Tehnica de autosugestie A2

1. Introducere în Autosugestia de tip A2

Mulți dintre noi petrecem mult timp în mintea noastră, făcându-ne griji cu privire la viitor, reluând evenimente din trecut, gândindu-ne la cine ne-a spus ce și, în general, concentrându-ne asupra părților din viață care ne lasă nemulțumiți și pesimiști. Gândurile, emoțiile și reacțiile negative vin cu o asemenea intensitate încât ajungem să fim implicați în ele. Este de la sine înțeles că în orice relație apropiată vor apărea neînțelegeri. Cu toate acestea, atunci când un schimb de cuvinte aparent simplu sau un dezacord nu se încadrează în limitele noastre emoționale, încep problemele. Când se întâmplă acest lucru, avem tendința de a domina conversația cu atitudinea că eu am dreptate, de a răbufni și de a aduce în discuție lucruri dureroase, de a scormoni în trecut etc. Acest lucru duce la resentimente și la alte dispute, iar cealaltă persoană se închide în sine. Astfel de reacții sfârșesc prin a ne face să ne simțim neplăcuți și nimeni nu vrea să admită că ar putea greși. Atunci când avem o reacție (exprimată sau neexprimată), ne simțim absolut justificați în comportamentul nostru și întotdeauna credem că cealaltă persoană este de vină. Nu există loc pentru introspecție.

Totuși, cum v-ați simțit după ce ați avut o astfel de dispută? Adevărul este că atunci când ne enervăm, ajungem să simțim cea mai mare durere și instabilitate. Ne simțim secătuiți, obosiți și ajungem într-un răspuns de tip luptă sau fugi. Cei mai mulți dintre noi se străduiesc să afle cum să se desprindă de acest tipar negativ al minții și să elibereze mintea de reacții. Există o modalitate de a purifica mintea indisciplinată? Reacțiile sunt impulsuri negative provenite din impresiile din subconștientul nostru. Pentru a depăși reacțiile există o tehnică spirituală – Autosugestiile de tip A2, care ajută la înlocuirea reacțiilor și la înlocuirea modelelor de gândire negative cu răspunsuri adecvate. Cu practica dedicată repetării acestor Autosugestii, impresiile defectelor de personalitate din mintea subconștientă se reduc și experimentăm o stare de luminozitate. Acest lucru poate face o mare diferență în fericirea și confortul nostru de zi cu zi.

2. Definiția tehnicii de Autosugestie A2

Tehnica Autosugestiei A2, cunoscută și ca Tehnica Substituirii Răspunsului, ne permite să înlocuim răspunsurile incorecte ale minții noastre cu răspunsuri corecte. Aceasta ajută la depășirea reacțiilor în care noi suntem principalii responsabili pentru greșeala provocată de incidente de scurtă durată. Aici, durata incidentului care provoacă reacția este importantă pentru a decide dacă tehnica A2 va fi selectată sau nu. Durata reacției nu este luată în considerare. De exemplu, dacă o persoană de la locul de muncă ne spune cum putem păstra cănile de cafea într-o manieră ordonată și avem o reacție pe această temă timp de câteva ore, vom selecta totuși tehnica A2, deoarece durata incidentului care a provocat reacția noastră, în acest caz, colegul nostru care ne spune cum să păstrăm cănile de cafea într-o manieră ordonată, este scurtă.

Utilizați Autosugestia A2 pentru a depăși reacțiile incorecte atunci când durata incidentului este scurtă.

Mai jos este prezentat un exemplu care arată cum poate fi utilizată tehnica de Autosugestie A2.

Exemplu : Când Rosangel a fost rugată de tatăl ei să nu meargă la un concert de muzică, ci să studieze, ea a avut o reacție gândindu-se că el nu o lasă niciodată să meargă la concerte de muzică.

În această greșeală, incidentul, sau faptul că tatăl lui Rosangel i-a spus să studieze în loc să meargă la concertul de muzică, a durat doar câteva minute. Cu toate acestea, Rosangel poate avea reacții și să nu vorbească cu tatăl ei timp de o zi sau mai mult. Prin urmare, ar trebui utilizată tehnica A2.

2.1 Formatul pentru formularea unui tip A2 de Autosugestie

Formatul său este :

Astfel, în cazul greșelii menționate mai sus, ar putea fi utilizată Autosugestia de mai jos.

• Autosugestia începe cu “De fiecare dată” și apoi vine acea parte a greșelii, care este declanșatorul real (aici este tatăl lui Rosangel care îi spune să nu meargă la concertul de muzică).
• În continuare, se dezvoltă conștientizarea faptului că tatăl lui Rosangel are dreptate și, apoi, se înlocuiește reacția dorită (aici este ca Rosangel să își asculte tatăl și să studieze).
• Tehnica de autosugestie A2 poate fi utilizată pentru a depăși defecte precum criticarea celorlalți, iritabilitatea, temperamentul irascibil, firea certăreață, firea neînduplecată, încăpățânarea, suspiciunea, superioritatea, mândria etc.

2.2 Despre reacții și diferite tipuri de reacții

O reacție este orice răspuns neplăcut pe care îl avem față de o anumită situație deoarece nu suntem capabili să acceptăm situația. De obicei, suntem obișnuiți să ne gândim la reacții doar în termeni de furie. Cu toate acestea, ori de câte ori mintea noastră simte emoții negative față de o persoană într-o situație sau în timpul interacțiunilor, aceasta este, de asemenea, considerată o reacție. Exemplele includ sentimentul de a fi rănit, excesiv de emoțional, gelos, mândru etc.

Gândurile, emoțiile sau acțiunile incorecte sunt o parte a reacției. Acestea pot apărea în combinație într-o greșeală sau una dintre ele poate apărea. De exemplu: “Când am ajuns acasă după o zi lungă de muncă și am văzut ziarele și hainele așezate pe pat, m-am enervat și m-am tot gândit de ce soția mea Madhu nu s-a îngrijit să aranjeze camera. Eu sunt foarte obosit și trebuie să o fac atât de târziu, iar ea este ocupată să se uite la televizor și să piardă timpul. I-am vorbit cu furie despre asta”. Aici, gândurile, emoțiile și acțiunile incorecte fac parte din greșeală.

Reacțiile pot fi de diferite tipuri. Ele pot fi exprimate sau neexprimate. În continuare sunt date exemple de reacții exprimate și neexprimate.

O reacție exprimată apare atunci când reacționăm fizic sau verbal atunci când ne confruntăm cu o situație care este împotriva dorinței noastre. De exemplu :

• Când am fost blocată într-un ambuteiaj, am fost enervată și am reacționat strigând la ceilalți șoferi și claxonând continuu.
• Când soțul meu nu mi-a dat cafeaua fierbinte și aburindă așa cum îmi place mie, am avut o reacție și i-am spus că nu vreau cafeaua pentru că este călduță.

O reacție neexprimată apare atunci când, într-o anumită situație, avem o reacție internă și nu o exprimăm. Doar o păstrăm în minte și o rumegăm. Reacțiile neexprimate sunt mai dăunătoare deoarece ne consumă energia mentală. Deoarece nu le exprimăm sau nu obținem o soluție, ele pot deveni extreme. Dacă reacțiile neexprimate nu sunt abordate și nu se lucrează asupra lor, ele pot spori impresia defectului de personalitate în subconștientul nostru. Atunci când o reacție este exprimată, aceasta își pierde din putere și mintea simte ușurare. Se poate obține o soluție și după exprimarea acesteia.

În mod ideal, nu ar trebui să ne exprimăm într-o manieră reactivă, ci mai degrabă din punctul de vedere al găsirii unei soluții.

Câteva exemple de reacții neexprimate sunt :

• Când prietena mea Tia a comentat că noul fel de mâncare pe care l-am făcut nu este atât de gustos, am avut o reacție internă gândindu-mă că este foarte pretențioasă.
• Când a fost anunțată creșterea anuală a salariilor la locul de muncă și am auzit că colegul meu Mark a primit o creștere mai mare a salariului decât mine, am avut o reacție internă gândindu-mă că Mark îl flatează mereu pe șeful nostru și de aceea s-a întâmplat asta. Nu m-aș putea comporta niciodată astfel.

Tehnica de Autosugestie A2 poate fi utilizată atât pentru reacțiile incorecte exprimate, cât și pentru cele neexprimate, atunci când durata incidentului este scurtă.

3. Cum știm când să selectăm tehnica de Autosugestie A2

În continuare este prezentată o reprezentare vizuală care arată cum să știți când să selectați tehnica A2.

Să luăm greșeala de mai jos ca un exemplu practic care ilustrează cum să știm când să selectăm tehnica A2.

Exemplu :

Când Emma mi-a împărtășit punctele de îmbunătățire pentru un proiect la care lucrasem în prezența șefului nostru, m-am enervat crezând că încearcă să mă devalorizeze.

Exemplu de analiză :

1. Prima întrebare pe care trebuie să ne-o punem pentru a determina tipul de Autosugestie este – al cui defect de personalitate este cauza principală a stresului în situația respectivă sau cine este responsabil pentru greșeală. În acest caz, este vorba de mine însumi, deoarece Emma ajută la îmbunătățirea proiectului, dar din cauza defectelor mele, eu reacționez.
2. Următoarea întrebare pe care ar trebui să ne-o punem este: “Această greșeală a fost o acțiune, un gând sau o emoție incorectă sau a fost o reacție incorectă?” În acest caz, este vorba de o reacție față de Emma.
3. În cele din urmă, am întreba dacă incidentul care a provocat reacția este un incident de scurtă durată. În acest caz, Emma ar fi spus greșelile mele doar pentru câteva minute, deci este un incident de scurtă durată.

Deci, pe baza analizei, se poate utiliza o Autosugestie A2.

Autosugestia poate fi :

De fiecare dată când Emma împărtășește puncte de îmbunătățire pentru un proiect la care am lucrat în prezența șefului nostru, voi realiza că aceste corecții mă vor ajuta să devin și mai bun în munca mea și voi accepta cu calm situația și voi lucra la corecții.

• Perspectiva poate varia în funcție de constituția fiecăruia, de personalitatea sa și de ceea ce este plăcut minții sau ușor de acceptat. Alegerea unei perspective acceptabile ajută la producerea mai rapidă a schimbărilor pozitive.
• Pentru tehnica A2, nu trebuie să menționăm defectul din autosugestie. De exemplu, nu ar trebui să încadrăm Autosugestia astfel: ” De fiecare dată când Emma împărtășește puncte de îmbunătățire pentru proiectul meu în fața șefului meu și eu mă înfurii…”
• Excepție de la această regulă este cazul în care conștientizarea defectului nu există în noi, caz în care menționarea defectului în Autosugestie ajută la dezvoltarea conștientizării.

Această analiză completă este prezentată în imaginea de mai jos :

4. Exemple de Autosugestii de tip A2

În această secțiune, vă oferim diverse exemple de situații în care o persoană poate avea o reacție obișnuită. Prezentarea de diapozitive de mai jos conține

1. Greșeala
2. Analiza
3. O Autosugestie recomandată

Vă rugăm să rețineți că am oferit Autosugestii alternative pentru fiecare greșeală. Acest lucru se datorează faptului că pentru orice individ, în funcție de personalitatea sa, mintea sa poate fi mai receptivă la anumite perspective decât la altele.

5. În concluzie

La un moment dat în viață, este posibil să ne fi confruntat cu situații similare exemplelor de mai sus. De asemenea, este posibil să fi reacționat negativ la astfel de situații, provocându-ne durere nouă înșine și celorlalți implicați. Mai târziu, reflectând asupra comportamentului nostru, este posibil să ne dorim să fi gestionat situația mai bine, dar în acel moment, situația a scos la iveală ce era mai rău în noi. Astfel de reacții și izbucniri pot avea repercusiuni pe termen lung și pot chiar afecta iremediabil relațiile. Deși cu toții sperăm că putem învăța din greșelile noastre, în realitate, data viitoare când situația se prezintă, din păcate, istoria se repetă și ea. Se pare că ne aflăm într-un cerc vicios, fără ieșire.

Tehnica de Autosugestie A2 ne ajută să găsim o cale de ieșire. Nu numai că ne ajută să învățăm din greșelile noastre și să ne identificăm defectele de personalitate, dar ne și antrenează mintea să răspundă în mod adecvat. Pe măsură ce continuăm cu procesul PDR și luăm Autosugestii A2, suntem capabili să rămânem stabili și să reacționăm corect în diferite incidente. Prin practică, impresiile pozitive se înrădăcinează în atitudinile noastre și ne schimbăm în bine.