 3 aufgezählten Schritte umfassen eine Autosuggestionssitzung.
• Eine Autosuggestionssitzung kann 5 bis 7 Minuten dauern in Abhängigkeit davon, ob ein oder zwei Persönlichkeitsfehler gewählt wurden.
• Wenn man mit dem Prozess zur Beseitigung von Persönlichkeitsfehlern (BPF) beginnt, empfiehlt es sich 3 bis 5 Sitzungen pro Tag abzuhalten. Der Bequemlichkeit wegen und damit man die Sitzungen nicht vergisst, können die Sitzungen nach den Mahlzeiten abgehalten werden.
• Für einen spirituell Praktizierenden, der den BPF-Prozess schon seit ein bis zwei Jahren durchläuft, kann man die Anzahl der Sitzungen auf 8 bis 10 pro Tag erhöhen.
• Je mehr Sitzungen abgehalten werden, desto größer ist die Wirksamkeit bei der Überwindung der Persönlichkeitsfehler.
• Ein weiterer wichtiger Punkt, den es zu beachten gilt, ist, dass man anfangs einen Zeitabstand von mindestens 2 Stunden zwischen zwei Autosuggestionssitzungen einhalten sollte. Auf diese Weise wird der Geist nicht übersättigt und kann die gegebene Autosuggestion erfassen. Bitte beachten Sie, dass der Zeitabstand zwischen zwei AS auf eine Stunde verringert werden kann, wenn Sie 8 bis 10 Autosuggestionssitzungen an einem Tag durchführen möchten.
• Mehrere dieser 5- bis 7-minütigen Sitzungen pro Tag können bedeutende positive Veränderungen in unserer Persönlichkeit bewirken. Sie befreien auch unseren Geist von Stress und Unzufriedenheit.

4. Was man beim Nehmen einer Autosuggestion beachten sollte

1. Autosuggestionen können in der Muttersprache oder in der Sprache genommen werden, die man bevorzugt. Das steigert die Empfänglichkeit des Geistes, die Autosuggestion zu akzeptieren.
2. Es empfiehlt sich, Autosuggestionen korrigieren zu lassen, bevor man mit den Sitzungen anfängt. SSRF Satsangs bieten kostenlose Unterstützung bei allen Schritten im BPF-Prozess an, einschließlich der Formulierung von Autosuggestionen. Wenn es nämlich um den eigenen Geist geht, ist man manchmal nicht in der Lage, objektiv zu bleiben.

5. Wie lange man ein Autosuggestions-Set nehmen sollte

• Ein Autosuggestions-Set kann für 1-2 Persönlichkeitsfehler formuliert werden. (Wenn wir z. B. an Eifersucht und Vergesslichkeit arbeiten, können wir ein Set von Autosuggestionen formulieren, welches je eine Autosuggestion (AS) pro Persönlichkeitsfehler enthält.) Die Autosuggestionen zur Überwindung der beiden Persönlichkeitsfehler, an denen man arbeitet, können 1 bis 1,5 Monate lang fortlaufend genommen werden.
• Wenn man mit einem bestimmten Set von Autosuggestionen beginnt, sollte man nachspüren, wie man sich nach 1-2 Sitzungen fühlt und ob der Geist die gegebene Perspektive durch die Autosuggestionen zu akzeptieren scheint.
  • Wenn der Geist dafür empfänglich ist, dann kann man mit demselben Set 1 bis 1,5 Monate weitermachen.
  • Falls nicht, dann kann man Hilfe heranziehen, um die Perspektive zu verändern, bzw. ein paar Worte umformulieren, sodass dem Geist geholfen wird, die Autosuggestion anzunehmen.
• Wenn sich der Geist nach 15 bis 20 Tagen durch dasselbe AS-Set beginnt übersättigt zu fühlen, kann ein neues Set von Autosuggestionen formuliert werden. Dabei wählt man andere Vorfälle, die dieselben Persönlichkeitsfehler behandeln.

6. Das Einbauen von Fortschritts- und Notfall-Autosuggestionen in einer Sitzung

6.1 Fortschritts-Autosuggestionen

Wenn man mit dem BPF-Prozess beginnt und Autosuggestionen nimmt, zeigen sich positive Veränderungen in der eigenen Persönlichkeit. Die Persönlichkeitsfehler, an denen man arbeitet, beginnen sich zu verringern. Wenn wir mit anderen Menschen zusammenkommen, kann es sein, dass sie eine positive Veränderung in uns ebenfalls beobachten. All diese positiven Änderungen können in einer so genannten Fortschritts-Autosuggestion zusammengefasst werden. Nähere Informationen dazu folgen in Kürze im Artikel über Fortschritts-Autosuggestionen.

Die Reihenfolge einer Sitzung: In einer Sitzung sollte die Fortschritts-Autosuggestion nach einem Gebet und nach dem Chanten erfolgen, bevor andere Autosuggestionen genommen werden. Sie muss nur einmal gesprochen werden und man kann danach mit den anderen Autosuggestionen, die 5-mal zu wiederholen sind, weitermachen.

6.2 Notfall-Autosuggestionen

Notfall-Autosuggestionen werden in Notfallszenarien angewendet, um die Reaktion des Geistes auf die Situation oder das Ereignis zu überwinden. Sie werden genommen, wenn man emotionale Aufgewühltheit dringend überwinden möchte und Ruhe einkehren und bewahrt werden soll, oder einfach nur um den Geist auf Notfälle vorzubereiten.

Die vorbereitenden Arten von Notfall-Autosuggestionen können als reguläre Autosuggestionen im bestehenden Set aufgenommen werden. Demnach würde die Reihenfolge wie folgt aussehen:

1. Gebet
2. Chanten
3. Wiederholung der Autosuggestionen
   1. Fortschritts-Autosuggestion (nur einmal gesprochen)
   2. Notfall-Autosuggestion (5-mal wiederholen)
   3. Reguläre Autosuggestion des 1. Persönlichkeitsfehlers (5-mal wiederholen)
   4. Reguläre Autosuggestion des 2. Persönlichkeitsfehlers (5-mal wiederholen)
4. Dankbarkeitsgebet

Die anderen Arten von Notfall-Autosuggestionen werden genommen, wenn das entsprechende Ereignis eintritt, wenn man emotional aufgebracht ist oder wenn eine Notfallsituation bevorsteht.

In diesen Fällen würde man vorübergehend das Aufsagen der anderen Autosuggestionen einstellen, um die Notfall-Autosuggestionen stattdessen zu nehmen. In dem Fall wiederum würde man die Notfall-AS 3- bis 5-mal innerhalb einer Autosuggestionssitzung nehmen. Man fährt mit dem Nehmen der Notfall-AS solange und sooft wie möglich fort, alle 30 Minuten – solange bis die Notfallsituation überwunden wurde. Dann kann man wieder mit dem Nehmen der regulären Autosuggestionen fortfahren.

Nähere Informationen dazu folgen in Kürze im Artikel zu Notfall-Autosuggestionen.

7. Zusammenfassung

Regelmäßige Autosuggestionen schwächen die Stärke der Eindrücke von Persönlichkeitsfehlern. Der Geist beginnt die gegebenen positiven Empfehlungen zu akzeptieren und zu verinnerlichen, anstatt von den Trieben, die von Persönlichkeitsfehlern ausgehen, bestimmt zu werden. Sie sind ein sehr einfaches, jedoch sehr wirksames Mittel, um positive Charaktereigenschaften zu entwickeln, die nicht nur die eigene Lebensqualität verbessern, sondern auch die der Menschen mit denen man zusammenkommt.

8. Anhang

In diesem Abschnitt werden zwei Formen der Trance vorgestellt – Selbsthypnose und Fremdhypnose.

8.1 Anhang 1 – Selbsthypnose-Übungen

Selbsthypnose: Die Selbsthypnose, ein selbst eingeleiteter Hypnosezustand

Übung 1: Physische und mentale Entspannung – Leichte Trance

Progressive Entspannungstechnik zur Einleitung der Trance: “Ich fixiere einen Punkt und besinne mich auf meine eigenen Gedanken. Während ich das weiterhin tue, entspannt sich mein ganzer Körper und deswegen entspannt sich auch mein Geist. Es ist ein angenehmes Gefühl.

Atme langsam ein…………. Halte den Atem an……………. Atme langsam aus (dreimal wiederholen).

Während ich den Punkt fixiere, konzentriere ich mich auf das wahrnehmbare Gefühl in meinen Füßen. Sie entspannen sich. Dieses Gefühl wandert langsam den Körper hinauf.

Meine Knöchel entspannen sich.

Meine Knie entspannen sich.

Meine Oberschenkel entspannen sich.

Die Entspannung macht sich über meinem gesamten Körper breit.

Mein Bauch entspannt sich.

Mein Rücken entspannt sich.

Meine Brust entspannt sich.

Meine Arme entspannen sich von den Schultern bis zu den Fingerspitzen.

Mein Nacken entspannt sich.

Mein Kopf entspannt sich.

Meine Augen werden müde. Nun werde ich bis drei zählen. Bei drei angelangt werde ich meine Augen schließen und mich entspannen. Ich werde in der Lage sein, mir selbst Suggestionen zu geben und in der Lage sein, wann immer ich möchte aufzuwachen. 1………2………..3 (Augen schließen).”

Therapeutische Suggestionen: Sie hängen von der Problematik und der Zielsetzung ab.

Aus der Trance zurückgeführt werden: ‘Nun werde ich bis drei zählen. Bei drei angelangt werde ich meine Augen wieder öffnen. Ich werde in einer heiteren und entspannten Stimmung sein. (Wenn man sehr ängstlich oder deprimiert ist, kann man anstatt „Ich werde in einer heiteren und entspannten Stimmung sein“ auch „Ich werde weniger ängstlich oder deprimiert sein“ sagen.) Ich werde mich an alles erinnern und in der Lage sein, die Suggestionen in die Praxis umzusetzen. Beim nächsten Mal werde ich in der Lage dazu sein, in einen weiteren und tieferen Zustand der Entspannung zu gehen. 1………..2………..3 (öffne deine Augen).’

Übung 2: Tiefe Trance

Konditionierte Zähltechnik: Die Testperson sollte bequem sitzen, einen Punkt an der Wand fixieren und an folgendes denken:

Einleitung und Vertiefung der Trance: ‘Nun werde ich von 1 bis 10 zählen. Bei drei angelangt, werde ich meine Augen schließen und mich entspannen. Mit jeder fortschreitenden Zahl werde ich mich mehr und mehr entspannen. Bei 10 angelangt werde ich in der Lage sein, in den tiefstmöglichen Zustand der Entspannung zu gehen und werde in der Lage sein, mich voll und ganz auf meine Gedanken zu konzentrieren. 1……..2…….3 (schließe die Augen)……4…….5…….6……7……8……9……10.’

Therapeutische Suggestion: Wie in Übung 1

Aus der Trance zurückgeführt werden: Wie in Übung 1

Vorteile der konditionierten Zähltechnik:

1. Man kann Sitzungen überall durchführen – im Bus, im Zug oder im Büro, da man während der Sitzung keine seltsamen Bewegungen wie das Ballen der Fäuste oder Kreisen der Arme machen muss. Daher kann die Anzahl der Sitzungen pro Tag gesteigert werden. Je mehr Sitzungen durchgeführt werden, desto schneller können die Ziele erreicht werden.
2. Bei Übung 1 dauert es etwa 3 Minuten bis man im Trancezustand ist. Bei der konditionierten Zähltechnik braucht man andererseits lediglich 20 Sekunden, um die Trance einzuleiten. Die Verkürzung der Einleitungsdauer hilft in zweierlei Hinsicht:
   1. In einer Notfallsituation, wie zum Beispiel nervös vor einer Prüfung oder einem Interview zu werden, ist es einfacher von 1 bis 10 zu zählen und sich zu entspannen als so vorzugehen wie in Übung 1.
   2. Für gewöhnlich sollte eine therapeutische Sitzung nicht länger als 5 bis 6 Minuten dauern, da es über diese Dauer hinaus für die meisten Menschen schwierig wird, sich auf die Suggestionen zu konzentrieren. Wenn drei Minuten nur zur Einleitung und Vertiefung der Trance verwendet werden, wird die restliche verfügbare Zeit für die therapeutischen Suggestionen lediglich 2 bis 3 Minuten betragen können. Wenn jemand andererseits die konditionierte Zähltechnik anwendet, kann er die gesamten 5 bis 6 Minuten gezielt der therapeutischen Suggestion widmen.

8.2 Anhang 2 – Fremdhypnose-Übungen

Fremdhypnose: Eine Hypnose, die von jemand anderem, einer programmierten CD, einem Tonband, Videos oder ähnlichen Technologien eingeleitet wird. Im Effekt ist es quasi eine Form der geführten Selbsthypnose, bei der ein Psychologe behilflich ist, in den Trancezustand zu gelangen.

Übung 1: Physische und mentale Entspannung – Leichte Trance

Progressive Entspannungstechnik zur Einleitung der Trance: ‘Du fixierst einen Punkt und besinnst dich auf meine Stimme. Während du das tust, entspannt sich dein ganzer Körper und deswegen entspannt sich auch dein Geist. Es ist ein angenehmes Gefühl.

Atme langsam ein…………. Halte den Atem an……………. Atme langsam aus (dreimal wiederholen).

Während du weiterhin den Punkt fixierst, konzentrierst du dich auf das wahrnehmbare Gefühl in deinen Füßen. Sie entspannen sich. Dieses Gefühl wandert langsam den Körper hinauf.

Deine Knöchel entspannen sich.

Deine Knie entspannen sich.

Deine Oberschenkel entspannen sich.

Die Entspannung macht sich über deinem gesamten Körper breit.

Dein Bauch entspannt sich.

Dein Rücken entspannt sich.

Deine Brust entspannt sich.

Deine Arme entspannen sich von den Schultern bis zu den Fingerspitzen.

Dein Nacken entspannt sich.

Dein Kopf entspannt sich.

Deine Augen werden müde. Nun werde ich bis drei zählen. Bei drei angelangt wirst du deine Augen schließen und dich weiterhin auf meine Stimme besinnen. 1………2………..3 (schließe deine Augen).’

Therapeutische Suggestionen: Sie hängen von der Problematik und der Zielsetzung ab.

Aus der Trance zurückgeführt werden: ‘Nun werde ich bis drei zählen. Bei drei angelangt, wirst du deine Augen wieder öffnen. Du wirst in einer heiteren und entspannten Stimmung sein. (Wenn die Testperson sehr ängstlich oder deprimiert ist, kann man anstatt „Du wirst in einer heiteren und entspannten Stimmung sein“ auch „Du wirst weniger ängstlich oder deprimiert sein“ sagen.) Du wirst dich an alles erinnern und in der Lage sein, die Suggestionen in die Praxis umzusetzen. Beim nächsten Mal wirst du in der Lage dazu sein, in einen weiteren und tieferen Zustand der Entspannung zu gehen. 1………..2………..3 (öffne deine Augen).’

Übung 2: Tiefe Trance

Konditionierte Zähltechnik: Die Person wird gebeten, sich bequem hinzusetzen und einen Punkt an der Wand zu fixieren, während man folgende Sätze spricht.

Einleitung und Vertiefung der Trance: ‘Nun werde ich von 1 bis 10 zählen. Bei drei angelangt, wirst du deine Augen schließen und dich entspannen. Mit jeder Zahl wirst du dich mehr und mehr entspannen. Bei 10 angelangt wirst du in der Lage sein, in den tiefst-möglichsten Zustand der Entspannung zu gelangen und dich voll und ganz auf meine Worte zu konzentrieren. 1……2…….3 (schließe deine Augen).…..4…..5…..6…..7…..8…..9…..10.’

Therapeutische Suggestionen: Wie in Übung 1