Как применять самовнушение

1. Введение

В разделе, посвященном процессу удаления личностных дефектов (УЛД) мы показали, как техника самовнушений (СВ), являясь мощным преобразовательным инструментом, приводит к положительной трансформации нашей личности. Мы предоставили 7 типов самовнушений, адаптированных к индивидуальности человека и ситуации, которая вызывает у него стресс. Эти типы самовнушения: A1, A2, A3, B1, B2, C1 и C2.

Итак, после того, как человек обнаружил и выбрал дефект личности (или недостаток) в своем характере, над которым он хочет поработать чтобы устранить его, следующим шагом является составление и чтение самовнушения подсознанию, чтобы направить ум на правильное действие.

В этой статье мы предлагаем 2 метода выполнения этого жизненно важного шага процесса УЛД, а именно – как применять самовнушение.  Это делается для того, чтобы вы могли получить максимальную пользу от этой техники и тем самым улучшить качество своей жизни.

………………………………………………………………………………………………………………………………….

………………………………………………………………………………………………………………………………….

2. Как применять самовнушения (СВ)

2.1 Метод 1 – Использование воспевания и молитвы для достижения состояния покоя

Шаг	Описание действия	Продолжительность (минуты: сек)
1	Произнесите молитву: “О Боже, пожалуйста, пусть это самовнушение достигнет моего подсознания, удали на этом пути все препятствия и позволь мне обрести положительные качества, делая это самовнушение”.	0:30
2	Воспевание Имени Бога1	2:00
3A	Прочтите СВ для 1-го выбранного дефекта (повторите 5 раз)(repeat 5 times)	1:30
3B	Прочтите СВ для 2-го выбранного дефекта (повторите 5 раз)	1:30
4	Выразите благодарность: “О Боже, я выражаю Тебе свою глубокую благодарность за то, что Ты сделал это через меня. Пожалуйста, помоги мне неустанно продолжать делать СВ каждый день”.	1:00
	Общая продолжительность практики СВ	6:30

Примечание 1: Вы можете воспевать Имя Бога согласно религии вашего рождения. Обратитесь к статье Начните свой духовный путь, чтобы узнать, какое  Имя воспевать.

Шаг 1: Начните сессию с короткой молитвы: молясь, как указано выше, важно искренне обратиться за Божьим благословением, чтобы наше СВ было эффективным.

Шаг 2: Воспевание имени Бога. Рекомендуется воспевать Имя Бога в течение 2 минут. Это помогает уму достичь состояния концентрации. Обычно ум наполнен различными мыслями, и поэтому он не находится в восприимчивом состоянии, чтобы усвоить самовнушение. Воспевание Имени Бога притягивает и генерирует Божественную Энергию, которая оказывает положительное влияние на ум. Когда мы воспеваем, импульсы, поступающие из подсознания в сознательный ум, уменьшаются, и концентрация увеличивается. Таким образом, ум становится готовым к восприятию самовнушения.

Шаг 3: Чтение первого самовнушения – 5 раз: на начальном этапе рекомендуется в одно время работать максимум с двумя личностными дефектами. Так, например, можно выбрать для работы ревность и забывчивость. Составляем по одному самовнушению для каждого из выбранных дефектов. На этом этапе можно повторить каждое самовнушение 5 раз, одно на ревность, другое на забывчивость.

Важно отметить, что все виды самовнушений (A1, B1, B2, C1 и C2), за исключением A3 должны быть прочитаны 5 раз.  Самовнушение А3 читается только один раз, так как оно длинное.

Информация о различных видах самовнушений приведена здесь.

Шаг 4: Выражение благодарности: сеанс заканчивается короткой молитвой благодарности Богу за сделанные самовнушения.

2.2 Метод 2 – Погружение в транс для достижения расслабления

В процессе УЛД самовнушения также могут быть даны подсознательному уму в состоянии транса. Здесь под трансом мы подразумеваем состояние физического и психического расслабления. В этом состоянии открывается барьер между сознанием и подсознанием, и самовнушение усваивается подсознанием. В приложении к этой статье мы дали методы входа в транс для достижения состояния покоя. Важно знать, что для этого процесса состояние расслабления важно лишь на 5-10%, в то время как терапия (т. е. проговаривание самовнушений) важна на 90-95%. Таким образом, не нужно чрезмерно беспокоиться о глубине релаксации.

Каждый сеанс самовнушения длится от шести до семи минут. Ниже приводится разбивка сеанса СВ по времени:

Шаг	Пошаговое применение самовнушения	Продолжительность (мины : сек)
1	Переход в транс (см. приложение)	0:30
2	Подумать о том, дали ли СВ положительные результаты, и попытаться вспомнить некоторые из них (если это произошло)	0:15
3A	Чтение терапевтических самовнушений, основанных на любых двух из следующих методов – A1, A2, B1 и B2 (каждое самовнушение повторить 5 раз)	1:30
3B	Чтение терапевтических самовнушений, основанное на технике A3	3:30
4	Выход из транса (см. приложение)	0:15
	Общая продолжительность практики СВ	6:00

Пожалуйста, обратите внимание:

1. В сеанс могут быть включены самовнушения на два или три проявленных личностных дефекта, требующих использования методов А1, А2, В1 или В2. Каждое самовнушение нужно повторить пять раз.
2. Поскольку чтение самовнушения А3 занимает больше времени (3-4 минуты), в каждом сеансе следует делать только одно самовнушение А3.
3. Мы можем делать от 3 до 5 сеансов в день – рано утром, утром, днем, вечером и поздним вечером. Чем больше сеансов, тем быстрее мы будем прогрессировать.
4. Можно также делать самовнушения детям в первые 4-5 минут их сна, так как это состояние похоже на гипнотический транс.

3. Частота повторений самовнушений в день

• Шаги, перечисленные выше в разделе 3, представляют собой один сеанс самовнушений.
• Один сеанс самовнушения может занять от 5 до 7 минут в зависимости от того, выбрали мы один или два личностных дефекта.
• Когда человек только начинает заниматься процессом удаления личностных дефектов, мы рекомендуем делать 3 – 5 таких сеансов в день. Для удобства и чтобы не забыть сделать сеанс, сеансы можно проводить после приема пищи.
• Для искателя, который практикует УЛД более одного-двух лет, можно увеличить количество сеансов до 8-10 в день.
• Чем больше сеансов мы делаем, тем больше эффективность в устранении личностных дефектов.
• Кроме того, важно помнить, что на начальных этапах между самовнушениями должно пройти минимум два часа. Это делается для того, чтобы ум не перегружался и мог усвоить данное самовнушение. Обратите внимание, что если вы планируете сделать 8-10 самовнушений в день, то разрыв между сеансами может быть сокращен до 1 часа.
• В результате этих 5-7-минутных сеансов в день мы увидим заметные положительным изменениям в своем характере. Они также освобождают ум от стресса и страданий.

4. Пункты, которые нужно помнить при применении самовнушений

1. Самовнушения можно делать на родном языке или языке, который вы предпочитаете. Это повышает восприимчивость ума к самовнушению.
2. Перед началом сеансов лучше, чтобы кто-нибудь проверил самовнушение. Сатсанги SSRF предлагают бесплатную помощь в каждом шаге процесса УЛД, включая составление самовнушений. Это необходимо потому, что, когда дело касается собственного ума, человек не всегда бывает объективным.

5. Продолжительность одного сеанса самовнушений

• Один сеанс самовнушений может включать 1-2 дефекта (например, если мы работаем над ревностью и забывчивостью, мы составляем два самовнушения, по одному для каждого дефекта). Продолжительность чтения самовнушений для работы над выбранными дефектами составляет от 1 до 1,5 месяцев.
• Начав с определенного набора самовнушений, следует оценить, что мы чувствуем после 1-2 сеансов, и принимает ли наш ум текст самовнушения.
  • Если ум воспринимает их, то данный набор самовнушений надо продолжать читать в течение 1-1,5 месяцев.
  • Если нет, то можно попросить помочь изменить содержание или некоторые слова самовнушения, чтобы ум лучше принял его.
• Если после 15 – 20 дней ум начинает чувствовать себя перегруженным одним набором самовнушений, то для новых самовнушений можно выбрать другие ситуации на те же дефекты личности.

6. Включение в сеансы срочных самовнушений и самовнушений для прогресса

6.1 Самовнушения для прогресса 

Когда человек читает самовнушения и практикует процесс УЛД, он начинает замечать положительные изменения в своем характере. Дефекты, над которыми мы работаем, начинают уменьшаться. Кроме того, те с кем мы общаемся, тоже могут заметить определенные положительные изменения в нас. Все эти изменения могут быть включены в самовнушения, называемые «самовнушения для прогресса». Более подробную информацию об этом можно прочитать в статье «Самовнушения для прогресса» – выйдет в ближайшее время.

Последовательность: в сеансе самовнушение для прогресса читается только один раз после молитвы и воспевания, перед другими самовнушениями. Затем можно читать другие самовнушения, которые следует повторять пять раз каждое.

6.2 Срочные самовнушения

Срочные самовнушения применяются при особых обстоятельствах для устранения реакции ума на ситуацию или событие. Их читают, когда возникает срочная необходимость уменьшить душевное волнение и восстановить спокойствие или просто подготовить ум к сложной или необычной ситуации.

Срочное самовнушение может повторяться в каждом сеансе наряду с вашими регулярными СВ. Таким образом, получится следующая последовательность:

1. Молитва
2. Воспевание
3. Повторение самовнушений
   1. Самовнушение для прогресса (один раз)
   2. Срочное самовнушение (5 раз)
   3. Регулярное самовнушение для 1-го дефекта (5 раз)
   4. Регулярное самовнушение для 2-го дефекта (5 раз)
4. Молитва благодарности

При психических травмах или в экстремальных ситуациях применяются другие типы срочных самовнушений.

В таких случаях вы временно прекращаете читать другие самовнушения и оставляете только срочное СВ. За один сеанс читайте срочное самовнушение 3-5 раз.  Продолжайте делать срочные СВ как можно чаще, можно каждые 30 минут, до тех пор, пока ситуация не наладится. Тогда вы можете продолжить читать СВ, которые читали раньше.

Более подробную информацию о срочных самовнушениях можно прочитать в статье «Срочные самовнушения» – выйдет в ближайшее время.

7. Заключение

Повторение самовнушений на регулярной основе ослабляет тяжесть впечатлений от дефектов личности. Ум начинает принимать и усваивать позитивные установки и больше не принимает импульсы от дефектов. Это очень простой, но мощный инструмент для развития положительных черт характера, который повышает качество не только вашей жизни, но и людей, с которыми вы общаетесь.

8. Приложение

В этом разделе рассмотрены два способа вхождения в трансовое состояние – самогипноз и гетерогипноз.

8.1 Приложение 1 – Упражнения по самогипнозу

Самогипноз: самовызываемое гипнотическое состояние

Упражнение 1: Физическое и умственное расслабление – легкий транс

Техника постепенного расслабления и вхождения в трансовое состояние: “Я смотрю на точку и концентрируюсь на своих мыслях. В то время, когда я продолжаю смотреть и концентрироваться, все мое тело расслабляется, благодаря этому расслабляется и мой ум. Это приятное чувство.

Медленно вдохните ……… задержите дыхание ……… медленно выдохните (повторить трижды).

Глядя на точку, я концентрируюсь на ощущениях в ногах. Они становятся расслабленными. Это ощущение медленно поднимается по телу.

Мои лодыжки расслабляются.

Мои колени расслабляются.

Мои бедра расслабляются.

Расслабленность разливается по всему телу.

Мой живот расслабляется.

Моя спина расслабляется.

Моя грудь расслабляется.

Мои руки от плеч до кончиков пальцев расслабляются.

Моя шея расслабляется.

Моя голова расслабляется.

Мои веки становятся тяжелыми. Теперь я буду считать: « 1, 2, 3». На счет 3, я закрою глаза и расслаблюсь. Я смогу сделать себе самовнушения и проснуться по своей воле. 1…… 2…… 3 (закрыть глаза)”.

Чтение терапевтических самовнушений: они зависят от проблемы или цели.

Выход из транса: “Теперь я буду считать: «1, 2, 3». На счет «3» я открою глаза. Я буду спокойным и радостным». (Если вы очень напряжены или находитесь в депрессии, то вместо того, чтобы сказать: “Я буду спокойным и радостным ” можно сказать: “Я буду менее напряженным и беспокойным”.) Я все запомню и смогу повторить эти самовнушения на практике. В следующий раз я войду в более глубокое состояние расслабления. 1…… 2…… 3 (откройте глаза)”

Упражнение 2: глубокий транс

Техника условного счета: человек должен удобно сесть, направить взгляд на точку на стене и произносить в уме следующие установки:

Вхождение в глубокое трансовое состояние: “Я буду считать от 1 до 10. На счет 3 я закрою глаза и расслаблюсь. С каждой следующей цифрой я буду расслабляться все больше и больше. На счет 10 я войду в состояние максимального расслабления и смогу полностью сосредоточиться на том, о чем я думаю. 1…… 2…… 3 (закрыть глаза)……4…… 5…… 6…… 7 …… 8…… 9 …… 10”.

Чтение терапевтических самовнушений: как в упражнении 1

Выход из транса: как в упражнении 1

Преимущества техники условного счета

1. Человек может проводить сеанс в любом месте – в автобусе, поезде или офисе, не нужно делать никаких движений, таких, как сжимание кулаков или вращение руками. Таким образом, количество сеансов, проведенных за день, может быть увеличено. Чем больше количество сеансов, тем быстрее будет достигнута цель.
2. Когда человек использует упражнение 1, это занимает около трех минут, чтобы расслабиться. С другой стороны, техника условного счета требует всего около двадцати секунд. Сокращение времени вхождения в расслабленое состояние помогает нам в двух случаях:

1. В чрезвычайной ситуации, например, испытывая напряжение перед экзаменом или собеседованием, относительно легче считать от 1 до 10 и расслабиться по сравнению с выполнением упражнения 1.
2. Обычно продолжительность терапевтического сеанса должна быть не более пяти-шести минут, так как после этого большинству людей становится трудно сосредоточиться на самовнушениях. Если три минуты тратятся только на вхождение и углубление транса, время, доступное для терапевтических самовнушений, будет только две-три минуты. С другой стороны, когда человек использует технику условного счета, он может использовать практически все пять-шесть минут для терапевтических самовнушений.

8.2 Приложение 2 – Упражнения на гетерогипноз

Гетерогипноз: гипноз, вызванный другим человеком, или запрограммированными компакт-дисками, кассетами, видео или связанными с ними технологиями. По сути, это форма управляемого самогипноза, где человек может получить помощь психолога, чтобы войти в транс.

Упражнение 1: Физическое и умственное расслабление – легкий транс

Постепенная техника расслабления

Вхождение в состояние транса: “Вы смотрите на точку и слушаете мой голос. Пока вы продолжаете смотреть и слушать, все ваше тело расслабляется, благодаря этому ваш ум тоже расслабляется. Это приятное чувство.

Сделайте медленный вдох ……… задержите дыхание ……… сделайте медленный выдох (повторите трижды).

Смотрите на точку и сосредоточьтесь на ощущениях в ногах. Они становятся расслабленными. Это ощущение медленно идет вверх.

Ваши лодыжки расслабляются.

Ваши колени становятся расслабленными.

Ваши бедра становятся расслабленными.

Расслабленность разливается по всему телу.

Ваш живот расслабляется.

Ваша спина расслабляется.

Ваша грудь расслабляется.

Ваши руки от плеч до кончиков пальцев расслабляются.

Ваша шея расслабляется.

Ваша голова расслабляется.

Ваши веки становятся тяжелыми. Теперь я буду считать: « 1, 2, 3». На счет 3 вы закроете глаза и будете продолжать слушать мой голос. 1…… 2…… 3 (закрыть глаза)”.

Чтение терапевтических самовнушений: они зависят от проблемы или цели.

Выход из транса: “Теперь я буду считать : «1, 2, 3». На счет 3 вы откроете глаза. Вы будете спокойны радостны. (Если человек очень напряжен или подавлен вместо того, чтобы сказать, что он будет испытывать радость и покой, ему можно сказать: ‘Вы будете менее озабочены или подавлены’.) Вы все запомните и сможете сами применять эту технику на практике. В следующий раз вы сможете войти в более глубокое состояние расслабления 1…… 2…… 3 (откройте глаза)”

Упражнение 2: Глубокий транс

Техника условного счета: просто попросите человека удобно сесть и смотреть на точку на стене, пока вы говорите следующие предложения.

Вход и погружение в транс: “Сейчас я буду считать цифры от 1 до 10. При счете 3 вы закроете глаза и расслабитесь. С каждой последующей цифрой вы будете расслабляться все больше и больше. При счете 10 вы войдете в состояние максимального расслабления и полностью сосредоточитесь на том, что я говорю. 1…… 2…… 3 (закрыть глаза)……4…… 5…… 6…… 7 …… 8…… 9 …… 10”.

Чтение терапевтических самовнушений: Как и в упражнении 1