如何做自我暗示

1. 前言

在我们有关去除人格缺陷的章节中，我们解释到了自我暗示是一种强大的工具，可以带来人格上的转变性改变。我们为了针对人们的不同人格和压力状况提供了7种自我暗示。自我暗示的类型分别是 A1, A2, A3, B1, B2, C1 和 C2类型。

在我们认识到和选择好了想要应对和解除的人格缺陷 (短处) 之后，下一步是对我们的潜意识做自我暗示，训练自己的心理以适当的方式行事。

在这篇文章中，我们提供了两种方法来进行人格缺陷去除过程中这一关键步骤，即是 – 如何做自我暗示。这样，你就能从这个技术中取得最大益处，从而体验更好的生活质量。

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2. 如何做自我暗示

2.1 方法1 – 通过念诵和祷告以达到放松状态

步骤	描述	时间 (分：秒)
1	祈祷：“神啊，请让这个自我暗示进入我的潜意识中。请去除与这个自我暗示有关的所有障碍。请让我通过进行这个自我暗示来培养出品质。	0:30
2	念诵神的名字1	2:00
3A	为第1个缺陷做自我暗示 (重复5遍)	1:30
3B	为第2个缺陷做自我暗示 (重复5遍)	1:30
4	表达感恩 – “神啊，我非常感恩您通过我而完成这个自我暗示。请让我每天坚持做自我暗示。”	1:00
	自我暗示的总时间	6:30

注释1：你可以根据你出生时的宗教来念诵神的名字。请参考 ‘开始您的灵性之旅’ 以了解要念哪个名字。

第1步：以简单的祈祷开始自我暗示：说一个如上面所提供的祈祷很重要。因为通过这么做，我们在寻求神的恩典，从此能够做自我暗示和得到好处。

第2步：念诵神的名字：我们建议您念诵神的名字2分钟的时间。念诵有助于使人达到专注状态。通常我们的脑海充满着各种想法，所以它不处于接收状态，无法接收和吸收自我暗示。念诵神的名字会吸引和产生神圣能量，这就对我们的脑海有着正面影响。当一个人念诵时，潜意识对显意识所发出的脉搏会减少而专注力会提高。因此，我们的脑海就准备好了接收自我暗示。

第3步：把第1个自我暗示读5遍：刚开始时，我们建议你最多要应对两个人格缺陷。例如，我们可以选择两个人格缺陷，如嫉妒和健忘。这样，我们要分别为这两个人格缺陷构造自我暗示。在这个步骤中，可以分别把这两个自我暗示重复5遍，第1个是嫉妒，接着是健忘。

要注意的是，除了A3自我暗示以外，其他自我暗示技术（A1, B1, B2, C1 和 C2）都需要读5遍。由于A3自我暗示较长，只需要把它读1遍。

请在这里  参阅有关不同类型的自我暗示资料。

第4步：表达感恩：以简单的祈祷感恩神通过我们而完成自我暗示。

2.2 方法2 – 进入催眠以达到放松状态

在进行人格缺陷去除过程的时候，我们可以在催眠状态中对潜意识给出暗示。在这里，催眠状态指的是身体和精神上的放松。我们在处于这种状态时，显意识和潜意识之间的屏障被打开了。从此，这个暗示就对潜意识有着积极的影响。在本文的附录中，我们提供了进入催眠状态以达到放松状态的方法。重要的是，在这个过程中，得到放松只占5-10%的重要性，而疗愈方面 (即做自我暗示) 的重要性为90-95%。所以，没必要太担心放松的深度。

一次自我暗示的持续时间大约是6到7分钟。时间的分配如下：

步骤	描述	持续时间 (分：秒)
1	进入催眠状态 (请参阅附录）	0:30
2	思考自己的进步 (在得到进步时)	0:15
3A	按照以下其中的两个技术来做治疗性的暗示 – A1, A2, B1 和 B2 (每个暗示要重复5遍)	1:30
3B	按照A3技术而做治疗性的暗示	3:30
4	离开催眠状态 (请参阅附录)	0:15
	做自我暗示的总时间	6:00

请注意：

1. 当我们需要使用A1, A2, B1或 B2技术来针对人格缺陷的时候，一次的自我暗示疗程里可以针对我们任何的两个或三个缺陷。每个暗示需要重复5遍。
2. 因为做一个A3自我暗示需要更长的时间 (3-4分钟)，所以在一个自我暗示疗程中最多可以做一个A3自我暗示。A3技术不像其他需要重复5遍的自我暗示，只需要念一遍。
3. 我们在一天内可以至少做3-5个疗程 – 清晨，早晨，下午，傍晚和晚上。自我暗示的次数越多，治愈的速度就越快。
4. 可以在孩童睡觉的前4-5分钟给他们说暗示，因为这种状态类似于催眠状态。

3. 一天的自我暗示次数

• 以上第3节所列出的步骤构成了1次的自我暗示。
• 一次的自我暗示大概需要5到7分钟，具体取决于选择了1个或2个人格缺陷。
• 当我们在开始做人格缺陷去除过程时，我们建议在一天内做3到5次左右的自我暗示。为了方便和让自己不忘记做疗程，可以每次在用餐后做一个。
• 对于已经做了人格缺陷去除过程1到2 年以上的求知者而言，他们可以在一天内增加到8到10个自我暗示。
• 自我暗示的次数越多，克服人格缺陷的效果就越好。
• 另外，很重要的一点是，在初始阶段，两次的自我暗示之间应该最起码有两个小时的间隔。这是为了让脑海不变得太饱和，而能够接受正在做的自我暗示。请注意，如果你计划在一天内做8到10个自我暗示的话，那么两次自我暗示之间的间隔可以减少到一个小时。
• 每天做多次这些5到7分钟的自我暗示可以对我们的人格带来显著的改变。它也会缓解心理上的压力和不愉快。

4. 做自我暗示时，要记住的要点

1. 自我暗示可以根据你的母语或喜欢的语言来做。这会提高脑海对自我暗示的接受能力。
2. 在开始做自我暗示之前，最好要先让其他人纠正你的自我暗示。在SSRF的共修里可以得到免费的协助。这包括人格缺陷去除过程的每个步骤和自我暗示的构造。这是因为对于我们自己的脑海而言，我们有时候很难保持客观。

5. 继续用一组自我暗示的时间

• 一组自我暗示可以针对一到两个人格缺陷 (例如，如果我们想应对嫉妒和健忘的话，我们可以制定一组自我暗示，对每个人格缺陷构造一个自我暗示)。我们可以应用这一组自我暗示一到一个半月的时间。
• 在开始应用特定的自我暗示时，我们应该先做一次或两次的自我暗示，然后评估自己的感受。我们可以评估脑海是否接受了每个自我暗示的观点。
  • 如果我们脑海可以接受自我暗示，我们就可以继续用这一组自我暗示一到一个半月的时间。
  • 如果不能接受，那我们可以寻求帮助以改变观点或更改一些字词来帮助脑海接受自我暗示。
• 如果我们脑海在15到20天后开始被同一组的自我暗示感到饱和，我们可以选择其他的事件来制定新的自我暗示，而继续针对一样的人格缺陷。

6. 将进度和紧急自我暗示加入一个疗程中

6.1 进度自我暗示

当我们开始进行人格缺陷去除过程以及做自我暗示时，我们会观察到我们的人格上的积极改变。我们所应对的缺陷也会开始减少。此外，当我们与他人互动的时候，其他人可能会观察到一种正面的转变。我们可以把所有的正面变化都写进一个 ‘进度自我暗示’ 里。在这里可以了解更多有关进度自我暗示的信息 – 即将上线。

做自我暗示的顺序：我们应该先做祷告和念诵才可以做进度自我暗示，接着可以做其他的自我暗示。我们只需要把进度自我暗示念一遍，之后可以继续做其他需要重复5遍的自我暗示。

6.2 紧急自我暗示

紧急自我暗示适用于紧急情况，以克服心理对情况或事件的反应。当我们需要迅速克服情绪上的困扰，或恢复平静，还是准备我们心理面对紧急情况的时候，我们可以做紧急自我暗示。

准备类型的紧急自我暗示可以作为你现有的自我暗示里面，一个普通的自我暗示之一。所以，一组自我暗示的顺序如下：

1. 祷告
2. 念诵
3. 重复自我暗示
   1. 进度自我暗示 (只需要念一遍)
   2. 紧急自我暗示 (5遍)
   3. 普通的自我暗示，针对第一个缺陷 (5遍)
   4. 普通的自我暗示，针对第二个缺陷 (5遍)
4. 感恩祷告

其他类型的紧急自我暗示是当我们正处在一个事件当中的时候采用的，包括受到情绪上的困扰或面临着紧急情况。

在这种情况下，我们要暂时停止做任何其他的自我暗示，而采用紧急自我暗示。在一组自我暗示内，要把紧急自我暗示读3到5遍。我们要尽可能地多做紧急自我暗示，包括每隔30分钟做一次，一直到我们克服了紧急状况。过后，我们可以继续做之前采用的自我暗示。

请参阅更多有关紧急自我暗示的信息 – 紧急自我暗示 (即将上线)。

7. 结论

如果我们经常在脑海里念自我暗示，这将会减弱人格缺陷印像的严重性。我们的脑海会开始接受并容纳这些正面的暗示，而不会受到我们缺陷所产生的脉搏所支配。这是一种简单却强有力的工具，帮助我们培养出积极的人格特质。它不仅会提高我们自己的生活质量，也可以提高与我们互动的人的生活质量。

8. 附录

在这个章节中，我们将介绍两种进入催眠的方式 – 自我催眠和他人催眠。

8.1 附录1 – 自我催眠练习

自我催眠：一种自我诱导的催眠状态。

练习1：身心放松 – 轻度催眠

渐进式放松技术

引入催眠状态：‘我正在看着一个点，想着自己的思想。当我继续看和想时，我全身将会放松下来，因此我的脑海也会放松下来。这是一种美好的感觉。

慢慢吸气 。。。屏住呼吸 。。。慢慢呼气 (重复三次)。当我在看着这个点的同时，我在专注我脚里的感觉。我的双脚在开始放松下来。这感觉在慢慢向上传播。

我的脚踝在开始放松下来。

我的膝盖在开始放松下来。

我的大腿在开始放松下来。

这种放松的感觉在传遍我的全身。

我的腹部在开始放松下来。

我的背部在开始放松下来。

我的胸部在开始放松下来。

我的手臂从肩膀到指尖都在开始放松下来。

我的脖子在开始放松下来。

我的头部在开始放松下来。

我的眼睛在变得疲倦。现在，我要数1，2和3。数到3时，我将闭上眼睛和放松下来。我将能够给自己一些暗示，以便可以随意清醒。1。。。2 。。。3（闭眼睛）‘。

治疗性的暗示：取决于问题或目的。

离开催眠状态：‘现在，我要数1，2和3。数到3时，我将张开眼睛。我将要处于愉快和轻松的心情。(如果你非常焦虑或沮丧，与其说：“我将要处于愉快和轻松的心情’，请说：”我的焦虑或沮丧会变得少一些“。) 我会记住一切，并能够把暗示付诸实践。下次，我将可以进入一种更深的放松状态。1。。。2 。。。3 (张开眼睛)‘。

练习2：深度催眠

限定计数技术：我们可以舒适地坐好，看着墙上的一个点，想着以下句子：

引入和加深催眠状态：“现在，我要数1到10。数到3时，我将闭上眼睛和放松下来。随着接连的每个数字，我将越发放松。数到10时，我将可以进入最深的放松状态，并能够完全专注于我现在的思想。1。。。2 。。。3 (闭上眼睛) 。。。4 。。。5 。。。6 。。。7 。。。8 。。。9 。。。10“。

治疗性的暗示：如练习1

离开催眠状态：如练习1

适用限定计数技术的益处

1. 我们可以在任何地方做练习 – 在公车上，火车上和办公室里。这是因为我们不需要做任何奇怪的动作，如收紧拳头或手臂旋转。因此，可以增加一天内进行的练习次数。练习次数越多，我们就能越早达到目标。
2. 当我们进行练习1，需要花大约3分钟来进入催眠状态。在另一方面，这个技术只需要大约20秒就能引入催眠状态。用更少的时间来引入催眠状态有两种好处。
   1. 在紧急情况之下，例如在考试或面试前变得紧张，与做练习1相比，数1到10来放松会比较容易。
   2. 通常，一次的自我暗示不应该超过5到6分钟，否则，大多数人会比较难专注在暗示上。如果我们花3分钟来引入和加深催眠状态，只剩下了2到3分钟来做治疗性的暗示。在另一方面，当我们适用限定计数技术，我们几乎可以用所有的5到6分钟来做治疗性的暗示。

8.2 附录2 – 他人催眠练习

他人催眠：是由另一个人或通过编程的光盘，磁带，视频或相关技术来引入催眠状态。实际上，它是一种引导式的自我催眠。我们可以请求心理学家的帮助来进入催眠状态。

练习1：身心放松 – 轻度催眠

渐进式放松技术

引入催眠状态：‘你在看着这个点和听着我的声音。当你继续看和听时，你的全身将会放松下来，因此你的脑海也会放松下来。这是一种美好的感觉。

慢慢吸气 。。。屏住呼吸 。。。慢慢呼气（重复三次）。

当你看着这个点时，请专注你脚里的感觉。你的双脚在开始放松下来。这种感觉在慢慢向上传播。

你的脚踝在开始放松下来。

你的膝盖在开始放松下来。

你的大腿在开始放松下来。

这种放松的感觉在传遍你的全身。

你的腹部在开始放松下来。

你的背部在开始放松下来。

你的胸部在开始放松下来。

你的手臂从肩膀到指尖都在开始放松下来。

你的脖子在开始放松下来。

你的头部在开始放松下来。

你的眼睛在变得疲倦。现在，我要数1，2和3。数到3时，你将闭上眼睛，并继续聆听我的声音。1。。。2 。。。3（闭眼睛）‘。

治疗性的暗示：取决于问题或目的。

离开催眠状态：‘现在，我要数1，2和3。数到3时，你将张开眼睛。你将要处于愉快和轻松的心情。（如果他非常焦虑或沮丧，与其说：“你将要处于愉快和轻松的心情’，可以说：”你的焦虑或沮丧会变得少一些“。）你会记住一切，并能够把暗示付诸实践。我下次做这个疗程时，你将可以进入一种更深的放松状态。1。。。2 。。。3（张开眼睛）‘。

练习2：深度催眠

限定计数技术：让他 / 她舒适地坐好，看着墙上的一个点，然后对他说以下句子：

引入和加深催眠状态：“现在，我要数1到10。数到3时，你将会闭上眼睛并放松下来。随着接连的每个数字，你将越来越放松。数到10时，你将可以进入最深的放松状态，并能够完全专注于我所说的内容。1。。。2 。。。3 (闭上眼睛) 。。。4 。。。5 。。。6 。。。7 。。。8 。。。9 。。。10“。

治疗性的暗示：如练习1