Cómo dar una autosugestión

1. Introducción a cómo dar una autosugestión

En nuestra sección sobre Eliminación de Defectos de Personalidad (PDR), hemos explicado cómo dar una autosugestión (AS) es una herramienta poderosa que puede provocar cambios positivos transformadores en la personalidad. Proporcionamos 7 tipos de autosugestiones adaptadas a la personalidad de una persona y a la situación que lo estresa. Estos tipos de autosugestión son: A1, A2, A3, B1, B2, C1 y C2.

Entonces, después de que uno ha identificado y elegido el defecto de personalidad (o deficiencia) en la personalidad de uno que quiere abordar y trabajar, entonces el siguiente paso es entrenar la mente para comportarse de manera apropiada al darle una autosugestión a la mente subconsciente.

En este artículo, proporcionamos 2 métodos de cómo llevar a cabo este paso vital del proceso de PDR, que es: cómo dar una autosugestión. Esto es para que se pueda obtener el máximo beneficio de esta técnica y así experimentar una mejor calidad de vida.

Cuando se dan autosugestiones con regularidad, la severidad de los defectos se reduce y uno experimenta felicidad y estabilidad

2. Cómo dar una autosugestión (AS)

2.1 Método 1 – Utilizar el canto y la oración para lograr un estado de relajación

Note 1 : Puedes cantar el nombre de Dios según la religión de tu nacimiento. Consulte “comience su camino espiritual”  para saber qué Nombre cantar.

Step 1 : Comience la AS con una simple oración: Decir una oración como se indicó anteriormente es importante ya que al hacerlo buscamos las bendiciones de Dios por dar la AS y para que sea efectiva.

Step 2 : Cantar el Nombre de Dios: Se recomienda que se cante el Nombre de Dios por 2 minutos. Cantar ayuda a la mente a alcanzar un estado de concentración. Por lo general, la mente está inundada de varios pensamientos y, por lo tanto, no está en un estado receptivo para recibir y absorber la autosugestión. Cantar el nombre de Dios atrae y genera Energía Divina, lo que tiene un efecto positivo en la mente. Cuando uno canta, los impulsos que llegan a la mente consciente desde la mente subconsciente se reducen y la concentración aumenta. Por lo tanto, la mente se prepara para recibir la autosugestión.

Step 3 : Leer la primera autosugestión 5 veces: En las etapas iniciales, se recomienda que uno tome un máximo de dos defectos de personalidad para trabajar a la vez. Entonces, por ejemplo, uno podría elegir 2 defectos de personalidad para trabajar, como los celos y el olvido. Por lo tanto, uno enmarcaría una autosugestión para cada uno de los defectos de personalidad elegidos. En este paso, uno puede repetir las autosugestiones 5 veces cada una, primero la de los celos, seguida de la del olvido.

Es importante tener en cuenta que todas las demás técnicas de autosugestión (A1, B1, B2, C1 y C2), excepto la autosugestión A3, deben leerse 5 veces. En el caso de la autosugestión A3, ya que es larga, solo se debe leer una vez

Información sobre los diferentes tipos de autosugestiones que se dan aquí

Step 4 : Expresando gratitud: La sesión termina con una simple oración de agradecimiento a Dios por hacer que la autosugestión se realice a través de nosotros.

2.2 Método 2: Entrar en trance para lograr un estado de relajación

En el proceso PDR, también se pueden dar sugestiones a la mente subconsciente mientras está en trance. Aquí, por trance, nos referimos a un estado de relajación física y mental. En este estado, la barrera entre las mentes consciente y subconsciente se abre y la sugestión influye positivamente en la mente subconsciente. Hemos dado las técnicas de entrar en trance para lograr un estado de relajación en el apéndice de este artículo . Es importante saber que, para este proceso, el aspecto de la relajación solo tiene un 5-10% de importancia, mientras que la terapia (es decir, dar sugestiones) posee un 90-95% de importancia. Por lo tanto, no es necesario preocuparse demasiado por la profundidad de la relajación.

Cada sesión de autosugestión dura entre seis y siete minutos. El desglose del tiempo es el siguiente:

Tenga en cuenta :

1. Cada dos o tres de las manifestaciones de defectos en la personalidad de uno, que requieren el uso de las técnicas A1, A2, B1 o B2 se pueden incluir en una sesión. Uno tiene que repetir cada sugestión cinco veces.
2. Como lleva más tiempo dar una autosugestión A3 (3 a 4 minutos), en cada sesión solo se debe tomar una AS A3. A diferencia de otras AS, que se repiten 5 veces, la AS A3 solo se debe decir una vez por sesión.
3. Podemos hacer al menos de 3 a 5 sesiones en un día: temprano en la mañana, durante la mañana, durante la tarde, tarde y noche. Cuantas más sesiones, más rápida es la cura.
4. También se pueden dar sugestiones a los niños durante los primeros 4 a 5 minutos de sueño, ya que este estado se asemeja al de un trance hipnótico.

3. Frecuencia de las Autosugestiones en un día

• Los pasos enumerados anteriormente en la sección 3 constituyen una sesión de autosugestión.
• Una sesión de dar autosugestiones puede tomar de 5 a 7 minutos, dependiendo de si se han seleccionado 1 o 2 defectos de personalidad.
• Cuando uno comienza con el proceso de Eliminación de Defectos de Personalidad, le sugerimos que tome entre 3 a 5 sesiones de este tipo en un día. Por conveniencia y para que no se olvide de hacer una sesión, las sesiones se pueden hacer después de las comidas.
• Para un aspirante que ha practicado PDR por más de 1-2 años, uno puede aumentar las sesiones a 8-10 en un día.
• Cuanto mayor sea el número de sesiones, mayor es la efectividad para superar los defectos de personalidad.
• Además, un punto importante para recordar es que, en las etapas iniciales, debe haber un espacio mínimo de 2 horas entre 2 sesiones de autosugestión. Esto es para que la mente no se sature y pueda captar la autosugestión que se le está dando. Tenga en cuenta que si planea hacer 8-10 sesiones de autosugestión en un día, la brecha entre sesiones se puede reducir a 1 hora.
• Varias de estas sesiones de 5 a 7 minutos en un día pueden provocar cambios positivos significativos en nuestras personalidades. También alivia la mente del estrés y la infelicidad.

4. Puntos a recordar al dar una Autosugestión

1. Las Autosugestiones se pueden dar en la lengua materna o en el idioma que uno prefiera. Esto aumenta la receptividad de la mente para aceptar la autosugestión.
2. Es mejor que alguien corrija las autosugestiones antes de comenzar a tomar las sesiones. Los satsangs de la SSRF ofrecen asistencia gratuita para ayudar con todos los pasos del PDR, incluido la formulación de las autosugestiones. Esto se debe a que cuando se trata de la propia mente, a veces uno es incapaz de permanecer objetivo.

5. Duración durante la cual se debe tomar 1 conjunto de autosugestiones

• Se puede formular un conjunto de autosugestiones para 1 o 2 defectos de personalidad (por ejemplo, si estamos trabajando en celos y olvidos, podemos formular un conjunto de autosugestiones, que contienen una para cada defecto). La AS para contrarrestar los dos defectos en los que se está trabajando se puede continuar durante 1 a 1 mes y medio.
• Al comenzar con un conjunto particular de autosugestiones, se debe evaluar cómo se siente después de 1 o 2 sesiones y si la mente está aceptando la perspectiva según cada autosugestión.
  • Si la mente es receptiva, entonces el mismo conjunto puede continuar durante 1 a 1 mes y medio
  • Si no, entonces uno puede pedir ayuda para cambiar la perspectiva o cambiar algunas palabras para ayudar a la mente a aceptarlo.
• Si la mente comienza a sentirse saturada por el mismo conjunto de autosugestiones después de 15 a 20 días, entonces se puede formular un conjunto nuevo de autosugestiones para los mismos defectos de personalidad eligiendo otros incidentes.

6. Incorporación de Autosugestiones de Progreso y Emergencia en una sesión

6.1 Autosugestiones de Progreso

Cuando uno comienza a practicar el proceso de PDR y a tomar autosugestiones, se pueden observar cambios positivos en la personalidad. Los defectos en los que uno está trabajando comienzan a reducirse. Además, cuando interactuamos con otros, pueden observar alguna transformación positiva en nosotros. Todos estos cambios positivos se pueden incluir en una autosugestión conocida como una autosugestión de progreso. Se puede leer más información sobre las autosugestiones de progreso en – Autosugestiones de progreso – próximamente.

La secuencia en una sesión: En una sesión, la autosugestión de progreso debe darse después de la oración y el canto y antes de cualquier otra autosugestión. Solo necesita decirse una vez, y luego uno puede continuar con las otras autosugestiones que deben repetirse 5 veces cada una.

6.2 Autosugestiones de Emergencia

Las autosugestiones de emergencia se aplican en escenarios de emergencia para superar la reacción de la mente hacia la situación o evento. Se toman cuando existe una necesidad urgente de superar un trastorno emocional y recuperar la calma o simplemente preparar la mente para emergencias.

Los tipos preparatorios de Autosugestiones de Emergencia se pueden tomar como una de sus autosugestiones regulares en su conjunto actual de autosugestiones. Entonces, la secuencia sería la siguiente:

1. Oración
2. Canto
3. Repetir las autosugestiones
   1. Autosugestión de progreso (solo una vez)
   2. Autosugestión de emergencia (5 veces)
   3. Autosugestión regular para el primer defecto (5 veces)
   4. Autosugestión regular para el segundo defecto (5 veces)
4. Oración de gratitud

Los otros tipos de autosugestiones de emergencia se toman en el evento real cuando se está emocionalmente perturbado o enfrenta una emergencia inminente

En estos casos, suspendería temporalmente cualquier otra autosugestión que esté tomando para tomar la autosugestión de emergencia. En este caso, leería la autosugestión de emergencia de 3 a 5 veces en una sola sesión de autosugestión. Continúe tomando las autosugestiones de emergencia con la mayor frecuencia posible, incluso cada 30 minutos, hasta que se supere la emergencia. Luego, puede continuar tomando las autosugestiones que estaba tomando antes.

Para mayor información, puede leer sobre las autosugestiones de emergencia en – Autosugestiones de Emergencia.

7. Conclusión

Dar Autosugestiones a la mente de manera regular debilita la severidad de las impresiones de los defectos de personalidad. La mente comienza a aceptar y asimilar las sugestiones positivas dadas en lugar de ser dictadas por los impulsos de los defectos. Es una herramienta muy simple pero potente para inculcar rasgos de personalidad positivos que mejoran la calidad no solo de su vida, sino también de las personas con las que interactúa.

8. Apéndice

En esta sección se han cubierto dos formas de entrar en trance: la autohipnosis y la heterohipnosis.

8.1 Apéndice 1 – Ejercicios de autohipnosis

Autohipnosis: un estado hipnótico auto inducido también conocido como autohipnosis

Ejercicio 1: relajación física y mental: trance ligero

Técnica de relajación progresiva Inducción de un trance: “Estoy mirando el punto y pensando en mis propios pensamientos. Mientras sigo mirando y pensando, todo mi cuerpo se relajará y por eso mi mente se relajará. Es un sentimiento agradable.

Sugestiones terapéuticas: Dependen del problema o del objetivo.

Salir del trance: “Ahora voy a contar 1, 2 y 3. A la cuenta de 3, abriré los ojos. Estaré de buen humor y relajado. (Si está muy ansioso o deprimido, en su lugar debe decir “Estaré alegre y relajado”, diga “Estaré menos ansioso o deprimido”). Recordaré todo y podré poner en práctica las sugestiones. La próxima vez, podré entrar en un estado de relajación más profundo. 1 …… 2 …… 3 (abra los ojos) “.

Ejercicio 2: trance profundo

Técnica de conteo condicionado El sujeto debe sentarse cómodamente mirando el punto en la pared y pensar en las siguientes oraciones:

Inducción y profundización de un trance: “Ahora voy a contar del 1 al 10. A la cuenta de 3, cerraré los ojos y me relajaré. Con cada número sucesivo, me relajaré cada vez más. A la cuenta de 10, podré entrar en el estado de relajación más profundo posible y concentrarme completamente en lo que estoy pensando. 1 …… 2 …… 3 (ojos cerrados)….4 …… 5 …… 6 …… 7 …… 8 …… 9 …… 10 ’.

Sugestiones terapéuticas: Como en el ejercicio 1

Salir del trance: Como en el ejercicio 1

Ventajas de la técnica de conteo condicionado

1. Una persona puede hacer sesiones en cualquier lugar, en un autobús, tren u oficina, ya que no hay movimientos extraños, como apretar el puño o girar el brazo. Por lo tanto, se puede aumentar el número de sesiones que se pueden hacer en un día. Cuanto mayor sea el número de sesiones, antes se alcanzará el objetivo.
2. Cuando una persona usa el ejercicio 1, se tarda unos tres minutos en entrar en trance. Por otro lado, esta técnica requiere solo unos veinte segundos para inducir un trance. Esta reducción en el tiempo de inducción ayuda de dos maneras:
   1. En caso de emergencia, por ejemplo: ponerse tenso antes de un examen o una entrevista, es relativamente más fácil contar del 1 al 10 y relajarse en comparación con el ejercicio 1
   2. Normalmente, la duración de una sesión terapéutica no debe ser más de cinco a seis minutos, ya que más allá de eso, a la mayoría de los pacientes se les dificulta concentrarse en las sugestiones. Si se dedican tres minutos sólo a la inducción y la profundización de un trance, el tiempo disponible para las sugestiones terapéuticas solo será de dos a tres minutos. Por otro lado, cuando un sujeto usa la técnica de conteo condicionado, puede dedicar prácticamente todos los cinco a seis minutos para dar sugestiones terapéuticas.

8.2 Apéndice 2 – Ejercicios de heterohipnosis

Heterohipnosis: Hipnosis inducida por otra persona, o por CD, cintas, videos programados o tecnologías relacionadas. En efecto, es una forma de autohipnosis guiada en la que un psicólogo puede ayudar a una persona a entrar en trance.

Ejercicio 1: Relajación física y mental: trance ligero

Técnica de relajación progresiva

Inducción de un trance: “Estás mirando el punto y escuchas mi voz. A medida que continúe mirando y escuchando, todo su cuerpo se relajará y por eso su mente se relajará. Es una sensación placentera.

Respire lentamente………contenga la respiración………espire lentamente (se repetirá tres veces).
Mientras mira el punto, concéntrese en la sensación en sus pies. Se están relajando. Esa sensación se está extendiendo lentamente hacia arriba.
Sus tobillos se relajan.
Sus rodillas se relajan.
Sus muslos se relajan.
La relajación se está extendiendo por todo tu cuerpo.
Su abdomen se está relajando.
Su espalda se está relajando.
Su pecho se está relajando.
Sus brazos desde los hombros hasta las yemas de los dedos se relajan.
Su cuello se está relajando.
Su cabeza se está relajando.
Sus ojos se están cansando. Ahora voy a contar 1, 2 y 3. A la cuenta de 3, cerrarás los ojos y seguirás escuchando mi voz. 1…… 2…… 3 (cierre los ojos)”.

Sugestiones terapéuticas: Dependen del problema o del objetivo.

Salir del trance: “Ahora voy a contar 1, 2 y 3. A la cuenta de 3, abrirás los ojos. Estarás en un estado de ánimo alegre y relajado. (Si el sujeto está muy ansioso o deprimido, en lugar de decir que estará alegre y relajado, se le puede decir: “Estará menos ansioso o deprimido”). Recordará todo y podrá poner las sugestiones a la práctica. La próxima vez que haga la sesión, podrás entrar en un estado de relajación más profundo. 1…… 2…… 3 (abre los ojos)”.

Ejercicio 2: Trance profundo

Técnica de conteo condicionado Simplemente pídale al sujeto que se siente cómodamente mirando el punto en la pared mientras le dice las siguientes oraciones.

Inducción y profundización de un trance: “Ahora voy a contar los números del 1 al 10. Al contar 3, cerrarás los ojos y te relajarás. Con cada número sucesivo te relajarás cada vez más. A la cuenta de 10, podrá entrar en el estado de relajación más profundo posible y podrá concentrarse completamente en lo que estoy diciendo. 1 …… 2 …… 3 (ojos cerrados)…..4 …… 5 …… 6 …… 7 …… 8 …… 9 …… 10 “.

Sugestiones terapéuticas: Como en el ejercicio 1