Comment faire une séance d’autosuggestion

1. Introduction

Dans notre section sur la suppression des défauts de personnalité (PDR), nous avons expliqué que répéter une autosuggestion (AS) est un outil puissant qui peut apporter une transformation positive sur la personnalité. Nous avons suggéré 7 types d’autosuggestions qui sont adaptées au caractère d’une personne et à la situation qui la rend stressée. Ces types d’autosuggestions sont A1, A2, A3, B1, B2, C1 et C2.

Donc, après avoir identifié et choisi un défaut de personnalité que l’on désire aborder et corriger – l’étape suivante consiste à entraîner son esprit à se comporter de manière appropriée en répétant une autosuggestion à l’esprit subconscient.

Dans cet article, nous présentons deux méthodes permettant de mener à bien cette étape essentielle du processus de PDR, à savoir : comment faire une séance d’autosuggestion. Ceci afin que vous puissiez tirer le maximum de profit de cette technique et ainsi bénéficier d’une meilleure qualité de vie.

Lorsque les autosuggestions sont faites régulièrement, la sévérité des défauts est réduite et l’on expérimente le bonheur et la stabilité.

2. Comment faire une séance d’autosuggestion (AS)

2.1 Méthode 1 – Utilisation de la répétition du Nom de Dieu et de la prière pour atteindre un état de relaxation

Note 1 : Vous pouvez répéter le Nom de Dieu selon votre religion de naissance. Référez-vous au lien suivant : ‘Commencer son voyage spirituel pour savoir quel Nom répéter.

Etape 1 : Commencez l’AS avec une prière simple : Dire une prière comme indiqué ci-dessus, est important car on recherche la bénédiction de Dieu pour répéter l’AS et pour qu’elle soit efficace.

Etape 2 : Répéter le Nom de Dieu: Il est recommandé de répéter le Nom de Dieu pendant deux minutes. La répétition du Nom permet à l’esprit d’atteindre un état de concentration. Habituellement, l’esprit est inondé de diverses pensées et par conséquent il n’est pas dans un état réceptif pour recevoir et s’imprégner de l’autosuggestion. Répéter le Nom de Dieu attire et génère de l’énergie divine, ce qui impacte positivement l’esprit.  Lorsqu’on répète le Nom de Dieu, les impulsions de l’esprit subconscient vers l’esprit conscient diminuent et la concentration augmente. Ainsi, l’esprit devient apte à recevoir une Autosuggestion.

Etape 3 : Lecture de la première Autosuggestion 5 fois : Dans les premiers temps, il est recommandé de prendre un maximum de deux défauts de personnalité à travailler en même temps. Ainsi, par exemple, on peut choisir de travailler sur deux défauts de la personnalité, comme la jalousie et l’oubli. Par conséquent, il faut prévoir une Autosuggestion pour chacun des défauts de personnalité choisis. Dans cette étape, on peut répéter les Autosuggestions 5 fois chacune, d’abord celle sur la jalousie, puis celle sur l’oubli.

Il est important de noter que toutes les autres techniques d’autosuggestion (A1, B1, B2, C1 et C2), à l’exception de l’autosuggestion A3, doivent être lues 5 fois. Dans le cas de l’Autosuggestion A3, comme elle est longue, elle ne doit être lue qu’une seule fois.

Les informations concernant les différents types d’autosuggestion sont fournies Ici.

Etape 4 : Exprimer la gratitude : La session se termine par une simple prière de gratitude à Dieu pour nous avoir permis de répéter l’autosuggestion.

2.2 Méthode 2 – Entrer en transe pour atteindre un état de relaxation

Durant le processus du PDR, les suggestions peuvent être données au subconscient pendant un état de transe. Par transe, nous entendons ici un état de relaxation physique et mentale. Dans cet état, la barrière entre le conscient et le subconscient s’ouvre et la suggestion influence positivement le subconscient. Nous avons donné les techniques pour entrer en transe afin d’atteindre un état de relaxation dans l’Annexe de cet article. Il est important de savoir que pour ce processus, l’aspect de la relaxation n’est important qu’à 5-10% alors que la thérapie (c’est-à-dire donner des suggestions) est importante à 90-95%. Il n’est donc pas nécessaire de s’inquiéter outre mesure de la profondeur de la relaxation.

Chaque session d’autosuggestion dure environ six à sept minutes. La répartition du temps est la suivante :

Veuillez noter :

1. Deux ou trois manifestations de défauts de la personnalité, nécessitant l’utilisation des techniques A1, A2, B1 ou B2, peuvent être incluses dans une session. Il faut répéter chaque suggestion cinq fois.
2. Comme il faut plus de temps pour répéter une autosuggestion A3 (3-4 minutes), dans chaque session, il ne faut prendre qu’une AS A3. Contrairement aux autres AS, qui sont répétés 5 fois, l’AS A3 doit être répété qu’une seule fois par session.
3. Nous pouvons faire au moins 3 à 5 séances par jour – tôt le matin, le matin, l’après-midi, le soir et la nuit. Plus les séances sont nombreuses, plus la cure est rapide.
4. Les suggestions peuvent être faites avec les enfants aussi dans les 4-5 premières minutes de leur sommeil, car cet état ressemble à celui d’une transe hypnotique.

3. La fréquence des autosuggestions dans une journée

• Les étapes énumérées ci-dessus constituent une session d’autosuggestion.
• Une séance d’autosuggestion peut prendre 5 à 7 minutes selon le nombre de défauts sélectionnés (1 ou 2).
• Lorsqu’on commence avec le processus de suppression de défauts de personnalité (PDR), nous recommandons de faire 3 à 5 sessions par jour. Pour des raisons pratiques et pour éviter tout oubli, les sessions peuvent se faire après les repas.
• Pour un aspirant qui pratique le PDR depuis plus d’une à deux années, il peut augmenter les sessions à 8-10 par jour.
• Plus le nombre de sessions augmente, plus l’efficacité du processus à surmonter les défauts de personnalité est grande.
• De plus, un point important à retenir est que dans les étapes initiales, il doit y avoir un écart d’au moins 2 heures entre 2 séances d’autosuggestion. C’est pour que l’esprit ne soit pas saturé et puisse saisir l’autosuggestion donnée. Veuillez noter que si vous prévoyez de faire 8 à 10 séances d’autosuggestion par jour, l’écart entre les séances peut être réduit à 1 heure.
• Plusieurs de ces sessions de 5 – 7 minutes peuvent apporter des changements positifs sur notre personnalité. Elles soulagent également l’esprit du stress et du mal- être.

4. Points à retenir quand on formule une autosuggestion

1. L’autosuggestion peut être faite dans sa langue maternelle ou dans la langue que l’on préfère. Cela augmente la réceptivité de l’esprit à accepter l’autosuggestion.
2. Il est préférable de faire corriger les autosuggestions par quelqu’un avant de faire les sessions. Les satsangs SSRF offrent une assistance gratuite en apportant de l’aide avec toutes les étapes du PDR incluant la formulation d’autosuggestions. En effet, lorsqu’il s’agit de son propre esprit, il est difficile d’être objectif.

5. Durée pour la prise d’un ensemble d’autosuggestions

• Un ensemble d’autosuggestions peut être fait pour 1-2 défauts de personnalité (par exemple, si nous travaillons sur la jalousie et l’oubli, nous pouvons faire un ensemble d’autosuggestions, qui en contient une pour chaque défaut). Les AS pour contrer les deux défauts sur lesquels on travaille, peuvent être continués pendant 1 à 1,5 mois.
• Lorsqu’on commence avec un ensemble particulier d’autosuggestions, il faut évaluer comment l’on se sent après avoir fait 1 ou 2 séances et si l’esprit accepte la perspective dans chaque autosuggestion.
  • Si l’esprit est réceptif, le même ensemble peut être continué pendant 1 à 1,5 mois.
  • Si ce n’est pas le cas, on peut se faire aider pour changer de perspective ou changer quelques mots pour aider l’esprit à l’accepter.
• Si l’esprit commence à être saturé par la même autosuggestion après 15 – 20 jours, un nouvel ensemble d’AS peut être construit pour les mêmes défauts de personnalité en choisissant d’autres incidents.

6. Intégrer les AS de progrès et AS d’urgence dans une session

6.1 Autosuggestions de progrès

Au fur et à mesure que l’on commence à pratiquer le processus du PDR et à prendre des autosuggestions, des changements positifs peuvent être observés sur la personnalité. Les défauts sur lesquels on travaille commencent à réduire. De plus, lorsque nous interagissons avec les autres, ils peuvent observer une transformation positive en nous. Tous ces changements positifs peuvent être inclus dans une Autosuggestion connue sous le nom de l’autosuggestion de progrès. Plus d’informations sur cette autosuggestion de progrès peuvent être lues sur – Autosuggestion de Progrès – arrive bientôt.

La séquence dans une session d’autosuggestion: l’autosuggestion de progrès doit être faite après la prière et la répétition du Nom de Dieu et avant les autres autosuggestions. Elle ne doit être dite qu’une fois, ensuite on peut continuer avec les autres autosuggestions qui doivent être répétées chacune 5 fois.

6.2 Les autosuggestions d’urgence

Les autosuggestions d’urgence sont appliquées dans des scénarios d’urgence pour surmonter la réaction de l’esprit face à une situation ou un événement. Elles sont prises quand il y a un besoin urgent de surmonter une perturbation émotionnelle et de retrouver son calme ou simplement de préparer l’esprit aux urgences.

Les types préparatoires d’autosuggestions d’urgence peuvent être considérés comme l’une de vos autosuggestions habituelles dans votre ensemble actuel d’autosuggestions. Ainsi la séquence va se dérouler de la manière suivante :

1. Prière
2. Répétition du Nom de Dieu
3. Répétition des autosuggestions
   1. Autosuggestion de progrès (une fois seulement)
   2. Autosuggestion d’urgence (5 fois)
   3. Autosuggestion normale pour le premier défaut (5 fois)
   4. Autosuggestion normale pour le deuxième défaut (5 fois)
4. Prière de gratitude

Les autres catégories d’autosuggestions d’urgence sont prises au cours de l’évènement actuel lorsque l’on est perturbé émotionnellement ou que l’on doit faire face à une urgence imminente.

Dans ces cas, vous devez interrompre temporairement toute autre autosuggestion que vous prenez pour prendre l’autosuggestion d’urgence. Vous devez lire l’autosuggestion d’urgence 3 à 5 fois au cours d’une seule session d’autosuggestion. Vous continuez à prendre les autosuggestions d’urgence aussi souvent que possible, jusqu’à en faire une toutes les 30 minutes, jusqu’à ce que l’urgence soit surmontée. Ensuite, vous pouvez recommencer à prendre les autosuggestions que vous preniez auparavant.

Pour plus d’informations sur les autosuggestions d’urgence, vous pouvez lire – Autosuggestions d’urgence

7. Conclusion

Donner régulièrement des autosuggestions à l’esprit affaiblit la gravité des impressions de défauts de la personnalité. L’esprit commence à accepter et à assimiler les suggestions positives données plutôt que d’être dicté par les impulsions des défauts. C’est un outil très simple mais puissant pour inculquer des traits de personnalité positifs qui améliorent la qualité non seulement de votre vie mais aussi de celle des personnes avec lesquelles vous interagissez.

8. Annexe

Dans cette section, deux formes d’entrée en transe ont été abordées – Autohypnose et Hétérohypnose.

8.1 Annexe 1 – exercices d’autohypnose

Autohypnose : Un état hypnotique auto-induit également connu sous le nom d’autohypnose

Exercice 1 : relaxation physique et mentale – transe légère

Technique de relaxation progressive Induction d’une transe : ‘Je regarde le point et pense à mes propres pensées. Alors que je continue de regarder et de penser, mon corps tout entier se détendra et à cause de cela mon esprit se détendra. C’est une sensation agréable.

Suggestions thérapeutiques : Elles vont dépendre du problème ou de l’objectif.

Sortir de la transe : ‘Maintenant, je vais compter 1, 2 et 3. À 3, j’ouvrirai les yeux. Je serai de bonne humeur et détendu. (Si vous êtes très anxieux ou déprimé, au lieu de dire «je serai de bonne humeur et détendu », dites « je serai moins anxieux ou moins déprimé ».) Je me souviendrai de tout et je pourrai mettre les suggestions en pratique. La prochaine fois, je pourrai entrer dans un état de relaxation plus prolongée et plus profond. 1 …… 2 …… 3 (ouvrir les yeux)’.

Exercice 2 : transe profonde

Technique de comptage conditionné Le sujet doit s’asseoir confortablement en regardant le point sur le mur et penser aux phrases suivantes :

Induction et approfondissement d’une transe :‘Maintenant, je vais compter de 1 à 10. Au nombre de 3, je vais fermer les yeux et me détendre. Avec chaque numéro successif, je me détendrai de plus en plus. Au nombre de 10, je pourrai entrer dans l’état de relaxation le plus profond possible et pourrai me concentrer pleinement sur ce à quoi je pense 1……2……3 (fermer les yeux)…..4……5……6……7 ……8……9 ……10’.

Suggestions thérapeutiques : Comme dans l’exercice 1

Sortir de la transe : Comme dans l’exercice 1

Avantages de la technique de comptage conditionné

1. Une personne peut faire des séances n’importe où – dans un bus, un train ou au bureau car il n’y a pas de mouvements étranges tels que le serrage du poing ou la rotation du bras. Par conséquent, le nombre de séances que l’on peut faire dans une journée peut être augmenté. Plus le nombre de séances est élevé, plus l’objectif est atteint rapidement.
2. Lorsqu’une personne utilise l’exercice 1, il faut environ trois minutes pour entrer en transe. En revanche, cette technique ne nécessite qu’une vingtaine de secondes pour induire une transe. Cette réduction du temps d’induction aide de deux manières.
   1. En cas d’urgence, par ex. devenir tendu avant un examen ou un entretien, il est relativement plus facile de compter de 1 à 10 et de se détendre, en comparaison avec l’exercice 1.
   2. Normalement, la durée d’une séance thérapeutique ne doit pas dépasser cinq à six minutes car, au-delà, il devient difficile pour la plupart des patients de se concentrer sur les suggestions. Si trois minutes sont consacrées uniquement à l’induction et à l’approfondissement d’une transe, le temps disponible pour les suggestions thérapeutiques ne sera que de deux à trois minutes. En revanche, lorsqu’un sujet utilise la technique du comptage conditionné, il peut consacrer pratiquement l’entièreté des cinq à six minutes pour donner des suggestions thérapeutiques.

8.2 Annexe 2 – Exercices d’Heterohypnose

Hétérohypnose : Hypnose induite par une autre personne ou par des CD, cassettes, vidéos ou technologies similaires. En fait, c’est une forme d’autohypnose guidée où une personne peut être aidée par un psychologue pour entrer en transe.

Exercice 1 : relaxation physique et mentale – transe légère

Technique de relaxation progressive

Induction d’une transe : ‘Vous regardez le point et écoutez ma voix. Pendant que vous continuez à regarder et à écouter, votre corps tout entier se détendra et à cause de cela votre esprit se détendra. C’est une sensation agréable.

Inspirez lentement ……… Retenez votre souffle ……… Expirez lentement (à répéter trois fois).
Tout en regardant le point, concentrez-vous sur la sensation dans vos pieds. Ils se détendent. Cette sensation s’étend lentement vers le haut.
Vos chevilles se détendent.
Vos genoux se détendent.
Vos cuisses se détendent.
La relaxation se propage dans tout votre corps.
Votre abdomen se détend.
Votre dos se détend.
Votre poitrine se détend.
Vos bras, des épaules au bout des doigts, se relâchent.
Votre cou se détend.
Votre tête se détend.
Vos yeux se fatiguent. Maintenant, je vais compter 1, 2 et 3. À 3, vous fermerez les yeux et continuerez d’écouter ma voix. 1 …… 2 …… 3 (fermez les yeux)’.

Suggestions thérapeutiques : Elles vont dépendre du problème ou de l’objectif.

Sortir de la transe : ‘Maintenant, je vais compter 1, 2 et 3. À 3, vous ouvrirez les yeux. Vous serez d’humeur joyeuse et détendue. (Si le sujet est très anxieux ou déprimé, au lieu de dire qu’il sera de bonne humeur et détendu, on peut lui dire: « Vous serez moins anxieux ou déprimé ».) Vous vous souviendrez de tout et pourrez mettre les suggestions en pratique. La prochaine fois que je ferai la séance, vous pourrez entrer dans un état de relaxation plus profond. 1 …… 2 …… 3 (ouvrez les yeux)’.

Exercice 2: Transe profonde

Technique de comptage conditionné Demander juste au sujet de s’assoir confortablement et de regarder le point sur le mur lorsque vous aller prononcer les phrases suivantes.

Induction et approfondissement d’une transe : ‘Maintenant, je vais compter les nombres de 1 à 10. À 3, vous fermerez les yeux et vous relaxerez. Avec chaque numéro successif, vous vous détendrez de plus en plus. Au nombre de 10, vous pourrez entrer dans l’état de relaxation le plus profond possible et pourrez-vous concentrer pleinement sur ce que je dis. 1 …… 2 …… 3 (fermer les yeux) …… .4 …… 5 …… 6 …… 7 …… 8 …… 9 …… 10’.

Suggestions thérapeutiques : Comme dans l’exercice 1