Cuprins
1. Introducere în oferirea unei Autosugestii
În secțiunea noastră despre Eliminarea Defectelor de Personalitate (PDR), am explicat cum oferirea unei Autosugestii (AS) este un instrument puternic care poate aduce schimbări pozitive transformatoare în personalitatea noastră. Am oferit 7 tipuri de Autosugestii care sunt adaptate personalității unei persoane și situației care îi provoacă stres. Aceste tipuri de Autosugestii sunt A1, A2, A3, B1, B2, C1 și C2.
Așadar, după ce am identificat și ales defectul (sau neajunsul) de personalitate pe care dorim să îl abordăm și asupra căruia dorim să lucrăm, următorul pas este să ne antrenăm mintea pentru a se comporta într-o manieră adecvată prin oferirea unei autosugestii subconștientului.
În acest articol, vă prezentăm 2 metode de realizare a acestei etape vitale a procesului PDR, și anume – cum să oferiți o autosugestie. Acest lucru este astfel încât să puteți obține beneficii maxime de pe urma acestei tehnici și, astfel, să experimentați o calitate mai bună a vieții.
Atunci când Autosugestiile sunt date în mod regulat, severitatea defectelor se reduce, iar o persoană experimentează fericire și stabilitate.
2. Cum să-ți oferi o Autosugestie (AS)
2.1 Metoda 1 – Utilizarea incantării și a rugăciunii pentru a obține o stare de relaxare
| Pasul | Descrierea acțiunii | Durata (minute : secunde) |
|---|---|---|
| 1 | Spuneți o rugăciune: „O, Doamne, te rog, lasă această autosugestie să ajungă în subconștientul meu, înlătură toate obstacolele legate de această Autosugestie și lasă-mă să-mi însușesc calitățile prin oferirea acestei Autosugestii.” | 0:30 |
| 2 | Incantați numele lui Dumnezeu11 | 2:00 |
| 3A | Dați AS pentru primul defect ales (repetați de 5 ori) | 1:30 |
| 3B | Dați AS pentru al 2-lea defect ales (repetați de 5 ori) | 1:30 |
| 4 | Exprimați-vă recunoștința – „O, Doamne, îmi exprim recunoștința profundă față de Tine pentru că ai realizat acest AS prin mine. Te rog, lasă-mă să perseverez în a-mi da AS în fiecare zi.” | 1:00 |
| Durata totală pentru acordarea AS | 6:30 |
Note 1 : Puteți incanta numele lui Dumnezeu în funcție de religia în care v-ați născut. Consultați „Începeți-ți călătoria spirituală” pentru a afla ce Nume să incantați.
Pasul 1 : Începeți AS cu o rugăciune simplă : Este important să rostiți o rugăciune, așa cum este prezentată mai sus, pentru că în acest fel cerem binecuvântarea lui Dumnezeu pentru a oferi AS și pentru ca aceasta să fie eficientă.
Pasul 2 : Incantarea Numelui lui Dumnezeu : Se recomandă incantarea Numelui lui Dumnezeu timp de 2 minute. Incantarea ajută mintea să atingă o stare de concentrare. De obicei, mintea este inundată de diverse gânduri și, prin urmare, nu este într-o stare receptivă pentru a primi și asimila Autosugestia. Incantarea numelui lui Dumnezeu atrage și generează Energie Divină, care are un efect pozitiv asupra minții. Atunci când cineva incantează, impulsurile care vin la mintea conștientă de la mintea subconștientă se reduc, iar concentrarea crește. Astfel, mintea devine pregătită să primească Autosugestia.
Pasul 3 : Citirea primei Autosugestii de 5 ori : În stadiile incipiente, se recomandă să alegeți maximum două defecte de personalitate pe care să le tratați simultan. Astfel, de exemplu, cineva ar putea alege 2 defecte de personalitate asupra cărora să lucreze, cum ar fi gelozia și uitarea. Prin urmare, se va formula o Autosugestie pentru fiecare dintre defectele de personalitate alese. În acest pas, se pot repeta Autosugestiile de 5 ori fiecare, mai întâi cea privind gelozia, urmată de cea privind uitarea.
Este important de reținut că toate celelalte tehnici de Autosugestie (A1, B1, B2, C1 și C2), cu excepția Autosugestiei A3, trebuie citite de 5 ori. În cazul Autosugestiei A3, deoarece este lungă, este necesar să fie citită o singură dată.
Informații despre diferitele tipuri de Autosugestii sunt oferite aici.
Pasul 4 : Exprimarea recunoștinței : Sesiunea se încheie cu o rugăciune simplă de recunoștință față de Dumnezeu pentru că a efectuat Autosugestia prin noi.
2.2 Metoda 2 – Intrarea în transă pentru a obține o stare de relaxare
În procesul PDR, sugestiile pot fi transmise subconștientului în timpul unei transe. Aici, prin transă, înțelegem o stare de relaxare fizică și mentală. În această stare, bariera dintre mintea conștientă și cea subconștientă se deschide și sugestia influențează pozitiv mintea subconștientă. Am prezentat tehnicile de intrare în transă pentru a obține o stare de relaxare în Anexa acestui articol. Este important de știut că, pentru acest proces, aspectul relaxării este important doar în proporție de 5-10%, în timp ce terapia (adică oferirea sugestiilor) este importantă în proporție de 90-95%. Așadar, nu trebuie să ne preocupăm în mod nejustificat de profunzimea relaxării.
Fiecare sesiune de Autosugestie durează aproximativ șase până la șapte minute. Repartizarea timpului este următoarea :
| Pasul | Pași în efectuarea unei Autosugestii | Durata (minute : secunde) |
|---|---|---|
| 1 | Intrarea în transă (consultați Apendicele) | 0:30 |
| 2 | Gândul la progres (atunci când acesta are loc) | 0:15 |
| 3A | Sugestii terapeutice bazate pe oricare două dintre următoarele tehnici – A1, A2, B1 și B2 (fiecare sugestie trebuie repetată de 5 ori) | 1:30 |
| 3B | Sugestii terapeutice bazate pe tehnica A3 | 3:30 |
| 4 | Ieșirea din transă (consultați Apendicele) | 0:15 |
| Durata totală pentru acordarea AS | 6:00 |
Vă rugăm să rețineți :
- Oricare dintre cele două sau trei manifestări ale defectelor de personalitate care necesită utilizarea tehnicilor A1, A2, B1 sau B2 pot fi incluse într-o ședință. Fiecare sugestie trebuie repetată de cinci ori.
- Deoarece este nevoie de mai mult timp pentru a da o Autosugestie A3 (3-4 minute), în fiecare ședință ar trebui să se ia doar o AS A3. Spre deosebire de alte AS, care se repetă de 5 ori, AS A3 trebuie spusă o singură dată pe sesiune.
- Putem efectua cel puțin 3-5 ședințe într-o zi – dimineața devreme, dimineața, după-amiaza, seara și noaptea. Cu cât sunt mai multe ședințe, cu atât vindecarea este mai rapidă.
- Sugestiile pot fi date și copiilor în primele 4-5 minute ale somnului acestora, deoarece această stare se aseamănă cu cea a unei transe hipnotice.
3. Frecvența Autosugestiilor într-o zi
- Etapele enumerate mai sus în secțiunea 3 constituie o sesiune de Autosugestii.
- O sesiune de Autosugestii poate dura între 5 și 7 minute, în funcție de faptul dacă au fost selectate 1 sau 2 defecte de personalitate.
- Atunci când începeți Procesul de Eliminare a Defectelor de Personalitate, vă sugerăm să efectuați 3 – 5 astfel de sesiuni într-o zi. Pentru confort și pentru a nu uita să efectuați o sesiune, sesiunile pot fi desfășurate după masă.
- Pentru un căutător care practică PDR de peste 1-2 ani, numărul ședințelor poate fi mărit la 8-10 pe zi.
- Cu cât numărul de ședințe este mai mare, cu atât este mai mare eficiența în depășirea defectelor de personalitate.
- De asemenea, un aspect important de reținut este că, în stadiile inițiale, trebuie să existe un interval de minimum 2 ore între 2 sesiuni de autosugestie. Acest lucru se întâmplă pentru ca mintea să nu fie saturată și să poată înțelege Autosugestia oferită. Vă rugăm să rețineți că, dacă intenționați să efectuați 8-10 sesiuni de autosugestie într-o zi, atunci intervalul dintre sesiuni poate fi redus la 1 oră.
- Câteva din aceste sesiuni de 5-7 minute pe zi pot aduce schimbări pozitive semnificative în personalitatea noastră. De asemenea, ele eliberează mintea de stres și nefericire.
4. Puncte de reținut atunci când oferiți o Autosugestie
- Autosugestiile pot fi administrate în limba maternă sau în limba preferată. Acest lucru crește receptivitatea minții de a accepta Autosugestia.
- Este mai bine să obțineți Autosugestii corectate de cineva înainte de a începe să luați sesiunile. Satsang-urile SSRF oferă asistență gratuită pentru a ajuta la toate etapele PDR, inclusiv la formularea Autosugestiilor. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când vine vorba de propria minte, uneori nu suntem capabili să rămânem obiectivi.
5. Durata pentru care ar trebui utilizat 1 set de Autosugestii
-
- Un set de Autosugestii poate fi formulat pentru 1-2 defecte de personalitate (de exemplu, dacă lucrăm la gelozie și uitare, putem formula un set de Autosugestii, care conține câte una pentru fiecare defect). Autosugestiile pentru a contracara cele două defecte asupra cărora se lucrează pot fi continuate timp de 1 până la 1,5 luni.
- Atunci când începeți cu un anumit set de Autosugestii, trebuie să evaluați cum vă simțiți după 1-2 sesiuni și dacă mintea acceptă perspectiva conform fiecărei Autosugestii.
-
-
- Dacă mintea este receptivă, atunci același set poate fi continuat timp de 1-1,5 luni.
- Dacă nu, atunci se poate cere ajutor pentru a schimba perspectiva sau pentru a schimba câteva cuvinte care să ajute mintea să le accepte.
-
- Dacă mintea începe să se simtă saturată de același set de Autosugestii după 15 -20 de zile, atunci un nou set de Autosugestii poate fi creat pentru aceleași defecte de personalitate, alegând alte incidente.
6. Încorporarea autosugestiilor de Progres și de Urgență într-o sesiune
6.1 Autosugestii de Progres
Pe măsură ce cineva începe să practice procesul PDR și să ia Autosugestii, pot fi observate schimbări pozitive în personalitatea sa. Defectele asupra cărora se lucrează încep să se reducă. În plus, atunci când interacționăm cu alții, aceștia pot observa unele transformări pozitive la noi. Toate aceste schimbări pozitive pot fi incluse într-o Autosugestie cunoscută ca Autosugestie de Progres. Mai multe informații despre Autosugestiile de Progres pot fi citite la – Autosugestii de Progres – în curând.
Secvența într-o sesiune : Într-o sesiune, Autosugestia de Progres trebuie dată după rugăciune și incantare și înainte de orice altă Autosugestie. Aceasta trebuie rostită o singură dată, după care se poate continua cu celelalte Autosugestii care trebuie repetate de 5 ori fiecare.
6.2 Autosugestii de Urgență
Autosugestiile de Urgență sunt aplicate în situații de urgență pentru a depăși reacția minții față de situație sau eveniment. Acestea sunt utilizate atunci când există o nevoie urgentă de a depăși o tulburare emoțională și de a-și recăpăta calmul sau doar pentru a pregăti mintea pentru situații de urgență.
Autosugestiile de Urgență de tip pregătitor pot fi luate ca una dintre Autosugestiile obișnuite din setul dvs. curent de Autosugestii. Astfel, secvența va fi următoarea :
- Rugăciunea
- Incantarea
- Repetarea Autosugestiilor
- Autosugestie de Progres (o singură dată)
- Autosugestia de Urgență (de 5 ori)
- Autosugestie obișnuită pentru primul defect (de 5 ori)
- Autosugestie obișnuită pentru al doilea defect (de 5 ori)
- Rugăciune de recunoștință
Celelalte tipuri de Autosugestii de Urgență sunt luate în cazul real în care sunteți tulburat emoțional sau vă confruntați cu o urgență iminentă.
În aceste cazuri, întrerupeți temporar orice alte Autosugestii pe care le luați pentru a lua Autosugestia de urgență. În acest caz, veți citi Autosugestia de urgență de 3-5 ori într-o singură sesiune de Autosugestii. Continuați să luați Autosugestiile de urgență cât de des posibil, inclusiv până la fiecare 30 de minute, până când urgența este depășită. Apoi, puteți relua Autosugestiile pe care le făceați înainte.
Mai multe informații despre Autosugestii de Urgență pot fi citite la – Autosugestii de Urgență.
7. În concluzie
Oferirea de Autosugestii minții în mod regulat slăbește severitatea impresiilor defectelor de personalitate. Mintea începe să accepte și să asimileze sugestiile pozitive oferite, în loc să fie dictată de impulsurile provenite din defecte. Este un instrument foarte simplu, dar puternic, de inculcare a trăsăturilor pozitive de personalitate, care sporește calitatea nu numai a vieții dumneavoastră, ci și a celor cu care interacționați.
8. Anexă
În această secțiune au fost abordate două forme de intrare în transă – Autohipnoza și Heterohipnoza.
8.1 Anexa 1 – Exerciții de Autohipnoză
Autohipnoză : O stare hipnotică autoindusă, cunoscută și sub numele de autohipnoză
Exercițiul 1 : Relaxare fizică și mentală – transă ușoară
Tehnica relaxării progresive Inducerea unei transe : „Mă uit la punct și mă gândesc la propriile mele gânduri. Pe măsură ce continui să mă uit și să mă gândesc, întregul meu corp se va relaxa și, din această cauză, mintea mea se va relaxa. Este un sentiment plăcut.
Inspiră încet ……… ține-ți respirația ……… expiră încet (se repetă de trei ori).
În timp ce mă uit la punct, mă concentrez pe senzația din picioare. Ele devin relaxate. Această senzație se răspândește încet în sus.
Gleznele mele devin relaxate.
Genunchii mei devin relaxați.
Coapsele mele devin relaxate.
Relaxarea se răspândește în tot corpul meu.
Abdomenul meu devine relaxat.
Spatele meu devine relaxat.
Pieptul meu devine relaxat.
Brațele mele, de la umeri până la vârful degetelor, devin relaxate.
Gâtul meu devine relaxat.
Capul meu devine relaxat.
Ochii mei devin obosiți. Acum voi număra 1, 2 și 3. La numărul 3, voi închide ochii și mă voi relaxa. Îmi voi putea da singur sugestii și mă voi putea trezi în voie. 1……2……3 (închideți ochii)”.
Sugestii terapeutice : Acestea depind de problemă sau de țintă.
Ieșirea din transă : „Acum voi număra 1, 2 și 3. La numărul 3, voi deschide ochii. Voi fi într-o dispoziție veselă și relaxată. (Dacă sunteți foarte anxios sau deprimat, în loc să spuneți „voi fi într-o dispoziție veselă și relaxată”, spuneți „voi fi mai puțin anxios sau deprimat”). Îmi voi aminti totul și voi fi capabil să pun în practică sugestiile. Data viitoare, voi putea intra într-o stare de relaxare mai profundă. 1……2……3 (deschideți ochii)”.
Exercițiul 2 : Transă profundă
Tehnica de numărare condiționată Subiectul trebuie să stea confortabil privind punctul de pe perete și să se gândească la următoarele propoziții :
Inducerea și aprofundarea unei transe: „Acum voi număra de la 1 la 10. La numărul 3, voi închide ochii și mă voi relaxa. Cu fiecare număr succesiv, mă voi relaxa din ce în ce mai mult. La numărul 10, voi putea intra în cea mai profundă stare de relaxare posibilă și mă voi putea concentra pe deplin asupra a ceea ce gândesc. 1……2……3 (închideți ochii) ………..5……6……7……8……9 ……10”.
Sugestii terapeutice : Ca în exercițiul 1
Ieșirea din transă : Ca în exercițiul 1
Avantajele tehnicii de numărare condiționată
- O persoană poate practica ședințele oriunde – în autobuz, în tren sau la birou, deoarece nu există mișcări ciudate precum strângerea pumnului sau rotirea brațului. Prin urmare, se poate mări numărul de ședințe pe care o persoană le poate face într-o zi. Cu cât numărul de ședințe este mai mare, cu atât obiectivul este atins mai devreme.
- Atunci când o persoană folosește exercițiul 1, este nevoie de aproximativ trei minute pentru a intra în transă. Pe de altă parte, această tehnică necesită doar aproximativ douăzeci de secunde pentru a induce o transă. Această reducere a timpului de inducție ajută în două moduri.
- În caz de urgență, de exemplu dacă devenim tensionați înainte de un examen sau de un interviu, este relativ mai ușor să numărăm de la 1 la 10 și să ne relaxăm decât să facem exercițiul 1.
- În mod normal, durata unei ședințe terapeutice nu ar trebui să fie mai lungă de cinci-șase minute, deoarece, dincolo de această durată, devine dificil pentru majoritatea pacienților să se concentreze asupra sugestiilor. Dacă se petrec trei minute doar pentru inducerea și aprofundarea unei transe, timpul disponibil pentru sugestiile terapeutice va fi de numai două-trei minute. Pe de altă parte, atunci când un subiect utilizează tehnica de numărare condiționată, el poate dedica practic toate cele cinci până la șase minute pentru a oferi sugestiile terapeutice.
8.2 Apendicele 2 – Exerciții de heterohipnoză
Heterohipnoză : Hipnoză indusă de o altă persoană sau de CD-uri, casete, înregistrări video sau tehnologii conexe programate. De fapt, este o formă de autohipnoză ghidată în care o persoană poate fi ajutată de un psiholog să intre în transă.
Exercițiul 1 : Relaxare fizică și mentală – transă ușoară
Tehnica relaxării progresive
Inducerea unei transe : „Te uiți la punct și îmi asculți vocea. Pe măsură ce continui să privești și să asculți, întregul tău corp se va relaxa și, din această cauză, mintea ta se va relaxa. Este un sentiment plăcut.
Inspiră încet ……… ține-ți respirația ……… expiră încet (se repetă de trei ori).
În timp ce privești punctul, concentrează-te pe senzația din picioare. Acestea devin relaxate. Această senzație se răspândește încet în sus.
Gleznele devin relaxate.
Genunchii devin relaxați.
Coapsele devin relaxate.
Relaxarea se răspândește în tot corpul.
Abdomenul devine relaxat.
Spatele devine relaxat.
Pieptul devine relaxat.
Brațele, de la umeri până la vârful degetelor, devin relaxate.
Gâtul devine relaxat.
Capul devine relaxat.
Ochii devin obosiți. Acum voi număra 1, 2 și 3. La numărul 3, vei închide ochii și vei continua să asculți vocea mea. 1……2……3 (închideți ochii)”.
Sugestii terapeutice : Acestea depind de problemă sau de țintă.
Ieșirea din transă : „Acum voi număra 1, 2 și 3. La numărul 3, vei deschide ochii. Vei fi într-o dispoziție veselă și relaxată. (Dacă subiectul este foarte anxios sau deprimat, în loc să i se spună că va fi într-o dispoziție veselă și relaxată, i se poate spune: „Vei fi mai puțin anxios sau deprimat”). Îți vei aminti totul și vei fi capabil să pui sugestiile în practică. Data viitoare când voi face ședința, vei putea intra într-o stare de relaxare și mai profundă. 1……2……3 (deschideți ochii)”.
Exercițiul 2 : Transă profundă
Tehnica de numărare condiționată Cereți-i subiectului să stea confortabil și să privească punctul de pe perete în timp ce îi spuneți următoarele propoziții.
Inducerea și aprofundarea unei transe : „Acum voi număra de la 1 la 10. La numărul 3, vei închide ochii și te vei relaxa. Cu fiecare număr succesiv te vei relaxa din ce în ce mai mult. La numărul 10, vei putea intra în cea mai profundă stare de relaxare posibilă și te vei putea concentra pe deplin asupra a ceea ce spun. 1……2……3 (închideți ochii) ………..5……6…………7……8……9 ……10”.
Sugestii terapeutice : Ca în exercițiul 1