A2 tehnika autosugestija

1. Uvod u A2 vrstu autosugestije

Mnogi od nas potroše puno vremena unutar vlastitog uma, brinući se o budućnosti, ponavljajući događaje iz prošlosti, razmišljajući što nam je tko rekao i općenito se fokusirajući na dijelove života koji su nas ostavili nezadovoljnima i utučenima. Negativne misli, emocije i reakcije dođu takvim intenzitetom da se zapetljamo u njih. Činjenica je da će neslaganja buknuti usvakom bliskom odnosu. Stoga, nevolje počinju kada naizgled jednostavna razmjena riječi ili neslaganja nisu u našoj emocionalnoj granici. Kada se to dogodi, mi obično želimo dominirati razgovorom sa stavom da smo u pravu, vičemo i iznosimo grube stvari, kopamo po prošlosti, i sl. To vodi do srdžbe i daljnjeg obrazlaganja i druga osoba se zatvori. Takve reakcije završavaju s osjećajem rastresenosti i nitko ne želi priznati moguću krivicu. Kada imamo reakciju (izraženu ili potisnutu), osjećamo se potpuno opravdano u svom ponašanju i uvijek osjećamo da je druga osoba kriva. Tu nema mjesta za introspekciju.

No, kako ste se osjećali nakon ovakvog obrazlaganja? Istina je da kada se naljutimo, na kraju mi osjećamo većinu bola i nestabilnosti. Osjećamo se iscrpljeno, umorno i završimo u reakciji «udri ili bježi». Većina nas se muči kako se osloboditi takvog negativnog obrasca uma i kako osloboditi um od reakcija. Postoji li način da se pročisti samovoljan um? Reakcije su neispravni impulsi od impresija iz našeg podsvjesnog uma. Za prevladavanje reakcija postoji duhovna tehnika – A2 vrsta autosugestija, koja pomaže zamijeniti reakcije i zamijeniti obrasce negativnog razmišljanja sa primjerenim odgovorima. Ponavljajući predano te autosugestije, smanjuju se impresije mana osobnosti u podsvjesnom umu i mi osjećamo lakoću. To može činiti veliku razliku u našem svakodnevnom smirenju i sreći.

2. Definicija A2 tehnike autosugestija

A2 tehnika autosugestija, također poznata i kao «Tehnika zamjene odgovora», omogućuje nam zamijeniti neispravne reakcije našeg uma s ispravnim reakcijama. Pomaže u prevladavanju reakcija kada smo mi prvenstveno odgovorni za grešku uzrokovanu kratkotrajnim događajima. Ovdje je važno trajanje događaja koje je uzrokovalo reakciju, u odluci hoće li se ili ne odabrati A2 tehnika. Trajanje reakcije se ne uzima u obzir. Na primjer, ako osoba na poslu podijeli kako svi možemo držati kod sebe pospremljene šalice za kavu, a mi imamo reakciju koja traje nekoliko sati, ipak ćemo odabrati A2 tehniku, jer je u ovom slučaju kratko trajanje događaja koji je potaknuo našu reakciju. U ovom slučaju je kratak događaj, kada nam je suradnik rekao kako šalice za kavu držati pospremljene.

Koristite A2 autosugestiju za prevladavanje neispravnih reakcija kada je trajanje događaja kratko.

Primjer u nastavku nam pokazuje kako se može koristiti A2 tehnika autosugestija.

Primjer : Kada je otac zamolio Ružu da ne ide na koncert nego da uči, imala je reakciju razmišljajući kako joj on nikada ne dozvoljava odlazak na koncerte.

U ovoj grešci, događaj ili kada je otac rekao Ruži da radije uči umjesto da ide na koncert, trajao je samo par minuta. Međutim, Ruža može biti u reakciji i ne razgovarati s ocem dan ili duže. Zato se koristi A2 tehnika.

2.1 Struktura obikovanja A2 vrste autosugestije

Njen oblik je :

U slučaju ranije spomenute greške, može se koristiti autosugestija u nastavku.

• Autosugestija započinje s “Svaki put kad” i nakon toga dolazi dio greške koja je stvarni uzročnik (ovdje je – “otac Ruži govori da ne ide na koncert”).
• Zatim se razvija shvaćanje da je Ružin otac u pravu i na kraju je zamijenjena s ispravnom reakcijom (ovdje je to za Ružu da sluša oca i uči).
• A2 tehnika autosugestija može se koristiti za prevladavanje mana kao što su kritiziranje drugih, iritabilnost, lako plane, svadljiva priroda, nepokajnička priroda, tvrdoglavost, sumnjičavost, superiornost, ponos, itd.

2.2 O reakcijama i raznim vrstama reakcija

Reakcija je svaki neprijatan odgovor koji imamo prema danoj situaciji, jer nismo u mogućnosti prihvatiti situaciju. Često smo naviknuti razmišljati o reakcijama samo u smislu ljutnje. Međutim, kada god naš um osjeća negativne emocije u situaciji prema osobi ili za vrijeme interakcije, to se također smatra reakcijom. Primjeri uključuju osjećaj povrijeđenosti, pretjeranu emocionalnost, zavist, ponos, itd.

Neispravne misli, emocije ili akcije su dio reakcije. One se mogu pojaviti u kombinaciji s greškom ili se može pojaviti jedna od njih. Na primjer : « Kada sam stigao kući nakon dugog radnog dana i vidio na krevetu novine i odjeću, bio sam iziritiran i razmišljao zašto se supruga Mira nije pobrinula i pospremila sobu. Ja sam vrlo umoran i ovako kasno bih to trebao učiniti, a ona je zauzeta gledanjem televizije i gubljenjem vremena. Ljutito sam razgovarao s njom o tome.» Ovdje su dio greške misli, emocije i neispravna akcija.

Reakcije mogu biti raznih vrsta. One mogu biti izražene ili potisnute. U nastavku su dani primjeri izraženih i potisnutih reakcija.

Izražena reakcija se pojavljuje kada smo suočeni s događajem koji je protiv naše volje i reagiramo fizički ili verbalno. Na primjer :

• Kada sam zapeo u prometnoj gužvi, bio sam iziritiran i imao reakciju derući se na druge vozače i stalno sam trubio.
• Kada mi suprug nije dao vruću kavu kao što volim, imala sam reakciju i rekla mu da neću kavu jer je mlaka. 

Potisnuta reakcija se pojavljuje u danom događaju kada imamo unutarnju reakciju i ne izrazimo je. Samo je držimo u umu i pređemo preko nje. Potisnute reakcije su štetnije jer troše našu mentalnu energiju. Pošto ih ne izrazimo ili ne nađemo rješenje, one mogu postati ekstremne. Ako se nismo bavili potisnutim reakcijama i riješili ih, one mogu povećati impresiju mane u podsvjesnom umu. Kada je reakcija izražena, ona gubi snagu i um osjeća olakšanje. Također, osoba može dobiti rješenje nakon njenog izražavanja.

Idealno, osoba bi se trebala izraziti ne na reaktivan način, nego radije s točke traženja rješenja.

Neki primjeri potisnutih reakcija :

• Kada je moja prijateljica Tia komentirala da novo jelo koje sam napravila nije toliko ukusno, imala sam unutarnju reakciju misleći kako je ona vrlo izbirljiva.
• Kada je na poslu objavljen godišnji rast plaća, čuo sam da je moj kolega Marko dobio veću povišicu od mene, imao sam unutarnju reakciju misleći kako Marko uvijek laska našem šefu i   zato ju je dobio. Ja se nikada tako ne bih mogao ponašati.

Tehnika autosugestija A2 može se koristiti u oba slučaja, za izražene i potisnute neispravne reakcije, kada je trajanje događaja kratko.

3. Kako znati kada odabrati A2 tehniku autosugestije

Vizualni prikaz u nastavku pokazuje kako znati kada odabrati A2 tehniku autosugestije.

Uzmimo sljedeću grešku kao praktični primjer, pokazujući kako znati kada odabrati A2 tehniku.

Primjer :

Kada je Ema podijelila pred šefom točke napredka za projekt na kojem sam radio, osjetio sam ljutnju misleći da me pokušava poniziti.

Primjer analize :

1. Prvo pitanje koje trebamo postaviti da odredimo vrstu autosugestije je – čija mana osobnosti je osnovni uzrok stresa u situaciji ili tko je odgovoran za grešku. Ovdje sam ja, jer Ema pomaže unaprijediti projekt, ali ja reagiram zbog svojih mana.
2. Sljedeće pitanje koje bismo postavili jeste «je li ova greška neispravna akcija, misao, emocija ili je bila neispravna reakcija ?» Ovdje je bila reakcija prema Emi.
3. Konačno, pitali bismo se je li događaj koji je uzrokovao reakciju kratkotrajan događaj. U ovom slučaju, Ema je u par minuta podijelila neke točke za poboljšanje projekta, tako da je to kratkotrajan događaj.

Stoga, prema analizi, može se primjeniti A2 autosugestija.

Autosugestija može biti :

Svaki put kad Ema pred šefom podijeli točke poboljšanja za projekt na kojem sam radio, shvatiti ću da će mi te korekcije pomoći postati još boljim na poslu i smireno ću prihvatiti situaciju i raditi na korekcijama.

• Perspektiva se može razlikovati s obzirom na konstituciju osobe, osobnost i šta je privlačnije umu ili šta je prihvatljivije. Odabir prihvatljive perspektive pomaže u bržem donošenju pozitivnih promjena.
• Za A2 tehniku ne trebamo spominjati manu u autosugestiji. Na primjer, ne trebamo oblikovati autosugestiju na način «Svaki put kad Ema podijeli pred šefom točke poboljšanja za projekt na kojem sam radio i ja se naljutim….»
• Iznimak ovome je ako nemamo svjesnost mane osobnosti, u tom slučaju spominjanje mane u autosugestiji pomaže za razvijanje svjesnosti.

Ova potpuna analiza pokazana je na slici u nastavku :

4. Primjeri A2 vrsta autosugestija

U ovom dijelu dajemo vam razne primjere situacija kada osoba obično može imati reakciju. Prezentacija u nastavku prikazuje

1. Grešku
2. Analizu
3. Predloženu autosugestiju

Molim vas da uzmete u obzir, predložili smo alternativne autosugestije za svaku grešku. To je stoga jer um svake osobe, ovisno o njezinoj osobnosti, može bolje prihvaćati određene perspektive od drugih perspektiva.

5. Zaključak

U nekom trenutku života osoba se može suočiti sa situacijama sličnim u primjerima navedenim u tekstu. Osoba također može štetno djelovati u takvim situacijama, povrijeđujući sebe i druge sudionike. Kasnije, nakon razmatranja svojeg ponašanja, možemo poželjeti da smo bolje djelovali, ali u to vrijeme događaj je donio najgore u nama. Takve reakcije i ispadi mogu imati dugoročne posljedice i mogu čak nepopravljivo narušiti odnose. Dok se svi nadamo da možemo učiti iz svojih grešaka, u stvarnosti, nažalost, povijest se također ponovi sljedeći puta kada se dogodi situacija. Čini se kao da smo u začaranom krugu bez izlaza.

Tehnika autosugestija A2 nam pomaže naći izlaz. Ne samo da nam pomaže učiti iz grešaka i pronaći svoje mane osobnosti, već također trenira um ispravno reagirati. Kako nastavljamo sa Procesom uklanjanja mana (PDR proces) i primjenjujemo A2 autosugestije, možemo ostati mirni i ispravno reagirati u raznim događajima. Kroz prakticiranje, pozitivne impresije se uvuku u naš stav i mi se mijenjamo na bolje.