Cara menerapkan Autosugesti

1. Pengantar menerapkan autosugesti.

Di bagian tentang Pembersihan Kekurangan Kepribadian (PDR), kami telah menjelaskan bagaimana menerapkan Autosugesti (AS). AS merupakan suatu alat yang ampuh yang dapat memberi perubahan transformatif positif dalam kepribadian seseorang.  Kami menyediakan 7 jenis autosugesti yang dibuat khusus untuk kepribadian seseorang yang membuat stres.

Jenis Autosugesti ini adalah A1, A2, A3, B1, B2, C1 dan C2.

Jadi, setelah seseorang mengidentifikasi dan memilih cacat kepribadian (kekurangan) dalam kepribadian seseorang yang ingin diatasi dan dihilangkan – maka langkah selanjutnya adalah melatih pikiran seseorang untuk berperilaku dengan cara yang tepat dengan memberikan Autosugesti ke pikiran bawah sadar.

Dalam artikel ini, kami menyediakan 2 metode tentang bagaimana melakukan langkah penting dari proses PDR ini, yaitu – cara melakukan AS.  Dalam hal ini agar anda dapat memperoleh manfaat maksimal dari teknik ini dan dengan demikian mengalami kualitas hidup yang lebih baik.

Ketika Autosugesti dilakukan secara teratur, cacat kepribadian berkurang, dan seseorang mengalami kebahagiaan dan stabilitas.

2. Cara menerapkan autosugesti (AS)

2.1 Metode 1 – Dengan cara chanting (Japa/Zikir) dan berdoa untuk mencapai kondisi relaksasi

Catatan 1: Anda bisa chanting nama Tuhan sesuai agama kelahiran anda. Lihat artikel ‘Mulailah perjalanan spiritual anda‘ untuk mempelajari Nama Tuhan yang harus diucapkan.

Langkah 1: Mulailah AS dengan sebuah doa yang  sederhana: Mengucapkan doa sangat penting karena dengan melakukannya kita memohon berkah Tuhan untuk dapat melakukan AS dan agar efektif.

Langkah 2: Chanting Nama Tuhan : Disarankan agar chanting Nama Tuhan selama 2 menit. Chanting membantu pikiran untuk berkonsentrasi.  Biasanya pikiran dipenuhi oleh berbagai macam hal, dan karenanya tidak dalam keadaan reseptif untuk menerima dan menyerap autosugesti. Mengucapkan Nama Tuhan menarik dan menghasilkan Energi Ilahi, yang memiliki efek positif pada pikiran. Ketika seseorang melakukan chanting, impuls yang datang ke pikiran sadar dari pikiran bawah sadar berkurang dan konsentrasi meningkat. Dengan demikian, pikiran menjadi siap untuk menerima Autosugesti.

Langkah 3: Membaca Autosugesti yang pertama 5 kali: Pada tahap awal, disarankan untuk melakukan  maksimum dua cacat kepribadian dalam satu sesi. Jadi, misalnya, kita dapat memilih 2 cacat kepribadian untuk diucapkan seperti iri dan lupa. Jadi, merangkai satu Autosugesti untuk setiap cacat kepribadian yang dipilih.  Pada langkah ini, kita dapat mengulangi masing-masing 5 kali, pertama tentang iri diikuti AS selanjutnya untuk lupa.

Penting untuk dicatat bahwa semua teknik Autosugesti lainnya (A1, B1, B2, C1 dan C2) kecuali A3 harus dibaca 5 kali.  Dalam kasus Autosugesti A3 karena panjang, maka hanya perlu dibaca satu kali.

Informasi tentang berbagai jenis Autosugesti diberikan di sini.

Langkah 4 : Mengucapkan syukur : Sesi diakhiri dengan doa sederhana syukur kepada Tuhan YME karena telah melakukan Autosugesti  melalui kita.

2.2 Metode 2 – Melakukan trans untuk mencapai suatu kondisi relaksasi

Dalam proses PDR, sugesti juga dapat diberikan ke pikiran bawah sadar saat trans. Di sini, dengan trans, yang dimaksud adalah keadaan relaksasi fisik dan mental. Dalam keadaan ini, penghalang antara pikiran sadar dan bawah sadar terbuka dan sugesti secara positif mempengaruhi pikiran bawah sadar. Kami telah memberikan teknik melakukan trans untuk mencapai keadaan relaksasi dalam Lampiran artikel ini. Penting untuk diketahui bahwa untuk proses ini, aspek relaksasi berperan penting hanya 5-10% sedangkan terapi (yaitu memberikan sugesti) adalah 90-95% penting. Jadi, tidak perlu terlalu khawatir tentang kedalaman relaksasi.

Setiap sesi Autosugesti berlangsung sekitar enam hingga tujuh menit. Pembagian waktunya adalah sebagai berikut :

Mohon dicatat :

1. Setiap dua atau tiga dari manifestasi cacat kepribadian seseorang, membutuhkan penggunaan teknik A1, A2, B1 atau B2 dapat dimasukkan dalam satu sesi. Masing-masing Autosugesti harus diulang lima kali.
2. Karena membutuhkan waktu lebih lama untuk auto sugesti A3 (3-4 menit), dalam setiap sesi, maka hanya perlu satu AS A3.  Tidak seperti AS lainnya, yang diulang 5 kali, AS A3 hanya diucapkan satu kali per sesi.
3. Kita bisa melakukan setidaknya 3-5 sesi dalam sehari – subuh, pagi, siang, sore dan malam. Semakin banyak sesi, semakin cepat penyembuhannya.
4. Sugesti dapat diberikan kepada anak-anak 4-5 menit sebelum mereka tidur, karena keadaan ini menyerupai trans hipnosis.

3. Frekuensi Autosugesti dalam sehari

• Langkah-langkah yang tercantum di atas dalam bagian 3, merupakan satu sesi Autosugesti.
• Satu sesi Autosugesti dapat memakan waktu sekitar 5 hingga 7 menit tergantung pada 1 atau 2 cacat kepribadian yang telah dipilih.
• Ketika seseorang memulai proses Penghapusan Cacat Kepribadian, kami menyarankan untuk mengambil sekitar 3 – 5 sesi dalam sehari. Untuk kenyamanan dan agar seseorang tidak lupa melakukan sesi, sesi dapat dilakukan setelah makan.
• Untuk seeker (Pencari Tuhan YME) yang telah berlatih PDR selama lebih dari 1-2 tahun, dapat meningkatkan sesi menjadi 8-10 dalam sehari.
• Semakin banyak jumlah sesi, semakin besar efektivitas dalam mengatasi cacat kepribadian.
• Juga, satu poin penting untuk diingat adalah pada tahap awal, harus ada jarak minimal 2 jam antara 2 sesi AS. Ini agar pikiran tidak jenuh dan dapat memahami sugesti yang diberikan.  Harap dicatat bahwa jika anda berencana untuk melakukan 8-10 sesi AS dalam sehari, maka jeda di antara sesi dapat dikurangi menjadi 1 jam.
• Beberapa sesi 5 hingga 7 menit ini dalam sehari dapat membawa perubahan positif yang signifikan dalam kepribadian kita. Juga mengurangi stres dan ketidakbahagiaan.

4. Poin-poin yang perlu diingat ketika melakukan Autosugesti

1. Autosugesti dapat dilakukan dalam bahasa ibu seseorang atau bahasa yang lebih disukai. Ini meningkatkan daya penerimaan pikiran untuk menerima Autosugesti.
2. Lebih baik untuk mendapatkan koreksi dari seseorang sebelum mulai mengambil sesi Autosugesti. Satsang SSRF menawarkan bantuan cuma-cuma dalam langkah-langkah PDR termasuk merangkai Autosugesti.  Karena pikiran seseorang, kadang-kadang tidak selalu objektif.

5. Durasi untuk 1 set Autosugesti yang harus dilakukan

• Satu set Autosugesti dapat dirangkai untuk 1-2 cacat kepribadian (misalnya, untuk iri dan lupa, kita dapat merangkai satu set Autosugesti, yang berisi satu AS untuk setiap cacat kepribadian). AS untuk mengatasi dua cacat kepribadian yang sedang dihilangkan dapat dilanjutkan selama 1 hingga 1,5 bulan.
• Ketika mulai dengan satu set AS tertentu seseorang harus menilai bagaimana perasaannya setelah melakukan 1-2 sesi dan apakah pikiran menerima perspektif sesuai setiap AS.
  • Jika pikiran menerima, maka set yang sama dapat dilanjutkan selama 1-1,5 bulan.
  • Jika tidak, maka dapat mencari bantuan untuk mengubah perspektif atau mengubah beberapa kata untuk membantu pikiran menerimanya.
• Jika pikiran mulai merasa jenuh oleh rangkaian AS yang sama setelah 15 -20 hari, maka satu set AS baru dapat dirangkai untuk cacat kepribadian yang sama dengan memilih insiden lain.

6. Menggabungkan Kemajuan dan Autosugesti emergensi dalam sebuah sesi

6.1 Kemajuan Autosugesti

Ketika seseorang mulai mempraktikkan proses PDR dan melakukan Autosugesti, perubahan positif dapat diamati dalam kepribadian seseorang. Cacat kepribadian yang dimaksud mulai berkurang. Terlebih lagi, ketika kita berinteraksi dengan orang lain, mereka mungkin mengamati beberapa transformasi positif dalam diri kita.  Semua perubahan positif ini dapat dimasukkan dalam Autosugesti yang dikenal sebagai Kemajuan Autosugesti. Informasi lebih lanjut tentang Kemajuan Autosugesti dapat dibaca di – Kemajuan Autosugesti – segera hadir.

Urutan dalam satu sesi : Dalam satu sesi, Kemajuan Autosugesti dilakukan setelah doa dan chanting dan sebelum Autosugesti lainnya. Hanya perlu diucapkan sekali, dan setelah itu dapat melanjutkan dengan Autosugesti lainnya yang perlu diulang masing-masing 5 kali.

6.2 Autosugesti emergensi

Autosugesti emergensi diterapkan dalam keadaan darurat untuk mengatasi reaksi pikiran terhadap situasi atau peristiwa.  Autosugesti ini dilakukan ketika ada kebutuhan mendesak untuk mengatasi gangguan emosional dan mendapatkan kembali ketenangan atau untuk mengatasi pikiran dalam keadaan darurat.

Bentuk persiapan Autosugesti Emergensi dapat dilakukan sebagai salah satu Autosugesti anda yang reguler  dalam kumpulan AS anda saat ini. Jadi, urutannya adalah sebagai berikut :

1. Doa
2. Chanting
3. Mengulangi Autosugesti
   1. Kemajuan Autosugesti (hanya sekali)
   2. Autosugesti Emergensi (5 kali)
   3. AS reguler untuk cacat kepribadian pertama (5 kali)
   4. AS reguler untuk cacat kepribadian kedua (5 kali)
4. Doa syukur

Jenis lain dari Autosugesti emergensi diambil dari kejadian aktual ketika anda secara emosional terganggu, atau ketika anda menghadapi keadaan darurat.

Dalam kasus tersebut, sementara waktu anda hentikan setiap Autosugesti yang lain yang anda lakukan diganti dengan Autosugesti emergensi. Anda akan membaca Autosugesti emergensi 3-5 kali dalam satu sesi Autosugesti.  Selanjutnya anda lakukan Autosugesti emergensi sesering mungkin, dapat setiap 30 menit, sampai keadaan darurat teratasi. Kemudian, anda dapat melanjutkan AS sebelumnya.

Informasi lebih lanjut tentang AS emergensi dapat dibaca di – Autosugesti emergensi.

7. Kesimpulan

Melakukan Autosugesti secara teratur melemahkan tingkat impresi cacat kepribadian. Pikiran mulai menerima dan mengganti sugesti positif yang diberikan daripada didikte oleh impuls dari cacat kepribadian. AS merupakan alat yang sangat sederhana bahkan kuat untuk menanamkan sifat-sifat kepribadian positif yang meningkatkan kualitas tidak hanya kehidupan anda tetapi orang-orang yang berinteraksi dengan anda.

8. Lampiran

Terdapat dua cara untuk mencapai kondisi trans  – Autohypnosis dan Heterohypnosis.

8.1 Lampiran 1 – Latihan autohypnosis

Autohypnosis : Keadaan hipnosis yang disebabkan oleh diri sendiri juga dikenal sebagai self-hypnosis

Latihan 1: Relaksasi fisik dan mental – trans ringan

Induksi teknik relaksasi progresif dari suatu trans : ‘Saya melihat titik dan memikirkan pikiran saya sendiri.  Ketika saya terus melihat dan berpikir, seluruh tubuh saya akan rileks dan karenanya pikiran saya akan rileks.  Saya merasakan perasaan yang menyenangkan.

Sugesti terapi : Tergantung pada masalah atau target.

Keluar dari kondisi trans : ‘Sekarang saya akan menghitung 1, 2 dan 3. Pada hitungan 3, saya akan membuka mata saya. Saya akan berada dalam suasana yang ceria dan santai. (Jika Anda sangat cemas atau tertekan, jangan  mengatakan ‘Saya akan berada dalam suasana yang ceria dan santai’ namun ucapkan ‘Saya tidak akan terlalu cemas atau tertekan’.) Saya akan mengingat semuanya dan akan dapat menerapkan sugesti tersebut.  Di lain waktu, saya akan bisa melakukan relaksasi yang lebih jauh dan lebih dalam. 1…… 2……3 (buka mata) ’.

Latihan 2: Trans lebih dalam

Teknik berhitung yang dikondisikan Subjek harus duduk dengan nyaman melihat titik di dinding dan memikirkan kalimat-kalimat berikut :

Induksi dan menuju trans yang lebih dalam : ‘Sekarang saya akan menghitung 1 hingga 10. Pada hitungan 3, saya akan menutup mata dan rileks. Dengan bertambahnya hitungan, saya akan semakin rileks. Pada hitungan ke 10, saya akan memasuki kondisi relaksasi yang paling dalam dan akan dapat berkonsentrasi penuh pada apa yang saya pikirkan. 1……2……3 (mata tertutup)… ..4…… 5……6……7…… 8……9……10 ’.

Sugesti terapi : Seperti dalam latihan 1

Keluar dari trans: Seperti dalam latihan 1

Keuntungan dari teknik penghitungan yang dikondisikan

1. Seseorang dapat melakukan sesi ini di mana saja – di dalam bus, kereta api atau kantor karena tidak ada gerakan tubuh apapun yang diperlukan seperti mengepalkan tangan atau memutar lengan. Karenanya jumlah sesi yang dapat dilakukan dalam sehari dapat ditingkatkan.  Semakin banyak jumlah sesi, semakin cepat target tercapai.
2. Ketika seseorang menggunakan latihan 1, dibutuhkan sekitar tiga menit untuk mengalami trans. Di sisi lain, teknik ini hanya membutuhkan sekitar dua puluh detik untuk mencapai trans. Berkurangnya waktu induksi terjadi dalam dua cara.
   1. Dalam keadaan darurat, mis. menjadi tegang sebelum ujian atau wawancara, relatif lebih mudah untuk menghitung dari 1 hingga 10 dan rileks dibandingkan dengan melakukan latihan 1.
   2. Biasanya durasi sesi terapi tidak boleh lebih dari lima hingga enam menit karena lebih dari itu, menjadi sulit bagi sebagian besar pasien untuk berkonsentrasi pada sugesti. Jika tiga menit dihabiskan hanya untuk induksi dan mencapai trans yang dalam, waktu yang tersedia untuk sugesti terapi hanya akan ada dua hingga tiga menit. Di sisi lain, ketika subjek menggunakan teknik berhitung yang dikondisikan, ia dapat mencurahkan praktis semua lima hingga enam menit untuk memberikan sugesti terapi.

8.2 Lampiran 2 – Latihan heterohypnosis

Heterohypnosis : Hipnosis yang diinduksi oleh orang lain, atau oleh CD, kaset, video yang diprogram, atau teknologi terkait. Memiliki efek seperti self-hypnosis di mana seseorang seperti dipandu dibantu oleh seorang psikolog untuk mengalami trans.

Latihan 1: Relaksasi fisik dan mental – trance ringan

Teknik relaksasi progresif

Induksi trans : ‘Anda melihat titik dan mendengarkan suara saya. Ketika anda terus melihat dan mendengarkan, seluruh tubuh anda akan rileks dan karenanya pikiran anda akan rileks. Itu adalah perasaan yang menyenangkan.

Sugesti terapi : tergantung pada masalah atau target.

Keluar dari trance : ‘Sekarang saya akan menghitung 1, 2 dan 3. Pada hitungan 3, Anda akan membuka mata Anda.  Anda akan berada dalam suasana yang nyaman dan santai. (Jika subjeknya sangat cemas atau tertekan, alih-alih mengatakan bahwa ia akan berada dalam suasana yang ceria dan santai, ia mungkin akan diberi tahu, ‘Anda tidak akan terlalu cemas atau stress’.) Anda akan mengingat segalanya dan akan dapat melakukan sugesti menjadi tindakan.  Lain kali saat saya melakukan sesi,  Anda akan mengalami keadaan relaksasi yang lebih dalam dan lebih dalam.  1……2……3 (buka mata Anda) ’.

Latihan 2: Trans yang lebih dalam

Teknik menghitung terkondisikan Hanya meminta subjek untuk duduk dengan nyaman dan melihat titik di dinding saat anda mengucapkan kalimat berikut kepadanya.

Induksi dan menuju trans yang lebih dalam : ‘Sekarang saya akan menghitung angka 1 hingga 10. Pada hitungan 3, Anda akan menutup mata dan rileks.  Dengan bertambahnya hitungan anda akan lebih rileks.  Pada hitungan ke 10, anda akan bisa masuk ke kondisi relaksasi terdalam yang memungkinkan dan akan dapat berkonsentrasi penuh pada apa yang saya katakan.  1…… 2…… 3 (mata tertutup)…..4…… 5……6……7…… 8 … 9…… 10 ’.

Sugesti terapi: Seperti dalam latihan 1