Come ripetere un’Autosuggestione

1. Introduzione

Nella nostra sezione dedicata allo studio della Rimozione dei Difetti della Personalità (PDR), viene spiegato come ripetere un’Autosuggestione (AS) sia uno strumento potente che può portare a cambiamenti positivi di trasformazione della propria personalità. Vengono forniti 7 tipi di Autosuggestioni su misura secondo la personalità dell’individuo e la situazione che sta generando stress. Questi tipi di Autosuggestione sono: A1, A2, A3, B1, B2, C1 e C2.

Dopo aver identificato e scelto il difetto di personalità (o la mancanza) che si vuole affrontare e su cui lavorare, il passo successivo è allenare la propria mente a comportarsi in modo appropriato dando un’Autosuggestione alla mente subconscia.

In questo articolo, si propongono 2 metodi di come condurre questa fase vitale del processo PDR, cioè come ripetere correttamente una Autosuggestione. Realizzando questo processo è possibile ottenere il massimo beneficio da questa tecnica e quindi sperimentare una migliore qualità di vita.

Quando le Autosuggestioni sono ripetute regolarmente, la gravità dei difetti si riduce, e l’individuo vive uno stato di felicità e stabilità.

2. Come ripetere un’Autosuggestione (AS)

2.1 Metodo 1 – Raggiungere uno stato di rilassamento con il cantilenare e la preghiera

Nota 1 : Si può cantilenare il nome di Dio secondo la propria religione di nascita. Fare riferimento all’articolo “Inizia il tuo viaggio spirituale” per capire quale Nome cantilenare.

Passo 1 : Iniziare l’AS con una preghiera semplice: recitare una preghiera come quella indicata in tabella è importante in quanto cosi facendo si chiede la benedizione di Dio per poter ripetere l’AS ed affinché sia efficace.

Passo 2 : Cantilenare il nome di Dio: si raccomanda di cantilenare il nome di Dio per 2 minuti. Il cantilenare aiuta la mente a raggiungere uno stato di concentrazione. Di solito la mente è carica di pensieri e quindi non è in uno stato recettivo per poter ascoltare ed assimilare l’Autosuggestione. Cantilenare il Nome di Dio attira e genera energia divina, che ha un effetto positivo sulla mente. Quando si cantilena, gli impulsi che arrivano alla mente cosciente da quella subconscia si riducono e la concentrazione aumenta. Pertanto, la mente diventa pronta a ricevere l’Autosuggestione.

Passo 3 : Leggere l’Autosuggestione 5 volte: Nelle fasi iniziali, si consiglia di lavorare su un massimo di due difetti di personalità alla volta. Per esempio, si potrebbero scegliere 2 difetti di personalità su cui lavorare quali la gelosia e l’essere smemorati. In questo caso, si fissa un’Autosuggestione per ciascuno dei difetti di personalità scelti. Si deve ripetere ogni Autosuggestione 5 volte, prima quella sulla gelosia, poi quella sulla smemoratezza.

È importante notare che tutte le altre tecniche di autosuggestione (A1, B1, B2, C1 e C2) ad eccezione dell’Autosuggestione A3 devono essere ripetute 5 volte. Nel caso dell’Autosuggestione A3, poiché è lunga, dovrà essere letta una sola volta.

Le informazioni sui diversi tipi di Autosuggestioni sono fornite qui.

Passo 4 : Esprimere gratitudine: La sessione termina con una semplice preghiera di gratitudine a Dio per aver compiuto le Autosuggestioni mediante noi.

2.2 Metodo 2 – Raggiungere uno stato di trance per ottenere una condizione di rilassamento

Nel processo PDR, le Autosuggestioni possono anche essere date alla mente subconscia quando si è in trance. Qui, per trance, intendiamo uno stato di rilassamento fisico e mentale. In questo stato, si affievolisce la barriera tra mente conscia e subconscia e l’Autosuggestione influenza positivamente la mente subconscia. Abbiamo descritto le tecniche per entrare in trance e per raggiungere uno stato di rilassamento nell’appendice di questo articolo. È importante sapere che per questo processo, il rilassamento conta solo per il 5-10% mentre la terapia (vale a dire le Autosuggestioni) contano per il 90-95%. Pertanto, non è necessario preoccuparsi eccessivamente del rilassamento e di quanto sia profondo.

Ogni sessione di Autosuggestione dura circa 6-7 minuti. La scaletta è quella seguente :

Osservazioni :

1. In una sessione possono essere incluse due o tre set di AS per differenti difetti di personalità, che richiedono l’uso delle tecniche A1, A2, B1 o B2. Ogni AS va ripetuta cinque volte.
2. Siccome l’Autosuggestione A3 richiede più tempo (3-4 minuti), in ogni sessione si dovrebbe fare solo una AS A3 se è in essere. A differenza di altre AS, che vengono ripetute 5 volte, l’AS A3 dovrà essere ripetuta solo una volta per sessione.
3. Possiamo fare almeno 3-5 sessioni in un giorno – mattina presto, mattina, pomeriggio, sera e notte. Più sono le sessioni, più rapida è la cura.
4. Le AS possono essere ripetute anche ai bambini nei primi 4-5 minuti del sonno, poiché questo stato è simile a quello della trance ipnotica.

3. Frequenza giornaliera delle Autosuggestioni

• I passaggi elencati nella sezione 3 costituiscono quella che si definisce una sessione di Autosuggestione.
• Una sessione di Autosuggestione può richiedere circa 5-7 minuti a seconda che siano stati selezionati uno o due difetti di personalità.
• Quando si inizia con il processo di Rimozione dei Difetti della Personalità, si suggerisce di fare circa 3-5 sessioni in un giorno. Per comodità e per non dimenticare di fare la sessione, esse possono essere fatte dopo aver mangiato.
• Un cercatore che pratica il PDR da più di 1-2 anni può incrementare il numero di sessioni a 8-10 al giorno.
• Più si aumentano le sessioni, maggiore è l’efficacia nel superare i difetti di personalità.
• Inoltre, un punto importante da ricordare è che nelle fasi iniziali dovrebbe esserci un intervallo di almeno 2 ore tra 2 sessioni di Autosuggestione. In questo modo la mente non si satura e può assimilare l’Autosuggestione data. Si noti che se prevediamo di fare 8-10 sessioni di AS in un giorno, il divario tra le sessioni può essere ridotto ad 1 ora.
• Fare molteplici sessioni giornaliere di 5-7 minuti può indurre significativi cambiamenti positivi nelle nostre personalità. Inoltre la mente si libera da stress e infelicità.

4. Punti da ricordare quando si fa un’Autosuggestione

1. Le AS possono essere fatte nella propria lingua madre o in un’altra preferita. Ciò aumenta la ricettività della mente nell’accettare l’Autosuggestione.
2. È meglio che le AS siano formulate e corrette da chi ha esperienza prima di iniziare a ripeterle. I Satsang SSRF offrono assistenza gratuita per aiutare durante tutte le fasi del processo PDR, compresa la definizione delle Autosuggestioni. Questo perché se ci riferiamo alla nostra mente da noi stessi, a volte non si è in grado di rimanere obiettivi.

5. Durata del set di Autosuggestioni

• Un set di AS può essere definito per 1-2 difetti di personalità (ad esempio, se stiamo lavorando su gelosia e smemoratezza, un set di AS contiene una AS per ognun difetto). L’AS relativa ai due difetti su cui si sta lavorando può essere fatta per 1 – 1,5 mesi.
• Quando si inizia con uno specifico set di AS, si dovrebbe valutare come ci si sente dopo 1-2 sessioni e se la mente accetta la prospettiva data da ciascuna Autosuggestione.
  • Se la mente è recettiva, allora si può continuare la serie per 1-1.5 mesi.
  • Altrimenti, si può chiedere aiuto per cambiare la prospettiva o cambiare alcune parole per aiutare la mente ad accettarla.
• Se dopo 15-20 giorni la mente inizia a sentirsi satura riguardo il format delle AS, allora può essere definito un nuovo set di AS per gli stessi difetti di personalità selezionando altri incidenti.

6. Integrazione delle AS di emergenza e di Progresso durante una sessione

6.1 AS di Progresso

Non appena si inizia il processo PDR facendo le AS, si possono osservare cambiamenti positivi nella propria personalità. I difetti su cui si sta lavorando iniziano a ridursi. Inoltre, quando interagiamo con altri, questi potrebbero osservare una trasformazione positiva in noi. Tutti questi cambiamenti positivi possono essere inclusi in una AS nota come AS di Progresso. Maggiori informazioni sulle AS di progresso – Progress Autosuggestions – in arrivo prossimamente

La sequenza della sessione: in una sessione, l’AS di progresso dovrebbe essere fatta dopo la preghiera ed il canto e prima di qualsiasi altra Autosuggestione. Deve essere ripetuta solo una volta, e successivamente si può continuare con le altre AS che devono essere ripetute 5 volte ciascuna.

6.2 Autosuggestioni di Emergenza

Le AS di emergenza si usano in scenari di emergenza per superare le reazioni mentali nei confronti di situazioni o di un evento. Sono date quando c’è bisogno urgente di superare un disturbo emotivo e poter riguadagnare la calma o semplicemente preparare la mente alle emergenze.

Le AS di emergenza di tipo preparatorio possono essere ripetute come una delle AS del nostro set di autosuggestioni. Quindi, la sequenza sarà la seguente :

1. Preghiera
2. Cantilenare
3. Ripetizione delle AS
   1. AS di Progresso (1 volta)
   2. AS di Emergenza (5 volte)
   3. AS Regolare per il primo difetto (5 volte)
   4. AS Regolare per il secondo difetto (5 volte)
4. Preghiera di gratitudine

Gli altri tipi di AS di emergenza sono date nell’evento contingente quando si è emotivamente disturbati o si sta affrontando un’imminente emergenza.

In questi casi, è necessario interrompere temporaneamente qualsiasi altra AS che abbiamo in essere per fare l’Autosuggestione di emergenza. Quindi, si consiglia di leggere la AS di emergenza 3-5 volte in una singola sessione di Autosuggestione. Si consiglia di ripetere le Autosuggestioni di Emergenza il più frequente possibile, fino ad una frequenza di 1 ogni 30 minuti, fintanto che l’emergenza non viene superata. Quindi, si può riprendere con le AS pianificate.

Maggiori informazioni sulle Autosuggestioni di Emergenza sono disponibili all’indirizzo – Autosuggestioni di Emergenza – in arrivo prossimamente

7. Conclusione

Dare autosuggestioni alla mente su base regolare indebolisce le impressioni (tracce) dei difetti di personalità. La mente inizia ad accettare e assimilare i suggerimenti positivi forniti, piuttosto che essere comandata dagli impulsi dei difetti. È uno strumento molto semplice ma potente per infondere tratti positivi nella personalità, il che migliora la qualità non solo della nostra vita ma anche quella delle persone con cui interagiamo.

8. Appendice

In questa sessione vengono spiegati due modi per andare in trance – Autoipnosi e Eteroipnosi.

8.1 Appendice – Esercizi di Autoipnosi

Autoipnosi : Stato ipnotico autoindotto noto anche come self-hypnosis

Esercizio 1: Rilassamento fisico e mentale – trance leggera

Tecnica di rilassamento progressivo che induce uno stato di trance : Fisso un punto e mi concentro sui miei pensieri. Mentre continuo a guardare e a pensare, tutto il mio corpo si rilasserà e conseguentemente la mia mente si rilasserà. È una sensazione piacevole.

Suggerimenti terapeutici : Dipendono dal problema o dall’obiettivo.

Come uscire dallo stato di trance : Ora conterò 1, 2 e 3. Al 3, aprirò gli occhi. Sarò di buonumore e rilassato. (Se sei molto ansioso o depresso, invece di dire “Sarò di buonumore e rilassato”, puoi dire “Sarò meno ansioso o depresso”.) Ricorderò tutto e sarò in grado di mettere in pratica i suggerimenti. La prossima volta, sarò in grado di entrare in un ulteriore e più profondo stato di rilassamento. 1 …… 2 …… 3 (apri gli occhi)’.

Esercizio 2 : Trance Profonda

Tecnica di conteggio condizionata La persona deve sedersi in modo confortevole fissando un punto sul muro e pensando alle seguenti frasi :

Induzione e rendere profondo lo stato di trance: ‘Ora conterò da 1 a 10. Al 3, chiuderò gli occhi e mi rilasserò. Ad ogni numero successivo, mi rilasserò sempre di più. Al 10, sarò in grado di andare in uno stato di rilassamento più profondo possibile e potrò concentrarmi completamente su ciò che sto pensando. 1 …… 2 …… 3 (occhi chiusi)… ..4 …… 5 …… 6 …… 7 …… 8 …… 9 …… 10’.

Suggerimenti terapeutici : Vedi esercizio 1

Come uscire dallo stato di trance : Vedi esercizio 1

Vantaggi della tecnica di conteggio condizionata

1. Una persona può fare sessioni ovunque – in autobus, treno o in ufficio in quanto non ci sono movimenti da fare con le mani o con le braccia. Quindi il numero di sessioni che si possono fare in un giorno può essere incrementato. Maggiore è il numero di sessioni, prima si raggiunge l’obiettivo.
2. Quando una persona fa l’esercizio 1, ci vogliono circa tre minuti per entrare in trance. Di contro, questa tecnica richiede solo una ventina di secondi per indurre uno stato di trance. Questa riduzione del tempo di induzione ci aiuta in due modi.
   1. In caso di emergenza, ad es. in caso di nervosismo prima di un esame o di un colloquio, è relativamente più facile contare da 1 a 10 e rilassarsi che eseguire l’esercizio 1.
   2. Normalmente la durata di una sessione terapeutica non dovrebbe essere superiore a 5-6 minuti, poiché oltre a questo tempo diventa difficile concentrarsi sulle Autosuggestioni per la maggior parte dei pazienti. Se si spendono tre minuti solo per indurre e rendere profondo lo stato di trance, il tempo disponibile per i suggerimenti terapeutici sarà di soli due o tre minuti. Di contro, quando un soggetto utilizza la tecnica di conteggio condizionata, può dedicare praticamente tutti i 5-6 minuti per fare le Autosuggestioni terapeutiche.

8.2 Appendice 2 – Esercizi di Eteroipnosi

Eteroipnosi : Ipnosi indotta da un’altra persona o da CD programmati, nastri, video o tecnologie correlate. E’ in effetti una forma di autoipnosi guidata, in cui una persona può essere aiutata da uno psicologo ad andare in trance.

Esercizio 1: Rilassamento fisico e mentale – trance leggera

Tecnica di rilassamento progressivo

induzione dello stato di trance : ‘Stai guardando il punto e ascolti la mia voce. Mentre continui a guardare e ascoltare, tutto il tuo corpo si rilassa e per questo la tua mente si rilasserà. È una sensazione piacevole.

Inspirare lentamente ……… trattenere il respiro ……… espirare lentamente (da ripetere tre volte).
Mentre guardi il punto, concentrati sulla sensazione riferita ai tuoi piedi. Si stanno rilassando. La sensazione si sta lentamente diffondendo verso l’alto.
Le tue caviglie si stanno rilassando.
Le ginocchia si stanno rilassando.
Le tue cosce si stanno rilassando.
Il rilassamento si sta diffondendo in tutto il corpo.
Il tuo addome si sta rilassando.
La tua schiena si sta rilassando.
Il tuo petto si sta rilassando.
Le braccia dalle spalle alla punta delle dita si stanno rilassando.
Il tuo collo si sta rilassando.
La tua testa si sta rilassando.
Senti i tuoi occhi stanchi. Ora conterò 1, 2 e 3. Al 3, chiuderai gli occhi e continuerai ad ascoltare la mia voce. 1 …… 2 …… 3 (chiudi gli occhi)’.

Suggerimenti terapeutici : Dipendono dal problema o dall’obiettivo.

Come uscire dallo stato di trance: ‘Ora conterò 1, 2 e 3. Al 3, aprirai gli occhi. Sarai di buonumore e rilassato. (Se il soggetto è molto ansioso o depresso, invece di dire che sarà di buonumore e rilassato, si potrebbe dire: “Sarai meno ansioso o depresso”.) Ricorderai tutto e sarai in grado di mettere i suggerimenti in pratica. La prossima volta che farò la sessione, sarai in grado di entrare in un ulteriore e più profondo stato di rilassamento. 1 …… 2 …… 3 (apri gli occhi)’.

Esercizio 2 : Trance Profonda

Tecnica di conteggio condizionata La persona deve sedersi in modo confortevole guardando il punto sul muro mentre gli vengono dette le seguenti frasi.

Induzione di uno stato profondo di trance: ‘Ora conterò da 1 a 10. Al 3, chiuderai gli occhi e ti rilasserai. Ad ogni numero successivo ti rilasserai sempre di più. Al 10, sarai in grado di andare nello stato di rilassamento più profondo possibile e sarai in grado di concentrarti completamente su ciò che sto dicendo. 1 …… 2 …… 3 (occhi chiusi)… ..4 …… 5 …… 6 …… 7 …… 8 …… 9 …… 10’.

Suggerimenti terapeutici: Vedi esercizio 1